Twitter Twitter T Nation - The Five Five

Când vine vorba de construirea mușchilor, mai multe lucruri bune sunt de obicei mai bune.

Mai mult fier, mai multă mâncare, mai mult somn etc. se va transfera de obicei în mai multă greutate pe cântar și mai multă carne de vită pe cadru.

Dar chestia este că încercați cât puteți, nu puteți mânca totul; chiar dacă este vorba doar de mâncare de calitate. Nici nu poți lua fiecare supliment, chiar dacă ți-ai permite.

O abordare logică este de a clasifica articolele ca 1) Trebuie să aibă, 2) Frumos să aibă și 3) Nu trebuie cu adevărat să aibă, dar au siguranță că au un gust bun în timp ce mă uit la Broncos Cacând patul duminica. Ați face din achiziționarea Must Haves prioritatea dvs. de cumpărături.

Dar întrebarea rămâne - ce anume ar trebui să fie pe lista dvs. Must Have? Sau mai bine, ce consideră experții Must Haves?

Buna intrebare. Așa că am adunat câțiva dintre tinerii rezidenți ai T NATION care mănâncă cu conținut ridicat de proteine, i-am încuiat într-o cameră slab ventilată și nu i-am lăsat să iasă până nu au tusit fiecare dintre cele cinci produse indispensabile și de ce. Captura a fost, li s-au permis doar 140 de cuvinte, max.

Când fumul s-a curățat, am rămas cu câteva alegeri destul de cool. Verifică!

Care sunt cele 5 lucruri pe care trebuie să le am în frigider, dulap sau raftul suplimentar?

Mike Roussell

Iată cele 5 preferate ale mele ..

Carne de vită: proteine, creatină, vitamine B și puteți obține cu ușurință mai multe sau mai puține calorii în funcție de tăietura pe care o cumpărați. Funcționează pentru construirea mușchilor și dieta.

Ouă: portabile, versatile și încărcate cu substanțe nutritive - fiecare ou are 0.5 grame de leucină - trebuie să iubești asta.

Broccoli: Fibrele, combate cancerul și pot chiar ajuta la eliminarea excesului de estrogen.

Nucile: Un alt aliment versatil în ceea ce privește prepararea și nutrienții. Se amestecă în shake-uri fără grâu sau gust, merg excelent la salate sau le puteți măcina și le puteți înfunda într-un piept de pui. În ceea ce privește nutrienții, conțin un spectru larg de grăsimi (monos, n-6 și n-3), făcându-l un bun jucător de utilitate în dieta ta.

Afinele: o centrală antioxidantă care ajută la funcționarea creierului, la vedere, la sensibilitatea la insulină și la combaterea inflamației.

Chris Shugart

Există un singur lucru mai bun decât să fii musculos și slab: să fii musculos și slab pentru o perioadă lungă de timp. De aceea, suplimentele mele de bază se învârt în principal în jurul longevității și maximizării sănătății. Sunt:

1. Biotest® Superfood: Echivalentul antioxidant al a 10-12 porții de fructe și legume, plus ceai verde, în aproximativ trei rândunele. Uimitor.
2. Biotest® Rez-V ™: Deoarece cancerul și bolile de inimă pot săruta fundul meu hipertrofiat.
3. Biotest® Flameout ™: există ulei de pește, apoi există Flameout ™. Și nu există nicio comparație între cele două.
4. Vitamina D3: Citiți acest lucru.
5. Biotest® Rhodiola rosea: Lucrați din greu, jucați din greu, luați aceste lucruri pentru a vă adapta și recupera, apoi faceți-le din nou a doua zi.

Încă un lucru: cât de mult țesut muscular va permite corpului să se acumuleze ridicatorul natural dacă corpul respectiv este nesănătos și naufragiat? Nu prea mult. Așadar, nu aveți nicio îndoială: „suplimentele de sănătate” sunt și suplimente de culturism!

Dave Tate

Oreos, tartă pop, cupe cu unt de arahide, cremă grea pentru biciuire și cocs dietetic.

Hei, ai întrebat!

Bret Contreras

Sunt ca un lupin uman, așa că am constatat că, pentru a rămâne slabă, trebuie să mă forțez să NU mănânc atât de mult. Din acest motiv, pulberile de proteine ​​precum Metabolic Drive® Protein sunt esențiale. Funcționează ca un inhibitor al apetitului care vă va permite corpului să ardă grăsimi păstrând în același timp țesutul muscular câștigat din greu. Amestecați o lingură cu lapte degresat înainte și după antrenament sau pur și simplu luați-o singură între mese sau înainte de culcare.

Următorul pe listă este un ulei de pește precum Flameout ™, care este bun pentru aproape orice, inclusiv pentru sănătatea vasculară și a articulațiilor. În cele din urmă, trebuie să aveți alimente întregi de bază pentru construirea mușchilor, cum ar fi pui, ton și nuci mixte.

Dr. Tim Ziegenfuss

O altă întrebare imposibilă! Cine mănâncă doar cinci alimente sau suplimente ciudate? Am postat anterior despre importanța vitaminei D, așa că nu o voi număra. Așadar, dacă mă identificați cu adevărat pentru un răspuns, iată alegerile mele de top: Biotest® Superfood (acoperă mai mult decât necesitățile zilnice de fructe și legume și are un gust minunat atunci când este amestecat într-un shake de vanilie Metabolic Drive®), somon sălbatic, nuci amestecate (migdale, nuci, nuci, nuci de Brazilia), fulgi de ovăz (acoperite cu scorțișoară, unt natural de arahide sau fructe de pădure proaspete) și fasole (negru, bleumarin, pinto). Aruncați câteva ouă (în mod ideal, versiunea organică îmbogățită cu omega) și creatina monohidrat și sunteți aurii! Deși asta face șapte „lucruri”, nu-i așa?? Îmi pare rău.

Krista Schaus

Îmi rotesc suplimentele frecvent, dar iată cele cinci preferate ale mele:

1. Biotest® Rhodiola Rosea: rocă adaptogenă. Natural, sigur, eficient și accesibil.
2. Fibra primară a lui Poliquin: are un gust excelent, se amestecă frumos și simțiți că funcționează bine în tractul GI chiar în prima zi. Nu conține gluten și provine în principal din surse de fructe și legume atât de potrivite pentru toată lumea, spre deosebire de cojile de psyllium.
3. Ouă: incredibilul ou comestibil. Această mică pepită nutrițională primește încă un rap rău, dar fără un motiv întemeiat. Proteine ​​de calitate, fosfolipide, colesterol „bun” și o bază al naibii de bună pentru multe rețete bogate în proteine.
4. Suplimente alimentare ecologice, cum ar fi Biotest® Super Food: Sunt ocupat și nu sunt un iubitor de legume ca unii dintre voi. Deci acesta mi-a luat spatele.
5. Ciocolată: scoate acum puiul din mine. Întuneric organic, plute de cacao, ciocolată Surge, ceai de ciocolată chai ... orice; Sunt versatil.

Dr. Lonnie Lowery

Încerc să echilibrez varietatea alimentelor cu elementele de bază sănătoase din bucătăria mea, așa că această întrebare este dificilă. Totuși, trebuie să am:

1. Ovăz
2. Fructe, ca fructele de pădure și merele
3. Pudră de proteine ​​de vanilie îndulcită
4. Ouă îmbunătățite cu omega-3
5. Piept de pui dezosat, dezosat. Există multe altele pe care le-aș putea enumera, cum ar fi legumele proaspete și congelate, dar întrebarea era „trebuie”, iar alimentele cu proteine ​​și calorii conduc mașina. Există și alte câteva suplimente ... dar cinci este o limită dificilă!

Tony Gentilcore

1. Chop Wizard - Bine, nu este un aliment sau supliment. Deci dă-mi în judecată. Oricum, este de departe cel mai utilizat obiect gadget din bucătăria mea. Tăie legumele aproape la fel de ușor ca și îmbătarea lui Lindsay Lohan. (Ei bine aproape). La fel ca Vince, îmi dau peste cap problemele mele.
2. Iaurt grecesc - ambalat cu peste 20 de grame de proteine ​​pe porție, iaurtul grecesc este o alternativă plăcută pentru cei cărora nu le place textura brânzei de vaci (păsări). Adăugați niște fructe proaspete și câteva nuci și veți avea o gustare drăguță, care conține o mulțime de bang nutrițional pentru dolarul dvs.
3. Probiotice - sistemul gastrointestinal compromite aproximativ 75% din sistemul imunitar al organismului. Numai asta ar trebui să fie suficient pentru a vă convinge că îngrijirea „sănătății intestinale” este un fel de importantă.
4. Vitamina D - numai în scopuri generale de sănătate, aș pune vitamina D chiar în spatele Flameout ™.
5. SPIKE® Extreme Energy - în calitate de coproprietar al unei instalații, este aproape o necesitate.

Până data viitoare - continuă să tweetează!