Pe măsură ce fanii se adună pentru a vedea super-așteptatul blockbuster, Suicide Squad în acest sfârșit de săptămână, vor primi o privire frumoasă și talentată, Margot Robbie. În rolul lui Harley Quinn, uimitoarea australiană își va arăta priceperea fizică și fizicul superfit.
Pentru a obține aspectul dorit și nivelul de atletism pentru rolul ei de super ticălos în Suicide Squad, Robbie a apelat la antrenorul de top de la Hollywood, Andie Hecker. Cu o listă de clienți stivuită cu celebrități de top, Hecker știe cum să obțină rezultate mari pentru vedetele de pe marele ecran.
VEZI SI: Cum a ajuns Olivia Munn în forma supereroilor
În cazul lui Robbie, scopul a fost de a-i face pe abdomenul ei să crească un pic mai mult pentru rol. Dar de ce ar fi nevoie ca o femeie atât de superbă să-i facă deja orice schimbare, fumând un corp fierbinte? Hecker răspunde la această întrebare cu una din a ei. „Ai văzut costumul?" ea râde. „Este minusculă, cu pantaloni scurți foarte mici, iar pantalonii ei sunt goi și poartă plase de pește. Practic, trebuie să arate ca o ticăloasă sexy!”Așadar, cu un regim de antrenament personalizat pentru a atinge acest obiectiv, Hecker a mers la muncă și l-a ajutat pe Robbie să facă transformarea necesară pentru a-l ucide în costumul ei foarte revelator.
Iată o prezentare generală a antrenamentului care a ajutat-o pe Robbie să fie pregătită pentru ea foarte slabă Suicide Squad imbracaminte.
Dimineața devreme, Hecker îl ducea pe Robbie într-o piscină de tururi și o înota timp de 45 de minute până la o oră, amestecând stilul liber, brața, fluturele și spatele, pentru a menține o varietate de mușchi superiori și inferiori ai corpului, în timp ce nu suprasolicită un anumit grup muscular.
Apoi se rupeau câteva ore înainte de a ajunge la sală. Odată ajuns acolo, Robbie ar face o oră de sculptură pe diferite aparate de fitness. Lui Hecker îi place să folosească reformatorul Pilates, deoarece rezistența și capacitățile sale sunt atât de versatile. În plus, ar folosi, de asemenea, bile de stabilitate, treninguri bosu și un covor simplu.
Se întinde ușor pe saltea.
Abs abdominale, cum ar fi înfășurarea genunchiului cu un singur picior în decubit dorsal, foarfecele, înfășurarea genunchiului cu două picioare și lifturile pentru picioare.
Mutați-vă la reformatorul Pilates pentru a începe să lucrați picioarele și fesierele exterioare, inclusiv o serie laterală de cercuri de picior unic, măturători și biciclete paralele cu piciorul superior al lui Robbie într-o buclă atașată la frânghie, care duce la fulia reformatorului.
Seria de punte, în decubit dorsal. Picior dublu, cu un toner inelar flexibil fixat între coapse, chiar deasupra genunchilor. Faceți podul, strângeți, apoi înapoi în jos la jumătatea drumului. 50 până la 100 de repetări.
Ținerea mânerelor în decubit dorsal, menținerea picioarelor joase, provocarea abdomenului inferior și efectuarea diferitelor exerciții pentru brațe, cum ar fi presele tricep, tragerile lat și cercurile.
Scânduri asupra reformatorului
Termină cu niște brațe. Stând echilibrat pe antrenorul Bosu (picior unic). Greutăți de 3-5 lb și repetări mari pentru brațele slabe și tonifiate. Bucle bicepiene, brațe de balet (poziția 2 până la poziția 1 arde delturile), presele militare și cercurile brațelor care țin brațele chiar sub înălțimea umerilor.
O mare întindere manuală pentru a o încheia.
Seara ar aduce o sesiune de cardio jump, comutând între mini-trambulină (rebounder) - nu doar sărind în sus și în jos, ci un singur picior sare de la podea la trambulină (câte 20 de repetări fiecare picior), apoi sărind de pe o parte și de alta. pentru aproximativ 20-30 de repetări. De exemplu, săriți coarda timp de 5 minute, săriți peste Bosu timp de 30-40 repetări, săriți cu ambele picioare de la podea la Bosu; odihnă activă a alpiniștilor de munte și ridicarea alternativă a picioarelor și menținerea scândurilor, apoi înapoi la sărituri: de data aceasta sărituri de balet, care sunt de departe cele mai solicitante dintre exerciții.
1. Când mușchii încep să obosească, este momentul să continuați să mai continuați câteva repetări. Acesta este momentul în care are loc defalcarea mușchiului și acesta este momentul în care creați schimbări reale în corp - înțelepciune și estetic.
2. Concentrați-vă pe formă și tehnică, astfel încât să profitați la maximum de antrenament. Margot obișnuia să fie dansatoare de balet, așa că tehnica ei în majoritatea exercițiilor este impecabilă.
3. Puteți observa tonul, dar nu puteți observa reducerea, deci știți ce doriți pentru corpul dvs. și ce se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de fitness. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări rapide și nu aveți timp să le faceți pe ambele - mergeți cu cardio pentru slăbire și antrenament de rezistență / rezistență pentru tonifiere.
Pentru a afla mai multe despre Andie Hecker, consultați noul ei studio de fitness din West Hollywood, California.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.