Smoothies Shape-Up Satisfying

Smoothies Shape-Up Satisfying

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 4

1 din 4

Smoothie de recuperare a exploziei cu fructe de pădure de vanilie

De la antrenorul de forță Mike MahlerDacă doriți să îl păstrați simplu, acest lucru este la fel de ușor pe cât devine: doar trei ingrediente pentru o recuperare optimă.

INGREDIENTE

2 cani de afine congelate 2 linguri praf de proteine ​​de orez vanilat 10 oz apă

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de 30 de secunde.

NUTRIȚIE

Calorii: 398, Grăsimi: 2g, Proteine: 49g, Glucide: 46gVEZI SI: Îndreptați-vă drumul către abs plat

2 din 4

Smoothie de sfeclă, mere și castraveți

Bogate în substanțe nutritive esențiale precum acidul folic, fibre și potasiu, sfecla este o legumă puternică. Bonus: De asemenea, pot ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce este ideal pentru antrenament.

INGREDIENTE

1 sfeclă, spălat și suc 1/2 măr verde, curățat, miez și cubulețe 1/2 castravete 1 cană apă de nucă de cocos 1 cană gheață Suc de 1 lime 1/2 cană busuioc 2 cm ghimbir, curățat 1 lingură semințe de cânepă

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la maxim 1 minut sau până se omogenizează.

NUTRIȚIE

Calorii: 188, Grăsimi: 8g, Proteine: 9g, Glucide: 14gVEZI SI: Plan de slăbire super-rapid 

3 din 4

Smoothie dulce cu spanac

Îngroșat de avocado bogat în fibre și semințe de chia bogate în proteine, acest smoothie oferă grăsimi sănătoase ample și iaurt grecesc pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți ore întregi, dar are doar 12 grame de zahăr.

INGREDIENTE

½ cană de apă 6oz iaurt grecesc simplu fără grăsime 1/2 cană de căpșuni congelate½ cană de spanac congelat (sau 2 căni proaspete) 1 lingură semințe de chia 2 linguri de avocado tocat ½ linguriță de extract de vanilie Stevia (opțional) ½½-1 cană de gheață

SUPLIMENTE OPȚIONALE

1 lingură coji de psyllium 1 porție de pulbere de proteine ​​la alegere ⁄ lingură de scorțișoară măcinată 2 linguri de migdale

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Serviți imediat.

NUTRIȚIE

Calorii: 191, Grăsimi: 6g, Proteine: 19g, Glucide: 19gVEZI SI: 10 fructe de vară pe care corpul tău le dorește

4 din 4

Snickerdoodle Smoothie

Proteina adăugată în untul de migdale de la Buff Bake plus apa hidratantă din nucă de cocos fac din acesta un smoothie cu adevărat înfometat.

INGREDIENTE

6 oz apă de nucă de cocos 1 cană de banană congelată¼ linguriță de scorțișoară¼ linguriță de vanilie 1 lingură Buff Bake Snickerdoodle Protein Spread de migdale 1 porție de pulbere de proteine ​​Vanilla Kura (nutriție kura.com), sau pudra de vanilie preferată ½-1 cană de gheață

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează.

NUTRIȚIE

Calorii: 404, Grăsime: 9.5g, proteine: 21g, carbohidrați: 64gVEZI SI: Cel mai bun mod de a tăia mai multe lire sterline 

Înapoi la introducere

Smoothie de recuperare a exploziei cu fructe de pădure de vanilie

De la antrenorul de forță Mike Mahler

Dacă doriți să îl păstrați simplu, acest lucru este la fel de ușor pe cât devine: doar trei ingrediente pentru o recuperare optimă.

INGREDIENTE

• 2 cani de afine congelate
• 2 linguri praf de proteine ​​de orez vanilat
• 10 oz apă

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de 30 de secunde.

NUTRIȚIE

Calorii: 398, Grăsimi: 2g, Proteine: 49g, Glucide: 46g

VEZI SI: Îndreptați-vă drumul către abs plat

Smoothie de sfeclă, mere și castraveți

Bogate în substanțe nutritive esențiale precum acidul folic, fibre și potasiu, sfecla este o legumă puternică. Bonus: De asemenea, pot ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce este ideal pentru antrenament.

INGREDIENTE

• 1 sfeclă, spălată și sucată
• ½ măr verde, curățat, miez și tăiat cubulețe
• ½ castravete
• 1 cană apă de cocos 
• 1 cană de gheață
• Suc de 1 tei
• ½ cană busuioc
• 2 cm ghimbir, decojit
• 1 lingură semințe de cânepă

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la maxim 1 minut sau până se omogenizează.

NUTRIȚIE

Calorii: 188, Grăsimi: 8g, Proteine: 9g, Glucide: 14g

VEZI SI: Plan de slăbire super-rapid 

Smoothie dulce cu spanac

Îngroșat de avocado bogat în fibre și semințe de chia bogate în proteine, acest smoothie oferă grăsimi sănătoase ample și iaurt grecesc pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți ore întregi, dar are doar 12 grame de zahăr.

INGREDIENTE

• ½ cană de apă
• Iaurt grecesc simplu fără grăsime
• ½ cană căpșuni congelate
• ½ cana de spanac congelat (sau 2 cani proaspete)
• 1 lingură semințe de chia
• 2 linguri de avocado tocat
• ½ linguriță extract de vanilie Stevia (opțional) ½
• ½-1 cană de gheață

SUPLIMENTE OPȚIONALE

1 lingură coji de psyllium

1 porție de pudră proteică la alegere

1⁄4 lingură de scorțișoară măcinată

2 linguri de migdale

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Serviți imediat.

NUTRIȚIE

Calorii: 191, Grăsimi: 6g, Proteine: 19g, Glucide: 19g

VEZI SI: 10 fructe de vară pe care corpul tău le dorește

Snickerdoodle Smoothie

Proteinele adăugate în untul de migdale de la Buff Bake plus apa hidratantă din nucă de cocos fac din acesta un smoothie cu adevărat calmant al foametei.

INGREDIENTE

• 6 oz apă de nucă de cocos
• 1 cana de banana congelata
• ¼ linguriță de scorțișoară
• ¼ linguriță de vanilie
• 1 lingură Buff Bake Snickerdoodle Proteine ​​Migdale Spread
• 1 porție de pulbere de proteină Vanilla Kura (nutriție pentru curățare.com), sau pudra ta preferată de vanilie
• ½-1 cană de gheață

DIRECTII

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

NUTRIȚIE

Calorii: 404, Grăsime: 9.5g, proteine: 21g, carbohidrați: 64g

VEZI SI: Cel mai bun mod de a tăia mai multe lire sterline