Acum câteva zile, am prezentat cinci din ceea ce consider cele nouă mari secrete ale succesului antrenamentului, pe baza celor peste zece mii de ore pe care le-am petrecut sub bar și din experiența antrenorilor și colegilor mei.
Iată ultimele patru secrete. Ar trebui să te avertizez, totuși. Dacă vă îngreunați cu ușurință, este posibil să nu doriți să vă uitați la câteva dintre imaginile din acest articol.
Mulți dintre voi de aici îl cunoașteți pe Matt Kroczaleski. Dacă nu sunteți implicat în powerlifting, atunci probabil îl cunoașteți ca tipul care a făcut rândurile de gantere de 225 de kilograme.
Ei bine, în 2005, când se pregătea pentru APF Wolverine Open, Matt a învățat modul greu de a vorbi de rahat atunci când ar trebui să te gândești la antrenament.
În Michigan a mai existat un alt lifter care tocmai stabilise noul record total al statului din toate timpurile. Matt a început să vorbească de rahat pe câteva forumuri, iar cei doi au început să vorbească de rahat înainte și înapoi, deși într-un mod civilizat și cuminte. Matt a depus multe eforturi pentru a participa la forumuri, pentru a ține pasul și pentru a cânta despre ceea ce avea să facă la următoarea întâlnire.
În ziua întâlnirii, stăteam cu toții în jurul rahaturilor, când dintr-o dată ușile s-au deschis larg. În struts Matt, rânjind, râzând, dând mâna, făcând semn. A fost ca marea intrare a unei stele profesionale de lupte.
Când a sosit era cam 11:00 AM, iar el trebuia să se ridice la 2:00 PM. În tot timpul, el a chicotit, a râs și a plictisit cu toată lumea, fără să mănânce sau să bea ceva. În cele din urmă, de parcă și-ar fi amintit de ce era acolo, a spus: „Oh, da, trebuie să mă ridic!”
Probabil puteți ghici ce s-a întâmplat în continuare.
A ajuns sub bară pentru prima sa încercare de ghemuit, care a fost încărcată la aproximativ 848. S-a ridicat, apoi s-a aruncat de sub el și a aruncat bara. S-a prăbușit și a îndoit monoliftul. Următorii doi au fost mari și a bombardat.
Celălalt tip din Michigan, celălalt vorbitor de rahat, a bombardat și el pe genuflexiuni.
Acesta a fost un mare moment de cotitură pentru Matt. Nu-și dăduse niciodată seama până atunci cât de multă distracție și disipare poate fi lăudăroșenia și vorbele. Acum, el nu citește aproape niciodată forumurile și, în general, nu vorbește niciodată de rahat în afara unui mic cerc de prieteni.
Dacă vrei să faci ceva de valoare, în sau în afara sălii de gimnastică, trebuie să crezi fanatic în propria ta capacitate de a depăși și de a reuși. Iată unul dintre cele mai bune exemple la care mă pot gândi și îl are și pe Matt Kroczaleski.
La doar câteva săptămâni de la Arnold Classic, Matt a observat că îi durea genunchiul. Doare destul de rău și a continuat să se înrăutățească.
"Cred că trebuie să o iau ușor astăzi", a spus el luni. „Genunchiul meu este dureros și mă deranjează.”
„Omule, ceva se simte cu adevărat amuzant în genunchiul meu”, a spus el marți, „se simte aproape umflat.”
Miercuri nu a fost mai bine. „Băieți nu o să credeți asta”, a spus el, „dar a trebuit să mă așez astăzi la locul de muncă și să vorbesc cu pacienții de pe un scaun. Mă doare genunchiul atât de tare încât nu pot face presiune asupra lui. Nu m-am putut antrena și încep să fiu puțin îngrijorat. Habar n-am ce e în neregulă.”
Joi a fost și mai rău. „Acest lucru este incredibil”, se strâmbă el. „Nu pot să merg azi și a trebuit să merg să iau cârje. Genunchiul meu este umflat și mă doare la atingere. Cu greu îl pot îndoi. Sunt foarte îngrijorat că aș putea avea un fel de infecție sau ceva de genul acesta. Nu mă pot antrena și durerea este insuportabilă.”
Vinerea aceea, era practic lângă el. „M-am dus la medic astăzi și ei nu știu ce e în neregulă”, ne-a spus el, încă zburând în cârje. Arnold era la doar două săptămâni distanță și a spune că este frustrat ar fi o subevaluare. - Mi-am antrenat fundul pentru asta, mârâi el. „Toată munca a fost făcută. Nu-mi vine să cred că mă ocup de asta chiar acum. Și nici nu știu ce naiba e în neregulă!”
Apoi a răspuns la întrebarea pe care niciunul dintre noi nu a avut inima să-l pună. „Pariezi că tot voi concura, totuși”, a spus el, construind focul în el. "Intentionez sa voi genunchiul asta mai bine și convinge-mă că s-a vindecat. Nu voi lăsa acest lucru să mă învingă și voi face tot ce este omenesc pentru a păși pe platformă și victorie.”
La Arnold, în ciuda faptului că a fost literalmente incapabil să meargă cu doar două săptămâni mai devreme, Matt a ajuns să fie ghemuit 970 și a câștigat primul său Campionat Mondial. Aceasta, prieteni, este puterea credinței.
Acesta este cel mai important secret al grupului. Blocați-vă pe destinație și eliminați orice posibilitate de a nu ajunge acolo. Fă din obiectivul tău esența esențială a existenței tale. Fixează-ți concentrarea 100% asupra rezultatului dorit și a procesului de realizare a acestuia.
Nu lăsați nimic să vă împiedice să vă antrenați spre obiectivul dvs., în afară de o vătămare invalidantă sau de un traumatism major în viață. Și, după cum veți vedea mai jos, nici măcar acea este suficient pentru a opri unii indivizi extrem de motivați.
Mulți oameni se tem să-și asume acest angajament. Ei nu se tem atât de mult de eșec, încât pur și simplu nu sunt dispuși să-și sacrifice anumite părți din viață. Acest lucru nu este un lucru rău ca atare și, oricum, majoritatea dintre voi care citesc acest lucru probabil că nu au genul de aspirații care necesită sacrificii grele. Nimic în neregulă cu asta. Dacă toată lumea ar fi excepțională, nimeni nu ar fi.
Cu toate acestea, pentru cei puțini care aspiră la cel mai înalt nivel de sport, trebuie să înțelegeți că măreția are un preț ridicat. Prețul este timpul și energia pe care nu le poți dedica celorlalte aspecte ale vieții tale.
Cu toții avem aceleași 24 de ore și alegem unde să ne concentrăm atenția. Nu vă puteți concentra asupra muncii, familiei, bisericii, dezvoltării personale, prietenilor, și asupra antrenamentului tău.
Da, tu poate sa atinge echilibrul și, așa cum am spus, acesta nu este un scop rău. Tot ce spun este că poți fi fie echilibrat, fie poți fi grozav. Nu trebuie să vă așteptați la ambele în același timp.
Deja am auzit murmururile disidenței din galeria de arahide.
„Dave, trebuie să păstrezi un echilibru în viața ta pentru a merge mai departe. Cum poți spune că oamenii echilibrați nu pot fi grozavi?”
Răspunsul meu este, arată-mi unu o persoană grozavă care a atins echilibrul în momentul măreției lor. Pentru a fi în top 10% din orice, este nevoie de un impuls egoist, fanatic, pe care majoritatea oamenilor nu-l vor înțelege niciodată, darămite să-l posede.Poate există cineva undeva care poate fi minunat la toate, dar nu l-am văzut.
Ceea ce eu avea sunt văzuți oameni care și-ar da nuca potrivită pentru a fi cei mai buni la un lucru ei urmăresc, în detrimentul tuturor celorlalte. În niciun caz nu realizează ceva aproape de echilibru în viața lor.
Bine, iată o poveste care ar trebui să ilustreze punctul meu de vedere. Este puțin dur pe alocuri, așa că dacă ești pansel, poate ar trebui să părăsești camera pentru o vreme.
Jason Pegg este un aspirant la putere și, până acum câțiva ani, era sergent în 82 Airborne, din Fort Bragg, Carolina de Nord. În ziua memorială, 2005, într-un orășel mic, la aproximativ 10 kilometri sud-vest de Khowst, în estul Afganistanului, Sgt. Jason Pegg și alți membri ai echipei sale au fost loviți de o bombă la marginea drumului. Fragmente din rachetele explozive de 107 mm au rupt cotul lui Jason, rupându-i o bună parte din antebraț.
O radiografie a brațului stâng al lui Jason Pegg oferă doar un indiciu al pagubelor grave făcute.
Chirurgii de la Walter Reed fac tot ce pot pentru a salva brațul mistuit al lui Jason Pegg.
A petrecut anul și jumătate următor la spitalul Walter Reed, greutatea sa scăzând de la 310 la 238 în doar 45 de zile. Când i s-a acordat concediu, nu avea energie să meargă la 500 de metri de la spital până la Fisher House, unde stătea familia lui, fără a se opri să se odihnească cel puțin de două ori.
Chiar și după mai multe operații, brațul stâng a fost atât de slab, încât nu a putut să-l împiedice pe fiul său de opt luni să se despartă de degete. Era puțin probabil să fi făcut vreodată peste 155, darămite să concureze din nou. Majoritatea oamenilor ar accepta această situație ca o scuză pentru a renunța, dar nu Jason. În schimb, el și-a concentrat toate fibrele rămase din corp și din minte pentru a construi ceea ce mai putea face: ghemuit și deadlift.
La început, Jason nu putea ghemui 315 cu bara de siguranță și nu avea mobilitatea de a folosi o bară obișnuită. Dar, cu un braț bun și o focalizare asemănătoare laserului, a pus tot ce a avut în realizarea celei mai mari ghemuituri posibile. Sigur, au existat o mulțime de oameni care i-au spus toate motivele pentru care nu a putut sau nu ar trebui să-și urmărească obiectivele. Jason le-a ignorat pe toate.
Jason nu lasă ca un lucru mic, cum ar fi să-și ia brațul aproape să-i afecteze obiectivele.
Acum doi ani mai târziu, în weekendul trecut, într-una din sesiunile de forță subterană EliteFTS, Jason a ocupat 900 în două încercări separate. De asemenea, poate trage peste 700 de lire sterline.
Iată un videoclip cu Jason ghemuit la Cincinnati ProAm anul trecut. Nu e rău pentru un tip cu un braț ciudat, dreapta?
Așa că nu mă lăsa să-ți aud scuzele șchioapelor de ce nici nu poți ajunge la sală. Cum ai o genetică nenorocită, nu ai timp, bla, bla, bla. Îndepărtează-ți fundul leneș de tastatură și telecomandă și începe să-ți arunci fundul așa cum a făcut Jason în ultimii doi ani?
Ascultă, Jason a făcut-o fiecare motiv să stea acasă și să-și facă scuze, dar a decis să „meargă” și să vadă cât de departe se poate împinge. Gândiți-vă la el data viitoare când veți face vreo scuză pentru că nu puteți face ceva.
Dacă doriți să aveți succes, vă veți rearanja prioritățile și vă veți pune accentul acolo unde îi aparține: pe singurul lucru pe care doriți să îl obțineți. Rezultatele vor urma.
este foarte greu să fii atlet și antrenor în același timp.
Am fost foarte norocos în cei 25 de ani de pregătire, în sensul că am găsit întotdeauna oameni care să se uite peste umărul meu. Sunt sigur că știu să mă antrenez mai bine decât știe oricine altcineva, dar accept și că nu știu totul. De asemenea, recunosc că, indiferent de ce, probabil că există întotdeauna o cale mai bună.
Nu vom ști niciodată cu siguranță care este „cea mai bună” cale, dar ceva îmi spune că ne lipsește mai mult decât ne lovim. Dacă cineva se uită la tehnica, planul de antrenament, dieta și alte aspecte ale antrenamentului, puteți economisi timp și greșeli pe drum.
Permiteți-mi să spun ceva aici despre programare. Știm cu toții că există diferite aspecte în dezvoltarea programului, variind de la (dar fără a se limita la) flexibilitate, rezistență, rezistență, mobilitate, prealabilitare și toți subcomponenții lor, cum ar fi viteza de forță, rezistența la forță, flexibilitatea dinamică și o gazdă al altora. Lucrul pe care majoritatea oamenilor par să-l rateze ești tu nu se poate au totul.
Gândiți-vă la acesta ca la un egalizator stereo, fiecare aspect având propriul control. Trebuia să aluneci toate comenzile din dreapta, tot ceea ce ați auzi este distorsiune (supraîntrenare, dezechilibre, vătămare etc.).). Dacă ar fi să le glisați pe toate spre stânga, nu ați auzi nimic (fără antrenament: fără rezultate).
Cheia este să găsești setările corecte care să producă sunetul perfect pentru obiectivele pentru care te antrenezi. Aici un antrenor sau cineva cu experiență vă poate ajuta, deoarece ceea ce sunteți obișnuit să auziți poate să nu fie cel mai bun sunet, deoarece v-ați obișnuit cu el (Walkman-ul dvs. ieftin sună grozav până când intrați într-un magazin BOSE).
Celălalt lucru de reținut este că există o mulțime de setări diferite, iar ceea ce sună bine unei persoane s-ar putea să nu vă sune cel mai bine. Dacă obțineți rezultatele dorite, atunci sunteți bine să mergeți.
În cele din urmă, dacă cereți sau căutați ajutor, atunci închideți dracul și ascultați. Dacă ai întrebat persoana potrivită, atunci ei au ceva de oferit. Chiar și atunci când tu nu întreabă, ține-ți urechile deschise. Credeți sau nu, există oameni care sunt mai buni decât voi și care știu mai multe. S-ar putea să spună ceva care te poate ajuta. Poate că ți-a lipsit ceva ce au reușit să observe.
Oamenii mă întreabă mereu: „Știind ce știi acum, ai fi schimbat ceva despre antrenamentul sau dieta ta de acum ani?”Răspunsul meu este întotdeauna același: nu. Nu puteți întoarce ceasul și schimba trecutul. Puteți face doar ceea ce puteți face astăzi. Nu văd niciun motiv pentru a răspunde la ceea ce nu pot face nimic. Ofer oamenilor sfaturi diferite acum, pe baza a ceea ce simt că sunt greșelile mele din trecut? Da, desigur. Am făcut niște greșeli uriașe, dar erau necesare, pentru că fără ele nu aș fi învățat nimic.
Cel mai bun mod pe care l-am găsit de a folosi antrenori este să fac din rezultatul antrenamentului un efort de echipă. Deci, nu te antrenezi doar pentru tine, ci pentru toți cei implicați în proces. Când toate vor fi spuse și terminate, vor primi (și merită) creditul, dar tu ești cel care va obține rezultatul.
Am și voi considera întotdeauna acest lucru ca fiind un comerț echitabil și, din această cauză, am putut solicita ajutorul multora dintre cei mai buni antrenori din lume. Puteți recunoaște unele dintre nume: Alywn Cosgrove, Justin Harris, Dr. John Berardi, Dr. Eric Serrano, Jim Wendler, Louie Simmons, Todd Brock, Chuck Vogelpohl, Joe Defranco, Dr. Ryan Smith și mulți alții. Fără ajutorul lor de-a lungul anilor, nu aș fi reușit să ating toate obiectivele pe care mi le propusesem.
Bine, deci asta e. Douăzeci și cinci de ani de sânge, sudoare, puke și fier s-au condensat în nouă puncte de glonț.
Aproape că mă simt vinovat scriind acum că am scris acest articol, pentru că sunt sigur că fiecare cititor va ști deja toate aceste puncte. Știu, de asemenea, că majoritatea oamenilor vor citi cu ușurință acest lucru și vor spune: „Uh huh, nu prea mult aici.”
Aceștia sunt aceiași oameni care caută sfântul Graal și exercițiul misterului care își vor lansa antrenamentul în stratosferă. Deși există programe și mișcări care pot face o lume diferită în antrenamentul dvs. atunci când sunt implementate la momentul potrivit, nu există programe sau mișcări care vor avea un efect pozitiv toate timpul. Aceste simplu punctele pot și vor avea un efect pozitiv tot timpul, dar cu instruire, clienți și viață, toată lumea pare să dorească cele mai complexe soluții pentru a rezolva probleme simple.
Stăpânirea lucrurilor simple duce la măreție. Aplicarea complexului duce la confuzie. Cu toate acestea, 90% vor sări la complex pentru soluțiile la problemele noastre. Ceea ce este interesant este că cele mai complexe lucruri sunt externe, în timp ce toate lucrurile simple sunt interne.
Aș sugera să citiți Punctele pentru a medita (de mai jos) și să vă puneți întrebările și să luați un moment pentru a vă gândi cu adevărat la asta. Dacă faceți acest lucru, veți fi făcut un pas uriaș către stăpânirea propriului antrenament.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.