Sucker Punch Erick Minor

Unii dintre antrenorii noștri nu par să înceteze să vorbească. Sunt ca acei copii super-enervanți pe care îi știam cu toții în școala elementară; știi, cel care a fost întotdeauna primul care a ridicat mâinile când profesorul a întrebat: „Cine ar vrea să ne spună ce au făcut pentru vacanța de vară?”

(Nu este surprinzător, acesta este de obicei unul dintre motivele pentru care au devenit interesați de antrenamentele cu greutăți la o vârstă fragedă: s-au săturat de colegii de clasă care îi înfundau în dulapuri.)

Dar, în timp ce unii dintre antrenorii noștri dorm cu supermodele și au o invitație deschisă să o lovească cu Kanye în Chi-Town, alții seamănă mai mult cu tipul puternic și tăcut. Nu vorbesc prea mult, evită panourile de mesaje și preferă să lase rezultatele clienților să vorbească. Cel mai nou colaborator al T NATION, Erick Minor al Dynamic Barbell Club din Fort Worth, Texas, este acel tip de antrenor.

Erick Minor nu face multe valuri cu abilitățile sale de a vorbi despre gunoi, dar de multe ori apele liniștite sunt cele adânci. Să vedem ce se întâmplă când îl provocăm să încerce să ne spună ceva ce nu știm.

T-Nation: Biografia ta enumeră „culturismul fără steroizi” ca una dintre specialitățile tale. Ce modificări trebuie să facă un stagiar natural pentru a se asigura că progresează la sau aproape de limitele lor naturale?

Erick Minor: Succesul în culturism este o combinație de antrenament, nutriție, genetică și consistență. Există o mulțime de tipi de droguri care nu au câștigat niciodată un spectacol, pur și simplu pentru că lipsesc în acele domenii fundamentale.

Constat că băieții care nu fac progrese fără droguri tind să recurgă la utilizarea steroizilor mai devreme decât au făcut mulți culturisti de succes. Ceea ce oamenii nu realizează adesea este că mulți dintre profesioniștii de top au fost, de asemenea, concurenți fantastici fără droguri înainte de a face următorul pas. Pentru mine, acest lucru vorbește despre importanța unei bune genetici, a eticii muncii și a consecvenței.

De exemplu, Ronnie Coleman și Kai Greene, doi dintre cei mai mari profesioniști IFBB care au concurat vreodată, au fost culturisti de succes fără droguri la începutul carierei lor. Ronnie Coleman a câștigat Campionatele Mondiale IFBB testate pentru droguri pentru a deveni profesionist și a concurat la aproximativ 225 de kilograme în acel moment. Mai târziu, în carieră, va ajunge pe scenă la o greutate incredibilă de peste 200 de kilograme. Când Kai Greene a câștigat NPC Team Universe pentru a câștiga o carte profesională, a concurat la aproximativ 215-220lbs. Acum, greutatea sa în afara sezonului este de peste 300lbs.

Acești tipi sunt incredibil de dotați genetic și au construit fizici impresionante prin muncă grea, consistență și determinare. Așadar, când a venit momentul să facă următorul pas, fundația solidă pe care o construiseră le-a permis să explodeze în doar câțiva ani. Dar dacă ești începător și deja consumi droguri? Îmi pare rău, dar nu există nicio grămadă magică care să vă permită să adăugați 60 de kilograme suplimentare de mușchi.

Am concurat în culturism când locuiam în California. Am concurat întotdeauna fără droguri, chiar și în spectacole netestate și am reușit să-mi înving cota de băieți care foloseau la acea vreme. Cred că marele motiv pentru care am reușit să fac asta este că mulți dintre băieții care foloseau tindeau să se bazeze pe droguri.

Deci, dacă nu s-au plasat la fel de bine sau nu au lovit un platou, primul lucru pe care l-ar privi sunt medicamentele pe care le luau, spre deosebire de aspectele fundamentale precum antrenamentul, nutriția și odihna.

Dacă doriți să fiți un culturist de succes fără droguri, trebuie să vă antrenați nu mai puțin de 4 zile pe săptămână și, în mod ideal, 5 zile pe săptămână folosind rutine separate. Pur și simplu nu veți dezvolta tipul de masă necesar pentru a câștiga spectacole de antrenament mai rar.

Uneori, băieții se confundă când citesc despre cum un anumit atlet ridică greutăți de 2-3 ori pe săptămână și menține o masă musculară semnificativă, dar ceea ce nu realizează este cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară deja în cadrul sportului lor.

Dar cel mai mare lucru pentru naturale este consistența. Antrenament constant, dormit 8 ore pe noapte, culcare înainte de 10, proteine ​​bogate, mese solide, nutriție consistentă după antrenament. Faceți acest lucru în mod constant zi de zi, luni de zile la rând și veți fi uimiți de ceea ce puteți realiza în mod natural. Eu îl numesc a fi ritualic. Toți băieții naturali de top sunt așa.

Obișnuiam să lucrez ca antrenor la o sală de fitness de 24 de ore din Arlington, Texas. Unul dintre cei mai musculoși tipi care s-au antrenat acolo a fost acest recrutor al armatei. Avea poate 5'6 ”cam așa, dar cântărea în jur de 220 sau 230; solid ca o piatră și sunt destul de sigur că era natural. Dar era mereu acolo antrenament, 6 zile pe săptămână; lună după lună și nu a ratat niciodată un antrenament. Zile bune, zile proaste, zile aglomerate, orice, era acolo ca un ceas. Ritualistic.

Îmi place să spun că genetica va determina plasarea dvs. în spectacolele de culturism, dar coerența va determina progresul dumneavoastră.

T-Nation: Ce informații despre fitness care sunt acceptate în general ca fapt este greșit (și te înnebunește)?

Erick: Credând că trebuie să faci exerciții cardio de intensitate scăzută pentru a pierde grăsime și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Îl primesc tot timpul de la clienți noi care intră în instalația mea și văd că nu am echipamente cardio și este pur și simplu o prostie.

Orice exercițiu care face ca inima să pompeze mai mult sânge este benefic pentru sănătatea generală; nu trebuie să fie o bicicletă sau o bandă de alergat.

Chiar și în situațiile de pregătire a concursului nu aveți nevoie de cardio tradițional.”Am concurat întotdeauna fără cardio tradițional și cunosc mulți alți tipi care au făcut-o și la fel. Când antrenez un concurent de fitness care este cam nevrotic în ceea ce privește cardio-ul, îi voi face să facă ceva, dar doar pentru a nu-și face griji că nu o fac.

Practic, îi închide și le ușurează anxietatea. Dar, în ceea ce privește contribuția la eficacitatea generală a planului lor de pierdere a grăsimilor, este minim. Desigur, dacă aveți de-a face cu un tip de anabolizante, regulile se schimbă, deoarece acestea au avantajul unor niveluri ridicate de azot artificial. Ele pot obține rezultate pozitive de la o mulțime de cardio fără a risca pierderea musculară. Dar pentru naturali, pur și simplu nu o văd necesară sau eficientă.

Pierderea de grăsime se realizează cel mai bine prin antrenament de dietă și rezistență, cu un pic de funcționare a sistemului energetic, cum ar fi sprinturile, munca cu sania și plimbările fermierului. Intensitatea efortului contribuie la slăbiciune.

T-Nation: Ce exerciții de bază ale omului puternic ar putea adăuga cu ușurință cineva la rutina de mâine pentru a crește rezistența la forță și GPP?

Erick: Tragerea cu sania este de departe cel mai util instrument pentru GPP. Cu sprinterii și bicicliștii mei, voi face antrenamente întregi cu nimic mai mult decât o sanie. Avem un tampon de 100 ft pe 15 ft în spatele facilității mele, care este zona noastră desemnată pentru oameni puternici.

Dar, pentru Joe, care doar caută să profite de recompensele unei capacități de lucru sporite, cei doi favoriți ai mei ar fi târâtul cu sania și Prowler. Prowler este probabil unul dintre cele mai dificile instrumente de condiționare pe care le poți lovi. Poziționarea corpului te omoară: având mâinile întinse deasupra capului în timp ce împingi, pare să pui un stres suplimentar asupra sistemului respirator.

Și, deși le folosesc foarte mult cu sprinterii, îmi plac foarte mult plimbările fermierilor și pentru băieții normali. Împreună cu creșterea GPP, plimbările fermierilor construiesc mușchii piciorului și ai piciorului inferior în cadrul ciclului de mers și sunt, de asemenea, minunați pentru rezistența la aderență.

T-Nation: Ce greșeli fac 99% dintre clienții care te angajează?

Erick: Din punct de vedere dietetic, cea mai mare greșeală pe care o văd în publicul general este să nu mănânc suficiente proteine ​​și să nu mănânc la intervale regulate.

Antrenând cu înțelepciune, majoritatea băieților când încep cu mine nu folosesc suficientă varietate în exercițiile lor. Este întotdeauna aceleași ascensoare, cu aceeași poziție de prindere / picior etc. Chiar și o variație la fel de minoră ca trecerea de la o prindere pronată la o semi-supinată modifică semnificativ tiparul de recrutare, ceea ce poate ajuta la prevenirea dezvoltării leziunilor de suprasolicitare și la stimularea creșterii pe termen lung.

O altă problemă a mea este întreaga recomandare „nu faceți exerciții de izolare, pur și simplu faceți ascensoare compuse”. Oamenii trebuie să înțeleagă că corpul este un organism incredibil de adaptativ și va provoca alți mușchi pentru a compensa o slăbiciune pentru a finaliza o sarcină. Deci, tipii aceia care spun câteva seturi bune de chin-up-uri vor obosi bicepsul, pur și simplu nu este adevărat și mai ales nu dacă există deja un dezechilibru de forță. Când există o slăbiciune, un exercițiu bilateral compus nu este niciodată cel mai bun mod de a-l corecta.

Din punct de vedere mental, o altă greșeală pe care un client o poate face este să nu își asume responsabilitatea pentru propriul succes.

Mă văd în aceeași lumină ca un profesor: elevii buni vor face progrese mari cu un profesor bun, elevii săraci vor rămâne elevi săraci oricât de bun ar fi profesorul. Dacă stagiarul nu este pe deplin angajat să învețe și să facă schimbări dificile, rareori realizează tipul de progres pentru care m-au angajat în primul rând.

T-Nation: Vorbind ca antrenor și terapeut, ce ar trebui să renunțăm cu toții la a face?

Erick: De unde încep?

În primul rând, ar trebui să oprim toate gândurile bazate pe reguli, cum ar fi: „repetițiile înalte sunt doar pentru sportivii de rezistență”; „Sportivii nu trebuie să facă exerciții cu o singură articulație”; iar „culturismul este doar în scopuri cosmetice.”

Sau, mitul potrivit căruia „întinderea statică înainte de exerciții este proastă”; nu este adevarat, dacă întinzi antagonistul mușchiului care este antrenat. Am auzit chiar și alți antrenori spunând că, dacă un antrenor te face să faci exerciții directe de brațe, ar trebui să iei un nou antrenor pentru că „nu știe ce face.”Când oamenii repetă lucruri de genul acesta, mă enervează.

Iată un altul: nu mai repeta lucruri cu care nu ai experiență. Încercarea de a argumenta o problemă de instruire despre care ați citit doar dar nu ați experimentat-o ​​nu ajută pe nimeni.

Ar trebui să nu mai căutăm sfaturi de la oameni care nu concurează sau care nu se antrenează sau antrenează pentru a-și câștiga existența. Acreditările în acest domeniu înseamnă foarte puțin dacă nu aveți experiență practică.

Când eram antrenor principal pentru un centru de fitness de lux, făceam interviu pe 3-4 antrenori personali pe lună. Unii dintre ei aveau studii de masterat și chiar am intervievat un tip cu doctorat. Principala calitate pe care am căutat-o ​​la un antrenor a fost abilitățile de comunicare. Dacă nu-ți poți da seama de ideea ta, nu contează cât de mult știi.

Nu puteți învăța cum să predați trecând un test; trebuie să ajungi în fața cuiva pe care nu-l cunoști și să-l înveți să facă ceva. Băieții care scriu cărți pentru a-și câștiga existența, dar nu au pregătit niciodată pe nimeni sau nu au concurat, vor rata adesea o mulțime de detalii pe care antrenorii și formatorii care lucrează efectiv cu clienții le vor observa. Pot să citesc un articol și să spun imediat dacă autorul antrenează de fapt oamenii.

Nu mai folosi aceleași exerciții luni întregi. Folosiți o mare varietate de mișcări. Schimbați aderența, distanța picioarelor, diametrul barei, unghiurile băncii etc. Știu că am adus deja acest lucru în discuție, dar este necesar să se repete.

Mierda pe care o împing fanii yoga este iritantă. Nu sunt un fan al yoga în general, deoarece se bazează pe un model nerealist și nesănătos de hiper-mobilitate. Niciodată nu am avut pe nimeni să-și întindă spatele - niciodată! Jumătate dintre clienții mei care erau mari fani ai yoga au venit la mine cu dureri articulare lombare / SI, ceva ce yoga nu poate remedia, dar cu siguranță va exacerba. Nu poți rezolva o problemă de instabilitate cu ipostaze și întinderi.

Antrenamentul de simulare și exercițiile de agilitate excesivă sunt inutile; a face sportivi să efectueze trucuri care simulează o mișcare sportivă este o pierdere de timp. Acum, dacă pregătești un grup de adolescenți și scopul este condiționarea generală în afara sezonului, este bine. Dar când citesc despre profesioniștii de nivel superior care fac asta, mi-e milă de ei. Risti să distrugi tiparele de recrutare sportivă dacă faci antrenamente de simulare încărcate, iar antrenamentul de agilitate nu îmbunătățește abilitățile. Practică îmbunătățește abilitățile.

Ca antrenor de forță, treaba mea este să găsesc orice slăbiciune fizică care ar putea împiedica progresul atletic și fie să îl corecteze, fie să se refere la un alt profesionist care poate. Mă consider șeful echipajului unei mașini de curse scumpe. Există o linie fină între a câștiga și a prăbuși.

T-Nation: Ați petrecut 8 ani servindu-vă țara în Forțele Aeriene ale Statelor Unite. Ce ai învățat din acea experiență care ți-a beneficiat cariera de trainer?

Erick: Disciplina, efortul și acțiunea determină succesul mai mult decât IQ-ul și cunoștințele.

Mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului în armată ca mecanic al sistemelor hidraulice ale aeronavelor. Îmi amintesc că mi-a fost frică, făcând lucruri care te-ar putea face mutilat sau ucis, dar am făcut-o oricum.

De exemplu, când lucrați la avioane de luptă, nu vă puteați apropia prea mult de motoare sau veți fi absorbit de admisie. În plus, totul de pe un avion de luptă se mișcă hidraulic, la aproximativ 3000 psi. Pierdeți locul unde sunt degetele pentru o secundă și au dispărut.

Dar cel mai rău a fost alimentarea oxigenului lichid într-un avion. Când trebuia să faci asta, ei ar fi pus la cale o imensă barieră de siguranță în jurul avionului și te trimiteau singur pentru a face realimentarea. Singurul ajutor la vedere a fost un camion de pompieri la aproximativ 100 de metri distanță, care ar apărea pentru a vă stinge cadavrul dacă ar exista o scânteie.

Îmi amintesc că am fost singură acolo și m-am gândit: „Știi, este destul de periculos.”Din fericire, am fost atât de bine pregătiți încât rareori s-au întâmplat accidente.

Când am ieșit din armată și am început să lucrez cu normă întreagă în industria fitnessului, am crezut că toată lumea de vârsta mea este doar leneșă. Mulți dintre colegii mei angajați nu au făcut lucruri pe care le făceau inconfortabil, conducerea a fost prea drăguță, iar angajații au venit să lucreze cu 5 minute târziu.

Acest lucru mi-a oferit un pic de avantaj, deoarece am fost întotdeauna dispus să lucrez mai mult decât tipul obișnuit. Poate că am fost spălat pe creier? Oricum, când am ieșit, munca civilă părea ușoară, în ceea ce privește nivelul de stres.

T-Nation: Ați concurat în culturism, om puternic, ridicare de putere și îmbrăcăminte opțională apicultură. Ar trebui să ne uităm cu toții la extinderea scopului activităților noastre de antrenament cu greutăți, chiar dacă la sfârșitul zilei scopul este doar să arătăm bine goi?

Erick: O abordare largă este o modalitate excelentă de a experimenta și preveni plictiseala. Eu personal cred că fiecare sportiv de forță și fizic ar trebui să adauge un pic de antrenament puternic rutinelor lor. Este un stimul complet diferit de ridicarea tradițională, în timp ce vă mișcați în timp ce vă exersați, spre deosebire de lifturile tipice de gimnastică în care sunteți relativ staționari (cu excepția plămânilor și plămânilor care merg).

Chiar și o sesiune pe săptămână poate avea beneficii, deci dacă sunteți cineva care se chinui la o sală de gimnastică Gold în timpul săptămânii, poate luați în considerare căderea într-o sală de sport puternică o dată în weekend (dacă puteți găsi una).

De asemenea, cred că elevatorii ar trebui să facă cu toții mai multe sprinturi, atât pentru dezvoltarea lanțului posterior, cât și pentru condiții de condiționare.

T-Nation: Ești mare la subiectul forței mentale, bănuiesc din interesul tău pentru filozofiile orientale. Ce vrei să spui prin forță mentală? Te referi la faptul că ai disciplina de a face alegeri alimentare bune și de a te prezenta la antrenamente? Sau vrei să spui că ai curajul să treci peste bariera durerii? Sau este cu totul altceva?

Erick: Atitudinea ta determină modul în care răspunzi la obstacole și contracarări. Sunteți fie un rezolvator de probleme, fie un căutător de probleme. Solvenții de probleme găsesc modalități de a face acest lucru; persoanele care caută probleme analizează de ce nu pot obține ceea ce doresc sau de ce lucrurile nu au funcționat. Dacă stați în jur să vă plângeți de cât de rele sunt lucrurile, nu veți face nimic. Trebuie să-ți accepți situația ca realitate și apoi să mergi înainte și / sau să găsești o soluție.

Cei mai de succes oameni pe care îi știu sunt cei care reacționează pozitiv la un platou sau la un obstacol. Dacă întâmpină un obstacol, răspunsul lor tipic este „Ce știm noi?”Sau„ Cum pot depăși asta______?”Spre deosebire de„ Doar norocul meu ”sau„ Nu pot să fac asta, renunț.”

Am un client care a fost eliberat din echipa sa la sfârșitul antrenamentului de primăvară. În loc să stea în picioare, așteptând să se întâmple ceva, el l-a chemat pe managerul echipei sale anterioare și a intrat într-un contract de ligă minoră. Acum este titular în liga majoră cu o medie de bate .295.

Lucrul cu cineva cu o atitudine slabă este mult mai dificil decât lucrul cu cineva cu o genetică teribilă.

Am fost introdus în filosofia estică în timp ce frecventam școala de masaj din Napa, California. De atunci, am citit mai multe cărți de la diverși filosofi, printre care Alan Watts, Ayn Rand și Lao Tzu. Sunt, de asemenea, un fan al lui Leonardo da Vinci și al lui Robert Greene, autorul „Cele 48 de legi ale puterii”. Încerc să încorporez câteva dintre ideile pe care le-am învățat atât în ​​practica mea, cât și în viața mea.

T-Nation: Ești destul de opinionat cu privire la subiectul antrenamentului funcțional, la fel ca și cititorii T NATION. Pe de o parte, avem culturisti, care își bat joc de conceptul de antrenament funcțional, spunând că este un termen inventat aruncat de tipi care nu pot deveni mari sau puternici.

Pe de altă parte, avem băieți funcționali, care implică faptul că culturistii ar putea fi mari, dar Dumnezeu să-i ajute dacă vor vreodată să urce scările, să își lege pantofii sau să opereze un iPhone. În calitate de antrenor de atletism, culturist și terapeut, de ce părere ai tu??

Erick: „Antrenament funcțional” este un termen inutil. Orice exercițiu care poate crește forța, hipertrofia sau rezistența, precum și îmbunătățirea integrității și echilibrului articulațiilor este „funcțional.”Dacă un exercițiu nu încalcă legile mecanicii comune și limitele sale, este un exercițiu funcțional. Doar pentru că vă exersați cu un singur picior, arătând ca un fund prost, nu face un exercițiu mai util.

Problema cu culturii care au mușchi mari și atletism slab se datorează în principal selecției lor slabe de exerciții. Mulți culturisti la nivel înalt se concentrează pe medicamente și nutriție, dar rareori își schimbă exercițiile.

Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului antrenându-te pe același echipament de rahat selectat, nu îți vei dezvolta pe deplin mușchii sau modelele de mișcare fluidă care sunt necesare pentru un atletism real. Dacă mai mulți culturisti ar folosi un număr mai mare de exerciții de greutate liberă și de om puternic și ar reduce la minimum utilizarea mașinilor ghidate pe cale, ar dezvolta mușchi mari și ar putea demonstra forța utilizabilă.

Singurele mașini pe care le folosesc în mod regulat sunt curbarea picioarelor hamstrings, ridicarea glute-sunca și hiperextensiunea inversă; orice altceva este gantere, bile, echipament puternic și cabluri.

Desigur, un tip foarte mare poate să-și bată joc și să spună: „De ce ar trebui să-mi schimb exercițiile când vreau doar să fiu mare și ceea ce fac este evident că funcționează pentru mine?”Răspunsul este să rămâi sănătos și să eviți rănile excesive care provin de la ani de explozie în același model de mișcare.

Așa cum am menționat mai devreme, o mică variație aproape nu se observă, dar schimbă tiparul de recrutare și modifică stresul asupra articulației. Așadar, nu spun că veți deveni neapărat mai mari, dar veți fi mai sănătoși.

Uită-te la Dorian Yates. El a fost unul dintre cei mai inteligenți culturisti care au trăit vreodată, dar chiar și el a avut unele provocări grave de rănire, deoarece îi plăcea să folosească exact aceleași ascensoare. Dar chiar și câteva modificări ușoare ar fi putut să-i fi împiedicat unele răni și să-și fi extins cariera.

Dar pentru a reveni la întrebarea la îndemână: funcțional este un termen inutil. Dacă un exercițiu este rău, este un exercițiu prost.

T-Nation: Și, în cele din urmă, aceasta este cea mai importantă întrebare dintre toate. Întrebarea francizei, dacă vreți. Spune-mi ceva ce nu știu?

Erick: Toată lumea are un anumit tip de dezechilibru muscular și, dacă obiectivul este antrenamentul pe termen lung, fără durere, aceste dezechilibre TREBUIE abordate.

Fac o evaluare cu fiecare client nou, indiferent de fondul atletic, iar ceea ce caut este simetria. S-ar putea să-i fac să facă o împingere în sus, în timp ce urmăresc mișcarea scapulei lor. Dacă unul dintre ei nu se mișcă, voi aborda acest lucru, poate cu rânduri DB cu un singur braț sau ceva de genul acesta. Nu am antrenat niciodată pe nimeni, inclusiv sportivi profesioniști, care să nu aibă un tip de dezechilibru muscular care să necesite un anumit tip de exercițiu corectiv.

Chiar și exercițiile bune pot provoca disfuncții și durere dacă corpul tău compensează o slăbiciune. Ați putea avea cea mai bine concepută rutină vreodată, dar dacă aveți modele de recrutare defecte, puteți provoca mai multe probleme decât dacă urmați un circuit Nautilus.

Dacă există un exercițiu sau o mișcare care vă provoacă durere sau disconfort considerabil, faceți o evaluare și reparați-o. S-ar putea să pară mai greu să pufniți doar câțiva Ibuprofen și să lucrați prin el, dar durerea este modul în care corpul dumneavoastră vă cere atenția politicos. Ignorați-l și împingeți-l, iar întrebarea politicoasă se va schimba, de obicei, în non-stop.

Strângerea musculară poate fi un alt semn de slăbiciune. Unii antrenori recomandă să nu antrenezi un mușchi strâns, deoarece acesta va deveni mai strâns; neadevarat. Un mușchi poate fi scurt și slab sau scurt și puternic. Corpul îți va oferi doar intervalul de mișcare pe care sistemul nervos îl poate controla.

În cele din urmă, există dovezi că crampele musculare sunt cauzate de oboseală neuronală și musculară, spre deosebire de deshidratare și dezechilibre electrolitice. Faptul că căldura accelerează oboseala neuronală și musculară poate fi un motiv pentru care crampele apar în timpul vremii calde.