Stretch Away Stress

1275
Abner Newton
Stretch Away Stress

LAT STRETCH

Începeți prin poza copilului (așezându-vă pe călcâi, cu brațele întinse în față, cu fruntea la pământ). Țineți aproximativ 10 secunde, apoi mergeți ambele mâini la aproximativ șase centimetri spre dreapta, simțind întinderea prin latul și umărul stâng; țineți 45 de secunde. Mergeți mâinile spre stânga și țineți apăsat 45 de secunde.

STRADDLE STRETCH

Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse pe ambele părți, cu picioarele flectate. Ajungeți la piept spre podea, aducând brațele înainte. Stai un minut. Opțiune: Faceți această întindere în picioare, cu picioarele drepte, atingând palmele spre podea între picioare.

VEZI SI: Cele mai bune întinderi pentru antrenament

TWIST SPATE INFERIOR

Așezați cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse. Trageți genunchiul drept spre piept, ținând piciorul stâng pe podea. Genunchiul inferior drept la stânga, împingând ușor pe picior cu mâna stângă; păstrați umerii plantați pe podea. Țineți un minut; comutați laturile.

STRETCH DE PERETE

Îngenuncheați cu fața la perete, cu genunchiul drept îndoit în fața dvs. la 90 de grade, genunchiul stâng pe podea (folosiți un covor sau o pernă sub genunchi, dacă este necesar), partea superioară a piciorului stâng pe perete, cu tibia cât mai aproape să se paraleleze cât mai mult cu peretele. Țineți timp de 1 minut; comutați laturile și repetați.

FIGURA PATRU

Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng. Prindeți partea din spate a coapsei stângi, trăgând spre piept. Țineți un minut; comutați laturile.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.