Smoothies de vară încărcate cu substanțe nutritive
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Moya McAllister
Ați lucrat destul de mult - acum dați-i corpului combustibilul corect după antrenament pentru a înlocui lichidele pierdute și a umple rezervele de energie. Smoothies-urile pot livra rapid substanțele nutritive și lichidele de care aveți nevoie. Dar unele băuturi de recuperare sunt mai bune decât altele. „Cel mai bun smoothie post-exercițiu furnizează carbohidrați, proteine și compuși antiinflamatori adecvați pentru a calma mușchii dureroși”, spune Leslie Bonci, R.D., Director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Rețetele noastre se bazează pe o varietate de surse de proteine și nu conțin îndulcitori adăugați. Aromele variază, dar direcțiile rămân aceleași: Așezați ingredientele într-un blender, adăugați puțină gheață și procesați până la omogenizare, de obicei una până la două minute. VEZI SI: 10 alimente pentru recuperarea musculară Sfecla nu este ingredientul tipic al smoothie-urilor, dar poate fi cel mai bun prieten al tău după un antrenament dur. Acestea furnizează acid salicilic, o rudă apropiată a compusului antiinflamator din aspirină. Căpșunile sunt bogate în vitamina C și, de asemenea, contribuie cu un sfert din folatul zilnic, o vitamină B, femeile aflate la vârsta fertilă, trebuie să ajute la prevenirea defectelor congenitale la începutul sarcinii. Brânza de vaci oferă proteine pentru relativ puține calorii, iar varietatea fără sare adăugată menține sodiul la minimum. Semințele de cânepă pot fi noi pentru dvs., dar încercați-le. Cânepa este încărcată cu mulți nutrienți, inclusiv mangan, un mineral responsabil pentru formarea oaselor și colagenului, metabolismul aminoacizilor, grăsimilor, carbohidraților, colesterolului și vindecării rănilor.Face 1 porție½ cană sfeclă gătită, cubulată 1 cană căpșuni proaspete, feliate 2 cuburi de gheață ice cană brânză de vaci fără sare 1⁄3 cană 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri semințe de cânepăPe portie: Calorii: 290, Proteină: 21g, Carbohidrați: 29g, Fibră: 7g, Gras: 11g, Grăsime saturată: 2g, Colesterol: 7 mg, Sodiu: 112mg
2 din 5
Moya McAllister
Credeți-l: această băutură oferă 2 ½ porții de fructe și legume și este, de asemenea, un adevărat constructor de oase. Laptele, pudra de proteine din zer și spanacul fac echipă pentru a oferi mai mult de 60% din necesarul zilnic de calciu. Spanacul conține, de asemenea, vitamina K, care activează producerea unei proteine numite osteocalcină care întărește oasele. afinele își obțin nuanța profundă de la cianidină, un pigment care se folosește ca un compus antiinflamator pentru calmarea durerilor musculare și articulare. Afinele și bananele izbucnesc în potasiul de care aveți nevoie pentru a vă menține mușchii și inima funcționând corect, iar ambele fructe, împreună cu spanacul, vă furnizează fibre pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Face 1 porție:1 cană de afine congelate (dacă nu sunt congelate, se adaugă 2 cuburi de gheață) 1 cană de frunze de spanac pentru copii, spălate și îndepărtate 1 cană 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 banană medie 6 linguri praf de proteine din zerVEZI SI: Aceștia sunt nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate mai bunăPe portie:Calorii: 313, Proteină: 13g, Carbohidrați: 64g, Fibră: 6g, Gras: 3g, Grăsime saturată: 2g, Colesterol: 13 mg, Sodiu: 293mgȘtiați: Carbohidrații completează glicogenul, forma stocată de energie în mușchi care este utilizată în timpul antrenamentelor.
3 din 5
Moya McAllister
Soia furnizează aproape toate proteinele din această băutură vegană post-exercițiu. Soia este unul dintre singurele alimente vegetale cu toți aminoacizii esențiali în cantități suficiente pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor organismului, inclusiv la construirea și repararea mușchilor. Ca parte a unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, consumul a 25 de grame pe zi de proteine din soia poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Soia și migdalele servesc grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Migdalele sunt motivul pentru care acest smoothie vă satisface aproape 25% din cota zilnică de vitamina E, un antioxidant care protejează împotriva deteriorării celulelor, inclusiv din exercițiile fizice excesive. Vitamina E joacă, de asemenea, un rol în reducerea inflamației, la fel ca și cireșele. În plus, cireșele conțin compuși care pot reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Această băutură asigură, de asemenea, un sfert din necesarul zilnic de potasiu și aproape jumătate din calciu care conține oase. Face 1 porție:½ cană de tofu de mătase, despărțit cu o furculiță 1 cană de băutură ușoară din soia 1 cană de cireșe întunecate dulce, fără sâmburi 1 lingură de extract de vanilie 2 linguri de migdaleVEZI SI: 6 mese perfecte pentru construirea musculaturiiPe portie:Calorii: 377, Proteină: 23g, Carbohidrați: 41g, Fibră: 6g,Gras: 16g,Grăsime saturată: 1g, Colesterol: 0 mg, Sodiu: 177 mg Știați: Proteinele furnizează aminoacizi esențiali pentru a ajuta la refacerea și repararea mușchilor exersați.
4 din 5
Moya McAllister
O combinație de lapte, iaurt grecesc și unt de arahide mărește proteina la 34 de grame, făcând această băutură mai mult o masă post-recuperare decât o gustare. Banana furnizează dulceață și ambalează opt grame de fibre - ceea ce reprezintă aproape 35% din ceea ce aveți nevoie pentru o zi. Pudra de cacao neindulcită oferă antioxidanți puternici care elimină daunele celulare legate de bolile de inimă și cancerul. Alegeți pudră de cacao fără alcaline pentru cele mai înalte niveluri de compuși de protecție. Ca parte a unui plan de alimentație echilibrat, cu conținut scăzut de grăsimi, o doză regulată de pudră de cacao poate crește HDL (colesterolul bun) și reduce nivelul colesterolului total din sânge, contribuind la menținerea limpede a vaselor de sânge care vă alimentează mușchii, inima și creierul.Face 1 porție⁄ cană iaurt grecesc simplu, fără grăsimi ½ cană 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 banană medie 2 linguri unt de arahide 2 lingurițe praf de cacao neîndulcit 1 lingură extract de vanilieVEZI SI: 6 smoothie-uri pentru sportiviPe portie:Calorii: 457, Proteină: 34g, Carbohidrați: 39g, Fibră: 8g, Gras: 18g, Grăsime saturată: 4g, Colesterol: 0 mg,Sodiu: 255 mg Bacsis: Începeți să sorbiți în decurs de 15 până la 30 de minute după exercițiu pentru a vă umple cel mai bine, completați și alimentați corpul.
5 din 5
Moya McAllister
O cană de mango în cuburi furnizează 100% din necesarul zilnic de vitamina C, un antioxidant puternic care îndepărtează deteriorarea celulelor, promovează formarea de colagen pentru a menține pielea și mușchii întinși și crește absorbția fierului din alimentele vegetale pentru a preveni anemia cauzată de deficiență de fier. Pe lângă mai mult de 20 de vitamine și minerale, mango sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, compuși care produc strălucirea galbenă a fructului. Acestea protejează celulele și furnizează materia primă pentru producerea organismului de vitamina A pentru a susține sănătatea ochilor și a oaselor. Nu judecați coacerea unui mango după culoarea acestuia; când dau ușor la stoarcere ușoară, mango sunt gata să mănânce. Iaurtul grec simplu, fără grăsime, crește nivelul proteinelor, oferind aproape dublu proteinei iaurtului obișnuit, ceea ce oferă o băutură bogată și cremoasă. Face 1 porție1 cană de mango, cub ⁄ cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi 1 cană 100% suc de portocale cup cană de ananas, cubulată (se scurge dacă este conservată) 1 linguriță de extract de vanilieVEZI SI: Alimentarea cu energie naturalăPe portie:Calorii: 285, Proteină: 19g, Carbohidrați: 46g, Fibră: 4g, Gras: 1g, Grăsime saturată: 0g, Colesterol: 0 mg, Sodiu: 83 mg Bacsis: Fructele congelate fac piureuri mai groase. Când folosiți fructe congelate, eliminați gheața.
Înapoi la introducereAți preluat destul de multă transpirație - acum dați corpului dumneavoastră combustibilul post-antrenament potrivit pe care îl dorește pentru a înlocui lichidele pierdute și pentru a umple rezervele de energie. Smoothii pot livra cu ușurință nutrienții și fluidele de care aveți nevoie rapid. Dar unele băuturi de recuperare sunt mai bune decât altele. „Cel mai bun smoothie post-exercițiu furnizează carbohidrați, proteine și compuși antiinflamatori adecvați pentru a calma mușchii dureroși”, spune Leslie Bonci, R.D., Director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Rețetele noastre se bazează pe o varietate de surse de proteine și nu conțin îndulcitori adăugați. Aromele variază, dar direcțiile rămân aceleași: Așezați ingredientele într-un blender, adăugați puțină gheață și procesați până la omogenizare, de obicei una până la două minute.
VEZI SI: 10 alimente pentru recuperarea mușchilor
Sfecla nu este ingredientul tipic pentru smoothie, dar poate fi cel mai bun prieten al tău după un antrenament dur. Acestea furnizează acid salicilic, o rudă apropiată a compusului antiinflamator din aspirină. Căpșunile sunt bogate în vitamina C și, de asemenea, contribuie cu un sfert din folatul zilnic, o vitamină B femeile aflate în vârstă fertilă trebuie să ajute la prevenirea defectelor congenitale la începutul sarcinii. Brânza de vaci oferă proteine pentru relativ puține calorii, iar varietatea fără sare adăugată menține sodiul la minimum. Semințele de cânepă pot fi noi pentru dvs., dar încercați-le. Cânepa este încărcată cu mulți nutrienți, inclusiv mangan, un mineral responsabil pentru formarea oaselor și colagenului, metabolismul aminoacizilor, grăsimilor, carbohidraților, colesterolului și vindecării rănilor.
Face 1 porție
Pe portie:
Calorii: 290, Proteină: 21g, Carbohidrați: 29g, Fibră: 7g, Gras: 11g, Grăsime saturată: 2g, Colesterol: 7 mg, Sodiu: 112mg
Credeți-l: această băutură oferă 2 ½ porții de fructe și legume și este, de asemenea, un adevărat constructor de oase. Laptele, pudra de proteine din zer și spanacul fac echipă pentru a oferi mai mult de 60% din necesarul zilnic de calciu. Spanacul conține, de asemenea, vitamina K, care activează producerea unei proteine numite osteocalcină care întărește oasele. afinele își obțin nuanța profundă de la cianidină, un pigment care se folosește ca un compus antiinflamator pentru calmarea durerilor musculare și articulare. Afinele și bananele izbucnesc în potasiul de care aveți nevoie pentru a vă menține mușchii și inima funcționând corect, iar ambele fructe, împreună cu spanacul, vă furnizează fibre pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp.
Face 1 porție:
VEZI SI: Aceștia sunt nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate mai bună
Pe portie:
Calorii: 313, Proteină: 13g, Carbohidrați: 64g, Fibră: 6g, Gras: 3g, Grăsime saturată: 2g, Colesterol: 13 mg, Sodiu: 293mg
Știați: Carbohidrații completează glicogenul, forma stocată de energie în mușchi care este utilizată în timpul antrenamentelor.
Soia furnizează aproape toate proteinele din această băutură vegană post-exercițiu. Soia este unul dintre singurele alimente vegetale cu toți aminoacizii esențiali în cantități suficiente pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor organismului, inclusiv la construirea și repararea mușchilor. Ca parte a unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, consumul a 25 de grame pe zi de proteine din soia poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Soia și migdalele servesc grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Migdalele sunt motivul pentru care acest smoothie vă satisface aproape 25% din cota zilnică de vitamina E, un antioxidant care protejează împotriva deteriorării celulelor, inclusiv din exercițiile fizice excesive. Vitamina E joacă, de asemenea, un rol în reducerea inflamației, la fel ca și cireșele. În plus, cireșele conțin compuși care pot reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Această băutură asigură, de asemenea, un sfert din necesarul zilnic de potasiu și aproape jumătate din calciu care conține oase.
Face 1 porție:
VEZI SI: 6 mese perfecte pentru construirea musculaturii
Pe portie:
Calorii: 377, Proteină: 23g, Carbohidrați: 41g, Fibră: 6g,Gras: 16g,Grăsime saturată: 1g, Colesterol: 0 mg, Sodiu: 177 mg
Știați: Proteinele furnizează aminoacizi esențiali pentru a ajuta la refacerea și repararea mușchilor exersați.
O combinație de lapte, iaurt grecesc și unt de arahide mărește proteina la 34 de grame, făcând această băutură mai mult o masă post-recuperare decât o gustare. Banana furnizează dulceață și ambalează opt grame de fibre - ceea ce reprezintă aproape 35% din ceea ce aveți nevoie pentru o zi. Pudra de cacao neindulcită oferă antioxidanți puternici care elimină daunele celulare legate de bolile de inimă și cancerul. Alegeți pudră de cacao fără alcaline pentru cele mai înalte niveluri de compuși de protecție. Ca parte a unui plan de alimentație echilibrat, cu conținut scăzut de grăsimi, o doză regulată de pudră de cacao poate crește HDL (colesterolul bun) și reduce nivelul colesterolului total din sânge, contribuind la menținerea limpede a vaselor de sânge care vă alimentează mușchii, inima și creierul.
Face 1 porție
VEZI SI: 6 smoothie-uri pentru sportivi
Pe portie:
Calorii: 457, Proteină: 34g, Carbohidrați: 39g, Fibră: 8g, Gras: 18g, Grăsime saturată: 4g, Colesterol: 0 mg,Sodiu: 255 mg
Bacsis: Începeți să sorbiți în decurs de 15 până la 30 de minute după exercițiu pentru a vă umple cel mai bine, completați și alimentați corpul.
O cană de mango în cuburi furnizează 100% din necesarul zilnic de vitamina C, un antioxidant puternic care îndepărtează deteriorarea celulelor, promovează formarea de colagen pentru a menține pielea și mușchii întinși și crește absorbția fierului din alimentele vegetale pentru a preveni anemia cauzată de deficiență de fier. Pe lângă mai mult de 20 de vitamine și minerale, mango sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi, compuși care produc strălucirea galbenă a fructului. Acestea protejează celulele și furnizează materia primă pentru producerea organismului de vitamina A pentru a susține sănătatea ochilor și a oaselor. Nu judecați coacerea unui mango după culoarea acestuia; când dau ușor la stoarcere ușoară, mango sunt gata să mănânce. Iaurtul grec simplu, fără grăsime, crește nivelul proteinelor, oferind aproape dublu proteinei iaurtului obișnuit, ceea ce oferă o băutură bogată și cremoasă.
Face 1 porție
VEZI SI: Alimentarea cu energie naturală
Pe portie:
Calorii: 285, Proteină: 19g, Carbohidrați: 46g, Fibră: 4g, Gras: 1g, Grăsime saturată: 0g, Colesterol: 0 mg, Sodiu: 83 mg
Bacsis: Fructele congelate fac piureuri mai groase. Când folosiți fructe congelate, eliminați gheața.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.