Sport Nutrition Smackdown

3571
Quentin Jones
Sport Nutrition Smackdown

Cele mai interesante discuții despre culturism nu au loc niciodată la mare la dee da conferințe în care toată lumea poartă cravate și îi este frică să emită o opinie fără o prezentare PowerPoint care să le susțină. Nu, cele mai interesante discuții apar mai târziu. Legăturile se desprind, băuturile pentru adulți sunt consumate și zidurile civilității academice se prăbușesc. Aici începe întotdeauna adevărata distracție.

Așadar, la Atelierul de Nutriție Sportivă Pre-FNCE de la San Antonio în urmă cu câteva săptămâni, am decis că nu numai că voi acoperi prezentările (citiți: espresso principal și voi lua cu atenție notițe), ci mă voi alătura și câtorva dintre cei inteligenți cookie-uri acolo și vorbesc despre nutriție și evenimente curente. Așa că m-am plimbat până la faimosul Riverwalk, am băut o băutură rece și m-am întâlnit cu Doug Kalman, dr. Jose Antonio și dr. Tim Ziegenfuss la Hilton Palacio Del Rio.

Acest lucru sa dovedit a fi un moment excelent pentru un interviu la masă rotundă. Acești băieți înțelepți erau relaxați și cu o dispoziție agitată. Acest lucru s-a întâmplat parțial pentru că eram pe punctul de a merge să mâncăm porții mari de mâncare mexicană și să vedem câte reguli nutriționale am putea încălca într-o singură masă de înșelăciune și parțial pentru că toate au fost zdrobite pe tequila.

Nu, nu, nu chiar. Cred că au fost bucuroși să-și ia costumele și cravatele. Kalman avea chiar pe șapca lui Yankees și putea fi văzut plângând ușor pe umărul lui Ziegenfuss când echipa sa a pierdut World Series doar câteva ore mai târziu.

Înainte de a începe masa noastră rotundă, am fost prezentat unui tip mare, puternic, care se dovedea a fi nimeni altul decât Chris Street, fost editor științific la CONTRACTA și în jurul unui tip inteligent. (S-ar putea să vă amintiți interviul lui TC cu el înapoi în numărul 39.) L-am rugat pe Chris să participe la masa noastră rotundă ori de câte ori i-a venit poftă. Din fericire pentru noi, i s-a părut destul de mult.

Apăsând butonul de pe magnetofonul meu de încredere, am aruncat prima întrebare.

Chris Shugart: Să începem cu evenimentele actuale. Ce naiba se întâmplă cu BALCO Labs și așa-numitul steroid de designer THG?

Chris Street: Cred că a fost pur marketing. Acesti baieti erau dopaj, dar cred că Victor Conte a avut intenții tot timpul să ducă THG pe piață. Avea de gând să-l comercializeze la fel ca și ceilalți precursori ai androgenilor.

Cred că toți acești sportivi au fost înșelați. Au existat dopaje, au vrut să se drogheze, dar nu cred că Victor Conte este suficient de inteligent pentru a găsi un androgen real care să aibă efecte. Dacă te uiți la THG, dacă este anabolic, este extrem de slab. Este un androgen puternic, la fel ca Gestinol și Danazol, dar efectele lor ca substanțe anabolizante sunt foarte discutabile. Asta nu înseamnă că nu funcționează, dar cred că intențiile tipului erau pur monetare.

Shugart: A vrut să vândă THG ca supliment legal pentru sport?

Street: Cred că a vrut să-l scoată ca un precursor al androgenilor.

Doug Kalman: Deci crezi că a vrut să facă un tip ZMA în care ar fi arătat către toți acești sportivi care folosesc THG?

Strada: Ai înțeles.

Tim Ziegenfuss: Înseamnă asta studiul ZMA din vestul Washingtonului, care a arătat creșteri ale testosteronului, IGF-1 și concentrației .. . hmmm, ar putea avea ZMA alte bunătăți în el?

[rade peste tot]

Stradă: Singurul studiu ZMA pe care l-am văzut a fost cel pe care l-au publicat online. Din câte îmi amintesc era gunoi; studiul a fost o glumă. Acesta este cel la care fac referire în toate revistele Weider. Cred că Victor Conte este foarte viclean. Este un agent de marketing. Testele sale de sânge sunt o grămadă de prostii.

Shugart: Conte a spus că nu există dovezi că THG este un steroid sau că are efecte de îmbunătățire a performanței.

Kalman: Poți să te uiți la structura chimică și să vezi dacă are structura de bază a unui steroid, molecula de colesterol, dar nimeni nu știe dacă are efecte anabolice pentru că nu a fost niciodată testată, nici măcar într-o cutie Petri. Nu este un steroid anabolic; este, totuși, androgen. Este un precursor în amonte atât pentru progesteron cât și pentru pregnelonon. Super, dacă vrei să fii mai în contact cu partea ta feminină!

Shugart: Bine, de ce Conte continuă să apară de fiecare dată când un atlet este prins pentru „roids”? Amintiți-vă când soțul lui Marion Jones, C.J. Hunter, a apărut? Lângă ei se afla Conte la televizor. M-am tot gândit, de ce naiba este tipul ZMA de acolo?

Kalman: Conte are clubul de pistă ZMA - o grămadă de sportivi de pistă pe care i-a sponsorizat să poarte pălării ZMA și să-și ia suplimentul. La rândul său, le-ar putea folosi numele pe site-ul său și în reviste. Deci, atunci când C.J. Hunter a dat rezultate pozitive la un steroid și a susținut că ia doar pastile de fier, Conte s-a ridicat acolo și a spus că este nutriționistul său și a spus că, de fapt, ia doar pastile de fier.

Te uiți la un tip la fel de voluminos ca C.J. Hunter și știi că nu are un deficit de fier. Cred că a avut o friptură sau două în viața lui! Cred că vom vedea scandaluri mai mari în cadrul sportului cu privire la consumul altor droguri. Există cel puțin cinci alți steroizi de designer disponibili.

Shugart: Se pare că THG este doar vârful aisbergului. La ceea ce am venit aici: nutriția sportivă. Ce este acum în această zonă?

Stradă: Tania Becht!

Ziegenfuss: Suzy Favor Hamilton!

Jose Antonio: Suzy va citi asta în T-mag, așa că voi vota și pentru tine, Suzy!

[Notă: Tania Becht este o concurentă de fitness / figurină care a prezentat la atelierul din ziua respectivă. Suzy Favor Hamilton, cel mai bun alergător feminin din lume și modelul Nike, a prezentat, de asemenea, la atelier. După cum puteți vedea, ambele femei au avut un efect profund asupra bărbaților prezenți.]

Antonio: În ceea ce privește nutriția sportivă, sincronizarea nutrienților este fierbinte. Când să luați ce, amestecuri de carbohidrați / proteine ​​etc.

Kalman: Sunt de acord cu Joey și cred că ceea ce crește este tipul de grăsimi pe care trebuie să le folosiți într-o dietă, când să le utilizați și efectele lor asupra sistemului imunitar, greutății corporale și performanțelor exercițiilor fizice. Cealaltă zonă fierbinte este aminoacizii esențiali și cât de puțin, nu cât de mult, puteți lua pentru a ilicita orice fel de răspuns anabolic.

Ziegenfuss: Sunt de acord cu amândoi. Este timpul de nutrienți, este vorba de tipuri specifice de carbohidrați, diferite amestecuri de aminoacizi etc. Există rapoarte optime de aminoacizi înlănțuiți și fenilalanină care pot maximiza sinteza proteinelor musculare? Poate că trebuie doar să ne dăm seama. De asemenea, cum schimbă imaginea adăugarea de energie non-proteică (carbohidrați)? Și trebuie să o luați cu o oră înainte, cu o jumătate de oră înainte, imediat după, intervale de 15 până la 30 de minute după, și așa mai departe și așa mai departe. Deci da, momentul nutrienților este un subiect fierbinte în acest moment.

Sunt de acord și cu comentariul gras. Unele dintre cele mai recente studii utilizează un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă în băuturile post-antrenament. Acest lucru poate funcționa mai bine, dacă nu chiar acut, pe termen lung pentru sensibilitatea la insulină.

Shugart: Am citit și despre asta, dar grăsimea nu blochează răspunsul la insulină?

Ziegenfuss: Exercițiile fizice blochează răspunsul la insulină! Datele privind sincronizarea nutrienților au eliminat insulina ca fiind unul dintre factorii majori, deoarece puteți obține un răspuns mai mare la insulină cu carbohidrați plus proteine, dar asta nu se traduce neapărat printr-o depunere mai mare de glicogen. Deci, se întâmplă și alți factori. Nu este doar insulină.

Kalman: Cred că celălalt subiect fierbinte în nutriția generală este sistemul de livrare. Noile sisteme de livrare au îmbunătățit absorbția față de a lua ceva ca băutură, pulbere, pastilă sau capsulă. Deci, următorul lucru important pe care îl vom vedea vor fi noi sisteme de livrare, cum ar fi cel utilizat cu MAG-10.

Shugart: Să vorbim despre carbohidrați. Publicul larg a trecut de la mania cu conținut scăzut de grăsimi / carbohidrați la mania cu conținut scăzut de carbohidrați. Cred că cititorii T-mag sunt totuși înaintea curbei, iar pendulul se leagănă înapoi spre mijloc. voi ce credeți?

Antonio: Cel mai simplu mesaj pentru carbohidrați ar fi: utilizați carbohidrați cu glicemie ridicată înainte, în timpul și după exercițiu; restul zilei consumă carbohidrați cu conținut scăzut de glucide, cu conținut ridicat de fibre. Respectați regula generală și veți fi bine.

Kalman: Cred că publicul larg începe să învețe în cele din urmă că nu toate carbohidrații sunt egali. Există o diferență între carbohidrații pe care îi obțineți din fructe și legume, spre deosebire de o felie de pâine minunată. Vedem, de asemenea, o mulțime de companii alimentare care vin cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Heinz vine cu un ketchup cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un singur gram de carbohidrați. Sperăm că aceste alimente cu conținut scăzut de carbohidrați vor avea un gust bun și nu vor avea glicerină sau alți alcooli din zahăr care provoacă balonare sau tulburări de stomac.

Momentul carbohidraților este probabil cea mai mare problemă. De asemenea, trebuie să împingem fibrele, nu doar cu populația generală, ci și cu culturisti și oameni de fitness.

Ziegenfuss: Cred că unii oameni sunt sensibili la carbohidrați și alții nu. O dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi funcționează în mod clar pentru unii oameni. Indiferent dacă este vorba de genetică sau de o serie de alți factori, nu știm cu adevărat. Sunt de acord cu Joey în legătură cu pre / în timpul / post-exercițiul, ridicat, scăzut, orice, mănâncă ceea ce vrei. Chiar cred că este în regulă.

Așa cum a scris John Berardi, este într-adevăr indicele de insulină și nu indicele glicemic. Să presupunem că aveți un indice glicemic al unui aliment care are 85 de ani, dar mâncați doar zece grame de carbohidrați. Cui ii pasa? Sarcina de glucoză este atât de redusă încât nu veți obține oricum un răspuns rău la insulină.

Deci, trebuie să te uiți la indicele glicemic cu acel bit de control. Care este cantitatea totală de glucoză pe care o consumați? Dacă consumați un aliment cu indice glicemic ridicat, dar primiți doar cinci, zece sau cincisprezece grame, chiar nu contează în raport cu glicemia și răspunsul la insulină.

Stradă: oamenii ar trebui să-și asculte corpurile. Când te joci cu carbohidrații, te joci cu adevărat cu atitudinea ta față de viață, muncă și familie. Cred că poate fi dăunătoare. Dacă mergi prea jos cu carbohidrații nu te simți bine. Unii oameni se pot descurca și alții nu. Există un răspuns individual extraordinar și trebuie să-ți asculți corpul. Uneori ai nevoie de mai mulți carbohidrați decât alteori.

Shugart: Așadar, aportul de carbohidrați nu ar trebui să difere numai pentru indivizi, ba chiar poate fi necesar să se schimbe pentru același individ de la o săptămână la alta sau de la o zi la alta.

Street: Sunt de acord și cred că Joey face un argument excelent pentru a nu face întotdeauna lucrurile atât de matematic. Oamenii devin prea anal și vor ca lucrurile să fie calculate cu precizie, iar asta nu funcționează întotdeauna bine.

Shugart: Dacă ar trebui să numiți un supliment nutritiv pe care ar trebui să-l ia toată lumea, care ar fi? Mă gândesc mai mult la lucruri generale de sănătate. Aș spune ulei de pește. Dar tu, Joey?

Antonio: Aș spune o multivitamină.

Shugart: Ce fel? Am auzit de unele vitamine ale tabletelor care nu se despart și se absorb corect.

Antonio: Aș spune că cumpărați orice multivitamină bună de marcă și poate adăugați calciu.

Ziegenfuss: Am o poveste pe care trebuie să o spun aici. Eram la o cursă NASCAR și stăteam la coadă, așteptând să folosesc portița. Am început o conversație cu un tip la rând și când a aflat că lucrez în domeniul suplimentar mi-a spus că lucrează la „celălalt capăt” al acelui domeniu. L-am întrebat ce vrea să spună și mi-a spus că curăță portițele și vede tot timpul vitamine întregi acolo!

Shugart: Oh, asta e dezgustător! De aceea am auzit de oameni care își mușcă multivitaminele în jumătate - pentru a crea mai multă suprafață, astfel încât să se dizolve. Trebuie să facem asta?

Kalman: Când cineva ia o tabletă de calciu, o puteți vedea de fapt când faceți anumite tipuri de teste cu raze X sau DEXA. Când cineva primește un astfel de test, este recomandat să nu mai ia calciu pentru o anumită perioadă de timp în prealabil.

Ziegenfuss: Trebuie să fii atent cu mărcile de tip Costco. Nu plătiți doar numele cu unele dintre vitaminele mai scumpe. Companiile mai ieftine vor face lucruri precum îmbrăcarea vitaminelor cu gudron pentru a le menține împreună și a prelungi durata de valabilitate. Ei bine, nu poți digera gudronul! Unele dintre aceste lucruri sunt acoperite cu material nedigerabil pentru a le menține pe raft mai mult timp și de aceea uneori ies în același mod în care au intrat!

Kalman: Iată un alt punct cheie când vorbești despre vitamine. Există câteva studii clinice bune care arată că administrarea unei doze mici de vitamine de două sau de trei ori pe zi este mai bună pentru absorbția și reținerea vitaminelor comparativ cu administrarea unui tip de vitamină pe zi. Corpul dumneavoastră folosește și reține mai multe vitamine dacă împărțiți doza. Iau unul numit „Essentials His” care are o formulă AM și PM.

Ziegenfuss: Aș adăuga și creatină la lista respectivă de vitamine și ulei de pește. Există o mulțime de cercetări cu privire la proprietățile anti-boli ale creatinei și veți vedea mai multe din acestea în viitorul apropiat. Vă sugerez să luați trei până la cinci grame de creatină pe zi.

Shugart: Mișto. Să vorbim mai multe despre ceea ce Dr. Z a crescut și asta este genetică și nutriție. Ce elemente genetice sunt acolo trebuie să luăm în considerare?

Antonio: Unii pur și simplu se descurcă mai bine cu alți carbohidrați sau cu conținut ridicat de grăsimi. Cu siguranță există o componentă genetică a modului în care oxizi combustibilul.

Kalman: Iată altceva de reținut. Astăzi, la atelier, am auzit despre câteva studii alimentare de cinci zile, dar corpul tău durează mai mult decât atât pentru a te adapta la consumul unui raport de macronutrienți diferit de cel obișnuit. Dacă treci de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, va dura câteva zile până când corpul tău va epuiza glicogenul, atunci corpul tău trebuie să se obișnuiască cu combustibilul. Orice macronutrienți predomină dieta dvs. este cel pe care corpul dvs. îl arde cel mai mult în repaus și în timpul exercițiului.

Shugart: Deci, dacă cineva spune: „Oh, nu mă descurc bine cu carbohidrații mici”, poate că trebuie doar să-i dea câteva zile?

Kalman: Poate. De aceea, toate aceste studii dietetice de șapte zile sunt prostii. Șapte zile nu sunt lumea reală!

Ziegenfuss: Am auzit de acest lucru numit nutrigenomică. Obiceiurile tale nutriționale ar trebui să fie determinate de machiajul tău genetic. Nu știu dacă toate acestea sunt 100% adevărate, dar dacă ieșim cu toții să mâncăm în seara asta și comandăm același lucru, doi dintre noi s-ar putea simți minunat, iar restul ar putea fi gata să adoarmă. De ce crezi că este? Diferențele individuale în biochimie se datorează probabil, în parte, diferenței în modul în care suntem stabiliți genetic.

Există unele companii acolo unde le trimiți un tampon pe obraz și îți trimit un raport pe baza genelor tale - de alimente de care ar trebui să stai absolut departe. Nu am văzut multe date despre asta, dar cred că în următorii zece ani vom auzi mai multe despre asta.

Street: Ceea ce discutăm aici este valul viitorului. Dacă vă interesează fizicul, sănătatea și bunăstarea dvs., baza moleculară și genetică pentru toate acestea este foarte importantă și oamenii trebuie să afle mai multe despre el.

Shugart: Bine, informații bune. Acum, care este greutatea medie a antrenorului de greutate în dieta sa, dacă obiectivul său principal este de a construi mușchi?

Ziegenfuss: Unii băieți au o cantitate mare de proteine, dar îi întrebi despre caloriile totale sau aportul total de energie și sunt lipsiți de idei. Proteina este a doua, energia totală este prima! De asemenea, cei mai mulți nu știu despre sincronizarea nutrienților și nu înțeleg cum sau când să-și ia carbohidrații. Nu pentru a conecta Surge prea tare, dar acest supliment elimină presupunerile.

Dar da, majoritatea băieților primesc suficiente proteine, dar nu suficiente calorii totale pentru a construi mușchi. Așa cum au spus John Berardi și Lonnie Lowery de multe ori, este bătălia cuțitului și furculiței.

Strada: Sunt de acord. Băieții care doresc să adauge mușchi scheletici trebuie să mănânce o tonă de mancare. Este nevoie doar de multă mâncare pentru a deveni mare. Nu există nicio cale de a evita asta. Caloriile totale sunt foarte importante. De asemenea, cred că toată lumea ar trebui să mănânce mai multe legume. Personal, cred că, pentru ca organismul să crească eficient, trebuie să fie incredibil de sănătos. Consumul de multe legume verzi este o mare parte din asta.

Antonio: Aș dori să adaug că și tu ar trebui să mănânci mult pește crud. Sushi!

Shugart: De ce brut exact?

Antonio: Nu trebuie să fie crud, dar sigur sashimi are un gust bun pentru mine! Adică, când te uiți la o bucată de somon feliată și vezi fâșiile albe de grăsime, hai, nu este doar atât de atrăgător? Bine, dacă nu-ți place crud, coace chestia cu dang!

Kalman: Nici majoritatea sportivilor de sex masculin nu primesc suficiente fructe și legume. Le este frică de fructe din cauza zahărului. Ei cred că va adăuga grăsime corporală, ceea ce este o mare greșeală. Ai nevoie de acei fitonutrienți și fibre. Și pentru că trăiesc singuri sau nu au învățat niciodată să gătească, majoritatea băieților nu primesc suficiente legume, chiar și cu apariția tuturor acestor pungi de legume înghețate pe care le poți purta doar pentru un minut.

Tim a lovit și cuiul de cap. Dacă nu obțineți suficiente calorii totale, nu contează cât de multe proteine ​​primiți!

Shugart: Excelent punct! Acum, încep să aud mai multe persoane care spun că grăsimile saturate nu sunt atât de rele pe cât am crezut cândva. Comentarii?

Antonio: Cred că ne îndepărtăm de ideea că grăsimile saturate sunt inerent rele. Știm că aveți nevoie niste grăsimi saturate împreună cu grăsimile nesaturate. Îți sugerez întotdeauna să mănânci carne de vită, nu doar pentru proteine, ci și pentru zinc și chiar o parte din grăsimile saturate.

Kalman: Majoritatea oamenilor s-au îngrijorat în mod greșit cu privire la grăsimile saturate din cauza vechii asocieri dintre acestea și a nivelurilor mai ridicate de colesterol și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, ficatul dvs. produce de fapt colesterolul numai atunci când nu mâncați. Deci, există un mare proces de gândire în lumea cardiologiei că hrănirea colesterolului vă va opri producția endogenă de colesterol.

De aceea, când vă uitați la studiile bune Atkins, majoritatea acestor persoane au scăderea nivelului total de colesterol. Pot avea o ușoară scădere a HDL, dar au și o scădere a LDL și o scădere totală a trigliceridelor coborâre riscurile lor de boli de inimă. Deci, grăsimile saturate nu sunt ceva de care să vă fie frică. Probabil cel de care trebuie să te temi mai mult este acizii grași trans, lucrurile pe care le găsești în margarină și tot ceea ce spune ulei hidrogenat pe el.

Street: Cred că, dacă vrei să devii mare, trebuie să mănânci carne de vită. Este absolut adevărat. Bărbații și femeile care doresc să adauge mușchi scheletici ar trebui să mănânce multă carne de vită.

Shugart: Aduceți carnea de mamifer carbonizat! Următorul subiect: lactate. Ce este vorba asta despre lactate și despre cum umflă oamenii sau „îngroșează” pielea? Ce-i cu aia?

Antonio: [tăcere]

Stradă: [tăcere, ochii izbucnind]

Kalman: [tăcere, un pic de drool care se formează în colțul gurii]

Ziegenfuss: [chicotire nervoasă, posibilă erecție pe care încearcă cu stângăcie să o acopere.]

[Se pare că Hottie de fitness Tania Becht a intrat în cameră și s-a așezat cu noi.]

Shugart: [Funcția cerebrală superioară revine încet la normal.] Tania, mulțumesc că ne-ai alăturat! Ai vorbit despre lactate astăzi în prezentarea ta. Întrucât ceva pare să fie în neregulă cu băieții din cameră, care este părerea ta?

Tania Becht: Două până la patru săptămâni înainte de concurs, am tăiat toate produsele lactate. Face o mare diferență în aspectul meu. Tăierea lactatelor noastre elimină aspectul umflat și umflat.

Shugart: Chiar și brânza de vaci?

Tania: Absolut.

Ziegenfuss: S-ar putea să fie o maldigestie a lactozei (nu intoleranță)?

Kalman: Ați putea face un test de respirație cu hidrogen pentru a vedea dacă există de fapt o maldigestie a lactozei. Într-o oarecare măsură mă întreb ce interacțiune are hormonii din unele lapte în versuri de lapte organic, fără hormoni.

Vreau, de asemenea, să adaug că, deși există răspunsuri individuale la mâncare, există un întreg grup de culturisti care cred că nu pot participa la concursuri lactate, iar acest lucru ar putea fi bazat pe un mit vechi. Este ca mitul care spune că nu puteți absorbi mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o singură ședință. Asta a venit de la Lou Ferrigno și acum toată lumea crede.

Shugart: Ei bine, știi regula. Dacă o spune cineva mai mare decât tine, trebuie să fie adevărat! Tim, ce crezi despre lactate?

Ziegenfuss: Deși cred că mulți oameni sunt „maldigesteri” ai lactozei, trebuie să echilibrați cumva cu informațiile relativ recente care spun că aportul de calciu din lactate poate regla lipogeneza și regla în sus lipoliza. Cu alte cuvinte, persoanele care mănâncă mai multe lactate sunt mai slabe decât persoanele care mănâncă mai puține lactate.

Kalman: Dar toate aceste studii au fost realizate de Dr. Michael Zemel de la Universitatea din Tennessee și au fost în mare parte sponsorizați de Yoplait. Zemel are, cred, cinci brevete - două care au fost aprobate și trei care sunt în curs de reglementare a calciului și a compoziției corpului (utilizarea acestuia pentru reducerea grăsimii corporale sau controlul greutății). Așa că trebuie să întreb, cât este real și cât este știința teoretică pentru a susține brevetele și a vinde o mulțime de iaurt?

Shugart: Ooooh, complotul se îngroașă! Încă o întrebare despre evenimentul actual: David Boston, jucătorul de fotbal care uimeste pe toată lumea cu îmbunătățirile sale fizice. Se presupune că face aceste picături IV de 90 de minute de minerale, mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați, este antrenat de Charles Poliquin unde fac așa-numitele „antrenamente care produc hormoni de creștere” etc. Fizicul său îi face pe toți să țipe steroizi și GH. Care este parerea ta?

Antonio: Este cu totul posibil să fie doar un ciudat genetic și își urmărește dieta și se antrenează mult mai greu. Acum Doug va prezenta viziunea alternativă! [razand]

Kalman: Da, așteaptă Boston la Olympia anul viitor! Are 6'2 "la 250 ca receptor și încă poate rula un 4.3! Este incredibil. Poate că este un ciudat genetic la care se adauga.

În ceea ce privește carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți scădea în carbohidrați prin orice eveniment de rezistență. Corpul tău se va adapta. Nu există niciun motiv pentru care nu poți să-ți scapi carbohidrații printr-un maraton. O faci suficient de mult și corpul tău se va adapta la sursele alternative de combustibil.

Shugart: Ce crezi, Chris?

Street: Aș vrea doar să spun că sunt mulți tipi din NFL care sunt FOARTE mare.

Shugart: Și cu acest răspuns încărcat, îl vom renunța și vom mânca niște Tex-Mex! Mulțumiri!

Învelire

La sfârșitul discuției, am mers cu toții într-un restaurant mexican drăguț și am încălcat toate regulile nenorocite din carte atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă. Dar, așa cum a subliniat Joey Antonio în acea zi în prezentarea sa, nu este nimic în neregulă cu o masă de înșelăciune ocazională, atâta timp cât mănânci sănătos restul timpului și te antrenezi din greu.

Aceasta părea a fi o temă majoră pentru atelier și pentru discuția cu masa rotundă. Deși este distractiv și uneori foarte util să sapi în complexitățile microscopice ale nutriției, 99% din populație și-ar putea îmbunătăți foarte mult sănătatea și corpul, pur și simplu având grijă de „lucrurile mari”: mănâncă multe proteine ​​bune, evită prăjirea și trans grăsimi, limitați zahărul, obțineți cele mai multe carbohidrați simpli în jurul sesiunii de antrenament, mâncați mai multe fibre și mai multe legume, nu vă temeți de o friptură bună și, cel mai important, poftiți-vă tare pentru Tania Becht și Suzy Favor-Hamilton. Este distractiv și sănătos!

Notă: Pentru mai multe informații despre suplimentele sportive, verificați noua organizație cu care sunt implicați mai mulți dintre acești băieți, numită ISSN, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.