Stefi Cohen nu este doar un puternic powerlifter. Este o atletă și antrenor neobișnuit de bine rotunjită care, prin intermediul platformei de antrenament online Hybrid Performance Method, se angajează să învețe cele mai eficiente modalități de a combina powerlifting, culturism și haltere olimpice.
Ca halterofilă de stat, fostă membră a echipei venezuelene de fotbal U17 și powerlifter cu record mondial, pare să știe despre ce vorbește.
Am vorbit cu Cohen la doar câteva zile după ce a stabilit un record mondial din toate timpurile, cu un deadlift de 485 de lire sterline (220 de kilograme) la 55 kg de greutate corporală. Ascensorul, la care lucra public de luni de zile, a spulberat recordul anterior cu peste treizeci de lire sterline și s-ar putea să fi fost primul cvadruplu de greutate corporală efectuat de o femeie în competiție.
BarBend: Felicitări pentru că ai ajuns în cele din urmă la lift, Stefi!
Stefi Cohen: Mulțumesc, îl apreciez.
BarBend: Știu că există o grămadă de discuții cu privire la modul în care ați doborât un record mondial de mort. O întrebare pe care o auzim foarte mult este că, atunci când lucrați în mod specific la creșterea mortii, vă antrenați diferit față de un atlet de sex masculin?
Nu există o diferență reală între antrenamentul pentru băieți și fete, de regulă. Cercetările spun că fetele tind să suporte mult mai mult volum decât băieții, suntem în mod natural capabili să ne recuperăm din antrenament mult mai bine. Dar asta este niste de cercetare și un pic de dovezi anecdotice.
BarBend: Care este una dintre cele mai importante lecții de antrenament pe care le-ai învățat pe drumul către recordul mondial?
Cred că un lucru important de remarcat este că, în calitate de sportiv, trecem prin antrenori diferiți și încercăm diferite programe, dar la sfârșitul zilei, ceea ce va face cu adevărat diferența sunt anii de antrenament, experiența dvs. și învățați să știți corpul tău și ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Abilitatea de a ști când să împingi antrenamentul, când nu și ce trebuie personal să adaugi pentru a-ți atinge obiectivele.
Cred că aceasta este greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni: fac ceea ce eu numesc „coach hopping”.”Când crezi că răspunsul va fi în Următorul programare, când crezi asta acest programul guru va avea răspunsul la toate problemele tale. Și nu este chiar așa.
Sunt foarte interesat de autoreglare și, practic, îți cunosc corpul și ceea ce funcționează pentru tine. Dar cred că mulți oameni nu sunt în ton cu corpul lor și cu ceea ce trebuie să facă. Poate că nu acordă atenție, sunt leneși, poate vor să li se spună ce să facă cum să o facă în orice moment. Și asta e mișto pentru un pic, dar în cele din urmă va trebui să-ți dai seama de câteva lucruri pe cont propriu.
Am vorbit mult despre asta cu Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus și ceea ce m-a frapat cu adevărat este că niciunul dintre ei nu ia programe de la altcineva. S-ar putea să aibă un antrenor, dar își fac propria programare - și nu este scris în piatră. Aproape că îl joacă după ureche, săptămână cu săptămână, în funcție de modul în care se simt.
BarBend: Ne puteți da un exemplu despre modul în care ați utilizat autoreglarea?
M-am accidentat cu adevărat la începutul anului și eram genul de persoană care nu ar vrea să se abată de la programarea mea nici măcar cel mai mic bit. Am scris programul Hybrid Powerlifting cu Hayden (Bowe) și este un program bun, așa că îl urmam până la un T, până la un punct în care îl împingeam în zilele în care nu eram pregătit să mă împing. De exemplu, împingeam ascensoare sumo în zilele în care aveam foarte multe dureri de spate.
A ajuns la un punct în care literalmente nu puteam merge fără durere. Și când calitatea vieții tale scade ca urmare a antrenamentului, ai o problemă. Parcă aș fi fost orb la asta, spunându-mi doar că sunt bine și a trebuit doar să trec prin US Open, pentru care pregăteam. Și asta nu este în regulă.
Așa că am bombardat în afara SUA și mi-am luat ceva timp liber și am început să fac autoreglare din pură necesitate. Câteva zile în care am avut impasuri de sumo și spatele mă bătea, le făceam de pe blocuri, chiar și blocuri înalte - literalmente o tragere de 5 inci. Și a fost bine, a fost ceea ce puteam face fără durere. A fost exact ceea ce am putut face în acea zi anume.
BarBend: Da, să știi când poți și nu te poți împinge este cu adevărat important. Luna trecută, când înlăturați greutăți de picioare de 440 de lire sterline, ați spus că a face mai mult cardio a ajutat cu adevărat la ridicarea dvs. Ne puteți spune cum arăta asta??
Am început să fac o combinație de antrenament la distanță mică, lentă - poate douăzeci de minute de câteva ori pe săptămână - în combinație cu antrenamentul pe circuit.
Deci, să presupunem că am avut patru mișcări accesorii în acea zi, făcând piept și triceps. Aș încorpora asta în ea, astfel încât să fac o presă cu un singur braț și o lovitură de triceps și, între ele, aș face ceva cum ar fi o bară de capcană sau o legătură grea de kettlebell, ceva pentru a-mi crește ritmul cardiac. Și aș face asta sub forma unui circuit.
Îmi scapă puțin de răsuflare, mă ajută să devin mai anaerob, să ard mai multe calorii, să-mi îmbunătățesc capacitatea de muncă și să respir puțin mai tare. Simt că oamenii nu fac asta suficient și este important pentru sănătate și, de asemenea, pentru a-ți îmbunătăți puterea mentală: să parcurgi circuite care sunt atât de fantastice încât vrei să renunți, dar nu. Nu este același sentiment ca o ghemuit greu. Amândoi construiesc rezistența și forța mentală, dar în moduri diferite.
BarBend: Este atât de obișnuit să auziți oamenii care cred că powerlifterii nu ar trebui să facă cardio. Care sunt alte mituri pe care te-ai săturat să le auzi?
Mitul supraspecificității. Cred că multor oameni le lipsește faptul că niciun atlet din lume nu se antrenează la fel 365 de zile pe an. Un jucător de fotbal nu se antrenează pentru un joc de fotbal pe tot parcursul anului, are de câte ori își acumulează capacitate aerobă, ori pentru forță, pentru unele lucruri de reabilitare și așa mai departe. Oamenii cred că singurul mod în care poți obține mai bine este prin ghemuit, bancă și deadlift, dar le lipsește ideea. Persoana care câștigă cursa sau întâlnirea este persoana care poate dura cel mai mult. Este imposibil să faci progrese dacă nu ești sănătos.
Ed Coan, de exemplu, are peste 70 de recorduri mondiale. Câți ani i-a trebuit să facă asta? Peste peste un deceniu. A durat mult și asta e diferența. Trebuie să poți rezista, iar mișcările cardio și accesorii și antrenamentul circuitului, toate aceste lucruri te pot ajuta pe termen lung. Și trebuie să le adăugați la antrenament.
BarBend: Ești cunoscut pentru „antrenament hibrid”, iar când mă gândesc la acest termen, mintea mea se îndreaptă către Alex Viada, care ridică 700 de kilograme și face un ultramaraton în aceeași săptămână. Cum definiți antrenamentul hibrid?
Pentru noi, antrenamentul hibrid combină haltere, haltere olimpică și culturism într-un singur program. Pentru că asta am făcut când am început hibridul, concuram la haltere olimpice și powerlifting. Deci, deviza este a arăta ca un culturist, ridicați ca un powerlifter, mișcați-vă ca un haltere.
Eu și Hayden scriem programarea online, avem o grămadă de programe și oamenii se pot înscrie doar online. Nu este individualizat, dar răspundem la întrebările oamenilor din grupul privat de Facebook, astfel încât să știe ce să facă atunci când nu au acces la anumite echipamente sau au dureri de spate, lucruri de genul acesta.
BarBend: Studiezi să fii doctor în kinetoterapie, corect?
Tocmai am început ultimul meu semestru, așa că mai am mai puțin de două luni de la școală. Apoi am un stagiu de șase luni și gata. Trebuie să absolv aprilie anul viitor.
BarBend: Crezi că vei continua să concurezi după aceea, sau vei fi un terapeut fizic cu normă întreagă sau este altceva în cărți?
Cu siguranță nu voi practica kinetoterapie cu normă întreagă. S-ar putea să o fac cu jumătate de normă pentru a-mi lustrui abilitățile și a învăța ceva mai mult despre viața clinicii dacă simt că am nevoie de ea după cele șase luni de lucru pentru cineva. Dar cu siguranță vreau să pun în aplicare lucrurile pe care le-am învățat. Tocmai am deschis o sală de gimnastică în Miami, avem o masă acolo, așa că am putea avea un loc unde să am un birou.
BarBend: Minunat, noroc cu restul studiilor. Mai este ceva ce ați dori să spuneți publicului nostru?
Următoarea mea întâlnire va fi Reebok Record Breakers în noiembrie - și intenționez să fac un deadlift de 500 de kilograme.
Acest interviu a fost editat pentru spațiu și claritate.
Imagine prezentată prin @steficohen pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.