Fotografii de Per Bernal
Ani după ce a câștigat SUA din 2005, cea mai presantă obligație a sa într-o zi obișnuită a fost o altă rundă de Guitar Hero. Dar asta a fost înainte de a câștiga un Sandow, să nu mai vorbim de cinci, înainte de a fi președinte al Gifted Nutrition, înainte de călătoria continuă, ploaia de aprobări și obligații și conferințele. Acum trebuie să păstreze timpul, uneori în timp ce conduce la sala de sport, alteori chiar după o masă și chiar înainte de un alt apel pentru o altă problemă.
După câteva recuperări, conversația noastră continuă la Broncos din Denver, campioni de la Super Bowl și echipa de acasă a Gift. Aceștia trebuie să semneze din nou agenții gratuiți cheie, cum ar fi Von Miller, dar jucătorii vor să încaseze bani după ce primesc un ring. „Toată lumea vrea să fie plătită cât poate, dar unde mai merge?" el intreaba. „Sunt campioni ai Super Bowl-ului. De ce nu ar vrea să rămână aici și să încerce să câștige din nou?”Există o corelație evidentă cu domnul de cinci ori și domnitor. Olympia. Cât urmărește Heath alte oportunități de carieră și cât de mult se concentrează asupra fizicului său? „Pentru mine, Olympia este întotdeauna pe primul loc. Vreau să obțin acest record.”Recordul pentru dl. Victoriile Olympia sunt opt, deținute în comun de Lee Haney și Ronnie Coleman.
Cea mai vizibilă diferență în fizicul lui Heath anul trecut a fost creșterea plinătății în coapse. Știind că acesta a fost principalul său antrenament - cu două antrenamente săptămânale, de două ori mai multe decât alte părți ale corpului - îl întreb de ce este atât de legcentric. „Pentru a rămâne la vârf, trebuie întotdeauna să evaluezi concurența”, răspunde el. „Am simțit că nimeni nu poate concura cu mine în rotunjirea brațelor și a umerilor și lucruri de genul acesta, dar am simțit că picioarele ar putea fi o margine pentru altcineva. Dacă te lupți, vrei să iei puterea altcuiva. Nu înseamnă că trebuie să fiu un 10 perfect, dar dacă el este un 9 și eu sunt un 8 1/2 sau un 9, atunci sunt bine pentru că trebuie să se ocupe de punctele mele forte.”
FLEX: I-ai antrenat de două ori pe săptămână pe tot parcursul anului?
Heath: Când am putut. A fost greu să fac asta mereu în afara sezonului, cu toate călătoriile mele. Dar cu siguranță am făcut asta în timpul pregătirii mele [Olympia]. Încercam să obțin cât mai mult volum. Mergând mai departe, va fi la fel anul acesta.
Ți-au plăcut întotdeauna genuflexiunile din față mai mult decât genuflexiunile din spate, ceea ce este opusul majorității culturistilor. De ce preferi fronturile?
Nu am vrut niciodată să am glute mari. Fronturile îmi lucrează mai puțin glute și quad-urile mai mult. De asemenea, am observat că forma mea era mai bună în ceea ce privește coborârea fundului când fac fronturi în loc de spate. Cu ghemuiturile din spate, de obicei spatele meu era prea strâns sau șoldurile erau oprite sau orice altceva. Nu mi s-a părut niciodată capabil să perfecționez ghemuitul din spate, dar cu ghemuitul din față nu am avut niciodată probleme.
Dar tot faci spate ghemuit. Cât lucrezi?
Patru plăci [405]. Pot face cinci plăci [495] pentru opt până la 10 repetări? Da. Dar pentru mine este cam inutil. Am făcut-o anul trecut, dar mi-a fost înfricoșător, pentru că mă gândeam: „Cât de mult va doare spatele meu după asta?„Nu voi fi niciodată un tip cu o ghemuit nebun și am recunoscut asta pentru mine. În acest moment, este esențial să nu mă rănesc, dar în același timp să creez intensitate ridicată. Trei sau patru farfurii - dacă pot scoate 15 din asta, este destul de bun pentru mine.
Acest lucru ne aduce la o discuție despre Ronnie Coleman, care a fost supus celei de-a șaptea operații de când s-a retras în 2007. Operația din februarie, care a durat 11 ore, a fost a patra pentru spate (celelalte trei au fost pentru șolduri și gât). "Încă vrei să fii de opt ori domnule. Olympia?”, A întrebat Coleman pe Instagram lângă o radiografie a coloanei vertebrale înșurubate. „După cum puteți vedea, prețul pe care trebuie să-l plătiți este destul de dureros. Dar, desigur, un campion ca mine nu ar avea altfel.”În timpul domniei sale, Coleman a fost aproape la fel de celebrat pentru puterea sa uimitoare ca dominația sa de concurs. Patru farfurii pe ghemuit erau o încălzire. A mers la 800 de grele pentru o dublă și a ridicat peste 600 pentru seturi de 10 în antrenament după antrenament, an după an.
„Nu știu dacă merită.”„ Cred că aș spune că nu. Cred că vine o vreme în care greutățile și ghemuiturile de 800 de kilograme și patru sau cinci plăci pe rândurile îndoite, pur și simplu nu merită. Acest tip de antrenament a fost grozav și pentru Dorian [Yates], până când și-a rupt bicepsul. A rămâne fără răni este un lucru important pentru mine. Vreau să fiu sănătos în timpul carierei și după carieră. Asta nu înseamnă că a fi dl. Olympia este mai puțin importantă pentru mine decât pentru Ronnie. Nu cred că trebuie să ridici toate acele greutăți nebune.”
De ce faci două tipuri de prese pentru picioare?
Pentru că mi-a spus Hany [Rambod]. [râde] Serios, îi simt diferit. Cu verticala, este mult mai provocator pentru mine, dar se simte bine. Pe unghi, pot face un singur picior sau două picior. Dar pe verticală, este întotdeauna cu două picioare și este o gamă foarte strictă de mișcare, cu totul blocat. În esență, se reduce doar la a face mai mult de un unghi.
Același lucru este valabil și pentru supersetul dvs. de două tipuri de hack squats?
Da. Pur și simplu îmi lucrează picioarele ușor diferit. Unul este tipul standard, cu tampoane peste umeri. Celălalt este genul fără tampoane unde apucați mânerele. Cel pe care îl simt este mai degrabă ca o ghemuit sissy. Îmi țin picioarele apropiate unul de celălalt pentru a lucra măturările exterioare.
Anul trecut a marcat a 10-a aniversare a erupției tale pe scenă cu victorii la Jr. Cetățeni și SUA. Cum s-a schimbat antrenamentul picioarelor dvs. în ultimul deceniu?
M-am antrenat o singură dată pe săptămână în 2006. Încă am făcut ambele quad și șuncă împreună. Practic, am făcut multe din aceleași mișcări, dar cu intervale diferite de rep. Am încercat fiecare gamă de repetiții de atunci, pentru că trebuie să vă amintiți că practic eram doar în al doilea an de culturism. Încercam orice să văd ce se potrivește. Cu siguranță făceam o mulțime de repetări mai mici, pentru că eram foarte concentrat pe forță, doar pe antrenamentul ego-ului, să stau cu băieții. Dacă cineva a făcut 405 în ghemuitul din spate, aș încerca să fac asta în ghemuitul din față. Pe atunci nu era că nu mă temeam, ci că nu aveam inteligență.
Inclusiv vițeii, faceți 15 exerciții în fiecare antrenament pentru picioare. Crezi că majoritatea culturistilor nu fac suficientă varietate pentru picioare?
Cred doar că majoritatea oamenilor obosesc atât de mult, încât sunt ca și cum ar fi: „La dracu. Am dat tot ce am pe aceste genuflexiuni și asta e suficient.„Și pentru mine, pregătindu-mă pentru Olympia, nu prea știu ce este suficient. Trebuie să fiu respectuos cu opoziția. Trebuie să cred că sunt dispuși să facă de două ori mai mult decât mine. Oamenii ar putea fi obosiți, ar putea fi leneși, ar putea crede că fac suficient, dar picioarele sunt cea mai mare parte a corpului. Sunt jumătate din corpul tău. Există o mulțime de mușchi diferiți acolo. Este nevoie de diferite exerciții pentru a lovi toți acești mușchi. Nu vă fie teamă de suprasolicitare. Atâta timp cât te odihnești și vei mânca suficient, vei fi bun. Să vă fie frică de subîntrenare.
Se va schimba antrenamentul picioarelor în acest an?
Va fi mai dureros și nu vreau să spun că este amuzant. Fiecare antrenament pentru picioare va fi un iad. Și trebuie să fie. Cu programul meu de lucru acum, cu compania mea suplimentară și cu alte obligații, am doar o oră sau două pe zi să le dedic instruirii. Obișnuiam să am cinci sau șase ore, așa că aș putea să mă întorc la sala de sport dacă ar trebui. Dar acum, dacă nu o fac în decurs de una sau două ore, am eșuat pentru o zi. Deci, într-adevăr nu sunt diferit de persoana tipică care citește FLEX. Nu am prea mult timp, așa că, dacă nu o urmăresc, am pierdut ocazia din ziua aceea de a stimula creșterea. Și nu pot face asta.
Câteva lucruri întâmplătoare despre dl. Antrenamentele piciorului lui O:
Heath, care a renunțat la Olympia în primii doi ani profesioniști pentru că nu a vrut să concureze până nu a putut lupta, simte cea mai bună strategie pentru toți cei care îl urmăresc, în special cei care au acum 40 de ani, este să încerce să câștige Arnold, să obțină plătit acolo și pe alte etape. Nu vizați doar Olympia, ca el, pentru simplul motiv că intenționează să câștige titlul final de încă patru sau cinci ori.
„Sunt într-un loc foarte bun”, spune el. „Dacă mă îmbunătățesc, nimeni nu mă va prinde. Misiunea este să fiu cel mai bun din acest an și să pun distanța între mine și toți ceilalți și să duc asta la palmares.”
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
RUTINA HAMSTRINGS
Buclă de picior întins | SETURI: 4 | REPS: 15
Curl de picioare în picioare | SETURI: 4 | REP: 12-15
Deadlift cu picior rigid | SETURI: 3-4 | REP: 10-12
Buclă pentru picioare așezată | SETURI: 7 * | REPS: 10
* Efectuat cu doar 30 de secunde de odihnă între seturi.
RUTINA QUADRICEPS
Extensia piciorului | SETURI: 4 | REP: 15-20
Spate sau ghemuit frontal | SETURI: 3 | REP: 15-20
Presă verticală pentru picioare | SETURI: 3 | REP: 12-15
Presă pentru picioare de 45 de grade | SETURI: 3 | REP: 12-15
Hack Squat Tip 1 | SETURI: 3 | REP: 12-15
superset cu
Hack Squat Type 2 | SETURI: 3 | REP: 12-15
Walking Lunge | SETURI: 3-4 | REPS: 30 de pași
RUTINA VITELULUI
Ridicarea vițelului așezat | SETURI: 3 | REPS: 20
Ridicați vițelul în picioare | SETURI: 3 | REPS: 20
Extinderea gambei | SETURI: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SETURI: 2 | REPS: 25
SPARTIT DE ANTRENAMENT
luni | Cufăr
marţi | Înapoi
miercuri | Umeri
joi | Picioare
vineri | Off sau Arms
sâmbătă | Off sau Arms
duminică | Picioare
Domnule Olympia
Unde se fac legende!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.