Trezește-ți din nou romboizii

Arăți ca un apostrof mers. Pieptul tău este scufundat. Ai „bănuțul bunicului”.

E în regulă. Nu esti singur. Cantitatea masivă de mișcări de presare orizontală pe care o fac majoritatea oamenilor (gândiți-vă la apăsarea pe bancă) și evitarea canotajului orizontal ne-au transformat în sportivi cu umerii rotiți înainte, cu gâturile întotdeauna înaintate și cufere puțin adânci.

Nu numai că te face să arăți bătrân, ci și îți afectează cu adevărat succesul sportiv.

Acum, s-ar putea să vă gândiți: „Hei, fac rânduri!”Din păcate, majoritatea oamenilor vâslește într-un mod atât de dinamic încât ascensiunile olimpice par lente în comparație. Bicepsul și partea inferioară a spatelui se apropie periculos de răniți, iar mușchii care trag cheia continuă să pui somn.

Să o remediem!

Din fericire, nu mă pot gândi la nimic mai ușor de rezolvat. Parola aici este romboizi, mușchii aceia amuzanți din spate.

Romboidul este ca șoferul desemnat de spate: tu chiar ar trebui să apreciază-l, dar, bine, uiți.

Romboidul este acolo pentru a vă retrage pur și simplu omoplații. Problema este că pare bucuros să lăsați impulsul să facă treaba pentru dvs. Romboidul a fost clasificat de Janda ca fiind un mușchi cu mișcare rapidă sau ceea ce el a numit „mușchi fazic.”Se slăbește odată cu vârsta sau dezafectare.

Un antrenament tipic ignoră romboizii. Dezvoltarea acestui mușchi în mijlocul spatelui superior vă va echilibra antrenamentul și vă va ajuta să stați mai înalt. Mai mult decât atât, majoritatea băieților care se luptă pentru a obține o masă corporală slabă par, de asemenea, să aibă probleme de postură care duc la probleme de probleme care duc la probleme pe termen lung.

Ignorarea romboidului vă va îmbătrâni, fără îndoială. Dacă vrei să arăți instantaneu mai tânăr în zece zile, atunci te îndrăgostești de romboid. Câteva mișcări simple te pot construi, pot verifica problemele laterale, pot adăuga ani la antrenament și îți pot lua ani liberi de la postură.

Încep întotdeauna cu tiparul. În atracția de bază, este posibil să fi înrădăcinat deja utilizarea vitezei și a impulsului. Dar nu ignora zonele mai slabe, mai mici. Încercați ceea ce eu numesc aripă de liliac.

Aripi de liliac

• Luați o pereche grea de clopote sau gantere și stați cu fața în jos pe o bancă, sprijinind greutățile pe podea.
• Trageți greutățile în sus către cutia toracică, strângând omoplații împreună în partea de sus pentru o secundă. Dintr-o vedere de pasăre, trunchiul dvs. ar trebui să semene cu aripile de liliac. Când aveți dubii, lipiți-vă degetele mari în axile pe acest burghiu.
• Cu cât trageți mai sus, cu atât ar trebui să vă strângeți mai bine omoplații. Această mișcare este ușoară, greutățile ar trebui să se miște în sus și în jos doar aproximativ 6 inci. Repetițiile sunt asemănătoare cu o stoarcere izometrică.
• Efectuați 4 seturi de 5 repetări.

Faceți acest lucru timp de până la șase săptămâni sau cam așa ceva. Cu siguranță, creșteți timpul de așteptări și greutățile, dar greșiți din partea calității. Oricine poate face mai multe repetări proaste, dar reprezentanții de calitate sunt ca zilele însorite în Seattle: rare, dar binevenite.

Odată ce postura dvs. se îmbunătățește și ați stăpânit aripa liliecilor, încercați-o cu rânduri mai lente. Este posibil ca oamenii să înceapă să întrebe dacă ați slăbit. Așa arată adesea când postura și mușchii dvs. sunt mutați la locul potrivit.

Rând pe drumul cel bun

Sincer, aș putea să mă opresc acum și să știu că am schimbat viețile, dar să trecem la următorul pas:

Trebuie să vă concentrați atenția pe rânduri orizontale!

Există o mulțime de opțiuni acum, dar când eram tânăr aveam rândul cu bară Reg Park și câteva variante cu un singur braț. Astăzi, există zeci de opțiuni și mașini, de la cele simple la cele de tip Tron.

Indiferent de varianta pe care o alegeți, încetiniți și stoarce în partea de sus a mișcării. Acolo este magia. Îmi place o ușoară pauză în poziția în care ai bara la piept. Dacă nu puteți face acest lucru, fie mergeți mai ușor, fie încheiați setul.

Rânduri de scânduri umane

Problema cu rândurile multor oameni este simetria. Am un mod distractiv de a testa acest lucru. Încerca rânduri de scânduri umane:

• Luați mâna unui prieten bun sau chiar o postare robustă cu o mână.
• Acum, cu o scândură perfectă - absolut fără rulare sau balansare - aplecați-vă departe de partenerul dvs. până când aveți un braț perfect drept, dar împachetat.
• Acum, întoarce-te înapoi pe verticală.

Dacă o parte nu poate ține scândura sau se desfășoară în orice moment, îmi pare rău, aveți probleme de simetrie.

Iată o soluție simplă: faceți mai multe repetări pe partea slabă. Nu faceți un set de douăzeci de repetări. Pentru a remedia problemele de simetrie, faceți douăzeci de seturi de unul.

Mai degrabă decât să lovești printr-un set lung, oprește-te și reorientează fiecare reprezentant. Functioneaza. Dacă aveți asimetrii, să vă prăbușiți și să vă prăbușiți seturile de rânduri de barbie vă va ucide partea inferioară a spatelui. Nu sunt medic, dar îți voi sugera să nu faci asta.

Recuperarea romboidală

Odată ce ți-ai trezit din nou romboizii și ai atins simetria, s-ar putea să descoperi că o mulțime de leziuni nechirurgicale năucitoare se vor ușura. Veți simți mai puține „puncte fierbinți” când rulați spuma și s-ar putea chiar să reduceți acele vizite de chiropractor.

Această abordare simplă poate face minuni în doar câteva săptămâni. Încercați și țineți-mă la curent cu LiveSpill de mai jos!