Ați văzut fotografiile înainte-și-după-cădere a maxilarului. Poate că tipul cu intestinul se transformă în tipul cu abs. Sau geekul înarmat cu spaghete devenind zdrobitorul cu biceps. Șansele sunt, ați început să vă antrenați cu scopul de a vă transforma dintr-o extremă în alta.
Din păcate, aceste transformări sunt relativ rare. Sigur, majoritatea dintre noi adăugăm mușchi, pierdem grăsimi, devenim mai puternici, ne simțim mai bine. Nimic în neregulă cu asta. Însă foarte puțini îi fac pe aceia care se întorc cu capul, „rahat sfânt!”Transformări.
Anthony Ellis, unul dintre primii campioni pentru Body for Life.
Deci care sunt secretele celor care do a reusi?
Urăsc să-l citez pe Anthony Robbins aici, așa că, în schimb, îl voi parafraza: Succesul lasă indicii. Oamenii care au reușit prezintă trăsături comune. Luați 100 de transformatoare fizice de succes și aș presupune că 90 la sută dintre ele au urmat căi similare succesului. Nu există secrete, dar există tipare.
Deci, care sunt acele tipare? Pentru a obține răspunsurile, am contactat antrenori ai căror clienți au realizat transformări reușite, împreună cu unele persoane care dețin seturi uimitoare de imagini înainte și după.
Am pus o întrebare: „Ce au în comun oamenii care fac transformări fizice de succes?”
Iată ce mi-au spus.
Când porniți televizorul și întâlniți o emisiune despre pierderea în greutate, veți vedea o mulțime de plângeri, îmbrățișări și dulciuri siropoase cu privire la faptul că aveți o atitudine pozitivă.
Ei bine, dracu 'asta. În lumea reală, oamenii de succes se enervează.
Povestea de succes Chris Bartl descrie experiența sa astfel: „Nu mi-a plăcut felul în care arătam, felul în care mă simțeam sau felul în care îmi duceam viața. Eram grasă și mă enerva.”
Cititorul Chris Bartl cunoaște puterea gândirii negative.
Bartl nu-i era milă de el și nu stătea în fața oglinzii repetând afirmații pozitive. S-a enervat și chiar a dezlănțuit o anumită furie asupra mentorilor și antrenorilor săi. Știu pentru că am fost unul dintre ei, alături de Christian Thibaudeau.
„Oamenii care se enervează și sunt sătui să nu fie în formă au întotdeauna cele mai uimitoare și durabile transformări”, spune Olesya Novik. „Simt că nu mai au nimic de pierdut, așa că se împing până la extreme și continuă să revină pentru mai mult.”
De ce funcționează furia? Iată ideea mea:
Animalul uman este un prădător. El nu-și urmărește și își ucide prada, întrucâtva-o vrea. Atingerea unui obiectiv nu este un maraton; este un sprint. Aveți o fereastră scurtă și intensă de oportunități pentru a rupe obiceiurile proaste și a sparge obstacolele.
„Oamenii de succes împărtășesc dorința de a se simți inconfortabil”, spune Alwyn Cosgrove. Acest lucru se aplică antrenamentului, dietei și stilului lor de viață.
Acum, cum se descurcă un discutant plin de auto-compătimire? Renunță. Cum se descurcă un tip care este dispus să fie tâmpit? Se bifează și luptă prin ea. Și câștigă.
Furia nu este singura trăsătură de personalitate inacceptabilă din punct de vedere social care intră în joc. „O schimbare semnificativă vine odată cu a deveni un pic egoist”, spune John Berardi, Ph.D. „Nu trebuie să fie un lucru rău, deși unii dintre prietenii și familia ta ar putea crede asta.”
Chiar dacă este ciudat să-ți rezervi timp pentru tine și propria ta auto-îmbunătățire, este singura modalitate de a-l scoate, adaugă Berardi. „Trebuie să devii un pic egoist și să-ți iei puțin din timp.”Acest lucru vă permite să evitați distragerea atenției în timp ce vă concentrați atât de intens pe un singur scop.
O altă trăsătură dickish comună poveștilor de succes fizice este un anumit sentiment de superioritate. Nu trebuie să țineți disprețul persoanelor cu voință slabă din jurul vostru, dar vă ajută să vă reamintiți că sunteți mai puternici și mai hotărâți decât oamenii care trec peste antrenamente și cedează apelului de sirenă al Dunkin Donuts.
Dacă te simți vinovat de noua ta aroganță, amintește-ți că este temporară. Folosiți-l, obțineți ceea ce doriți dacă este și apoi lăsați-l ca pe o relație proastă.
Lecție de acasă: schimbări pozitive apar adesea cu utilizarea unei atitudini negative. A fi un tâmpit furios, egocentric, cu un complex de superioritate ajută transformatorii corpului să-și atingă obiectivele. Asigurați-vă că ați tăiat rahatul când ați terminat.
„Rezultatele și așteptările dvs. sunt direct legate de acele persoane cu care vă petreceți timpul”, spune Dave Tate, un powerlifter de succes, antreprenor, antrenor și transformator. „Dacă încerci să devii puternic, atunci înconjoară oameni puternici. Eliminați-i pe acei oameni care vă văd așa cum veți fi, nu așa cum sunteți.”
Dave Tate știe un lucru sau două despre transformarea corpului.
„Ești media celor cinci persoane cu care petreci cel mai mult timp”, spune Charles Poliquin. Dacă încercați să pierdeți grăsime, atunci agățați-vă în jurul valorii de junkies sedentare cu junk-food nu va funcționa. Au mai multe șanse să te doboare decât tu să le aduci.
De ce funcționează așa? Este probabil legat de un concept cunoscut sub numele de „para-stimuli culturali.”Premiul Nobel Victor Starling a inventat termenul după efectuarea unui studiu infam pe pisici. Mai întâi, a luat jumătate din pisicile din studiu și le-a efectuat un tip de intervenție chirurgicală pe creier care le-a făcut să acționeze în moduri bizare, adesea autodistructive. Apoi le-a băgat împreună cu restul pisicilor.
Și-au normalizat pisicile nebune comportamentul pentru a se potrivi cu cel al pisicilor sănătoase? nu. Pisicile normale au adoptat comportamentele nebune ale celor afectate chirurgical de creier.
Gândiți-vă la comportamentele autodistructive ale prietenilor și familiei dvs., cei care mănâncă în exces, nu se antrenează și altfel își deteriorează corpul prin stilul lor de viață. Îi aduci în sus sau te trag în jos? Șansele sunt, este din urmă.
„Cele mai multe transformări corporale de succes încep prin a te înconjura de oameni în formă care urmăresc aceleași obiective”, spune Berardi. Aceștia ar putea fi prieteni care se află la nivelul tău sau mentori și modele care te aduc la nivelul lor. „Oricum ar fi”, adaugă Berardi, „relațiile ca acestea te izolează de genul de negativitate care vine de la prieteni, familie și colegi care nu sunt la bord cu căutarea ta de auto-îmbunătățire.”
Lecție de luat acasă: cei mai de succes oameni sunt cei care se înconjoară de alții care au aceleași obiective. La fel, se îndepărtează de „pisicile nebune” care le doboară.
Un obiectiv trebuie să fie specific și trebuie să aibă un termen limită.
„Ultima zi este cheia”, spune Dan John. „Poate fi o zi de nuntă, o reuniune, a 28-a zi a V-Dietei sau orice altceva. Găsiți doar o dată de încheiere. Obiectivele deschise, precum rezoluțiile de Anul Nou, nu durează de obicei o săptămână. De ce? Pentru că nu există o dată de încheiere.”
Thibaudeau este de acord: „„ Slăbirea ”nu este un obiectiv. Un obiectiv bun are un obiectiv măsurabil, un interval de timp și un motiv.El oferă acest exemplu: „Începând cu 15 ianuarie, vreau să scad până la 5% grăsime corporală pentru a ajunge la un concurs de culturism pe 21 mai.” Aceaeste un scop real.
„Am avut unii dintre clienții mei dolofani care programează ședințe foto la trei sau patru luni de la data în care începem să lucrăm împreună”, spune Novik. „La început, au crezut că sunt nebun, dar odată ce data se înregistrează cu adevărat în mintea lor, vor face tot ce le stă în putință pentru a fi gata.
Novik vede acest lucru cu concurenți cu experiență în siluetă și culturism: „Nu au puteri supraomenești și nici acces la nimic special. Ei știu doar ei avea să fii pe scenă într-un costum minuscul în câteva săptămâni scurte.”
Joel Marion, campion și antrenor al Body for Life, pune stabilirea obiectivelor în partea de sus a oricărei liste de sarcini a transformatorilor. „Comparați pe cineva cu un obiectiv„ Vreau să-mi schimb corpul ”cu cineva al cărui obiectiv este„ Vreau să cântăresc 175 de kilograme cu 10% grăsime corporală până la 1 aprilie 2009 ”, spune Marion. „A doua persoană are de aproximativ un milion de ori mai multe șanse să facă o schimbare dramatică a corpului său și totul începe cu un obiectiv foarte specific.”
Evoluția lui Joel Marion
Chad Waterbury observă că specificitatea se aplică atât metodelor, cât și rezultatelor finale: „Nu este bine să spui:„ Vreau să slăbesc 20 de kilograme de grăsime.„Trebuie să faceți un plan de acțiune de genul acesta:„ Voi limita carbohidrații la 50 de grame pe zi, voi lua trei capsule Flameout de două ori pe zi și voi adăuga 20 de minute de sisteme energetice de lucru dimineața pentru următoarele trei săptămâni.”
Lecție de luat acasă: nu poți termina o cursă dacă nu știi unde este linia de sosire. Stabiliți un obiectiv specific cu o dată de încheiere specifică și oferiți-vă metode specifice pentru atingerea acestui obiectiv.
Dacă îl puteți măsura, îl puteți gestiona, spune Cosgrove. Transformatoarele de succes cu care a lucrat urmăresc și măsoară tot ceea ce contează. Acest lucru, spune el, face ca procesul să fie mai puțin un crapshoot.
Începe prin a măsura cât mănânci și când îl mănânci.
„Un jurnal nutrițional poate părea simplu și plictisitor, dar este unul dintre cele mai puternice ajutoare la dietă pe care le poți avea”, spune Thibaudeau. „Te obligă să fii precis, te responsabilizează și te ajută să faci ajustări.”
Waterbury este de acord: „Nicio persoană sănătoasă nu vrea să numere calorii și nu trebuie să o faci pentru totdeauna. Păstrați doar un jurnal de alimente timp de o săptămână. Cumpărați un almanah nutrițional și notați conținutul de carbohidrați, proteine și grăsimi din alimentele pe care le consumați. Ceea ce veți învăța în acea săptămână vă va oferi o viață de cunoștințe, deoarece veți învăța ce alimente să mâncați sau să le evitați în orice fază a transformării corpului. Este de neprețuit.”
Mesaj de luat acasă: buștenii de mâncare sunt o durere în fund. Sunt plictisitori. Dar nu îți vei atinge niciodată întregul potențial dacă nu te ridici și păstrezi unul, cel puțin pentru o vreme.
Am vorbit odată cu o culturistă de sex feminin despre cum s-a descurcat cu cardio când a venit timpul să devină slabă pentru un spectacol. Planul ei era simplu: în fiecare dimineață ieșea afară și alerga în sus și în jos pe scările blocului.
Asta este. Nimic extraordinar - fără bandă de alergare, cronometru sau monitor de ritm cardiac. Și a funcționat. De ce? Pentru că s-a ținut de ea.
Prea des, cei care doresc să construiască mușchi și să piardă grăsime dezvoltă „programarea ADD.„Adoptă un program de antrenament sau o dietă, o fac pentru câteva săptămâni, apoi sări nava de îndată ce apare ceva nou. Și ceva nou mereu vine.
Adevărul este că noul program probabil nu este mai bun. Este diferit. Cei care câștigă sunt adesea cei care adoptă un plan de acțiune și îl repetă până la atingerea obiectivului lor.
„Nu puteți amesteca și potrivi dietele și așteptați rezultate”, spune Thibaudeau. „Dacă alegeți unul, urmați planul indiferent de ce, antrenați-vă din greu și veți obține rezultate.”
Novik adaugă: „Orice program necesită timp pentru a funcționa. Dacă o persoană înțelege asta la început și are încredere deplină în program și în creatorul acestuia, persoana respectivă va ajunge să vadă rezultate mult mai repede decât cei care pun la îndoială totul și experimentează prea des.”
Lecție de luat acasă: săriți din program în program, dietă în dietă și veți fi întotdeauna începătorul. Alegeți un program de antrenament, adoptați o dietă și respectați-l. Acordați timp oricărui program și veți vedea rezultate.
Oamenii care nu își ating obiectivele fizice adesea subestimează timpul și efortul necesar pentru a-și schimba corpul. Sunt inundați de reclame la TV care promit rezultate uimitoare în doar 20 de minute, de trei ori pe săptămână. Inevitabil, modelul care folosește orice gadget este promovat are o formă fenomenală.
Implicația, desigur, este că modelul și-a dezvoltat fizicul cu gadgetul, antrenându-se doar 60 de minute pe săptămână. Ceea ce, după cum știm cu toții, este o potcoavă.
„Oamenii care fac transformări corporale de succes se antrenează intens cel puțin șase zile pe săptămână”, spune Cassandra Forsythe, autor și Ph.D. candidat la Universitatea din Connecticut.
Dacă modelele au un fizic uimitor, puteți paria că se antrenează o oră pe zi, cinci sau șase zile pe săptămână. Și poți fi destul de sigur că se antrenează greu cel puțin o parte din acea perioadă.
Marty Wolff a pierdut mai mult de 100 de lire sterline Cel mai mare ratat; rutina sa de antrenament a fost comparabilă cu cea a unui atlet olimpic, potrivit unui doctor din emisiune.
„Cu cât un antrenament este mai greu, cu atât este mai bun pentru schimbarea corpului”, spune Waterbury. „Oamenii îmi spun că pot merge pe o înclinație timp de o oră, dar când le dau o coardă de salt, aceștia ajung de obicei să respire după cinci minute.”
Lecție de luat acasă: nu există o transformare ușoară a corpului. Va fi mai greu decât crezi. Dar dacă vă așteptați la dificultate, întâmpinați provocarea și faceți față cu efort brutal, veți reuși.
Dan John face un punct interesant în cadrul seminariilor sale. El vorbește despre modul în care oamenii pierd grăsime atunci când adaugă pur și simplu trei mere pe zi în dieta lor. Funcționează deoarece merele, de cele mai multe ori, înlocuiesc alimentele mai puțin sănătoase, cu conținut caloric ridicat.
Deci, să presupunem că o persoană aude acest sfat și decide să mănânce trei mere pe zi în următoarele șapte zile. Atunci John pune această întrebare: „Ai 21 de mere în bucătărie chiar acum?”
Ideea este extrem de simplă: un plan este un lucru extraordinar, dar pregătirea pentru executarea planului este și mai importantă. Acolo merită să înțelegeți magia Tupperware.
„Am constatat că majoritatea oamenilor care reușesc să-și schimbe corpul tind să pregătească în prealabil mesele”, spune Berardi. Sigur, șobolanul de gimnastică Tupperware este un fel de clișeu, dar clișeele există dintr-un motiv. În acest caz, Tupperware arată că șobolanul de gimnastică este serios în ceea ce privește pregătirea mâncării sale în avans și gestionarea porțiilor sale - două chei cruciale pentru succes, spune Berardi.
Lecție de luat acasă: pregătiți mesele în avans și asigurați-vă casa și biroul cu alimentele de care aveți nevoie pentru a vă menține la dieta.
Ce altceva au în comun cei care au făcut transformări fizice de succes? Iată câteva alte modele pe care experții noștri le-au observat:
Chad Waterbury: „Mănâncă grăsimi. Grăsimea este cel mai subevaluat și neînțeles nutrient. Ai nevoie de cel puțin o treime din caloriile tale pentru a proveni din acesta. Doar asigurați-vă că provine din surse potrivite, cum ar fi nuci, pește, carne de vită hrănită cu iarbă și ulei de măsline și nuci de macadamia. Și nu este nimic în neregulă cu o cantitate moderată de grăsimi saturate naturale.”
Alwyn Cosgrove: „Dietele cu conținut redus de carbohidrați par să depășească orice altă manipulare dietetică. Da, știu că vă puteți slăbi doar reducând caloriile, dar reducerea caloriilor din carbohidrați, și în special carbohidrați rafinați, pare să ușureze conformitatea.”
John Berardi, dr.D: „Fiecare persoană pe care am văzut-o trece printr-o transformare corporală de succes și-a sporit conștientizarea cu privire la ceea ce mănâncă și la modul în care aceasta contribuie la un corp sănătos, mai funcțional și cu un aspect mai bun. Deci, mai degrabă decât să mănânce orice este disponibil ori de câte ori este disponibil, așa cum fac majoritatea oamenilor, sunt mai discernători despre ceea ce mănâncă, când mănâncă și de ce îl mănâncă.”
Cassandra Forsythe: „Nu beau bere!”
Olesya Novik: „Oamenii care au cel mai mare succes permit reculuri minore. Majoritatea oamenilor care se conving că vor fi dedicați 100% și vor pierde cel puțin două lire sterline pe săptămână timp de patru luni, de obicei ajung să renunțe la întregul program imediat ce pășesc pe cântar și văd că s-a mișcat doar o jumătate de kilogram jos. Cei care au răbdare cu ei înșiși, își stabilesc obiective mai mici și se așteaptă de fapt să aibă o zi proastă din când în când, ajung în față pentru că nu sunt niciodată suficient de dezamăgiți pentru a renunța.”
Am o regulă personală care merge așa: Dacă o duzină de oameni deștepți și de succes care au realizat ceva grozav dau toți aceleași sfaturi, ia-l.
Ei bine, dacă zeci de antrenori și transformatoare fizice de succes vă spun că un jurnal de hrană este crucial sau că trebuie să vă antrenați din greu pentru a reuși, atunci dezbaterea s-a încheiat. Renunțați la încercarea de a găsi o cale mai ușoară și faceți ceea ce funcționează.
Succesul lasă indicii. Urmați-le.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.