Stai puternic la locul de muncă pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

Ridici, alergi, mănânci alimente sănătoase, totul într-un efort de a-ți îmbunătăți aspectul, bunăstarea performanței.  Dar există un lucru pe care îl puteți face în fiecare zi, care face ravagii în starea de sănătate fizică și mentală. Așa este, ceva la fel de aparent benign ca actul de a ședea ar putea să-ți ia încet ani din viață.

Potrivit British Journal of Sports Medicine, adultul american mediu stă între 9 și 10 ore pe zi, mai ales în spatele unui birou la locul de muncă. Acest timp sedentar nu numai că dăunează funcționării zilnice, dar s-a demonstrat și că reduce numărul de ani în care trăiești.

Studiul a continuat să rețină că, chiar dacă o persoană finalizează zilnic recomandat 30 de minute de exercițiu; timpul petrecut toată ziua așezat, afectează în continuare substanțial rata mortalității.  În plus, persoanele care stau cel mai mult au o creștere de 112% a riscului relativ (RR) al diabetului și o creștere de 147% a RR a evenimentelor cardiovasculare comparativ cu persoanele care stau cel mai puțin. Mortalitatea generală este crescută cu 50%. Așezarea are rate de mortalitate similare cu fumatul. Aveți nevoie de mai multe dovezi, același articol BJSM a menționat, de asemenea, că probabilitatea de a face anumite tipuri de cancer este, de asemenea, crescută odată cu prezentarea unui comportament sedentar în fiecare zi. 

Într-un articol Peak Fitness de Mercola, Dr. James Levine, autorul cărții Scoală-te!: De ce te ucide scaunul tău și ce poți face în legătură cu asta susține faptul că stai mai puțin și te miști mai mult. „Cred că este corect să spunem că suntem în mijlocul unei mișcări de stand up, dar accentul trebuie pus pe mișcare. Nu vreau ca oamenii să creadă că ar trebui să se ridice în picioare ca soldați nemișcați. Nu este o idee bună. Cu toate acestea, atunci când faceți un efort conștient să vă ridicați în loc să stați, de exemplu, folosind un post de lucru în picioare, probabil că vă veți mișca și mai natural.”

Deci, de ce este un birou în picioare o modalitate bună de parcurs. „Când cineva primește un birou în picioare, în general stau câteva ore pe zi. Dar nu stau nemișcați. În general, se mișcă de la picior la picior și își schimbă destul de mult postura corpului. Respectarea greutății și ajustarea greutății au o serie întreagă de beneficii fiziologice pentru musculatură, echilibrul musculaturii, cortexul vizual, sistemul testicular și așa mai departe ”, spune dr. Levine.

Sfaturi de antrenament

Cum vă îndepărtați de birou vă poate coborî bl ..

Diabeticii pot beneficia enorm de descoperirile recente ale Asociației Americane de Diabet.

Citiți articolul

Cercetări efectuate de Dr. Levine și colegii săi au arătat, de exemplu, că instalarea birourilor stand-stand a redus timpul de ședere în timpul unei săptămâni de 40 de ore cu opt ore și a redus timpul sedentar cu 3.2 ore. Mai mult, participanților le-a plăcut să aibă opțiunea unui birou stand-stand, care a fost, de asemenea, asociat cu un sentiment sporit de bunăstare și energie și o scădere a oboselii.

Jon Paulsen, Ergonom Profesionist Certificat și CEO al The Human Solution - o companie lider care produce birouri UPLIFT reglabile - susține în continuare concluziile. „Oamenii stau prea mult în fiecare zi. Nu am evoluat. Bunul simț mă face să cred că deplasarea mai mult este mai bună doar pentru sănătatea și performanța ta. Împreună cu mișcarea sângelui și arderea mai multor calorii pe oră, puteți să stați și să stați la postura ideală cu un birou reglabil, ceea ce duce la un confort mai mare și la o productivitate îmbunătățită.”

Constatări de acest gen au determinat companiile inovatoare precum Amazon, Google și Facebook să treacă la birouri reglabile în spațiul lor de lucru. Acești lideri din industrie văd numeroasele avantaje pe care un birou de stand-uri le poate oferi lucrătorilor lor și modul în care acest lucru se traduce printr-o performanță mai bună la locul de muncă. „Odată ce angajații folosesc o vreme un birou de stand, nu vor să meargă la o companie care îi obligă să stea într-un scaun toată ziua. De ce să-ți prinzi muncitorii în scaunele lor timp de 6 ore, când îi poți lăsa să lucreze la înălțimea corectă ”, spune Paulsen. Luați în considerare faptul că aceste birouri sunt acum mult mai accesibile - UPLIFT începe de la 499 USD - și este clar să vedem de ce din ce în ce mai multe companii încep să le folosească în locul biroului tradițional de ședere ”, spune el. Și pentru că accentul este pus în picioare și în mișcare, nu este cu adevărat nevoie de un scaun ergonomic scump.

Deci, ce sfaturi are Paulsen pentru cei care fac tranziția la un birou reglabil? Când începe, picioarele oamenilor par să obosească mai întâi, spune el. „Este recomandat să vă așezați câteva minute înainte de a vă pune din nou în picioare, așa cum stați pe un covor amortizat.”

În cele din urmă, Paulsen subliniază importanța de a nu folosi DOAR un birou în picioare, care nu se ajustează la înălțimea așezată. „Nu poți sta 6 ore pe zi. Nu este confortabil și nu vei fi la fel de productiv.”Când obosiți pe picioare, trebuie să vă relaxați și să stați câteva minute, motiv pentru care un birou reglabil pe înălțime este cu siguranță calea de urmat.”