Exercițiul are beneficii de anvergură. Vrei să devii slab? Întărește-te? Stimulați-vă starea de spirit? Condimentează lucrurile în dormitor? Există un antrenament pentru asta.
Indiferent dacă abia ai început sau te-ai săturat de vechea ta rutină, există mii de programe de antrenament pentru tine. Acestea sunt 20 de preferatele noastre din toate timpurile și ale cititorilor noștri de pe paginile Muscle & Fitness Hers. Revizitați un vechi favorit sau încercați ceva nou - indiferent de ce, veți lăsa transpirat, epuizat, dureros și vă veți simți uimitor.
1 din 20
jmsilva / Getty
Programul nostru de 12 săptămâni până la un nucleu sculptat oferă un plan de antrenament bine rotunjit, care vă va oferi un fizic slab și un nucleu mărunțit.
2 din 20
Studio 72 / Shutterstock
Dacă doriți să începeți să formați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, acest articol este pentru dvs. Vă oferim cinci dintre cele mai bune exerciții pentru femei pentru a vă ajuta să vă formați și să vă construiți mușchii.
3 din 20
PeopleImages / Getty
Dacă ai nevoie de mai mult stimulent pentru a ajunge la sală, se dovedește că antrenamentul potrivit te poate ajuta să ai orgasmuri mai bune. În cele 6 cele mai bune exerciții pentru un antrenament OMG Orgasm, vă oferim exerciții specifice care vă vor ajuta să aveți orgasmuri în afara lumii.
4 din 20
Rocksweeper / Shutterstock
Când faceți antrenamente ab, dar nu atingeți acea regiune abdominală inferioară greoaie, antrenamentul nostru 10 Moves to Target Your Lower Abs poate fi la îndemână pentru a vă ajuta să pierdeți burtica și să obțineți o formă de V sculptată. Incorporați aceste mișcări în programul dvs. de fitness și veți vedea rezultate atunci când este asociat cu un plan de dietă potrivit.
5 din 20
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Obțineți tot ce este mai bun din ambele lumi cu antrenamentul nostru cu 6 poziții sexuale aburitoare. Se duce expresia „antrenament partener” la nivelul următor.
6 din 20
Jay Sullivan / Revista M + F
Toată lumea iubește un antrenament bun la fund, iar galeria noastră de 10 cele mai bune exerciții de fund pune la dispoziție câteva exerciții grozave care îți vor da fundul (joc de cuvinte) în formă.
7 din 20
Cavan Images / Getty
Încercați aceste 15 exerciții minunate de glute pentru a vă întări partea din spate, inclusiv exerciții de greutate corporală pe care le puteți face acasă.
8 din 20
Per revista Bernal / M + F
Antrenorul expert al antrenorului Bikini Boot Camp Emily Skye oferă diverse exerciții care vor arde grăsimile și vor construi mușchi, astfel încât să puteți arăta costum de baie pe tot parcursul anului. Nu ne crede? Încearcă-o pentru tine.
9 din 20
John Fedele / Getty
A nu vedea rezultate după săptămâni de antrenament greu poate fi incredibil de frustrant și, în acest articol, antrenorul personal Pauline Nordin descompune 15 motive pentru care este posibil să nu văd rezultatele dorite.
10 din 20
bezikus / Shutterstock
Este posibil ca unele reguli să fie încălcate, dar aceste 20 de reguli pentru a rămâne în formă, puternice și rupte cu siguranță nu ar trebui să fie. Dieta luptătorului autor și antrenor, Pauline Nordin ne oferă un set de principii care vă pot ajuta să rămâneți puternici, sănătoși și fericiți.
11 din 20
James Michelfelder și Therese Sommerseth
Exercițiile noastre 5 exerciții pliometrice pentru scăderea în greutate sunt o modalitate intensă și sigură de a vă ajuta să aruncați puncte și să vă loviți metabolismul cu viteza ridicată.
12 din 20
Bob Croslin
Dacă nu puteți avea încredere într-o doamnă. Câștigătorul Fitness Olympia va avea un plan excelent de antrenament, în cine poți avea încredere? Până când veți termina Ziua Ultimată a Picioarelor a lui Erin Stern, veți fi în drum spre picioare bine sculptate și un corp slab și jos.
13 din 20
Revista Tom Corbett / M + F
Vrei să arăți grozav în jambiere? Încercați aceste șapte exerciții diferite care vor viza fiecare unghi al picioarelor în timp ce vă lucrați și miezul.
14 din 20
Cameron Spencer / Getty
Pregătirea pentru o competiție? Acest plan de antrenament corporal de 12 săptămâni pentru o competiție este o modalitate excelentă de a te rupe și de a te slăbi, astfel încât să te simți încrezător și mândru pe scenă când concurezi.
15 din 20
Catalin Petolea / Shutterstock
Fondatorul Bombshell Fitness, Shannon Dey, oferă un eșantion de plan de antrenament de transformare, care funcționează excelent pentru a construi mușchiul slab din cap până în picioare. Amintiți-vă, va trebui, de asemenea, să urmați o dietă sănătoasă și să acordați corpului timp pentru a vă schimba.
16 din 20
Revista Tom Corbett / M + F
Cu toții vrem să cunoaștem „secretele” pentru a obține un stomac sexy și plat. Din fericire, secretul nostru pentru un nucleu ucigaș este destul de simplu: încercați diverse mișcări, cum ar fi o lovitură laterală cu ridicare laterală sau o săritură Bosu squat.
17 din 20
Per revista Bernal / M + F
Nu trebuie să te duci la sală pentru a te antrena excelent. De aceea, rutina noastră de exerciții pentru 5 exerciții la domiciliu pentru coapse vă poate ajuta să obțineți coapse strânse, tonifiate, fără a fi nevoie să părăsiți confortul propriei case.
18 din 20
Jacob Lund / Shutterstock
Cine nu vrea abs abs elegant și sexy? Ultimele 30 de zile Ab Challenge este un antrenament conceput pentru a vă oferi o secțiune medie de invidiat.
19 din 20
Per revista Bernal / M + F
Dacă urăști genuflexiunile dar iubești o provocare bună, atunci încearcă Revista Hers Squat Challenge. Vă oferim 30 dintre variantele noastre preferate de ghemuit, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată în timp ce vă lucrați fundul din orice unghi!
20 din 20
Revista Payam / M + F
Poate fi dificil să alegeți din lista lungă de antrenamente pentru picioare, dar rutina noastră de fitness 5 Moves to Sculpt Strong, Lean Legs vă oferă cinci mișcări eficiente pentru a vă ajuta să obțineți picioarele dorite.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.