Ești capturat de teroriști ostili și ținut captiv într-o celulă mare de închisoare, cu doar un pat supraetajat în colț, o bară și o mulțime de farfurii. Comandantul vă informează că sunteți liber să ridicați greutăți în timpul captivității, dar nu puteți efectua decât zece exerciții cu bile.
Dacă sunteți surprins efectuând mai mult de zece exerciții sau adăugând mișcări de greutate corporală, veți fi împușcat pe loc. Paznicii înarmați privesc în cameră în mod constant, mâncând pentru tine să încalci regulile.
Din anumite motive năucitoare, împărtășești și celula cu Megan Fox.
Adică trebuie să facem lucrurile interesante, corect?
Dezvoltați un fizic rupt, muscular pentru a-i atrage pe doamna. Vulpe și construiește puterea, puterea și condiționarea maximă, astfel încât să te poți desprinde și să scapi de răpitorii tăi.
Vă gândiți repede la opțiunile dvs. și decideți să creați o listă cu zece exerciții de "bani" cu bile care pot adăuga plăci de mușchi în cadru, făcându-vă în același timp mai puternic (și, desigur, mai atrăgător pentru dna. Vulpe).
Deoarece sunteți un tip inteligent, împărțiți lista în șapte categorii:
Aveți în vedere cu atenție hipertrofia, puterea, puterea și condițiile de adaptare pe care le va oferi fiecare exercițiu, precum și capacitatea fiecărui exercițiu de a transfera abilitățile critice de luptă și evadare de care veți avea nevoie mai târziu.
Decizi să te ții de mișcările care lucrează mult mușchi.
Creșterea puterii nu va duce la creșterea puterii și a explozivității dacă puterea nu poate fi aplicată rapid. Rata de dezvoltare a forței (RFD) este cea mai importantă calitate pentru mișcări explozive, cum ar fi sărituri, sprinturi și lovituri. Squat de salt va crește RFD și va duce la salturi verticale mai mari.
Lucrul cu putere ar trebui să fie întotdeauna efectuat mai întâi în antrenament atunci când corpul este proaspăt, deoarece vizează sistemul nervos. Saltul ghemuit va conduce quad-urile pentru o muncă ulterioară de forță. Încercați să săriți cât mai sus posibil și concentrați-vă pe absorbția lină a șocului la aterizare.
Saltul ghemuit te va ajuta să sari și să urci peste pereți în timpul evadării.
Presa de curățare pentru a împinge este cea mai versatilă mișcare din grup. Va îmbunătăți RFD, ceea ce vă va crește saltul vertical.
Porțiunea de curățare a energiei este o mișcare explozivă dominantă la nivelul șoldurilor, care combină un deadlift exploziv și o ridicare a umerilor, urmată de o ghemuit cu un sfert. Porțiunea de presare prin împingere este o presă verticală quad-dominantă care combină o presă de salt și o presă militară.
Acest exercițiu vă va servi ca dezvoltator principal de deltoid lateral și capcană. Creșterea forței la acest exercițiu vă va permite să folosiți mai multă greutate la exercițiile picioarelor, deoarece veți fi limitat la greutatea pe care o puteți obține pe umeri. Va trebui să te pricepi la acest exercițiu rapid, astfel încât să poți crește greutatea.
Puterea curată pentru a împinge apăsarea va șolduri pentru munca de forță ulterioară și vă va ajuta să eliminați atacatorii și să urcați peste pereți în timpul evadării.
Nicio fată de calibru Megan Fox nu vrea un tip cu picioare zgârcite. Squat complet este o mișcare quad-dominantă care vă va dezvolta la maxim cvadricepsul, adăugând masă serioasă. De asemenea, vă oferă rezistența glutei la nivel inferior și vă ajută să păstrați șoldurile mobile.
Ghemuitul complet va ajuta la sărituri, lovituri de atacuri și lovirea ușilor.
Punga de mers este un exercițiu extrem de versatil. Buna alegere. Este un exercițiu unilateral cu patru dominante care lovește foarte tare quad-urile și adductorul magnetic, ducând astfel la hipertrofia frontală și interioară a coapsei. Vă va ajuta să vă asigurați echilibru și stabilitate, care se vor transfera către alte ascensoare și vor crește agilitatea.
De asemenea, va menține șoldurile mobile și va crea accelerație și putere în alergare și sărituri orizontale. Agilitatea și accelerarea sunt două calități vitale care vor crește probabilitatea unei evadări reușite.
Furtuna de mers oferă o rezistență inferioară a gluteului și vă va ajuta să „trageți” asupra atacatorilor, astfel încât să îi puteți doborî. De asemenea, vă va ajuta să spargeți ușile. Dacă se face pentru repetări mari, acest exercițiu va oferi beneficii dramatice de condiționare.
Deadlift-ul este ultimul dezvoltator din spate. Izometric, pulverizează întreaga capcană, romboidă, deltă spate, lat și musculatura erector spinae. Este un exercițiu dominant la șold, care lovește puternic ischișorii și oferă o rezistență la glute la nivel mediu. Acest exercițiu este extrem de versatil, ducând la o rezistență extraordinară la aderență și putere de eliminare.
Impasul va ajuta la prevenirea probabilității ca unul dintre atacatorii tăi să te prezinte și să-ți împiedice planul de evadare în cazul în care întâlnești o situație de luptă corp la corp.
Podul glutei este un exercițiu critic în arsenalul tău. Acesta vă va servi drept constructor principal de glute, deoarece această mișcare oferă o doză extrem de mare de activitate de glute pe toată gama de mișcare. Acest lucru este foarte important deoarece, ei bine, puii sapă un tip cu un fund drăguț.
De asemenea, avem nevoie drastică de un exercițiu de extensie a șoldului care are o componentă orizontală, deoarece celelalte exerciții de extensie a șoldului conțin componente verticale. Alergatul și sprintul sunt activități orizontale care implică hiperextensie a șoldului.
Puntea glutei vă permite să mutați o tonă de greutate și ciocănește cei mai mari mușchi din corp, inclusiv glute, hamstrings, adductor magnus și chiar cvadricepsul, deși dintr-o contracție izometrică.
În cazul în care vă angajați în luptă corp la corp, podul glutei vă va ajuta să scăpați de pozițiile de montare îngrozitoare și să vă îmbunătățiți șansele de a vă trimite atacatorii.
De asemenea, va oferi musculaturii dvs. împingătoare o rezistență adecvată, care este un aspect critic al relației dvs. cu doamna. Vulpe. Pentru a face acest exercițiu suportabil, vom folosi perna și cearșafurile pentru a amortiza presiunea pe șolduri.
Alegeți presa de pod peste presa de podea, deoarece știți că pectoralii le place să fie întinse într-o gamă completă de mișcare și doriți ca acestea să fie dezvoltate la maximum.
Presa cu punte este o presă orizontală care imită o presă de declin pe bancă dintr-o poziție în punte și va servi ca dezvoltator principal, delt frontal și triceps. Acest exercițiu vă va ajuta să vă împingeți oponenții înainte, vă va ajuta să consolidați porțiunea de balansare a brațului înainte de sprint și vă va ajuta să urcați peste pereți.
Dacă se face exploziv, se va transfera la puterea de lovitură și va îmbunătăți foarte mult capacitatea ta izbitoare.
Alegeți mânerul subțire pentru că doriți o contribuție crescută a bicepsului. Rândul îndoit de prindere sub mâner este o tracțiune orizontală care va duce la un lat considerabil, retractor spinal (capcană mijlocie și romboidă), delt spate și hipertrofie biceps. Întregul lanț posterior va fi prelucrat din punct de vedere izometric, de asemenea.
Rândul îndoit cu mânerul subțire va îmbunătăți dramatic postura și va ajuta la luptă și porțiunea de oscilare a brațului spre spate.
Știi, pentru a dezvolta la maximum abs, ai nevoie pentru a le viza direct. Lansarea barbellului este un exercițiu uimitor pentru abdominale și oblice.
De asemenea, din moment ce nu puteți efectua o mișcare de tracțiune verticală reală, derularea bilei poate întări laturile într-o manieră oarecum similară cu o tragere și vă va servi drept „tragere verticală”.”
Un lanț este la fel de puternic ca și veriga sa cea mai slabă, iar miezul este regiunea de transfer între corpul superior și cel inferior. Veți efectua desfășurarea bilei dintr-o poziție în picioare și vă veți concentra pe efectuarea unor repetări excentrice lente.
Lansarea barbell va îmbunătăți sprintul, săriturile și puterea de lovire. De asemenea, va duce la hipertrofie lat și vă va ajuta să vă mușcați peste pereți.
Mina terestră este o condiționare a corpului total, stabilitatea miezului, exercițiu anti-rotație care va duce la hipertrofie abdominală, oblică și superioară a glutei. Trucul constă în pivotarea picioarelor, evitarea răsucirii coloanei vertebrale și concentrarea asupra rotirii la șolduri. Mina terestră va duce la creșterea puterii și puterii rotative, ceea ce este extrem de important pentru misiunea ta.
Veți folosi beneficiile transferate ale acestui exercițiu pentru a vă dezarma, a da cu pumnul, a lovi și a vă elimina atacatorii.
Te antrenezi cu aceste zece exerciții de câteva luni și ai făcut progrese uimitoare. Ai adăugat 20 de kilograme de mușchi și te simți mai puternic și mai agil ca niciodată. Este în sfârșit timpul să vă planificați evadarea.
Ce? Nu vrei să pleci acum? Tu și doamna. Vulpii fac mambo orizontal de câteva ori pe zi, iar mâncarea închisorii nu este atât de rea?
bine. Cel puțin știi că ai putea să-ți faci drum printre gardieni și să scapi dacă ai nevoie. Bună treabă, soldat.
Bine, poate că livrarea acestui articol a fost puțin ciudată, dar mesajul este important - nu livrarea. Exercițiile pe care le-am descris vor construi un corp suprem condiționat, indiferent pentru ce alegeți să îl folosiți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.