În fiecare zi în care te trezești vei merge la luptă. Este decizia ta dacă vei fi sau nu învingător sau învins. Vei deveni mai slab și mai musculos în acea zi? Sau o să vă alăturați maselor și să lucrați la dezvoltarea fundului gras și a stomacului cu atac de cord?
Pentru cei care ridică greutăți pentru a-și câștiga existența, câștigarea în fiecare zi este mai ușoară, deoarece fizicul dvs. este prioritatea dvs. numărul unu. Dacă nu aveți acel lux și aveți în schimb acele lucruri plictisitoare numite angajamente, ceea ce trebuie să faceți zi de zi pentru a avea corpul dorit poate deveni foarte dificil. Încercați să vă convingeți prietena că, deși da, „seara întâlnirilor” este importantă, nu este la fel de importantă ca ziua piciorului. Aceasta este o bătălie pierdută.
Pentru a dezvolta un fizic războinic în timp ce luptați împotriva mâncării nedorite, petreceri de birou, ulcioare de patru dolari de ceai de gheață Long Island și combaterea angajamentelor dvs. necesită dedicare, persistență și planificare. De multe ori planificarea este factorul limitativ, așa că voi planifica planul tău de luptă. În curând vei gusta victoria și vei fi invidia colegilor tăi.
Ceea ce faceți duminică vă va face sau va sparge succesul nutrițional și fizic pe tot parcursul săptămânii. Rutina dvs. de duminică poate fi împărțită în patru părți principale:
Să ne uităm la fiecare.
Planificarea tuturor meselor pentru săptămâna de duminică îndepărtează „gândirea” de a mânca. Dacă este timpul să vă mâncați gustarea de după-amiază miercuri și tot ce trebuie să faceți este să ajungeți în cutia dvs. de prânz Hulk Hogan, să scoateți mâncarea și să săpați, atunci este foarte puțin probabil să vă lipsească acea masă.
Cu toate acestea, dacă este timpul să mâncați și trebuie să vă gândiți la ceea ce ați mâncat, decideți ce să aveți, urmăriți acele alimente în cantitățile adecvate și apoi in cele din urma ia o mușcătură - șansele de a sări peste acea masă sunt mult mai mari. Planificați alimentele și mesele pe care le veți mânca pe parcursul întregii săptămâni - nu faceți excepții. Planificarea este primul pas către câștig.
Acum că aveți planul de masă, transformați-l într-o listă de cumpărături și mergeți la magazinul alimentar. Mergând la magazin cu o listă specifică a tot ceea ce aveți nevoie pentru săptămână vă va împiedica cumpărături în stil liber. Cumpărăturile în stil liber sunt atunci când vă plimbați pe insule și așteptați ca o reclamă să vă atragă atenția. Rezultatul final este că coșul tău începe să semene cu cel al creaturii împovărate de grăsimi din fața ta. Lăsați freestyling-ul rapperilor.
Obțineți totul pe listă și nimic altceva. Cumpărăturile cu o listă cuprinzătoare vă vor împiedica, de asemenea, să fugiți pe piață la jumătatea săptămânii. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți când ajungeți acasă târziu după o zi lungă este să vă întoarceți imediat pentru că aveți nevoie de mai mult broccoli. Există mari șanse să ajungi să sări peste broccoli și să lovești canapeaua cu o pungă industrială de Tostitos.
După ce v-ați planificat mesele și ați cumpărat toate mâncărurile, următorul pas este să pregătiți cât mai mult grub posibil. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faceți:
Pui - porționat, condimentat și gata pentru congelare.
Măsurați aportul de supratensiune pentru săptămână în pungi Ziploc de dimensiuni gustare. Umpleți o pungă cu o lingură de Surge și cinci grame de creatină. Etichetați această geantă cu un „P” pentru post-antrenament. Umpleți o altă pungă cu două linguri de Surge și etichetați această pungă „D” pentru în timpul antrenamentului.
Realizați cât mai multe dintre aceste seturi de genti de care aveți nevoie pentru săptămână. În fiecare dimineață, aruncați doar un set de saci în răcitorul dvs., iar nutriția pentru antrenament este gata de plecare. Dacă utilizați Metabolic Drive Protein în timpul săptămânii, puteți utiliza aceeași strategie.
Ultimul pas este ambalarea. Folosind planul de masă ca ghid, împachetați masa în valoare de cel puțin trei zile în recipiente Tupperware sau Pyrex și păstrați-le la frigider. Dacă doriți să vă împachetați toate mesele pentru săptămână, puneți mesele de joi, vineri și sâmbătă în congelator și scoateți-le cu noaptea înainte de a fi devorate. Vreți să înghețați acele mese, deoarece joi după-amiaza carnea care stă în frigider de duminică începe să crească funk.
Etichetarea recipientelor pentru alimente cu bandă de mascare și un marker permanent vă face mult mai ușor să vă organizați mesele și diversele alimente.
Dacă urmați pașii pe care i-am subliniat mai sus, în fiecare zi când vă ridicați tot ce trebuie să faceți este să aruncați mesele în răcitor și să vă îndreptați spre linia din față. Dedicați-vă planificării, cumpărăturilor, pregătirii și ambalării în fiecare duminică și veți fi pe drumul cel bun pentru a câștiga lupta fizică.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.