Rețete spiralizate care satisfac

Există doar ceva despre salatele spiralate, care sunt mult mai distractive de mâncat. Deci, am pus la punct o galerie de rețete de salată în spirală de la Dr. Daryl Gioffre, bucătar, chiropractor și fondator al AlkaMind. Nu numai că aceste rețete includ fructe și legume crude delicioase, dar sunt, de asemenea, pline de vitamine care vă pot ajuta să pierdeți kilograme și să obțineți o piele strălucitoare.

VEZI SI: 5 mese cu conținut scăzut de carbohidrați, ambalate în proteine 

Rețete spiralizate care satisfac

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Salată de varză de mere cu sfeclă roșie

Porții: 4Ingrediente pentru salată:• 1 cap de salată de unt • 1 măr verde, spiralat • 1 sfeclă mică, spiralată • 1 cană de varză mov tocată • 2 linguri semințe de cânepă • 2 linguri semințe de floarea soarelui Ingrediente pentru dressing: • ¼ cană suc proaspăt de lămâie stors • 2 linguri. oțet de mere • 2/3 cană de ulei de măsline extra virgin • ¼ cană de coriandru, tocat • 1 linguriță. piper • Sare de mareDirectii: Pentru dressing, amestecați toate ingredientele împreună și condimentați cu sare de mare. Amestecați toate ingredientele salatei într-un castron mare și îmbrăcați-vă chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.Defalcare nutrițională: Calorii: 420, Grăsimi: 41g, Grăsimi saturate: 5g, Zaharuri: 8g, Fibre: 4g, Proteine: 4g

2 din 4

Salată chineză „Noodle”

Porții: 2Ingrediente pentru salată: • 2 cani de salată română mărunțită • 2 cani de varză verde mărunțită • 1 cană de varză purpurie mărunțită • 1 cană de morcovi în spirală • 3 lingurițe, tăiate subțire • ½ cană de coriandru proaspăt, tocat • ½ cană de migdale crude feliateIngrediente pentru dressing:• 3 linguri. ulei de măsline extravirgin • 2 lingurițe. ulei de susan prăjit • ¼ cană de aminoacizi de cocos • ¼ cană de aminoacizi lichizi Braggs • sare de mare după gust • piper negru după gust • opțional: 1 linguriță. ulei de chiliDirectii: Pentru dressing, amestecați toate ingredientele, cu excepția uleiurilor. Bateți încet uleiurile într-un flux constant. Condimentați cu sare și piper și îmbrăcați-vă chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.Defalcare nutrițională: Calorii: 630, Grăsimi: 54g, Grăsimi saturate: 5g, Zaharuri: 9g, Fibre: 13g, Proteine, 20g / p>

3 din 4

Salată picantă de zoodle cu cânepă crocantă și semințe de susan

Porții: 2Ingrediente pentru salată: • 1 dovlecel mare, în spirală • 2 morcovi mari, în spirală • 1 ardei gras roșu, feliat subțire (poate folosi galben sau portocaliu, dar nu verde) • 1 cană de varză mov, tocată în fâșii mici • ½ cană de țelină, tocată mică • 1 verde ceapa (scallion), tocată • ¼ cană de coriandru proaspăt, tocată • 3 linguri. semințe de susan crude • 1 lingură. semințe de cânepă Ingrediente pentru dressing: • Bucată de ghimbir proaspăt de 1 inci, curățată îndepărtată • Bucată de jalapeno ½ - ½ inci, în funcție de nivelul preferat de picant • ½ are avocado • 1 lime, proaspăt suc • iced cană de apă filtrată, adăugați încet mai multă apă pe cât de gros / subțire preferați pansamentul • ½ lingură. ulei de cocos • ¼ linguriță. sare de mare (Celtic Grey, Himalayan sau Redmond Real Salt) • Piper negru după gust Directii: Combinați dovleceii și morcovii sprializați cu ardei gras roșu, varză purpurie, țelină, ceapă verde, coriandru, semințe de cânepă și semințe de susan. Amesteca bine. Într-un blender, adăugați toate ingredientele pentru pansament și amestecați până la omogenizare. Îmbracă-te chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.Defalcare nutrițională: Calorii: 150, Grăsimi: 14g, Grăsimi saturate: 4g, Zaharuri: 9g, Fibre: 10g, Proteine: 7g

4 din 4

Salată verde de primăvară Pansament cu mentă Jalapeno

Porții: 4Ingrediente pentru salată:• 1 cap de varză, tăiat în panglici mici • 1 castravete, în spirală • 1 sfeclă, în spirală • 2 linguri. semințe de floarea soarelui • 2 linguri. semințe de cânepăIngrediente pentru dressing: • ¼ cană suc de lămâie proaspăt stors • 2/3 cană ulei de măsline extra virgin • 1 linguriță. piper negru • 1 lingură. menta proaspătă • 1 jalapeno mic, tocat mărunt (îndepărtați semințele pentru căldură mai mică) • Sare de mare (Celtic Grey, Himalayan sau Redmond Real Salt)Directii: Bateți toate ingredientele pentru pansament împreună și condimentați cu sare de mare. Îmbracă-te chiar înainte de a mânca. Simțiți-vă liber să masați dressing-ul în kale cu mâinile sau lăsați să se marineze timp de 30 de minute pentru a-i înmuia textura. Păstrați salata și sosul separatDefalcare nutrițională: Calorii: 450, Grăsimi: 44g, Grăsimi saturate: 6g, Zaharuri: 3g, Fibre: 3g, Proteine: 6g

Înapoi la introducere

Salată de varză de mere cu sfeclă roșie

Porții: 4

Ingrediente pentru salată:

• 1 cap de salată cu unt

• 1 măr verde, spiralat

• 1 sfeclă mică, în spirală

• 1 cană de varză mov tocată

• 2 linguri semințe de cânepă

• 2 linguri semințe de floarea soarelui 

Ingrediente pentru dressing:

• ¼ cană suc proaspăt de lămâie stors

• 2 linguri. oțet de mere

• 2/3 cană de ulei de măsline extravirgin

• ¼ cană de coriandru, tocată

• 1 linguriță. piper

• Sare de mare

Directii: Pentru dressing, amestecați toate ingredientele împreună și condimentați cu sare de mare. Amestecați toate ingredientele salatei într-un castron mare și îmbrăcați-vă chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.

Defalcare nutrițională: Calorii: 420, Grăsimi: 41g, Grăsimi saturate: 5g, Zaharuri: 8g, Fibre: 4g, Proteine: 4g

Salată chineză „Noodle”

Porții: 2

Ingrediente pentru salată:

• 2 căni de salată romaine mărunțită

• 2 căni de varză verde mărunțită

• 1 cană de varză purpurie mărunțită

• 1 cană de morcovi în spirală

• 3 scallions, feliate subțire

• ½ cană de coriandru proaspăt, tocat

• ½ cană de migdale crude feliate

Ingrediente pentru dressing:

• 3 linguri. ulei de măsline extra virgin

• 2 lingurițe. ulei de susan prăjit

• ¼ cană de aminoacizi de cocos

• ¼ cană de aminoacizi lichizi Braggs

• Sare de mare după gust

• Piper negru după gust

• Opțional: 1 linguriță. ulei de chili

Directii: Pentru dressing, amestecați toate ingredientele, cu excepția uleiurilor. Bateți încet uleiurile într-un flux constant. Condimentați cu sare și piper și îmbrăcați-vă chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.

Defalcare nutrițională: Calorii: 630, Grăsimi: 54g, Grăsimi saturate: 5g, Zaharuri: 9g, Fibre: 13g, Proteine, 20g / p>

Salată picantă de zoodle cu cânepă crocantă și semințe de susan

Porții: 2

Ingrediente pentru salată:

• 1 dovlecei mari, spiralat

• 2 morcovi mari, în spirală

• 1 ardei gras roșu, feliat subțire (poate folosi galben sau portocaliu, dar nu verde)

• 1 cană de varză mov, tocată în fâșii mici

• ½ ceașcă de țelină, tocată mică

• 1 ceapă verde (scallion), tocată

• ¼ cană de coriandru proaspăt, tocat

• 3 linguri. semințe de susan crude

• 1 lingură. semințe de cânepă

Ingrediente pentru dressing:

• Bucată de ghimbir proaspăt de 1 inch, îndepărtată coaja

• ¼ - ½-inch bucată de jalapeno, în funcție de nivelul preferat de picantitate

• ½ are avocado

• 1 tei, proaspăt sucit

• ¼ cană de apă filtrată, adăugați încet mai multă apă în funcție de cât de gros / subțire preferați pansamentul

• ½ lingură. ulei de cocos

• ¼ linguriță. sare de mare (Celtic Grey, Himalayan sau Redmond Real Salt)

• Piper negru după gust

Directii: Combinați dovleceii și morcovii sprializați cu ardei gras roșu, varză purpurie, țelină, ceapă verde, coriandru, semințe de cânepă și semințe de susan. Amesteca bine. Într-un blender, adăugați toate ingredientele pentru pansament și amestecați până la omogenizare. Îmbracă-te chiar înainte de a mânca. Păstrați salata și sosul separat.

Defalcare nutrițională: Calorii: 150, Grăsimi: 14g, Grăsimi saturate: 4g, Zaharuri: 9g, Fibre: 10g, Proteine: 7g

Salată verde de primăvară Pansament cu mentă Jalapeno

Porții: 4

Ingrediente pentru salată:

• 1 cap de varză, tăiat în panglici mici

• 1 castravete, spiralat

• 1 sfeclă, în spirală

• 2 linguri. seminte de floarea soarelui

• 2 linguri. semințe de cânepă

Ingrediente pentru dressing:

• ¼ cană suc proaspăt de lămâie stors

• 2/3 cană de ulei de măsline extravirgin

• 1 linguriță. piper negru

• 1 lingură. menta proaspata

• 1 jalapeno mic, tocat mărunt (scoateți semințele pentru căldură mai mică)

• Sare de mare (Celtic Grey, Himalayan sau Redmond Real Salt)

Directii: Bateți toate ingredientele pentru pansament împreună și condimentați cu sare de mare. Îmbracă-te chiar înainte de a mânca. Simțiți-vă liber să masați dressing-ul în kale cu mâinile sau lăsați să se marineze timp de 30 de minute pentru a-i înmuia textura. Păstrați salata și sosul separat

Defalcare nutrițională: Calorii: 450, Grăsimi: 44g, Grăsimi saturate: 6g, Zaharuri: 3g, Fibre: 3g, Proteine: 6g