Deschideți o carte de benzi desenate și este plină de motivație pentru culturism. La urma urmei, când ne uităm în oglindă, corpul unui supererou este ceea ce sperăm să vedem: un trunchi uriaș care se îngustează până la o talie îngustă; abs atât de adânci și definite încât le puteți vedea trecând prin spandex; un piept gros care poate opri gloanțele; Lats suficient de larg pentru a bloca soarele. Și dacă credeți că a arăta ca Superman este o întindere, nu spuneți asta inspirației pentru fitness Simeon Panda, care este o întruchipare vie a fizicului clasic al supereroului. Cetățeanul britanic, care acum numește Los Angeles acasă, nu este străin să se inspire din cele bidimensionale.
„Probabil o auzi mult de la oamenii din generația mea, dar am crescut urmărind DragonBall-Z,”Spune tânărul de 33 de ani. „Goku este un personaj pe care l-am iubit cu toții. Fizicul nebun, umerii, talia pe unii dintre acești supereroi. Te gândești la Goku. Te gândești la Kenshiro din Primul din Northstar. Mă gândesc la Guile din luptător de stradă, cu acele delturi și umeri.”
Panda s-a antrenat întotdeauna de parcă ar fi locuit pe Krypton sau în Gotham. Când adolescentul Panda a crescut pentru prima dată, singurul său gând era să devină mai puternic. Și la fel ca în cazul Batman, capcanele uriașe, umerii ușii hambarului și absul mărunțit au fost toate produsul căutării sale de forță. Nu-l crede? Urmăriți Instagram-ul lui Simeon Panda (@simeonpanda) și urmăriți-l cum execută genuflexiuni de la fund la iarbă cu 525 de lire sterline pe spate.
„Sună prostesc, dar nu a fost niciodată vorba despre fizic”, spune el. „Fizicul nu făcea parte din plan. Am început la 14 sau 15 ani și mi-a plăcut mult ce simțeam. Până în prezent, antrenamentul de forță este ceea ce iubesc cel mai mult. Construirea unui anumit fizic vine cu el și îmi place asta, dar antrenamentul mă determină să merg la sală.”
Fie că este vorba de radiații gamma sau de mușcătura unui păianjen radioactiv, toți supereroii au acel factor special X care a instigat la nașterea puterilor lor. Povestea originii lui Panda se concentrează pe volumul de antrenament. Dacă te uiți la oricare dintre antrenamentele sale online, acestea sunt pline de exerciții făcute pentru opt seturi, uneori mai multe. El va aluneca adesea într-un set de rezistență maximă sau cu trei repetiții, dar apoi se întoarce la acumularea numărului de repetiții nebuni.
„Îmi place volumul. Dacă cineva nu a folosit un antrenament cu volum mare, pot garanta că își va crește masa musculară de la acest lucru ", spune el. „Pentru mine este ceva ce am făcut întotdeauna. A contribuit la puterea și dimensiunea mea. Obțin ceea ce este mai bun din ambele lumi.”
Panda începe de obicei un antrenament cu mai multe seturi de înaltă repriză a unui exercițiu compus. Întrucât antrenează zilnic un singur grup muscular, știe că are câteva zile de recuperat înainte ca aceleași fibre să treacă prin marca sa de iad de înaltă reputație. Chiar în timp ce trece în exerciții de izolare, el încă saturează mușchii cu set după set. Dacă Panda ar avea un costum, cel mai probabil ar avea o pictogramă piramidală pe piept (probabil în aur, peste Kevlar negru). Îi place să ia trei seturi pentru a-și crește încet greutatea. Va cheltui trei până la patru seturi împingând sarcini foarte grele și apoi va termina cu un set de încălzire sau două. Aceste seturi submaximale îl ajută să adauge secțiunea transversală groasă a fibrelor musculare, care sunt o condiție necesară pentru dezvoltarea super rezistenței.
Corpul supereroul este despre crearea acelui cadru X dramatic: un trunchi puternic care se contractă cu o talie îngustă, apoi se aruncă în picioare puternice. Când vine vorba de construirea acelui tip de corp, toată lumea știe care grup de mușchi ar trebui să fie prioritatea ta.
„Primul lucru este umerii”, spune el. „Trebuie să ai delte mari. De asemenea, aveți nevoie de brațe, dar chiar sunt umerii.”
Antrenamentul pe umăr al lui Panda începe cu o doză uriașă de stimuli sub forma German Volume Training (GVT). De acolo, lovește sistematic fiecare cap al deltoizilor. În paginile următoare, Panda descompune antrenamentul cu cinci mișcări pe umăr pentru delturi care sunt doar super.
Fii slab, musculos și agil ca eroii de benzi desenate cu care ai crescut.
Citiți articolul1 din 5
Per Bernal
2 picături de 20, 15, 10, 6 repetări
Panda are propriile modificări ale acestui exercițiu clasic. În loc să coboare ganterele în lateral, aduce greutățile la spate pentru o gamă extinsă de mișcare. „Simt că am lovit mai bine delturile cu această mișcare. S-ar putea să nu fie corect din punct de vedere tehnic dacă cineva l-a analizat, dar așa simt pentru mine ”, spune el.
2 din 5
Per Bernal
10 seturi de 10 repetări
O tehnică clasică, deși dureroasă, pentru o creștere accelerată, German Volume Training (GVT) constă din 10 seturi de 10 repetări ale unui exercițiu compus. Utilizați aproximativ 60% din maximul dvs. cu o singură repriză pentru exercițiu și nu vă odihniți mai mult de 90 de secunde între seturi.
Panda îl folosește oarecum moderat, o dată sau de două ori pe lună. Efectuați întotdeauna GVT la începutul antrenamentului, în timp ce sunteți încă proaspăt.
3 din 5
Per Bernal
2 picături de 20, 15, 10, 6 repetări
Luați o ganteră în fiecare mână cu o mână neutră în stil ciocan. Panda preferă să efectueze acest exercițiu într-un mod alternativ, cu un ritm destul de vioi. De ce picături? „Întotdeauna spun:„ Când termini, termină puternic.„Caută ceva care te va arde.”
4 din 5
Per Bernal
3 seturi de 12 repetări
Una dintre cele mai proeminente caracteristici ale fizicului lui Panda sunt capcanele sale, așa că trebuie să știe ceva despre construirea lor. Iubește un tempo rapid, cu ridicarea barbie și este convins că sunt secretul creșterii sale. „Folosesc o greutate mare și o repet”, spune el. „Merg mereu cu repetări ridicate, ridicând din umeri, cel puțin 10 sau 12 repetări.”
5 din 5
Per Bernal
3 seturi de 10 repetări
Fixați un atașament de frânghie pe un scripete înalt. Prindeți câte un capăt al frânghiei în fiecare mână cu o mână de deasupra și faceți câțiva pași distanță de scripete. Stai cu brațele întinse în fața ta și cu picioarele la lățimea umerilor. Trage-ți mâinile spre frunte, despărțindu-ți mâinile pe măsură ce se apropie de fața ta. Sfârșitul mișcării ar trebui să arate ca o poză biceps dublă din față.
„Trebuie să atingi toate unghiurile unui mușchi”, spune Panda. „Avem volumul cu GVT, apoi doriți să loviți fiecare cap al deltului. De asta îmi datorez fizicul: fiecare parte a fiecărui mușchi este lovită.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.