Fotografii de Per Bernal
Într-o lume perfectă, un culturist profesionist și-ar păstra stilul de viață complet simplu. Prepara mancare. Mănâncă mâncare. A merge la sală. Antreneze din greu. Vino acasă să te relaxezi și să-ți revii. Luați un somn minunat. Clătiți și repetați.
Jon Delarosa făcea exact asta când l-am ajuns din urmă în iulie trecută. Dar a trebuit să părăsească orașul său natal, White Plains, NY, pentru a obține o astfel de simplitate. Dintre toate locurile, el a ales Kuweitul pentru a se concentra pe locul de muncă.
Pentru cei mai mulți, Kuweitul ar părea o alegere curioasă, în special pentru un atlet profesionist, dar devine rapid un loc de destinație pentru culturisti de elită. De ce? Din cauza Oxygen Gym, deținută și administrată de omul de afaceri, promotorul competiției și mogulul de fitness Bader Boodai. Delarosa, alături de alți profesioniști consacrați ai IFBB, precum Victor Martinez, participă la „tabăra de antrenament” recurentă a oxigenului, unde culturistii vor fi, ei bine, culturisti.
„Este ca visul unui culturist aici”, spune Delarosa, direct din Kuweit prin Skype. „Tot ce îți permit să faci este să mănânci, să dormi și să te antrenezi. Nu vor să faci altceva, fără activități extracurriculare. Nu este nimic de făcut în Kuweit. Nu există baruri, cluburi, abia există cinematografe, există un mall. Nu e nimic. Deci, tot ce puteți face este să mâncați, să dormiți și să vă antrenați. Asta este.”
Aceasta este o plecare destul de mare pentru Delarosa, care acasă la New York lucrează cu normă întreagă ca proprietar de afacere. Mâncarea, dormitul și antrenamentul nu apar întotdeauna în cantități suficiente atunci când cineva conduce o afacere. La Oxigen, nu numai că are tot timpul de care are nevoie pentru a pregăti mesele, pentru a dormi și pentru a atinge greutățile, dar nivelul său de energie este întotdeauna depășit atunci când îl face pe acesta din urmă.
„Cu tot restul, mergi la sală și te antrenezi ca un animal”, spune Delarosa. „În timp ce acasă, lucram 60, 70 de ore pe săptămână și mergeam deja la sala de gimnastică. Deținând o afacere, nu am reușit niciodată să mă antrenez. Este pentru prima dată când am ocazia să fiu culturist pe bune.”
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru exerciții >>
GENUFLEXIUNE
„Cred cu adevărat în ruptura paralelă pe genuflexiuni pentru a implica hamstrings și glutes și pentru dezvoltarea generală a quad-urilor. Cred că asta va face cu adevărat quad-urile să iasă în scenă. Dar, de asemenea, doriți să vă urmăriți partea inferioară a spatelui, așa că țineți pieptul afară și umerii înapoi.”
PRESA DE PICI
„Nu lăsați spatele să se rostogolească de dedesubt. Cu cât mergi mai greu, cu atât spatele și fesierele se ridică mai mult de pe tampon pe măsură ce scazi greutatea în jos pentru a încerca să ușurezi sarcina. Trebuie să păstrați partea inferioară a spatelui pe tampon și să vă conduceți prin călcâi.”
LUNGE DE PASE
„Antrenorii spun adesea să facă un pas mare atunci când fac atacuri. Dar întotdeauna le spun oamenilor să nu extindă excesiv pasul pe spate. Dacă ieși prea mult înainte, ți-ai putea răni șoldurile sau adductorii.”
EXTENSIA PICIORULUI
„Trebuie să strângeți partea de sus a mișcării fără a exagera și a compromite genunchii și tendoanele rotulei. Această strângere este cu adevărat importantă pentru contracția maximă.”
CURL STANDING CU UN PICIU
„Orice vrei să faci cu hamstrings, îți dorești cu adevărat să te strângi cu putere în partea de sus a reprezentantului. O mulțime de oameni vor face aproape ca o jumătate de buclă de picior, în cazul în care nu sunt cu adevărat a profita din plin de hamstrings. Îndoaie-te până la capăt ca pe biceps. Tamponul ar trebui să vă lovească partea din spate în partea de sus a fiecărei repetări. Pe primele două seturi de bucle pentru picioare, voi obține o strângere bună în partea de sus și voi încerca să o țin acolo, dar după aceea sunt foarte concentrat pe mișcarea greutății. Dacă încercați să țineți greutatea atât de grea în partea de sus a fiecărei repetări, veți rupe ceva.”
CURL PICIOR MENTIOS
„Trebuie să-ți ții șoldurile jos pe buclele întinse - aproape ca și cum ai fi împins în tampon pe măsură ce te curbezi. Mulți oameni au tendința de a-și lăsa fundul să se ridice și arcada inferioară a spatelui pe măsură ce urcă. Dacă vă țineți șoldurile jos, acesta se va angaja cu adevărat la ischiori. Țineți poziția de sus pentru un număr de două.”
ENTRENAREA PICII DELAROSA
NOTE DE ANTRENAMENT
Pentru toate exercițiile, Delarosa crește greutatea pe fiecare set, cu condiția să fie în continuare capabil să completeze 10-12 repetări cu o formă adecvată. „Întotdeauna fac cel puțin opt repetări, dar trag pentru 10-12”, spune el. Delarosa efectuează ocazional picături pe presele picioarelor și extensiile picioarelor, dar numai aproximativ o dată pe lună. În afară de asta, el spune: „Îl păstrez de bază și greu; asta este.”Primele două seturi ale fiecărui exercițiu nu sunt de obicei duse la eșec, dar ultimele două seturi sunt întotdeauna. „Primele două seturi pe care le las încă câteva repetări în rezervor”, spune Delarosa. „Dar cu ultimele două seturi, trebuie absolut să ajungi la eșec.”
ÎNTRENAREA DELAROSA
NOTE SPLIT: Delarosa urmează de obicei o împărțire de trei zile și o zi liberă. Cu toate acestea, în timpul pregătirii precontestului, el poate urma un program unic de șase zile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.