Sucker Punch Charles Staley

2032
Thomas Jones
Sucker Punch Charles Staley

Poate că se datorează faptului că Playoff-urile NBA sunt în curs de desfășurare, dar pur și simplu nu pot să nu-l compar pe Charles Staley cu antrenorul principal al Lakers, Phil Jackson.

Ambii sunt lideri cu experiență în domeniile lor respective. Ambele au un mod holistic și simplu de a-și instrui clienții (sau jucătorii, în cazul lui Jackson). Ambele sunt aproape stoice în manierismul lor. (Când a fost ultima oară când l-ai văzut pe Jackson arătând vreo emoție? Și nici nu-mi pot imagina să-l văd pe Staley supărat de ceva.) Și amândoi au părul alb (OK, acum tocmai ajung).

Cred că l-ai putea numi pe Staley Maestrul Zen al halterofiliei.

Cunoscut în cercurile de forță drept „arma secretă”, Staley, un halterofil olimpic și antrenor de talie mondială, are abilitatea neobișnuită de a simplifica cele mai complexe teorii de antrenament și de a le transforma într-o linie frumoasă, citată, pe care o puteți folosi în Sală de gimnastică.

Având probleme în a câștiga mușchi? Ai nevoie de ajutor pentru a pierde grăsime? Staley poate avea răspunsul pentru tine.

T-Nation: Care este scopul antrenamentului?

Charles Staley: Ei bine, asta este o întrebare importantă chiar de pe cap.

T-Nation: Da, m-am gândit că aș merge cu ea.

Charles Training este despre a ieși din zona ta de confort și a te expune provocărilor mai mari decât le-ai experimentat în trecut, astfel încât corpul tău fizic și mintea ta să poată crește.

T-Nation: Probabil că ți s-a scris asta. Este un răspuns prea bun pentru primele două minute ale apelului.

Vă voi spune ce nu este antrenamentul: utilizarea durerii pentru a evalua valoarea a ceea ce ați făcut. Atunci începeți să intrați într-un proces decizional slab.

T-Nation: Explicați.

Charles Soreness, oboseala, durerile articulare și alți indicatori „negativi” pot fi reziduurile antrenamentului, dar nu ar trebui să fie niciodată obiectivul. Scopul este de a avea performanțe excelente la fiecare set și la fiecare antrenament. Fitness-ul este rezultatul a ceea ce faci, nu cum te simți când o faci.

T-Nation: Deci, spuneți că nu ar trebui să vă simțiți rău după un antrenament?

Charles Deloc. Înțeleg de ce se simte important. Când te trezești dimineața și te simți rău de antrenamentul de ieri, îți amintești că ai fost un băiat cuminte și ai făcut ceea ce trebuia să faci. Dimpotrivă, există o mulțime de moduri în care poți răni și nu te vor face mai puternic și mai potrivit. Aceasta este distincția. Există o mulțime de lucruri stupide pe care le puteți face în sala de gimnastică care nu vă vor ajuta să progresați. Ați putea face 100 de seturi de bucle cu repetiție forțată și vă va durea ca o nebunie. Dacă va funcționa sau nu este o altă întrebare. Interesant, un semn distinctiv al antrenamentului ca un atlet este că nu ești atât de dureros.

T-Nation: Vorbind despre atletism, știu că ești un susținător uriaș al ascensiunilor olimpice. Ce poate învăța capul mediu al muschilor olimpici?

Charles Câteva lucruri. În primul rând, halterofilii știu să se ridice cât mai repede posibil. Fiecare concentric este exploziv. După cum știți, orice greutate deplasată la o viteză mare produce mai multă tensiune musculară, ceea ce înseamnă că veți atinge un număr mai mare de unități motorii, iar mai multe dintre ele vor fi unități motor cu răsucire rapidă. Asta înseamnă mai mult mușchi. Cred că este și mai distractiv din punct de vedere psihologic. Este mai puțin descurajant. Știi că vei putea ridica bara și singurul lucru pe care te concentrezi este cât de repede îl poți muta. Desigur, nu trebuie să fii un halterofil olimpic pentru a mișca rapid bara.

Al doilea lucru pe care majoritatea băieților îl pot învăța de la ridicători de greutăți - și de la ridicători de putere și bărbați puternici, acum că mă gândesc la asta - este cum să trișezi.

T-Nation: Ce vrei să spui prin „trișare”?

Charles Ei bine, aceste sporturi se bazează foarte mult pe găsirea celor mai simple modalități de a îndeplini o sarcină. Deci, dacă faceți o smulgere într-o competiție la nivel înalt, tehnica utilizată pentru a termina ascensorul va fi cel mai simplu mod de a ridica bara. Gândiți-vă la powerlifting pentru un minut. Când te uiți la un presor de bancă de nivel înalt, nu băncă bara cu pectorii, deltele și tricepsul - au tot corpul implicat. Unii băieți își rup cvadricepsul în timp ce fac bancuri.

Dacă citiți articolele lui Dave Tate despre banc și ghemuit, acesta vă arată în mod eficient o modalitate de a îndeplini sarcina - în cadrul anumitor parametri de siguranță - în cel mai simplu mod posibil. Asta este trișarea. Cu siguranță nu este un lucru negativ în contextul potrivit. De asemenea, trișarea nu este doar un lucru biomecanic. Poate fi și un mod de a vă organiza sarcinile într-un antrenament.

T-Nation: Este ceva ce am putea folosi în sala de sport?

Charles Sure. Iată un mod perfect. Să presupunem că în mod normal faceți trei seturi de zece cu 225 de lire sterline pe spate. Trei seturi de zece vă vor obosi, dar nu uitați că încercăm să îmbunătățim performanța, nu doar să ne obosim.

Aș împărți acele seturi și le-aș organiza în zece seturi de trei repetări cu aceeași greutate făcută în același interval de timp. Prioritizați performanța față de oboseală.

T-Nation: Deci nu ai crește greutatea?

Charles Nope. Sarcina este doar o variabilă. Fiecare reprezentant al fazei concentrice trebuie să fie super-exploziv. Acolo lucrezi din greu. Și dacă o faci corect, vei avea multă practică în direcționarea acelor unități motor cu prag înalt.

Există vreodată vreun punct de a face un set de repere ridicate? Sigur. Dacă ar fi să-mi spui că aș putea face doar un set de genuflexiuni, atunci voi merge la eșec. Dar nu mi s-a spus niciodată asta. Este în regulă să faci mai multe seturi, știi?

De fapt, dacă ar trebui să subliniez cea mai mare concepție greșită pe care o au oamenii despre fitness, aș spune că este necesitatea de a face un singur set cât de greu poți să-l faci. nu sunt de acord. Scopul antrenamentului este de a maximiza performanța.

T-Nation: Mai multă performanță, mai multă performanță. Începe să sune ca un disc spart.

Charles Totuși, asta e chestia. Oamenii pur și simplu glosează peste el, pentru că este atât de simplu. Trebuie să o repet în continuare. Toți cei care citesc acest lucru ar putea obține rezultate mult mai bune dacă și-ar organiza pur și simplu sarcinile de antrenament.

T-Nation: Hai să vorbim despre tine un minut. Ca antrenor de elită, trebuie să-ți dai seama de toate, corect? De exemplu, ești mereu la punct cu antrenamentul și nutriția ta?

Charles Ocazional mă voi găsi citind despre concepte nutriționale la nivel înalt atunci când mănânc cea mai proastă mâncare posibilă. Îl voi citi pe Berardi în timp ce mănânc înghețată sau așa ceva. Nici măcar nu glumesc.

Dar asta este o întrebare interesantă. Este amuzant, atunci când mergi la seminarii și vezi că un grup de „experți” vorbesc, majoritatea oamenilor cred că am creat idei nebunești. Problema este că vorbim despre aceleași lucruri ca toți ceilalți. Un tip va spune: „Omule, am făcut trei seturi de cinci în impas în fiecare sâmbătă. Ce crezi?Sunt întrebări complet novice, dar sunt legitime. Învățăm și primim întotdeauna a doua și a treia opinie.

Dacă ești în ochii publicului, este treaba ta să te prezinți ca expert. S-ar putea să fie așa în raport cu masele pe care le aveți sunteți un expert, dar nu cred că ajungi la un nivel suficient de înalt de abilitate decât dacă ai mintea unui începător.

Cred că am informații care sunt unice și utile oamenilor, dar cu siguranță nu am descoperit totul. Ori de câte ori dau sfaturi cuiva, îmi dau aceleași sfaturi și mie. Este un memento pentru mine.

T-Nation: Care este cel mai bun sfat de antrenament pe care l-ați primit de la un alt antrenor?

Charles Am un prieten, Mark Rippetoe, pe care l-am rugat să mă ajute cu programarea mea. L-a pus să fac ghemuit înapoi luni, unde am lucrat până la un set greu de cinci. Apoi joi aș face trei seturi de cinci, dar m-am concentrat pe a face aceeași greutate pentru toate cele trei seturi și să mă ridic exploziv. În fiecare luni, trebuia să fac o progresie liniară simplă și să adaug ceva greutate ghemuitelor mele grele.

În câteva săptămâni, am făcut 352 de lire sterline pentru un set de cinci. L-am luat la telefon și l-am întrebat: „Ce crezi pentru săptămâna viitoare? O creștere de cinci lire sterline? Zece lire?”

El mi-a spus că, în caz de îndoială, ar trebui să folosesc cea mai mică creștere posibilă, deoarece scopul este să îl strâng cât mai mult timp posibil și să progresez în continuare. Aș putea să-mi scot pietrele și să lovesc într-adevăr un nou PR dacă aș vrea, dar nu ar face nimic pentru progresul meu pe termen lung. Am crezut că este o atitudine incredibil de matură și câteva sfaturi grozave. De fapt, aș spune că un semn revelator al maturității este atunci când ești capabil să renunți la satisfacția imediată pentru câștigul pe termen lung.

T-Nation: Îmi place asta. Una dintre mantrele tale din ultimii ani a fost „să-ți bazezi obiectivele pe comportamente, nu pe rezultate." Ce vrei sa spui cu asta?

Charles Un obiectiv se bazează pe o serie de factori, dintre care mulți nu sunt controlați de dvs. Ceea ce vă sugerez este să veniți cu un comportament și să urmați acest lucru. Deci, dacă urmați un comportament (A) ar trebui să ducă la obiectiv (B). Dacă premisa dvs. este corectă, atunci veți atinge obiectivul relativ la ceea ce vă permit genetica și alți factori. Să vorbim dietă pentru un minut.

Să presupunem că vrei să slăbești grăsime. Ei bine, am văzut cu toții ce s-a întâmplat cu Dan John în dieta Velocity și știm că dieta Velocity oferă o scădere rapidă a grăsimilor. Deci, în loc să spuneți „vreau să slăbesc 20 de kilograme”, ar trebui să spuneți: „Voi face dieta cu viteză.”Acesta este un comportament pe care îl adaptezi.

Dacă aveți pe cineva care trebuie să slăbească grăsime și îl puneți pe dieta Velocity, ce se va întâmpla? Vor pierde grăsime. Nici o mare surpriză acolo. Nu există nicio modalitate de a păcăli sistemul.

Și dacă slăbesc 18 kilograme în loc de 20? Nu ar trebui să fie supărați. Și-au atins scopul de a pierde grăsime și tot ce trebuia să facă este să adopte un nou comportament.

Deci, la asta mă refer când spun obiective de bază pe comportamente și nu pe rezultate. Nu poți controla rezultatul.

T-Nation: Altul pe care mi-l amintesc este „Majoritatea este întotdeauna greșită.„Ești ca campionul cotărilor one-liners!

Charles Ei bine, majoritatea oamenilor nu au un succes teribil în ceea ce fac. Am auzit de nenumărate ori că, atunci când oamenii ajung la vârsta de pensionare, doar aproximativ cinci la sută au economisit suficienți bani pentru a-și finanța pensionarea. Dacă acesta este adevărul, nouăzeci și cinci la sută dintre oameni o fac greșit. Deci, trebuie să faceți exact opusul a ceea ce fac. Sună simplu, dar totul revine la făcând lucruri. Nu este nevoie de un geniu pentru a ști că nu trebuie să purtați datorii mari pe cardul de credit. Dar câți oameni o fac oricum?

Toată lumea știe că trebuie să mănânce bine, să doarmă suficient, să se antreneze din greu și să-și revină, dar câți o fac cu adevărat? Nu mult. Prin urmare, faceți opusul și veți vedea unele progrese uimitoare.

Un alt lucru: sunt un drogat imens al productivității. Sunt fascinat de tipurile de cărți care vă arată cum să fiți un organizator mai bun sau orice altceva. Dar într-adevăr totul este masturbarea mentală. Nu contează care este sistemul dvs.

Pentru a ajunge oriunde trebuie să faci lucruri. Trebuie sa muncesti. Este ușor să vă distrageți atenția făcând lucrurile complexe.

T-Nation: Punct foarte bun. Ei bine, să terminăm cu întrebarea tuturor întrebărilor: spuneți-ne ceva ce nu știm.

Charles Huh. Ei bine, lasă-mă să mă gândesc. La 16 ani am devenit cea mai tânără persoană deportată vreodată din Canada. Sau cel puțin asta mi-au spus atunci. Nu sunt sigur dacă recordul meu se menține în continuare.

T-Nation: Stai, ce? Tu? Cum s-a întâmplat asta?

Charles Ei bine, am cunoscut recent această fată care locuia în St. Clair, Michigan. Am decis să fac autostop acolo din New York pentru a sta cu ea. Privind o hartă a SUA, mi s-a părut o rută mult mai directă pentru a merge deasupra Marilor Lacuri [în Canada] decât sub ele. Așa că am decis să trec granița la cascada Niagara cu un autobuz. Aparent, dacă nu ai bani, nu ai legitimație și nu ai destinație, vei fi deportat. M-am speriat fără rahat, deoarece la vremea aceea nici nu știam ce înseamnă asta.

Așa că a trebuit să rămân peste noapte într-o secție de poliție până când polițistul a venit în dimineața următoare să mă ducă înapoi peste drum spre partea americană a frontierei.

Națiunea T: Ha! Ei bine, nu exact asta căutam, dar o vom lua! Mulțumesc pentru interviu, Charles.

Charles oricând. Mulțumim tuturor celor de la T Nation pentru lectură!


Nimeni nu a comentat acest articol încă.