Sucker Punch Scott Abel

În ceea ce privește antrenorii de forță, T Nation are unii dintre cei mai grei hitters din industrie atârnați în jurul greutății companiei.

Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; acești tipi sunt experți în a ajuta pe toată lumea, de la sportivi profesioniști la oameni obișnuiți, să ridice greutatea extraordinară. Și pentru că acești tipi sunt la fel de buni ca și ei, este corect să spunem că fiecare a devenit destul de popular cu segmentul de cititori T Nation care trăiesc și mor de PR-urile lor.

(Notă: efectiv imediat, antrenorii noștri nu mai pot răspunde la cererile de semnare a centurilor de citire, a împachetărilor, a jurnalelor de antrenament, a bretelelor sau a lenjeriei de corp cu frunze. Jim Wendler spune că va semna în continuare tanga roz, cu excepția oricărui de la Bruce din Hackensack, NJ. Omule, a semnat deja patru; nu te lăuda.)

Cu toate acestea, mulți dintre cititorii noștri nu sunt atât de interesați de forța supraomenească. Acești tipi sunt culturisti în primul rând. Deși s-ar putea să respecte un ridicator puternic și poate să facă unele antrenamente cu reprezentanți reduși, ocazional, pentru acești oameni este mai întâi un fizic, o bătaie o secundă. Greutățile sunt doar un mijloc pentru atingerea unui scop.

Dacă ești unul dintre acești ridicători, Scott Abel este antrenorul tău.

Scott este un culturist din când în când. Nu se antrenează greu, recunoaște că nu a fost niciodată deosebit de puternic și că nu are niciun interes în cât de mult pot face clienții săi sau ghemuit. Specialitatea lui Scott este îmbunătățirea fizicului și a antrenat peste 300 de campioni, de la începători nebuni până la dl. Speranții Olympiei într-o carieră care se află în prezent în al patrulea deceniu.

Scott a fost în preajma T NATION pentru o vreme și se satură puțin de toate aceste forțe care antrenează lățimea de bandă. De asemenea, devine de-a dreptul ciudat cu unii dintre acești antrenori de forță care încearcă să ofere cursanților sfaturi de culturism pe care le consideră fie ineficiente, fie greșite.

Tempo, intervale de odihnă temporizate și „mitul” că, dacă te antrenezi pentru forță, va veni dezvoltarea; Scott Abel face grătare atâtea vaci sacre, încât ai crede că își găzduiește propriul show de gătit numit Guru Grilling. Dar dacă vrei doar să devii cât mai mare și mai slab posibil din punct de vedere uman, atunci crezi sau nu, acest articol poate fi ceea ce cauți.

Să vedem dacă Scott ne poate spune ceva ce nu știm.

T-Nation: Ce ați spune că sunt cele mai mari greșeli pe care culturistii le fac, care îi împiedică să își atingă adevăratul potențial fizic?

Scott Abel: De unde să începem? Sunt atât de mulți încât aș putea face, probabil, o carte despre acest subiect.

Primul este că majoritatea cursanților, în special la vârste mici, își lasă ego-urile să-și influențeze prea mult antrenamentul. Dacă un stagiar poate învăța să-și lase ego-ul la ușă atunci când merge la sală, ar putea să citească și să evalueze mai precis propriul biofeedback ca parametri de performanță. Acesta este unul dintre elementele de concentrare pe care le iau ca antrenor cu un client. Este vorba despre biofeedback, care este specific fiecărui individ.

În al doilea rând, majoritatea cursanților sunt vinovați și de „flipping”.”Pinballing este atunci când cursanții merg înainte și înapoi, încercând acest antrenament și acel antrenament, fără nici o structură de fundal sau context din care să lucreze. Cursanții trebuie să nu se mai uite la antrenamentele individuale și mai mult la programarea generală.

Dar, departe, cea mai mare greșeală făcută de stagiari, formatori și experți în această industrie este accentul copleșitor pe imediat elemente de antrenament în detrimentul elementelor cumulative, cum ar fi efectul antrenamentului asupra capacității totale de lucru.

După cum spun mereu, un antrenament face parte din program, nu este programul THE.

Concentrându-mă doar pe antrenamente, încercând asta și altul, flipând; de obicei, toate acestea îi conduc pe oameni chiar înapoi de unde au început și tot ceea ce duc cu ei din acea călătorie este un sentiment de frustrare.

T-Nation: Interesant. Orice alte mari greșeli comise de stagiari?

Scott: O altă mare greșeală este că oamenii confundă ceea ce este „nou” cu ceea ce este „relevant”.„Toată lumea aleargă pentru a găsi noi descoperiri sau soluții care sunt mult mai mari decât vechile moduri. Dar fără contextul unui program prescris corespunzător, ceea ce este „nou” este adesea lipsit de sens.

T-Nation: Ați spus: „Mulți oameni confundă talentul cu cunoștințele. Pentru că cineva a câștigat un titlu național îi face mai mult decât probabil talentați, dar nu neapărat cunoscuți. Cei doi nu trebuie să meargă mână în mână. Cu toate acestea, văd în permanență stagiari care primesc sfaturi de la alți stagiari pur și simplu pentru că au câștigat un astfel de concurs.”

Deci, la cine ar trebui să caute culturistii pentru sfaturi? Tipul slab în haina de laborator care scrie articole mișto?

Scott: Ceea ce vă puneți este întrebarea veche a tradiției vs. ştiinţă. Ambele au multe de oferit, însă nici unul nu duce neapărat la expertiză. Problema este când amândoi devin orbi unul față de celălalt și vedem că acest lucru este jucat tot timpul în industrie.

T-Nation: Vă rugăm să explicați.

Scott: Îmi amintesc de întoarcerea la MuscleCamp în 1989, toți cei mai buni culturisti și toți cei mai buni „experți” adunați într-un singur loc pentru a vorbi în magazin. Unul dintre cei mai buni culturisti ai vremii făcea un punct că el simte muște cu înclinație ridicată în pectorali și că i-au dat scindajul extraordinar pentru care era cunoscut. Unul dintre experți, care era doctor în kinesiologie, l-a întrerupt și a spus: „Nu există nicio modalitate, bazată pe biomecanică, ca muștele înclinate să fie o mișcare bună pentru decolteul tău pec.”

T-Nation: Probabil că asta a mers bine.

Scott: Greu. Așa cum spun, dacă vrei să știi cea mai bună cale de a urca pe munte, întreabă-l pe omul care îl călătorește în fiecare zi - nu pe cel care rămâne la fund și îl studiază.

Cunosc mai mult decât câțiva „experți științifici” din industrie care au concurat și au avut cel mai bine rezultate „ho hum”. Ei l-au considerat genetic, deoarece propriul lor prejudecată de „științism” îi face convinși că au făcut totul bine, așa că acesta a fost cel mai bun rezultat pe care l-ar fi putut obține. Dar nu reușesc să considere că experiența poate avea mai multe de oferit decât explicațiile și prescripțiile lor din manual.

Vedem acest lucru și acum, cu baza de experți științifici care încearcă să insinueze că decenii de rezultate dovedite sunt cumva greșite. Aceasta este dogma, nimic mai mult. Doar pentru că știința nu poate explica „de ce” ceva funcționează, nu înseamnă că nu funcționează. Știința ar trebui să informeze, nu să dicteze protocolul și doar pentru că ceva nu este măsurabil nu înseamnă că nu este observabil.

A insinua că decenii de pregătire tradițională sunt greșite este o afirmație mult prea categorică pentru a fi luată în serios; mai ales dacă „omul de știință” care a făcut această afirmație nu a fost niciodată „acolo, a făcut asta” el însuși.

T-Nation: Nu spui cu adevărat că ar trebui să ascultăm oamenii de știință doar dacă au fost și ei sportivi campioni?

Scott: Absolut nu! Doar pentru că cineva a câștigat un astfel de concurs este cu adevărat lipsit de sens. Adesea nu au o înțelegere de bun simț a aplicației, iar aplicația este totul. Crede-mă, știu mai mult de câțiva antrenori / antrenori care dau sfaturi care nu ar trebui să fie.

Deci nici titlul pe care îl deține cineva înseamnă foarte puțin pentru mine. Wayne Gretzky în retragere nu a reușit să re-producă un alt Wayne Gretzky prin instrucțiuni și sfaturi. Deci, confuzia talentului cu cunoștințele este periculoasă; deși succesul lasă cu siguranță indicii.

Națiunea T: Deci, pe cine ar trebui să ascultăm??

Scott: Prefer să ascult pe cineva care are atât cunoștințe, cât și experiență. La același MuscleCamp, a fost Dr. Squat, Fred Hatfield și alții asemănători care s-ar putea mișca confortabil înainte și înapoi între știință și experiență. Și, deși aceste două se intersectează cel mai adesea, ele sunt adesea disparate.

T-Nation: Ați spus: „Cât de mult puteți ridica nu este factorul decisiv. Factorul decisiv este cât de mult stres suportă un mușchi ca suprasarcină.”Dar renunți și la tot conceptul de tempo, spunând că ridicarea explozivă este mai bună. Deși sunt de acord că ridicarea explozivă este mai puternică (așa cum este definită de mai multă muncă efectuată în mai puțin timp), un tempo excentric mai lung provoacă cu siguranță mai multe daune musculare. Nu te contrazici aici?

Scott: Deloc. Din nou, vorbesc în termeni relativi. Nu aș susține un antrenament complet de culturism doar cu mișcări explozive. Prefer să trec de la performanțe explozive la tensiuni constante pe măsură ce antrenamentul progresează.

T-Nation: Și tempo?

Scott: Atribuirea arbitrară a „tempo-urilor” dă cursantului neinițiat o impresie greșită și aceasta este problema mea. Odată ce ați atribuit astfel de prostii, aceste numere devin punctul central al unui antrenament stagiarului. Încep să acorde mai multă atenție acestor incidentale, care ar trebui să semene mai mult cu orientările decât cu orice altceva. Când fac acest lucru, mintea lor este mai deconectată de mușchii lor de lucru. Activarea neuronală voluntară maximă, o componentă cheie a adaptărilor neuronale, este negată în acest fel.

Experiența antrenamentului ar trebui să fie totul. O accentuare excesivă a acestor numere neagă acest lucru, iar biofeedback-ul relevant este trecut cu vederea. Încă o dată, impresia este: „Cu cât număr mai multe lucruri, cu atât am mai mult control.”Deci, stagiarul înregistrează informații ridicole care nu îmbunătățesc experiența de antrenament!

Nu tot ce contează poate fi numărat și nu contează tot ce poate fi numărat.

T-Nation: Ce alte probleme mai aveți cu unele programe de culturism?

Scott: Unii dintre acești experți în programe oferă că nu pot începe să înțeleg pe hârtie și să nu mai pun în aplicare. Complicarea ceva nu o face mai bună, ci doar o face mai complicată!

Să luăm ca exemplu intervalele de odihnă atribuite. Un astfel de program spune că faceți exercițiul „A”, apoi odihniți 90 de secunde. Într-adevăr? Deci, un protocol prescris se potrivește tuturor? Ascultă, nu există două persoane care se adaptează sau se recuperează în același ritm, chiar la același stimul. Să devenim reali și să ne întoarcem la aspectele calitative ale antrenamentului și feedback-ului programului în loc doar de numărarea arbitrară a numărului.

Ieri, după un set de rânduri DB cu un singur braț, am crezut că voi pierde un plămân. Și sunt în stare bună. Cu toate acestea, în sala de gimnastică văd că oamenii fac un set de rânduri DB cu un braț, pun greutatea înapoi și pot purta imediat conversații și nu au respirație grea. Deci, conform prescripției ar trebui să ne odihnim amândoi 90 de secunde? Nu. Rezultatele sunt înșelătoare.

T-Nation: Deci un culturist nu ar trebui să aibă intervale de odihnă?

Scott: Un indicator calitativ mai eficient al timpilor de odihnă ar fi intensitatea și durata datoriilor de oxigen stabilite. Cu cât cineva se apropie de capacitatea maximă de lucru într-un set de performanță anaerobă, cu atât va fi mai mare datoria de oxigen și cu cât perioada de odihnă solicitată va fi mai mare. Pentru a măsura acest lucru cu ceasul, ignoră cursantul real!

Iată ce nu este în regulă cu toate aceste metode prescriptive. Au tendința de a nega persoanele reale cărora le sunt atribuite programele. Prin urmare, chiar dacă pretind altfel, astfel de prescripții sunt în esență „o mărime potrivită tuturor.”

Pentru a fi clar, nu este doar ceea ce programul aduce individului, ci ceea ce aduce individul programului. Toate aceste numărări tind să îndepărteze individul din propria experiență a antrenamentelor sale. Dacă există o lecție pe care o pot preda nivelurile înalte ale succesului culturismului, această atenție este de a „simți” antrenamentele individuale și de a putea asculta corpul.

T-Nation: Să vorbim despre dietă. Nu sunteți un fan al ciclismului cu carbohidrați, spunând că nu contează și că pierderea de grăsime va avea loc atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric. Dar mulți culturisti jură pe ciclismul cu carbohidrați. Preocupat sa elaboreze? Cum ar trebui să mănânce culturistii pentru a reduce dieta sau pentru a câștiga masă?

Scott: În primul rând, această industrie trebuie să oprească introducerea oamenilor în diete și să înceapă să facă diete care să se potrivească oamenilor. Aceasta înseamnă divertisment și evaluare nu doar a specimenului fizic, ci și a stilului de viață, conștientizarea emoțională a modelelor alimentare, cunoștințele nutriționale etc. Acestea sunt considerente importante care par să atragă o atenție redusă de către experții care atribuie protocolul dietetic. Din nou, această microanaliză pare să vină în detrimentul accentului pe o imagine de ansamblu.

De multe ori această industrie caută să creeze dependență de consumatori. Cu cât facem ceva mai complicat, cu atât sunt necesare mai multe îndrumări „geniale” sau „expert” pentru a-l dezlega. Este un mod de a crea două lucruri.

Una, așa cum am spus, este dependența, iar cealaltă este iluzia controlului. Dacă le oferim oamenilor din ce în ce mai multe variabile la care să acorde atenție, ei „cred” că controlează procesele corporale complexe care nu sunt relații liniare cauzale unidirecționale. Din nou, încercând să complice ceea ce este simplu, industria își creează „experți” pentru a-și dezvălui propria creație: complexitatea.

T-Nation: Apropo de complexitate, va trebui să-l joc din nou în capul meu. . Bine, sunt bine. Te rog continua.

Scott: Fac opusul. Mă uit la oameni care nu fac parte din industrie: oameni care nu se obsedează niciodată de alimente și nutriție și care nu manifestă niciodată probleme de greutate. Apoi lucrez înapoi de la ceea ce dezvăluie aceste observații.

Adevărul simplu este că complicarea lucrurilor pe termen scurt arde de obicei oamenii pe termen lung până la punctul în care renunță și merg mai departe. Industria se bazează pe această natură a turnichetului consumatorilor din cadrul său. Deci ciclul cu carbohidrați poate „funcționa” în funcție de modul în care îl definiți, dar este durabil și relevant? O pot folosi aici și colo ca o strategie pe termen scurt cu o anumită persoană, dar nu o mandat ca principiu de funcționare.

Primesc scrisori tot timpul de la oameni care mă întreabă despre „programul” meu sau despre „dieta mea”.„Industria le-a spălat pe creier și a crezut că toți experții se încadrează într-o categorie specifică de abordări unidimensionale. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru unii, nu este adevărat pentru mine. Nu am dietă sau program. Am mii în ambele categorii.

T-Nation: Scott, te-ai implicat în culturismul profesional de mulți ani. Dacă ați avea puteri asemănătoare Oprah de a schimba industria culturismului cu o apăsare a degetelor atotputernice, ce schimbări ați face?

Scott: Să fim clari aici, deoarece pare să existe o oarecare confuzie cu privire la „Scott Abel” în lumea fitnessului și culturismului. În cea mai mare parte, m-am îndepărtat în mod deliberat de lumea competitivă hard-core. Desigur, încă antrenez concurenți care vin la mine pentru pregătirea competiției, dar nu mai este nișa mea, chiar dacă sunt mai mult decât calificat să o fac. Dar, în ceea ce privește culturismul profesional, să spunem doar că am fost în vârful muntelui respectiv, am aruncat o privire în jur și am spus: „Nu-mi place priveliștea!'

Națiunea T: Cu ce ​​aspecte nu sunteți de acord? Stilul de viață competitiv? Drogurile?

Scott: Îmbrățișez din toată inima a sănătos stilul de viață al culturismului, dar birocrația structurii concurențiale și a mijloacelor de informare care se ocupă de ea nu mă mai interesează. A creat o subcultură întunecată care nu se deosebește de subculturile consumatorilor de droguri recreative. Am abordat acest lucru în detaliu în cartea mea electronică, Cealaltă parte a oglinzii.

T-Nation: Puteți explica asta puțin?

Scott: Vă dau un exemplu dintr-o „coloană de sfaturi” de la una dintre revistele hardcore. Un tip scrie, practic, spunând că iubește „rezultatele fizice” pe care le primește cu un anumit medicament. Iubește ceea ce face medicamentul pentru fizicul său, dar în timp ce îl suferă suferă de anxietate, insomnie și dureri de cap teribile; toate acestea devin mai severe pe măsură ce durata aportului continuă.

Acum nebunia vine sub forma sfaturilor de la „expert.”Sfatul a fost să obțineți o„ rețetă ”pentru Lexapro sau Zoloft pentru anti-anxietate. Apoi, împreună cu aceste medicamente noi adăugate la stiva sa existentă, „expertul” sugerează și Xanax și / sau Valium pentru somn.

Deci, mentalitatea finalului extrem al industriei este să „adăugăm mai mult”, indiferent de problemă. Aceasta este nebunie. După cum vedem cu Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson etc. mentalitatea consumului de droguri poate fi literalmente o fundătură.

Hardcore obișnuia să însemne o atitudine despre antrenament și devotament: acum înseamnă același lucru și pentru consumul de droguri.

Așadar, dacă dintr-o clipă din degete aș putea schimba ceva, aș schimba-l pentru a fi cel puțin mai real și mai deschis despre subcultura ei întunecată și despre potențialele consecințe ale unui membru în ea. Pentru persoanele cufundate în stilul de viață al competitiv partea culturismului, se întreabă: „Ce face culturismul? pentru viata mea; vs. ce face culturismul la viata mea?”Se pare că această întrebare devine puțin prea reală pentru ca unii să o abordeze.

T-Nation: o vedetă de film trebuie să se îndrăgostească în 12 săptămâni. Agentul său vă dă un cec semnat. Deci, ce faci??

Scott: Primul lucru pe care trebuie să-l spun este că nu-mi plac abordările cu arma împușcată pentru transformarea fizică. Este prea riscant pentru daune metabolice sau arsuri metabolice. Acestea fiind spuse, am o mulțime de experiență în acest domeniu.

În primul rând, trebuie să evaluăm clientul. Acest lucru este adesea trecut cu vederea. Cu alte cuvinte, statisticile vitale și istoria personală îmi spun multe despre gama mea de posibilități. De exemplu, vedeta mea de film este Jack Black sau James Gandolfini? Sau este mai mult ca Sylvester Stallone sau Jackie Chan? Imediat, doar printr-o evaluare rapidă a statisticilor vitale și a fundalului personal, am un model de lucru cu privire la cât de cooperat va fi metabolismul și sistemul nervos al acestei persoane pentru sarcina la îndemână.

T-Nation: Cum ați aborda dieta sa?

Scott: Este necesar un punct de plecare rapid metabolic. De obicei, voi începe cu un gram de proteine ​​și un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală sau LBM, în funcție de cât de multă grăsime este de vărsat. Și de multe ori voi folosi 15-20% greutate corporală pentru alocația de grăsime. Deci, dacă cântărește 180 de kilograme, atunci 20% din 20 X = 36 grame de grăsime. Apoi, aceste porții sunt distribuite uniform pe 5 mese pe zi.

Sau, pot face un profil metabolic foarte rapid și general. Deci, greutatea corporală în kilograme X de 24 de ore sau greutatea corporală în kilograme X's .45 de ore de 24 de ore. Deci 180 de X .45 = 81 X's 24 = 1944. Acesta este un profil metabolic probabil pentru o persoană care nu acordă în prezent o atenție deosebită dietei sau antrenamentului.

Deoarece presupun că am nu doar un cec necompletat, ci și nici o constrângere de timp, am începe cu cel mai greu punct de durată și intensitate și ne vom îndrepta spre un conic. Deci dieta ar începe la cel mai restrâns.

T-Nation: Dar antrenamentul?

Scott: Am începe 3 antrenamente pe zi și ne vom reduce la 2 de îndată ce indicatorii cad în linie. Mai mult ca sigur aș face ca antrenamentul părților corpului să fie accentul central, cu un program de 6 zile, două părți ale corpului pe sesiune rotind hibrid, viteză, putere și putere.

Sesiunea de mijloc ar fi o formă de cardio la starea de echilibru, de exemplu, o oră. Acest lucru nu este pentru efectul metabolic sau pentru arderea grăsimilor; este doar să arzi câteva calorii în plus, astfel încât, cu deficitul caloric în timp, să putem intra mai eficient în modul Supercompensare, ceea ce îmi oferă mai multă libertate. Această sesiune ar putea fi la fel de simplă ca plimbarea unui câine timp de 60 de minute, banda de alergat etc. Această sesiune de mijloc ar fi abandonată odată cu atingerea Supercompensării.

A treia sesiune ar fi împărțită. 2 zile non-consecutive pe săptămână ar fi fie circuite abs / core timp de 45 de minute sau circuite MET, fie câte o sesiune din fiecare în cele două sesiuni. Alte două zile non-consecutive pe săptămână ar fi un fel de intervale de sprint, fie pe o pistă sau pe câmp, fie absolvind sprinturile de înălțime sau de scară.

Aceste sesiuni ar dura 30 de minute după încălzire. O altă sesiune ar fi dedicată unei clase de yoga de o oră, iar pentru a rotunji cele 6 zile, o altă sesiune ar fi o altă stare cardio.

Pe măsură ce deficitul relativ de energie și modul de ardere a grăsimilor preiau, aș renunța la sesiunile de stare staționară. Aș acorda și 7^a zi de odihnă pentru a include, de asemenea, creșterea caloriilor de un fel, fie câteva mese, fie o zi întreagă fără dietă. (Fără limitări!) Acest lucru ar necesita o evaluare, desigur. Acest lucru servește pentru a oferi clientului un obiectiv pe termen scurt pentru a lucra în fiecare săptămână. Și asta chiar catapultează motivația.

Pentru a efectua apelarea finală, aș reduce sursele de grăsimi de calorii (NU carbohidrații!). Și în ultima săptămână, aș face control individual cu apă și osmotic pentru a atinge vârful, așa cum spunem noi. Nimic drastic, doar o manipulare ușoară a apei.

Ideea este să o faceți în mod inteligent, astfel încât să nu existe efecte negative de recuperare după finalizarea procesului.

T-Nation: Este destul de interesant, în special modul în care programul devine progresiv mai ușor, nu mai dur.

Scott: Exact. Robert De Niro a câștigat premiul Academiei pentru rolul boxerului Jake LaMotta. A câștigat peste 60 de kilograme pentru acest rol, dar strategia utilizată a fost genială. Au filmat filmul invers. Cu alte cuvinte, el a câștigat în primul rând greutatea, apoi au filmat acele scene „grase” și el și-a asumat de fapt antrenamentul și dietele pe măsură ce filmarea a progresat. Foarte inteligent. Deoarece creșterea în greutate a fost forțată și bruscă, componenta labilă s-ar desprinde foarte repede. Deci, a fost o abordare foarte sănătoasă și inteligentă.

Hillary Swank a avut, de asemenea, sfaturi grozave pentru Milion Dollar Baby. Ea s-a antrenat 4 ore pe zi și destul de intens la asta. Dar carbohidrații ei au rămas cu mult peste 200 de grame pe zi tot timpul pentru a-i permite să suporte lunile de antrenament riguroase. Arăta fantastic și, când s-a terminat, nu a existat nicio revenire negativă.

Pe de altă parte, Jessica Simpson a fost atacată recent pentru creșterea ei în greutate aparent bruscă, după ce a întreprins o dietă de deprivare greșită pentru rolul ei în Ducii de Hazzard.

T-Nation: Da, dar nu cred că mă voi uita vreodată la generalul Lee în același mod.

Scott: Adevărat, dar rezultatul obosirii a fost câteva luni de revenire metabolică. Am prezis asta cu mult înainte să se întâmple.

Oricum, acestea sunt doar câteva dintre modalitățile corecte și greșite prin care se pot juca abordările cu arma împușcată la transformarea fizică de la Hollywood.

T-Nation: Care este cea mai mare înșelătorie din această industrie?

Scott: Există atât de multe în acest moment, dar cea mai supărătoare este ascensiunea expertului în internet.

T-Nation: Mulți antrenori se plâng de acest lucru.

Scott: Este frustrant. Aceștia sunt copii abia ieșiți din școală, care sunt instruiți în marketingul pe Internet și au mai mult dragoste pentru bani decât iubire pentru fitness. Ei spun și fac lucruri care influențează credibilitatea, sau pur și simplu fură de la un expert cunoscut și recunoscut și își repetă lucrurile fără niciun credit către sursa originală.

Dar, pentru că știu cum să manipuleze demografia de pe internet, „câștigă” un venit semnificativ, care este scopul lor. Deci, ei sunt marketeri de succes, dar oferă cu adevărat puțin în ceea ce privește expertiza.

Cred că asta duce la următoarea mea înșelătorie, denaturarea expertizei către consumator. Oamenii au acum cărți electronice etc. care pretind că îi aduc pe oameni în „formă de concurs” sau că au „concurenți” instruiți atunci când ei nu au fost niciodată acolo și îi conduc pe oameni ca și cum ar fi. Deci ascensiunea pseudo-expertului este cea mai mare înșelătorie și am văzut-o foarte mult în cariera mea.

Am avut pe forumurile mele oameni care au eticheta „Big Guns 21” sau ceva de genul asta ridicol. Apoi, fac o apariție și tipul acesta vine și se prezintă. „Sunt pe forumurile tale, sunt Big Guns 21”, iar tipul pare că nu a fost niciodată într-o sală de sport în viața lui!

Dar el oferă sfaturi pe 5 sau 6 forumuri diferite de pe net. Este tehnica „orbului care conduce orbul” și „ticăloșii care descompun creierul”. Acestora le spun, taci și arată-mi.

T-Nation: Orice altele?

Scott: Mă preocupă mentalitatea infomercială atât a producătorului, cât și a consumatorului. Cuvinte buzz precum „secret”, „niciodată disponibil”, „rezultate rapide” sau acele reclame „puțin timp” sau „angajament zero”.O numesc „Mentalitatea Bowflex”.”Și oamenii continuă să treacă de la o soluție de obținere a rezultatelor rapide la următoarea.

Acum, știința și tehnologia au parcurs un drum lung încă de la începuturi. Aceasta înseamnă că oamenii care acordă atenție își pot „optimiza” rata de adaptare, dar nu o pot accelera. Problema este că oamenii continuă să sară de la program la program, de la antrenament la antrenament, de la Guru la Guru, pentru a găsi acea „remediere” care continuă să le facă publicitate. Acest lucru încetinește progresul lor potențial.

T-Nation: Care este cea mai mare greșeală pe care ați făcut-o în peste 20 de ani ca antrenor de culturism?

Scott: Ei bine, am făcut atâtea mari, încât nu aș ști ce să numesc cel mai mare. Dar să fim clari; Am făcut multe greșeli.

În primul rând, cred că cea mai mare greșeală a mea a fost la început, luându-mă la dispoziție cu succesul meu [ca antrenor]. La un moment dat nu era nimeni nici măcar aproape de a avea succesul meu la nivel de competiție. A ajuns la punctul în care, dacă aveam mai mulți oameni într-un concurs, s-au susținut că acest lucru era „nedrept” pentru toți ceilalți.

Odată a existat chiar zvonul că mi-am „gătit” propriile medicamente secrete în cadă și motivul pentru care toți oamenii mei au câștigat a fost pentru că aș da preparatele doar propriilor mei sportivi.

T-Nation: De fapt, am auzit-o, cu excepția cazului în care laboratorul era în garajul tău.

Scott: Ha! Da, capul meu a devenit destul de mare odată. A dus la câțiva ani de pierdut într-o nevoie de a „avea” dreptate, mai degrabă decât de a „face” bine. Aș vrea să cred că acum compensez asta.

Îmi amintesc la un spectacol național un concurent de-al meu despre care credeam că lumea a încercat să-mi spună cu o zi înainte să cântărească că ar putea face greutate medie. Îmi amintesc că l-am concediat într-o clipă, spunând „Nici un fel. Ești rupt la 193, nu ai cum să cobori la 176.5 până mâine.”

Dar, după deshidratare, el a cântărit la 178.

Arăta cubuleț și se plasase pe locul trei în greutăți ușoare, dar aș fi putut să-l scap cu ușurință la greutate medie și să mă îndepărtez cu titlul național de greutate medie, dacă aș fi fost doar atent! Data viitoare am făcut exact asta! Am învățat multe din asta.

Cealaltă greșeală pe care am făcut-o devreme, care este și astăzi obișnuită, a fost întotdeauna să mă gândesc că există o „modalitate mai bună.”Existau alte modalități, dar rareori erau mai bune. Am aflat cu mult timp în urmă că, odată ce cunoașteți și înțelegeți cu adevărat principiile, nu este nevoie să le revedeti în continuare.

Principiile seamănă mult cu alfabetul, după ce cunoașteți alfabetul și înțelegeți regulile consoanelor și vocalelor, nu este nevoie să continuați să îl revizuiți. Vedem acest lucru acum cu internetul; toată lumea lăsându-se lăsați cu exerciții din ce în ce mai complicate sau tendințe de gândire.

T-Nation: Orice greșeli mari pe care le-ai făcut ca culturist?

Scott: Acum, ca stagiar, una dintre cele mai mari greșeli pe care am făcut-o a fost căutarea unei forțe reduse a reprezentanților ca mijloc de dezvoltare fizică. Tot ce m-a determinat a fost rănit și frustrat. Forța are o capacitate plafon pentru toată lumea; iar capacitatea maximă de rezistență are mult mai mult de-a face cu genetica decât își dau seama oamenii. Renunțarea la această „dogmă” mi-a permis fizicul să se îmbunătățească dramatic.

T-Nation: Și, în cele din urmă, aceasta este cea mai importantă întrebare dintre toate. Întrebarea francizei, dacă vreți. Spune-mi ceva ce nu știu?

Scott: Îți voi spune două lucruri care sunt legate. În primul rând, această industrie, ca multe altele, suferă de propria orbire a paradigmei. Este asemănător cu modul în care experții din Wall Street nu au putut vedea prăbușirea financiară venind înainte de a fi prea târziu. Experții din cadrul acestuia, dacă ne uităm la citatele lor, susțineau prostia chiar și în fața logicii, a bunului simț și a rațiunii.

Industria suferă de un caz grav de „prejudecată științifică”.”Accentul actual pe faptul că„ forța ”este numitorul comun al tuturor condițiilor fizice este greșit, mai ales în ceea ce privește dezvoltarea musculară. Am antrenat o mulțime de oameni la nivelul Olympia, iar nivelurile lor de forță erau peste tot. Forța nu a explicat dezvoltarea lor; intensitate făcut. Deci, pentru a pune cu precizie; „Nu greutățile lucrează mușchii, ci mușchii lucrează greutățile.”

Eforturile maxime sunt cele care construiesc un corp, nu greutățile maxime. Cât ridici este mai puțin important decât cât ridici. Cercetările care susțin acest lucru durează zeci de ani, dar industria fie o interpretează greșit, fie o ignoră.

Cu alte cuvinte, mulți experți din această industrie au oameni care cred că dacă „se antrenează pentru putere, va veni dezvoltarea.” Acest lucru este absolut neadevărat! Este posibil să nu te naști pentru a fi un mare powerlifter, dar poți dobândi totuși un fizic fantastic. Adevărul este de fapt opusul: „Va veni trenul pentru dezvoltare și forță.”

T-Nation: Cuvinte puternice. Și al doilea lucru pe care nu îl știm?

Scott: O voi spune prin analogie. „Nu este rețeta, ci bucătarul!”Am durat acum 4 decenii realizând acest fapt. Toată lumea caută „rețete” potrivite pentru rezultate. Asta pare să nu se schimbe niciodată. Dar sunt puțini „maeștri bucătari” care îl obțin cu adevărat.

Ei înțeleg atât de bine „mâncarea” încât, deși bucătăriile de modă vor veni și vor dispărea, acești maeștri bucătari vor rămâne. Știu cum să creeze și să modifice diverse rețete pentru a se potrivi oricărui gust. Adevărații experți în fizică sunt maeștri bucătari. Nu respectă rețetele cărților de bucate. Asta pentru wannabe's! Dar unii dintre voi o vor primi, unii dintre voi nu.

T-Nation: Bucătăria Ales! Mulțumesc că ai făcut asta Scott.

Scott: A fost plăcerea mea.