Testosteronul dezlănțuit!

Să începem cu câteva întrebări. Vrei să-ți înfășori cadourile ziua după Crăciun? Sau legați o mână la spate înainte de a vă îndrepta spre sală? Sau poate legați-vă prietena înainte de voi ... bine, pentru a fi o altă poveste. Dar ai înțeles. În general, nu legăm lucrurile dacă vrem să obținem efectul lor deplin.

Este diferit de testosteron? Deși discutabil, probabil nu prea mult. Și totuși, accentul principal în cercurile de culturism pare să fie pe adăugarea mai multor T, decât pe eliberarea a ceea ce avem. Nu este un secret pentru mulți T-mag cititorii că aproape toți androgenii care circulă în sânge sunt obligați să transporte proteine ​​- în special globulină care leagă hormonul sexual, sau SHBG. Alte proteine ​​există și în ser, transportând în jurul altor hormoni, diferiți nutrienți etc. Dar SHBG prezintă un interes deosebit. Împreună cu albumina, leagă aproximativ 98% din testosteronul circulant al corpului nostru, împiedicându-l să-și facă activitatea anabolică.

Imaginați-vă dacă am putea reduce procentul de testosteron legat de SHBG la 90% sau chiar la 96%. Impactul biologic ar putea fi imens. Este destul de bine stabilit că prin eliminarea testosteronului de SHBG, hormonul liber exercită efecte mai mari în comparație cu T total.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, chiar dacă ar putea fi realizat prin mijloace practice. Producția normală endogenă (gonadică) ar putea fi cu atât mai eficientă, iar orice androgeni suplimentari pot avea efecte semnificativ mai mari. Acest ultim scenariu are ca rezultat economii de bani și / sau o utilizare extinsă a memoriei cache de androgeni. Acestea nu sunt chestiuni banale.

Înainte de a intra în conceptul de „dezlănțuire a ostaticului”, permiteți-mi să le fac câteva comentarii nayayers - și să recunosc că sunt pe cale să devin un pic teoretic aici. Deși albumina leagă și testosteronul, în general nu împiedică disocierea T în paturile capilare locale de țesut și atingerea țintei sale celulare - sau împiedică biodisponibilitatea acestuia.(1, 10, 16, 19, 26) Mai bine să considerăm albumina ca un transport proteine mai degrabă decât a proteina de legare, deoarece există diferite afinități între astfel de proteine ​​serice pentru T-ul nostru iubit.(10, 18, 23) Cu toate acestea, cu siguranță văd de ce rolul proteinelor serice ca „răpitori” a fost exagerat în trecut. TC a subliniat acest lucru în Dirogen Micul Secret al Estrogenului. Într-adevăr, adevărul este că - în ceea ce privește proteinele serice, albumina nu este o preocupare majoră; pare chiar a fi un lucru bun.(3)

În schimb, SHBG are o afinitate foarte mare pentru testosteron. Datorită lăcomiei sale pentru testosteron, se consideră în general că reduce efectele fiziologice ale T. De fapt, atât de mult, încât termenul „testosteron care nu este legat de SHBG” este acum obișnuit, mai degrabă decât pur și simplu „testosteron liber.”Această proteină, cunoscută și sub denumirea de„ TeBG ”(Globulină de legare a testosteronului-estrogen) are o afinitate atât de mare pentru testosteron încât poate chiar suge T din celulele roșii din sânge, unde este transportată și în fluxul sanguin.(4) Și iată un fapt foarte interesant: SHBG se leagă mai strâns de T decât de estradiol și estronă.(18, 23, 29) Cu toate acestea, putem profita de acest lucru. Consultați acest citat din textul pe care îl folosesc la cursul meu absolvent de biochimie nutrițională (Murray, R., et al, 2000):

Testosteronul se leagă de SHBG cu afinitate mai mare decât estradiolul. Prin urmare, o modificare a nivelului de SHBG determină o modificare mai mare [scădere] a nivelului de testosteron liber decât a nivelului de estradiol liber. O creștere a SHBG poate contribui la creșterea raportului de estradiol liber: testosteron ... și, prin urmare, poate contribui la semnele și simptomele asociate „estrogenizării”.”

Wow. Sună ca medicament rău. Cred că, deși a fost exagerat de unii, este în general un lucru bun să reduceți SHBG dacă sunteți un culturist. Amintiți-vă doar că „ipoteza hormonului liber” rămâne o dezbatere aprinsă între geekii științifici.(17) La naiba, acum chiar TC și cu mine suntem atrași. Din fericire, bărbații T pot „merge să ia jos” pentru a-și rezolva problemele. (NOTĂ: Aceasta nu este metoda prin care oamenii de știință soluționează de obicei dezbaterile ...) Oricum, țineți cont de conceptul meu că SHBG poate fi, de fapt, un spin în partea anumitor culturisti ..

Bine, acum știu la ce te gândești. „Varsă-l. Cum țin SHBG la distanță și dezlănțuiesc testosteronul pe care îl am deja?”Ei bine, ca să nu dezamăgim, să ne uităm la câteva fapte susținute de cercetare:

• Alimentația insuficientă este legată de concentrații mai mari de SHBG.

• Suprasolicitarea este legată și de aceasta.

• În schimb, supra-mâncarea scade SHBG.

• Insulina este invers legată de nivelurile de SHBG.

• Suplimentele speciale par să reducă legarea SHBG.

Analizând această listă, aflăm că perioadele de masă masivă stimulează impulsul anabolic într-o varietate de moduri. Dimpotrivă, a mânca ca un wussy (știi, numai când ți-e foame) amenință să te lase undeva în jurul „băiatului de aluat” pe continuumul androgen-estrogen.

Să abordăm aceste cinci concepte unul câte unul. S-a demonstrat că alimentația insuficientă, „dieta”, este asociată cu SHBG mai mare.(15, 22, 24) Perioadele prelungite (săptămâni) de restricție drastică calorică și / sau de grăsime par să crească proteina de legare, reducând probabil efectele testosteronului.

Aceste cunoștințe susțin conceptul de dietă ciclică, cum ar fi popularul diete cetogene ciclice. Aceste diete nu sunt strict conduse de foame. Acele week-end-uri consumatoare de energie critice, după ce unul este epuizat toată săptămâna, pot preveni creșterea SHBG la fel cum ajută la prevenirea suprimării triiodotironinei (T3), care este comună „regimului alimentar.”

Similar cu consumul insuficient de alimentație este supra-antrenamentul. Mai mult de câteva săptămâni de antrenament cu volum excesiv nu numai că ridică concentrațiile bazale de cortizol în sânge, ci și măresc SHGB (5), interferând cu funcția androgenă. Vorbește despre un scenariu catabolic! Nu este de mirare că culturistii dinaintea concurenței pierd adesea atât de multă masă musculară în ciuda autoadministrării de androgeni. Sunt AMÂND subalimentați, cât și supraînvățați. Poate că cel mai bun termen pentru acest fenomen de subalimentare / supra-antrenament este „echilibrul energetic negativ.”Mesajul de acasă? Dacă sunteți într-o stare de antrenament frecvent, de lungă durată și / sau super-grea, AȚI MĂNCAT MAI BUN.

În ceea ce privește punctele trei și patru de mai sus, se pare că extinderea are merite endocrinologice. Aportul excesiv de calorii (kcal) dincolo de necesitățile de întreținere pare să regleze în sus profilul hormonilor anabolici, transformând alimentele în masă musculară. În agricultură, ușurința în care furajele devin țesut corporal se numește „eficiența furajelor.”Este unul dintre modurile în care substanțele de genul clenbuterol și chiar acid linoleic conjugat (CLA) de lucru. Dar chiar și fără astfel de adjuvanți, simplul act de supraalimentare declanșează anabolism fiziologic. O parte din aceasta poate fi explicată prin funcția îmbunătățită de testosteron (mai puțin SHBG). Să analizăm acest concept ..

Concentrațiile de insulină endogene (produse intern) sunt mai mari pe parcursul oricărei zile de hrăniri frecvente mari (de exemplu, la fiecare două ore). Acesta este pur și simplu un fapt, cu excepția cazului în care sunteți un diabet de tip I fără un pancreas funcțional. Insulina este, desigur, foarte anabolică / anticatabolică de sine stătătoare - dar pare, de asemenea, să reducă sinteza SHBG (20, 22, 24) și este în alt mod legată negativ de nivelurile de SHBG din sânge.(2,25)

Rezultatul net pare a fi o declanșare a testosteronului pentru a-și îndeplini activitatea anabolică! În sprijinul acestui fapt, un studiu de supraalimentare la gemeni identici, care a implicat un exces de 1000 kcal (și o cantitate mare de secreție de insulină) pe zi, timp de 100 de zile, a dus, de fapt, la un SHBG mai mic.(21) Deci, în teorie, mesele mari și regulate pot contribui la creșterea musculară parțial prin biodisponibilitatea crescută a testosteronului.

Acest lucru nu înseamnă că pigging-ul fără discriminare este recomandabil sau chiar permis; alegerea nutrienților care însoțesc perioadele de „hiperinsulinemie” este primordială. Revenirea la câteva Mac-uri mari, cartofi prăjiți supradimensionați și un litru de cola la fiecare câteva ore este clar mai bună la construirea intestin decât armele tale. Oferirea unei cantități mari de sirop de porumb bogat în fructoză, amidon glicemic ridicat și grăsimi comune în prezența insulinei cu circulație ridicată este un bilet către Pudge World. Nu te duce acolo. Trebuie doar să mergi pe stradă pentru a vedea „planul de creștere în greutate” foarte eficient pe care îl administrează majoritatea americanilor.

Greutatea singură nu este acolo unde se află. Acest lucru este evident pentru majoritatea T-mag cititori, dar eu do cunoașteți ridicătorii care sunt obsedați de a deveni mai mari cu orice preț. Excesul de accent pe scară este un mod precar de a judeca progresul. Chiar și acele substanțe cu eficiență alimentară precum clen 'și CLA partiție nutrienți în țesutul muscular. Niciun fermier nu își va hrăni peste animalele de companie doar pentru a le îngrășa. El caută BEEF, la fel ca noi. (Desigur, acesta este motivul pentru care culturistii au început să ia clen 'și CLA.)

Nu încerc să vă confund cu privire la insulină. Este pur și simplu un hormon Jeckyl și Hyde. Pancreasul va da afară din ea ca răspuns la o varietate de stimuli. Vă poate îngrașa sau vă poate ajuta să vă muscați. Puteți manipula „în mod natural” acest hormon ca puțini alții, dar nu se poate face ușor. Jucarea cu concentrații mai mari de insulină este o problemă plăcută; trucul este să obțineți beneficiile sale anabolice fără a-i permite să construiască fără discriminare toate țesuturi corporale (e.g. adipos). Dacă alegeți să mențineți insulina ridicată „pe cale grea”, testosteronul dvs. va începe să se rupă de legăturile sale.

Deci, ce substanțe nutritive ar trebui să curgă prin vene împreună cu concentrații ridicate de insulină? În principal aminoacizi cu niste, dar nu prea mulți carbohidrați. O masă de 30-50 de grame de proteine, cu probabil 50-75 de grame de carbohidrați complecși, consumată pe tonul unui ceas de alarmă la fiecare două-trei ore, este un bun pariu. Alegerile alimentare, cum ar fi tonul ambalat în apă, somonul, păsările de curte, peștele și carnea de vită slabă 93% sau un shake din zer-cazeină, sunt toate alegeri excelente de proteine. Când este consumat împreună cu cereale integrale, cartofi roșii și alte carbohidrați cu amidon, sau chiar fructe amestecate cu shake-urile de proteine, îi spuneți pancreasului că este timpul să vă legenați. Prietenul și colegul meu, John Berardi a formulat Surge for Biotest doar pentru acest tip de efect. Nivelurile de insulină vor crește în aproximativ 30-60 de minute și vor rămâne în jur de 2-3 ore. Verificați cifra din unele dintre datele mele.

Vor exista aminoacizi disponibili pentru ca insulina să pătrundă în țesutul muscular și doar suficientă glucoză pentru a-ți umple depozitele de glicogen fără să mai rămână mult pentru țesutul adipos lipogeneza (creșterea grăsimilor din glucoza din sânge). Și mai relevant pentru discuția noastră cu privire la androgen, chiar și o creștere acută a insulinei pare a fi suficientă pentru a reduce SHBG! (11)

Oh, și un ultim lucru. Cu siguranță nu sunt nuci cu conținut ridicat de carbohidrați. Pentru cei dintre voi care vă întrebați unde se încadrează grăsimile și proteinele în acest scenariu insulină-SHBG, bine pentru dvs. Un aport bogat în carbohidrați menit să mărească nivelul de insulină într-un „mod prietenos cu culturistul” funcționează bine numai în prima jumătate a zilei. Până la mijlocul după-amiezii, toleranța la glucoză începe deja să scadă (8), crescând riscul ca carbohidrații să devină grăsimi corporale. Astfel, o dependență mai mare de grăsime ca sursă de energie pare înțeleaptă pe măsură ce se apropie seara.

Deși nu sunt la fel de insulinogene ca carbohidrații, alegerile „bune de grăsime”, cum ar fi uleiul de măsline, inul, canola și uleiurile de pește, reprezintă un addendum frumos la proteine ​​seara. Concentrațiile de insulină sunt mai mici seara oricum (8), așa că bătutul de carbohidrați în acest moment probabil nu va bate mult mai mult SHBG. Menținerea proteinelor ridicate pe tot parcursul zilei este un pariu bun în orice caz, cu toate că s-a demonstrat că are o relație inversă mai puternică cu SHBG decât carbohidrații sau grăsimile.(14)

Pe scurt, consumul a două până la trei mese cu carbohidrați proteici înainte de prânz și două mese cu grăsimi proteice după prânz pare o strategie decentă de „emancipare a androgenilor”. Ar trebui să mențină nivelurile de insulină destul de ridicate, oferind în același timp ambele substraturi adecvate mușchilor și reducerea SHBG. Creșterea probabilă a testosteronului liber în timp ar trebui să ajute insulina cu circulație mai mare pe care o cultivați să facă acest lucru anabolic / anti-catabolic. Și să nu uităm, devreme sau târziu, antrenamentele permit în general o masă suplimentară de carbohidrați după exerciții, așa că profitați de ele. A obține o creștere a insulinei atunci când testosteronul și GH sunt, de asemenea, ridicate este ca și cum ai angaja trei muncitori în construcții simultan!

Bine, acum, că știm cum să punem cu grijă insulina în mod suficient de regulat pentru a împiedica SHBG să-și lege porcul prețiosul nostru T, să vorbim pe scurt despre suplimente. Poate că cel mai interesant este Avena sativa, sau ovăz verde, ca cel găsit în Biotest's Tribex-500. Datele despre aceste lucruri sunt rare, dar există o sugestie că combate SHBG. Un raport adesea susținut, dar nepublicat de la Institutul pentru Studiul Avansat al Sexualității Umane în San Francisco sugerează că extractele de ovăz verde eliberează testosteronul din proteinele sale de legare.

Și ca o notă secundară, cercetările japoneze sugerează creșterea secreției hormonului luteinizant (LH), prin interacțiuni cu glanda pituitară anterioară însăși (6, 9). Da, aceste din urmă studii au fost făcute la femei amenoreice, dar v-am spus că datele sunt rare! Oricum, efectul combinat ar putea fi concentrații circulante mai mari de T liber, chiar și la bărbați.

Cealaltă abordare generală este de a crește simultan T total și T-free prin prohormoni. Deși nepublicat, am văzut din prima mână că androstenediolul, de exemplu, poate crește nivelurile serice de testosteron cu nivelurile limitate (legate de SHBG) și nelegate crescând simultan. S-ar putea specula foarte bine că un prohormon (sau un alt steroid), combinat cu supliment de ovăz verde și creșterea naturală (sau nenaturală) a insulinei ar putea fi un bilet pentru anabolismul muscular.

Pentru a rezuma planul nostru de „dezlănțuire”, trebuie să 1) Mănâncăm la fiecare 2-3 ore, concentrându-ne dimineața pe proteine ​​cu carbohidrați și seara cu proteine ​​cu „grăsimi mai sănătoase” 2) Permiteți o odihnă adecvată - poate două zile săptămânal - pentru a preveni supra-antrenamentul 3) Limitați ciclurile de antrenament cu volum mare la doar câteva săptămâni și 4) Luați în considerare posibil un curs de 2-4 săptămâni de Avena sativa împreună cu mâncarea frecventă pentru a vedea dacă prohormonii (etc.) sunt mai eficiente.

Având în vedere că variația de la persoană la persoană în SHBG este de aproximativ 40-50% (27), aceste sugestii „dezlănțuite” pot fi doar biletul pentru aceia dintre voi care au SHBG ridicat și nici măcar nu știu asta. Deși dezbaterea „ipoteza hormonului liber” se aprinde, este un scenariu interesant - mai ales dacă îl putem controla. Dacă obțineți un progres mai mic dintr-un ciclu de androgeni decât prietenul dvs. de antrenament gloating, SHBG poate fi implicat. Poate că datele menționate aici sunt factorul lipsă. În orice caz, cercetarea sugerează un nou mecanism pentru minunile consumului masiv, disciplinat.

Acum, urmărește câteva frunze din carcasa de carne de vită care a mai rămas în frigider?

Referințe

1. Belgorosky A. Valabilitatea calculului concentrațiilor de estradiol legat de globulină care nu se leagă la hormoni sexuali din concentrațiile totale de testosteron, estradiol total și globuline care leagă hormonul sexual în serul uman J Steroid Biochem 1987 oct; 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., și colab. Influența hormonului luteinizant și a insulinei asupra steroizilor sexuali și a globulinei care leagă hormonul sexual în sindromul ovarian polichistic. Fertil steril 1993 oct; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K și Nickelsen T. Distribuția testosteronului în proteinele plasmatice în timpul terapiei de substituție cu testosteron enantat la pacienții care suferă de hipogonadism Andrologia 1983; 15 Spec. Nr: 536-41.

4. Egloff M. Influența globulinei de legare a hormonilor sexuali și a albuminei serice asupra conversiei androstendionei în testosteron de către eritrocitele umane Acta Endocrinol (Copenh) 1981 ianuarie; 96 (1): 136-40.

5. Fry, A. Societatea Americană de Fiziologi la Exercițiu A patra întâlnire anuală, Memphis, TN: 27-29 septembrie 2001.

6. Fukushima, M. și colab. J Exp Med Iunie 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Interpretarea nivelului sanguin al unui steroid Pr. Pr. Gynecol Obstet 1985 august-septembrie; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., și colab. Variația diurnă a toleranței la glucoză și a secreției de insulină la om. Klin Wochenschr 15 august 1975; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. și Henderson, eu. (Ed.) Fertilitatea și sterilitatea. Lucrările celui de-al șaptelea Congres mondial, Tokyo și Kyoto, 17-25 octombrie, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., și Plymate, S. Efectele globulinei care leagă hormonul sexual (SHBG) asupra transportului testosteronului în lichidul cefalorahidian J Steroid Biochem Mol Biol 1992 iulie; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., și colab. Reglarea acută și cronică a nivelurilor serice de globulină care leagă hormonul sexual în concentrațiile plasmatice de insulină la pacienții cu diabet zaharat masculin noninsulin-dependenți Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 2515-2519.

12. Legrand E., și colab. Osteoporoza la bărbați: un rol potențial pentru globulina care leagă hormonul sexual Os 2001 iulie; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., și colab. Androgeni, estrogeni și globulină care leagă hormonul sexual la bărbații de vârstă mijlocie J Clin Endocrinol Metab Decembrie 1990; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., și colab. Dieta și globulina care leagă hormonul sexual. J Clin Endocrinol Metab 2000 ianuarie; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. și colab. Efectele hipertiroidismului ușor indus experimental asupra hormonului de creștere și a secreției de insulină și a nivelurilor de steroizi sexuali la bărbații tineri sănătoși. Metabolism Decembrie 1997; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A și colab. Biodisponibilitatea testosteronului legat de albumină. J Clin Endocrinol Metab 1985 oct; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. Ipoteza hormonului liber: un model matematic bazat pe fiziologie. Rev. Endocr 1989 aug; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., și colab. (Ed.) Harper's Biochimie, ediția a 25-a, 2000, Appleton și Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Scăderea testosteronului biodisponibil la bărbații normali și impotenți care îmbătrânesc. J Clin Endocrinol Metab Decembrie 1986; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R și colab. Insulina reglează testosteronul și concentrațiile de globulină care leagă hormonul sexual la bărbații cu greutate normală și la bărbații obezi. J Clin Endocrinol Metab 1995 februarie; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J și colab. Steroizi suprarenali, gonadali și conjugați în plasmă înainte și după supraalimentarea pe termen lung la gemeni identici. J Clin Endocrinol Metab 1998 septembrie; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, și colab. Corelații între globulina care leagă hormonul sexual (SHBG), lipoproteinele plasmatice și riscul cardiovascular. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 iunie; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. Dependența de temperatură a legării 5 alfa-dihidrotestosteronului, testosteronului și estradiolului la hormonul sexual globulină (SHBG) al plasmei umane. J Steroid Biochem 1986 februarie; 24 (2): 549-55.

24. Tulpina G și colab. Relația dintre nivelurile serice de insulină și globulina care leagă hormonul sexual la bărbați: efectul pierderii în greutate. J Clin Endocrinol Metab 1994 octombrie; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. și colab. Efectele dietei și exercițiilor fizice asupra insulinei, globulinei care leagă hormonul sexual și antigenului specific prostatei. Cancerul Nutr 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. O metodă de dializă de echilibru teoretic solidă și practicabilă pentru măsurarea procentului de testosteron liber. J Steroid Biochem 1985 mai; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J și Fuentes-Arderiu X. Variații biologice ale folitropinei, lutropinei, testosteronului și globulinei care leagă hormonul sexual la bărbați. Clin Chem 1993 aug; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Măsuri ale testosteronului și estradiolului seric biodisponibil și relațiile lor cu forța musculară, densitatea osoasă și compoziția corpului la bărbații vârstnici J Clin Endocrinol Metab 2000 septembrie; 85 (9): 3276-82.