Odihna mai lungă, cum ar fi 2-3 minute între seturi, vă permite să completați mai multe repetări cu o greutate dată, ducând la câștiguri mai mari în mărimea și forța musculară. Cu toate acestea, odihna pentru perioade mai scurte, cum ar fi 1 minut, duce la o creștere mai mare a nivelurilor de factor de creștere asemănător insulinei, care instigă creșterea musculară.
Bărbații antrenați în greutate au efectuat 4 seturi de presă pe bancă și 4 seturi de genuflexiuni folosind 85% din maximul lor de o rep. Nivelurile IGF-I au crescut doar când s-au odihnit 1 minut între seturi. Deci, asigurați-vă că vă lăsați ocazional să vă odihniți până la 1 minut între seturi, menținând în același timp greutatea grea și repetarea scăzută până la moderată (aproximativ 6-8 pe set) pentru a crește nivelurile de IGF-I și creșterea musculară nouă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.