Stimulanți și performanțe explozive

Iată ce trebuie să știți ..

1. Dr. Lowery investighează dacă efectele unei băuturi energizante sunt în principal cognitive sau dacă se întâmplă și altceva, cum ar fi îmbunătățirea efectivă a neuronului motor sau a musculaturii.
2. Atât reflexul stretch cât și stimulentul alimentar au îmbunătățit foarte mult performanța explozivă.
3. Indivizii variază considerabil - inclusiv genetic - în răspunsurile lor la stimulentele dietetice.

A fost o întâmplare întâmplătoare. La un atelier de rezistență și condiționare, am auzit doi dintre difuzori care se bucurau de o băutură energizantă ca supliment pre-antrenament. Fiind cercetător în cofeină / stimulent în ultimii patru ani și devenind destul de priceput în detectarea efectelor cognitive și neuromusculare ale acestora, m-am aplecat să aud mai multe. Când l-am auzit pe unul dintre ei spunând „Spike”, am intrat.

Am discutat nuanțele diferitelor stimulente, în ceea ce privește efectele perceptive. Pun pariu că mulți dintre voi vor fi de acord că diferă. Cafeaua nu este perfect egală cu cofeina pură, care nu este chiar egală cu băuturile energizante sau tabletele pre-antrenament. Am folosit Spike sub formă de tablete, așa că am devenit curios. Oricând sceptic, m-am gândit imediat dacă efectele despre care auzeam erau pur și simplu limitate la cunoaștere sau dacă ar putea exista un efect motor real sau muscular. A trebuit să aflu.

Stimulanți și reflexul stretch

A existat o idee care se pregătea (joc de cuvinte) în fundul minții mele, de când am întreprins unele cercetări despre cafea anul trecut. Ce se întâmplă dacă stimulentul alimentar potrivit ar fi folosit pentru a spori reflexul de întindere? Știu cu certitudine că acesta este un fenomen reproductibil. Într-adevăr, îl folosesc ca activitate de laborator educațional: oferim o anumită întindere excentrică anterioară, iar bara zboară cu vigoare.

figura 1. Reflexul întins (simplificat)

Deci, fiind mai puțin interesată de o creștere a maximului meu cu o singură repriză, care a întâmpinat rezultate mixte de către cercetători înainte (3, 7), m-am întrebat ce s-ar întâmpla în ceea ce privește manipularea intenționată a performanțelor mai explozive. Spune-i viteza de lucru dacă vrei. Simplu spus: aș scălda circuitul neuromuscular implicat în ciclul de întindere-scurtare cu compuși stimulanți și aș vedea ce se întâmplă.

Am comandat un caz de Spike® Shooter pentru mica mea investigație. Important, nu am avut deliruri de măreție. Aceasta nu ar fi o demonstrație științifică, ci o simplă ceartă cu natura, un simplu exemplu de observare și înregistrare, informal. Aș încerca să rămân obiectiv. Nu sunt antrenor, ci mai degrabă un nutriționist, fiziolog și ridicator de curiozitate nesăbuit. La urma urmei, la un anumit nivel, toți vrem să știm ce se întâmplă în al nostru proprii corpuri și vieți. Mai jos sunt notele mele.

Spike Notes Prima zi: experiență inițială în sala de gimnastică

• În această după-amiază, chiar înainte de a pleca la sală (20 de minute cu mașina), sorb un Spike Shooter și țin fiecare înghițitură sub limbă timp de aproximativ 20 de secunde.
• Canul a dispărut după ce au trecut 5-8 minute.
• Gânduri în mașină: Dincolo de concentrarea exclusivă asupra fenomenului ciclului de întindere-scurtare, am un mare interes să fac acest lucru un pas mai departe, perturbând sistemul prin dietă. Îmi reamintesc să rămân cât mai neutru și obiectiv posibil. (Stimulanții pot avea un efect de ridicare a dispoziției.)
• Percepții asupra parcurgerii ritualului meu de pre-antrenament la sală, încălzire: Subiectiv, pot spune întotdeauna când un stimulent funcționează prin două criterii de sine: selecția mea de muzică uzată capătă o viață nouă, iar focalizarea vizuală intră de fapt în hiper- claritate. Acesta din urmă se întâmplă deja.
• La 35 de minute după ingestie, se observă vigilență crescută.
• 35-50 de minute după ingestie, interesul și concentrarea asupra ritmului și versurilor care vin prin căști sunt foarte evidente în timpul încălzirii.
• Rigiditatea legată de vârstă s-a estompat de setul 3. Rațional, acesta poate fi la fel de mult ibuprofenul ca un sentiment de energie, dar simt o „strângere” și un control benefice.
• Angajarea în diferite tipuri de lucrări explozive:

1. Preîncărcare (bara de pauză aproape de partea de jos a mișcării, senzația de învățare a senzațiilor de contracție pre-dinamică ușoară, acțiunea parțială a actinei și miozinei „apucând” în burta musculară.)
2. Așezat în gaură cu tensiune de preîncărcare mai mică (imaginând un dragster alimentat cu nitrometan care explodează din lumina verde, accelerând 0-100 mph în mai puțin de 1 secundă).
3. Contract de întindere dinamic (ceva mai rapid, inversarea rapidă a fazei excentric-concentric, un pic „sărit”).

• Bara lasă frumos capcane în vârful ghemuiturilor.
• Sunt udă ... de muncă rapidă?! Poate fi Spike sau pur și simplu umiditatea.
• Cursa de exerciții s-a încheiat. 100+ min, mi s-a părut ca 60 de minute obișnuite.

Spike Notes Ziua a doua: Tinker în laborator

• 8:00 AM: Micul dejun era un bol obișnuit de ovăz, fructe de pădure și proteine ​​din zer, 1 cană de cafea jumătate caf.
• Gânduri inițiale în timpul calibrării sistemului de măsurare balistică: Astăzi am nevoie de granularitatea și obiectivitatea numerelor derivate de mașini.
• Consumul deschis al băuturii este o limitare, dar îmbunătățește valabilitatea externă (aplicabilitatea reală datorită anticipării).
• 10:00 AM: Configurați echipamentul pentru presarea pe bancă Smith (cea mai bună alegere de mișcare pe baza datelor anterioare).
• Planul de astăzi: Efectuați măsurarea inițială, de control (de control) la 11:00 AM, așteptați aproximativ 2 ore pentru a reduce influența potențării neuronale de la pre-test, efectuați măsurarea Spike-bench.
• Încărcare: 45% 1 repetare maximă (135 lb., Vezi Figura 2.)

Variabile pentru a include:
Putere (wați)
Forța (N)
Rata de dezvoltare a forței (N / s)
Viteza barei (m / s)

• 11:00 AM: Echipamentul este gata. Memento pentru sine, asigurați-vă că explodați maxim în două tipuri de ascensoare: ascensoare obișnuite, neregulate „în gaură” și în timpul ridicărilor dinamice de întindere-scurtare a ciclului.
• Un set de încălzire numai pentru bare (45 lb., 10 repetări)
• Două seturi „de control”, fără băutură energizantă, au fost finalizate (câte o repetare a fiecărui tip de contracție: una fără reflex de întindere urmată de una cu întindere anterioară).
• 12:45 PM: Întâlnire neplanificată (lucru) la 1:00. Astfel, efectuați ascensoare Spike cu 15 minute mai devreme decât era planificat (90 de minute după testarea fără băutură).
• Comparație de performanță rezultată (auto):

Efectul reflexului stretch singur în comparație cu studiul non-reflexiv:
Putere +19.6%, viteza +12.2%, Forța +26.3%, RFD + 6.8%

Efectul Spike asupra performanței non-reflexive:
Putere +6.1%, viteza +8.2%, Forța +6.1%, RFD +16.4%

Efectul Spike asupra performanței reflexului stretch:
Putere +9.7%, viteza +11.9%, Forța +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figura 2. BMS Tracing (segment analizat între liniile roșii)

Deconstruirea datelor

Nu a fost o surpriză faptul că atât reflexul de întindere, cât și stimulentul alimentar (Spike Shooter) mi-au îmbunătățit performanțele explozive. Personal am văzut asta după ce am ingerat două căni de puternic cafeaua, deși mai mult pe linia procentelor dintr-o singură cifră. Cu toate acestea, amploarea schimbării a fost o surpriză.

Rata de dezvoltare a forței („efectul dragster”) a fost în special de interes. Îmi reamintesc că sentimentul meu subiectiv de anticipare a afectat probabil rezultatele (1), dar atunci așa se va desfășura situația în antrenamentul meu zilnic - nu ar fi nici o orbire, aș ști că beau Spike în pregătirea pentru a face exerciții fizice.

De asemenea, a fost surprinzător faptul că efectele cognitive / perceptive subiective au fost diferite de experiențele mele din trecut. Deși știu că diferite produse stimulatoare oferă senzații diferite, îmi lipsește un cadru de referință precis pentru ceea ce am simțit. Toată această experiență mi-a întărit concluzia că analiza specifică produsului devine importantă.

Fac tot posibilul să par neutru. Nu pot decât să îi încurajez pe cititori să urmeze proceduri „naturaliste” similare și să vadă cum te simți și cum performezi. Chiar dacă nu aveți acces la dispozitive de măsurare, ar trebui să puteți face lumină asupra accesoriilor dvs. individuale. Persoanele variază considerabil - inclusiv genetic (10) - în răspunsurile lor la stimulentele alimentare, cum ar fi cofeina. Acest lucru este valabil chiar și pentru ieșirea reflexivă. (2, 8)

În general, cred că am reușit să suport ipoteza informală. Băutura mi-a îmbunătățit performanța explozivă și părea să acționeze și mai puternic atunci când se angajează reflexul de întindere. Sunt suficient de intrigat pentru a încorpora Spike într-un regim de antrenament specific în care îl folosesc în mod intenționat în zilele cu viteză mai mică.

Referințe și lecturi suplimentare

1. Dawkins, L., și colab. (2011). Așteptarea consumului de cofeină poate îmbunătăți performanța și starea de spirit. Apetit. Dec; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Controlul pre- și post-sinaptic al excitabilității motoneuronului la sportivi. Med Sci Sports Exerc. Noiembrie; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., și colab. (2012). Ingerarea acută a băuturii energizante fără zahăr Red Bull nu are niciun efect asupra rezistenței corpului și rezistenței musculare la bărbații instruiți în rezistență. J Forța Cond. 4 decembrie. [Epub înainte de tipărire]
4. Hodgson și colab. (2005). Potențierea post-activare: fiziologie subiacentă și implicații pentru performanța motorie. Sport Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., și colab. (2012). Efectele potențării stimulilor în perioade variate de odihnă asupra performanței și puterii saltului vertical. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. și Gardiner, P. (1987). Potențierea posttetanică și oboseala mușchilor scheletici: interacțiuni cu cofeina. Poate J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG și colab. (2013). Răspunsuri neuromusculare la doze incrementale de cofeină: performanță și efecte secundare. Med Sci Sports Exerc. Noiembrie; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., și colab. (2001). Influențe neuronale asupra alergării sprintene: adaptări de antrenament și răspunsuri acute. Sport Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. și Strojnik, V. (2006). Oboseala neuromusculară și dinamica recuperării după sarcina de lucru la intervale anaerobe. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., și colab. (2012). Influența unui polimorfism CYP1A2 asupra efectelor ergogene ale cofeinei. J Int Soc Sports Nutr. 15 mar; 9 (1): 7.