Cele 10 sfaturi ale Powerlifter Julius Maddox pentru stabilirea recordurilor de presă de bancă

A fost destul de săptămână pentru Julius Maddox. Maddox a stabilit un nou record american în presa de bancă cu un 723 masiv.1 lire sterline în weekend.

Maddox a doborât recordul anterior de 722 de lire sterline stabilit de Eric Spoto în 2013. Deci, cum o face Maddox? Aceasta a fost o întrebare în mintea noastră de când s-a alăturat pentru prima dată clubului de presă pe bancă de 700 de lire sterline anul trecut. În această săptămână, antrenorul de forță al lui Maddox, Josh Bryant, a analizat strategiile de presă pe care Maddox le folosește pentru a stabili recorduri:

Sfat 1: Fiecare zi este ziua înapoi

Un spate puternic și stabil duce la o bancă mare. Bryant a explicat aici că Maddox se antrenează patru zile pe săptămână și în fiecare secțiune dă în spate. Maddox face o gamă largă de exerciții, inclusiv rânduri de sigiliu, coborâre lat și rânduri așezate.

[Verificați aceste 6 exerciții superbe pentru construirea mușchilor și a forței superioare a spatelui

Sfat 2: Nu exagerați cu munca la umăr

În ce moment antrenamentul umerilor devine un factor de stres atât de mare, încât îl îndepărtează de pe bancă? Bryant notează că, odată ce a observat că Maddox devenea inutil de puternic în presa minelor terestre - „doar făcând asta de dragul de a face liftul” - el l-a redus și l-a pus să facă mai multe creșteri lat și muște delt. Munca pe umeri, subliniază el, este un mijloc pentru atingerea unui scop. Fă suficient pentru a evita dezechilibrele și rănirea, sigur, dar o presă de 500 de kilograme nu este obiectivul pentru care trageți.

Sfatul 3: Concepeti, credeti, realizati

Maddox are deplină credință în el însuși, antrenor Bryant și în planul său de antrenament. În aceeași zi în care a stabilit noul record american din toate timpurile la banca de presă, el a crezut în sine suficient pentru a încerca noul record mondial de presă de bancă în aceeași zi.

Sfat 4: Așezări statice 

Făcând blocări statice în antrenament - ia o greutate pe care nu o poți pune pe bancă și ține-o în schimb, ajută-l să-l pregătească să lovească o greutate nouă pentru prima dată la o întâlnire. Acesta este, de asemenea, unul dintre accesoriile preferate ale lui Jen Thompson pentru presa sa de record mondial.

Sfatul 5: Mențineți volumul ridicat fără a vă obosi prea mult

Maddox este ceea ce Bryant a descris ca un „câștigător rapid”, pe care îl definește ca fiind cineva cu „atâtea fibre musculare care se contorsionează rapid, care sunt atât de formate neuronal, încât le necesită mai mult timp pentru recuperare.”Pentru a menține volumul ridicat fără a fi prea impozant, cei doi fac o mulțime de flotări pe parcursul săptămânii.

Sfatul 6: Lucrează-ți tricepsul 

Aceasta a fost odată o slăbiciune pentru Maddox, dar acum este unul dintre punctele sale forte. Variațiile strânse ale aderenței și, de asemenea, amestecul în presa Kaz au fost foarte benefice pentru el. Presa Kaz seamănă puțin cu o combinație între o bancă cu aderență strânsă și o extensie triceps:

Sfatul 7: Nu uitați un stil de viață sănătos 

Pentru Maddox este vorba despre asigurarea faptului că are un somn, o nutriție și o recuperare adecvate în fiecare zi.

Sfatul 8: Ascultă-ți trupul

Nu fiecare zi va fi perfectă, așa că trebuie să aveți o mentalitate sănătoasă despre momentul în care este momentul potrivit să vă ridicați în greutate și să o împingeți și când este mai bine să vă retrageți. El nu menționează acest lucru, dar mulți sportivi consideră că urmărirea variabilității ritmului cardiac este o modalitate bună de a ști dacă sistemul dvs. este pregătit pentru greutăți mai mari.

Sfatul 9, 10: Lucrul pe corp 

Masajul adânc al țesuturilor este ceva ce Maddox implementează în rutina sa de ceva timp. Și o altă practică pe care a început să o includă în rutina sa este plutirea într-un rezervor de deprivare senzorială, despre care consideră că îl ajută să-și calmeze mintea și să-și stimuleze recuperarea.

Toate aceste 10 sfaturi și tehnici au ajutat-o ​​pe Maddox să stabilească un nou record american pe bancă. Suntem încântați să vedem ce realizează el în continuare și poate că putem învăța cu toții din sfaturile sale de a crește propria noastră forță de presă pe bancă.

Imagine prezentată de pe pagina Instagram @irregular_strength, fotografie de @kyle_wurzel.