Trucuri de antrenament pentru dimensiuni pe care probabil nu le-ați încercat
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 121 din 12
A pune dimensiunea poate fi o bătălie ascendentă. Cărțile spun că este o chestiune de antrenament pentru seturi de opt până la 10 repetări cu sarcini grele. Dar întreabă pe oricine face asta de ani de zile și este încă un gât de creion și vor spune rapid că nu poate fi atât de simplu. Ar avea dreptate.VEZI SI: Mișcări esențiale pentru antrenamentul de forță Există o mulțime de articole „sfaturi” care vă spun să vă ridicați, dormiți mai mult, adăugați mai mult volum și mâncați mult pui. Iată câteva lucruri pe care poate nu le-ați fi încercat. Știm cu toții importanța ghemuitului, a deadlift-ului, a presării aeriene și a pull-up-ului. Oamenii trec adesea la antrenament exclusiv folosind mașini; este bine, atâta timp cât ocupă locul al doilea la marile ascensoare. Nu le lăsați - sunt prea importante.
2 din 12
Lee Haney obișnuia să spună „stimulează, nu anihilează” referindu-se la mușchi. Doar pentru că un antrenament nu te lasă paralizat timp de 4 zile după aceea, nu înseamnă că nu a fost eficient. Asigurați-vă că aveți antrenamente care vă potrivi modelele și vă fac să vă simțiți mai puternici. Fiecare antrenament nu ar trebui să te omoare.
3 din 12
La fel ca ultima subpoziție menționată, lovirea unei mașini are locul său. Pentru a juca avocatul diavolului, există multe tabere care consideră că „cei 3 mari” sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține mușchi și nici asta nu este adevărat. Pentru a reduce dimensiunea mușchilor, uneori înseamnă reducerea la zero a mușchilor.
4 din 12
Având o bază bună de forță vine din antrenamentul pentru aceasta, iar mișcările de tragere sunt mai importante decât împingerea mișcărilor pentru a evita rănirea și a dezvolta o bază. O mulțime de potențial al corpului tău constă în puterea lanțului posterior, așa că rândul, costumul mort și chinup până la uitare.
5 din 12
Dacă vrei să devii mare, va trebui să mănânci la un moment dat. Un „vrac curat” vă poate adăuga 10 kilograme grozave, dar trebuie să fiți în regulă dacă pierdeți abdomenul ascuțit dacă doriți să adăugați o dimensiune apreciabilă. Asta înseamnă că trebuie să fii OK atunci când consumi un conținut ridicat de carbohidrați și să împachetezi niște mese dense din punct de vedere caloric. Orice culturist profesionist vă va spune același lucru.
6 din 12
Contrar a ceea ce cred mulți, nu este vorba doar de a ridica greutăți atunci când vrei să devii mai mare. Creșterea intervalului de repetare folosind o greutate mai mică (în special la anumite mișcări) poate determina mușchii să răspundă foarte bine și să producă o pompă serioasă. Incearca.
7 din 12
Apropo de tragere, amintiți-vă că puteți ridica doar cât puteți ține. Purtarea curelelor poate fi bună pentru izolare, dar poate întrerupe o mulțime de activitate a antebrațului, a brațului superior și chiar a capsulei de umăr. Acest lucru poate reține câștigurile în favoarea finalizării unui set greu. Mizați-vă pe propria forță de prindere.
8 din 12
Pe hârtie, se poate spune că multe exerciții „nu merită timpul”. Într-adevăr, după ce ați terminat carnea și cartofii antrenamentului, nu este o idee rea să adăugați „finisaje” care nu fac altceva decât să amplifice o pompă pe care ați creat-o de-a lungul timpului. De exemplu, după un antrenament bun pentru piept / triceps, aruncarea unor apăsări pe mașina de gravitron poate fi cea mai potrivită pentru tu.
9 din 12
Nu există nici un rău în repetarea unui exercițiu de două ori într-o săptămână. Nimeni nu a făcut o regulă că trebuie să te antrenezi o singură dată. Dacă vrei să-ți crească picioarele, va trebui să le lovești mai tare decât doar o dată la șapte zile. Făcând acest lucru se va aplica principiul SAID (adaptare specifică la cerințele impuse), iar picioarele vor răspunde crescând și mai puternic pentru a face față volumului adăugat. S-ar putea să observați că și ei se recuperează mai repede.
10 din 12
Epuizarea corectă a mușchilor este, de asemenea, un produs al creșterii greutății simt greu. Acest lucru se poate realiza cu ușurință, oferindu-vă mai puțin timp pentru a vă recupera. Reduceți intervalul de odihnă și vă va crește rata de efort perceput.
11 din 12
Repetarea este cheia succesului. Asta înseamnă că lucrul 3 zile pe săptămână probabil că nu o va reduce. Asta nu este nici măcar jumătate. Obișnuiți-vă să intrați pentru a vă ridica cea mai mare parte a săptămânii și asigurați-vă că mâncați și dormiți suficient de bine pentru a vă potrivi. Corpul tău nu va avea de ales decât să crească.
12 din 12
Nu în ultimul rând, cunoaște-ți corpul. Vor fi zile în care nu te simți la fel de puternic sau energizat ca alții - se întâmplă și celor mai buni sportivi. În loc să riscați un antrenament oribil sau, mai rău, o vătămare, poate fi un apel inteligent să reduceți intensitatea zilei și, eventual, să reduceți puțin volumul. Veți avea mai multe antrenamente de urmat, iar PR-urile vor fi întotdeauna acolo pentru a stabili. Nu uita asta.
Înapoi la introducereA pune dimensiunea poate fi o bătălie ascendentă. Cărțile spun că este o chestiune de antrenament pentru seturi de opt până la 10 repetări cu sarcini grele. Dar întrebați pe oricine face asta de ani de zile și este încă un gât de creion și vor spune rapid că nu poate fi atât de simplu. Ar avea dreptate.
VEZI SI: Mișcări esențiale pentru antrenamentul de forță
Există o mulțime de articole despre „sfaturi” care vă spun să vă ridicați, dormiți mai mult, adăugați mai mult volum și mâncați mult pui. Iată câteva lucruri pe care poate nu le-ați fi încercat. Știm cu toții importanța ghemuitului, a deadlift-ului, a presării aeriene și a pull-up-ului. Oamenii trec adesea la antrenament exclusiv folosind mașini; este bine, atâta timp cât ocupă locul al doilea la marile ascensoare. Nu le lăsați - sunt prea importante.
Lee Haney obișnuia să spună „stimulează, nu anihilează” referindu-se la mușchi. Doar pentru că un antrenament nu te lasă paralizat timp de 4 zile după aceea, nu înseamnă că nu a fost eficient. Asigurați-vă că aveți antrenamente care vă potrivi modelele și vă fac să vă simțiți mai puternici. Fiecare antrenament nu ar trebui să te omoare.
La fel ca ultima subpoziție menționată, lovirea unei mașini are locul său. Pentru a juca avocatul diavolului, există multe tabere care consideră că „cei 3 mari” sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține mușchi și nici asta nu este adevărat. Pentru a reduce dimensiunea mușchilor, uneori înseamnă reducerea la zero a mușchilor.
Având o bază bună de forță vine din antrenamentul pentru aceasta, iar mișcările de tragere sunt mai importante decât împingerea mișcărilor pentru a evita rănirea și a dezvolta o bază. O mulțime de potențial al corpului tău constă în puterea lanțului posterior, așa că rândul, costumul mort și chinup până la uitare.
Dacă vrei să devii mare, va trebui să mănânci la un moment dat. Un „vrac curat” vă poate adăuga 10 kilograme grozave, dar trebuie să fiți în regulă dacă pierdeți abdomenul ascuțit dacă doriți să adăugați o dimensiune apreciabilă. Asta înseamnă că, uneori, trebuie să fii în regulă să consumi carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați și să împachetezi niște mese dense din punct de vedere caloric. Orice culturist profesionist vă va spune același lucru.
Contrar a ceea ce cred mulți, nu este vorba doar de a ridica greutăți atunci când vrei să devii mai mare. Creșterea intervalului de repetare utilizând o greutate mai mică (în special la anumite mișcări) poate determina mușchii să răspundă foarte bine și să producă o pompă serioasă. Incearca.
Apropo de tragere, amintiți-vă că puteți ridica doar cât puteți ține. Purtarea curelelor poate fi bună pentru izolare, dar poate întrerupe o mulțime de activitate a antebrațului, a brațului superior și chiar a capsulei de umăr. Acest lucru poate reține câștigurile în favoarea finalizării unui set greu. Mizați-vă pe propria forță de prindere.
Pe hârtie, se poate spune că multe exerciții „nu merită timpul”. Într-adevăr, după ce ați terminat carnea și cartofii antrenamentului, nu este o idee rea să adăugați „finisaje” care nu fac altceva decât să amplifice o pompă pe care ați creat-o de-a lungul timpului. De exemplu, după un antrenament bun pentru piept / triceps, aruncarea unor apăsări pe mașina de gravitron poate fi cea mai potrivită pentru tu.
Nu există nici un rău în repetarea unui exercițiu de două ori într-o săptămână. Nimeni nu a făcut o regulă că trebuie să te antrenezi o singură dată. Dacă vrei să-ți crească picioarele, va trebui să le lovești mai tare decât o singură dată la fiecare șapte zile. Procedând astfel se va aplica principiul SAID (adaptare specifică la cerințele impuse), iar picioarele vor răspunde crescând și mai puternic pentru a face față volumului adăugat. S-ar putea să observați că și ei se recuperează mai repede.
Epuizarea corectă a mușchilor este, de asemenea, un produs al creșterii greutății simt greu. Acest lucru se poate realiza cu ușurință oferindu-vă mai puțin timp pentru a vă recupera. Reduceți intervalul de odihnă și vă va crește rata de efort perceput.
Repetarea este cheia succesului. Asta înseamnă că lucrul la 3 zile pe săptămână probabil nu o va reduce. Asta nu este nici măcar jumătate. Obișnuiți-vă să intrați pentru a vă ridica cea mai mare parte a săptămânii și asigurați-vă că mâncați și dormiți suficient de bine pentru a vă potrivi. Corpul tău nu va avea de ales decât să crească.
Nu în ultimul rând, cunoaște-ți corpul. Vor fi zile în care nu te simți la fel de puternic sau energizat ca alții - se întâmplă și celor mai buni sportivi. În loc să riscați un antrenament oribil sau, mai rău, o accidentare, poate fi un apel inteligent să reduceți intensitatea zilei și, eventual, să reduceți puțin volumul. Veți avea mai multe antrenamente de urmat, iar PR-urile vor fi întotdeauna acolo pentru a stabili. Nu uita asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.