Nutriție în mișcare

Amintiți-vă când Chris Farley obișnuia să vorbească despre locuința în camionetă? Știi, cel de lângă râu?

Sunt eu, cu excepția faptului că nu este o dubă și nu este pe malul râului. Dar da, practic locuiesc în mașina mea. Vedeți, sunt un antrenor care merge la casele oamenilor toată ziua pentru a le rezolva, așa că, în loc să am un birou ca bază, mașina mea este baza mea.

Slujba este grozavă, dar a condus la propriul set de provocări - mai ales, încercând să-mi mențin programul nutrițional pe drumul cel bun. Lasă-mă să-ți spun că nu a fost ușor la început. De fapt, a fost de-a dreptul greu. Am pus câteva kilograme când m-am prins în cuvântul ăsta diabolic „C”: comoditate.

Dar, mai degrabă decât să accept înfrângerea așa cum ar face o mare parte a populației, am venit cu un plan de luptă pentru a-mi readuce nutriția pe drumul cel bun. Fie că sunteți un student care nu se întoarce suficient în camera de dormit, un om de afaceri care petrece o grămadă de timp la birou sau cineva ca mine care petrece prea mult timp în mașină, acest articol vă va oferi o mulțime de idei de mâncare grozave, care sunt atât hrănitoare, cât și convenabile.

Cum fac alimentele lista

Nu există nimic inerent special în alimentele de pe această listă; totuși, îmi place să îndeplinească câteva criterii de bază:

Include proteine ​​complete

O sursă de grăsimi bune

Îmbunătățește echilibrul acid / bazic

O sursă de antioxidanți

O sursă bună de fibre

Îmbunătățește starea de hidratare

(Rețineți că, cu cât un aliment îndeplinește mai multe criterii, cu atât este mai bun.)

Dar aceasta este o viziune oarecum limitată. La urma urmei, există o mulțime de alimente care ar îndeplini aceste criterii pe care nu le-am inclus pe lista mea. De ce nu? Pentru că nu sunt portabile și convenabile!

Toate alimentele de pe lista mea trebuie fie să fie portabile (de ex.g. ușor de ambalat sau poate sta într-o mașină, sac de carte etc. pentru o perioadă extinsă de timp) sau trebuie să fie ușor accesibil pe drum. Cu alte cuvinte, vreau mâncare bună care să fie convenabilă - și dacă nu este o enigmă, nu știu ce este!

Deci, fără alte întrebări, iată alimentele care au făcut lista.

Lista

Transmisie metabolică cu conținut scăzut de carbohidrați

Voi începe acest lucru cu unități metabolice cu conținut scăzut de carbohidrați, în principal pentru că știm cu toții importanța obținerii de proteine ​​adecvate în dietele noastre. Construiți mușchi, ardeți grăsimi, creșteți TEF (Efectul termic al alimentelor), bla, bla, bla ..

Ultima mea creație Metabolic Drive este ceea ce eu numesc „Nămol.”Tot ce faci este să amesteci două linguri din aroma ta preferată de Metabolic Drive, adaugă o lingură dintr-un produs verde ca Greens + și apoi o lingură de semințe de in măcinate. Acum, nu numai că aveți o sursă excelentă de proteine, ci și câteva grăsimi bune și o tonă de antioxidanți. Practic, tocmai ai făcut o mâncare bună și mai bună.

În caz că vă întrebați, nu las doar un container cu Metabolic Drive în mașina mea. De fapt, umplu cinci sticle cu pulbere la începutul săptămânii și apoi iau doar o sticlă pe zi. Funcționează ca un farmec!

Nuci mixte

Nucile mixte ar trebui să fie un element esențial în dieta dvs. datorită abundenței lor în grăsimi bune, dar adăugați faptul că sunt portabile și aveți încă un motiv pentru a le consuma zilnic!

Am încercat tot felul, dar tind să rămân fie cu migdale de bază, fie cu unele dintre amestecurile noi „sănătoase pentru inimă” ale plantelor. Favoritul meu actual include arahide, nuci, fistic, migdale și nuci pecan.

Fructe uscate

Dr. John Berardi vă recomandă să primiți 10-15 porții de fructe și legume pe zi. În timp ce o mulțime de fructe nu rezistă bine în mașină (mai ales dacă este cald afară), fructele uscate sunt de obicei o opțiune foarte viabilă. De asemenea, aveți nevoie doar de o treime dintr-o ceașcă de fructe uscate pentru a obține o porție, ceea ce face destul de ușor să obțineți mai multe fructe în dieta dvs!

Opțiunile bune aici includ afine uscate, caise și, mai ales, prune uscate. Aveți grijă la adăugarea de zahăr și / sau sirop de porumb bogat în fructoză. Prunele uscate devin rapid unul dintre fructele mele uscate preferate și nu neapărat din cauza gustului (care nu este chiar totul acea rău). Prunele sunt bogate în antioxidanți. În comparație cu alte fructe care au un nivel ridicat de antioxidanți, se prune aproape dubla producția de antioxidanți a stafidelor, cel mai apropiat concurent al acestora.

Pur și simplu, dacă te antrenezi din greu, vei elibera mult mai mulți radicali liberi în sistemul tău decât jocheul mediu de birou, așa că începe să reduci radicalii liberi prin introducerea mai multor fructe în dieta ta.

Barele de acționare metabolice

Ca Dickie V. ar spune: „Sunt cu adevărat PTP.”Cu toate acestea, nu cred că a vrut să spună„ Proteine, gustoase și portabile ”atunci când a spus asta. Indiferent, barele Metabolic Drive au un gust minunat și sunt minunate atunci când sunteți în mișcare.

Salate

Nu toată lumea este forțată să mănânce în mașină ca mine, așa că poate aveți ceva timp să vă așezați și să mâncați rapid undeva. Dar unde te duci? Și ce comanzi?

Aproape fiecare lanț major de fast-food oferă acum un fel de salată cu o sursă slabă de proteine, așa că tot ce trebuie să faci este să ai voința de a le comanda! Pe aceeași linie, asigurați-vă că omiteți sosul de salată, unde majoritatea salatelor bune sunt rele.

În cazul în care nu ați mai încercat una, asigurați-vă că obțineți una dintre salatele Chipotle data viitoare când vă aflați într-un loc de fast-food. Folosesc salată română, fasole neagră, salsa și carne din specii libere, cum ar fi pui sau porc. Nu prea rău pentru cei șase dolari pe care îi vei scoate!

În caz că vă întrebați ce nu la comandă, un lucru cu care aș sta cu siguranță departe sunt „Stacker-urile Burger King.„Ca și cum nu ar fi destul de rău că o treime din țară este supraponderală și acești tipi oferă patru hamburgeri pentru fiecare chiflă, se laudă și cu faptul că nu există legume de văzut. De parcă legumele ar fi adevărata problemă aici sau ceva de genul acesta?

Pește ambalat

Acesta este unul în care tocmai m-am apucat, dar este greu să obții suficient pește în dieta ta atunci când se mănâncă acasă o singură masă pe zi. Introduceți peștele ambalat.

Știm cu toții beneficiile somonului, inclusiv proteinele și profilul excelent de acizi grași pe care le oferă. Cu toate acestea, până când un geniu a decis să-l pună într-o pungă care nu are nevoie de refrigerare (sau un deschizător de cutii), a fost mult mai greu să intri în dieta ta.

Acum știu că unii oameni se vor plânge că nu are cel mai bun gust, dar întreabă-te: „Chiar facem asta pentru gust?" Probabil ca nu. O facem, astfel încât să putem arăta înfundat, rupt sau să ne mișcăm mai mult. Dacă aveți probleme cu stomacul de pește ambalat, încercați să-l asociați cu următorul meu aliment.

Biscuiți de grâu întreg

Bine, este posibil ca acesta să nu îndeplinească multe dintre criteriile de pe lista mea (cu excepția faptului că am niște fibre în ea), dar sunt momente când avem nevoie de ceva pentru a merge în jos cu acel pește ambalat. În acest caz, câteva biscuiți din grâu integral fac gustul mult mai plăcut și ne ajută să ne ținem dieta sub control.

Și dacă ne uităm la aspectul luminos al lucrurilor, cel puțin nu mănânci Chili Cheese Fritos ca grăsimea din cabina de lângă tine!

Smoothies

Acesta este unul dintre acele elemente care pot fi fie foarte bune, fie foarte rele, așa că permiteți-mi să explic mai departe. Cele mai multe locuri de smoothie de lanț sunt suge. Folosesc fructe congelate, sucuri care conțin o tonă de zahăr și, în general, nu sunt atât de hrănitoare. Cu toate acestea, există o alternativă.

Dacă aveți un magazin alimentar natural bun în zonă (în Indianapolis, Wild Oats este foarte popular), verificați cafeaua / smoothie barul dvs. și vedeți ce are de oferit. Sunt șanse să aibă câteva opțiuni grozave.

Ovăzul sălbatic de aici din oraș face un smoothie care include afine, căpșuni și zmeură organice amestecate cu suc de struguri și proteine ​​din zer de vanilie. Desigur, există un pic de zahăr datorită sucului de struguri, dar în general primiți o tonă de antioxidanți și niște proteine ​​de încărcat. Ați putea face alegeri mult mai rele decât aceasta atunci când sunteți pe drum!

Ceai verde

Din nou, antioxidanții sunt prietenul nostru! Ceaiul verde este una dintre băuturile „aprobate” ale Berardi, deoarece nu conține calorii și este o sursă excelentă de antioxidanți. De fapt, puteți achiziționa pachete cu valoare de lucruri verzi la magazinul cu ridicata local, cum ar fi Sam's. Primesc 100 de plicuri de ceai pentru costul ieftin de aproximativ șapte smacks-uri.

Și dacă nu ai timp să o faci singur, Starbucks te poate conecta și pe tine - pur și simplu nu te speria când vei afla cât de scump este să încălzești apa respectivă!

Apa imbuteliata

Deși acesta poate fi cel mai puțin sexy articol de pe listă, este probabil să nu primiți suficientă apă. De asemenea, este posibil să nu aveți o tonă de apă doar situată în jurul locului de muncă, ceea ce face chiar mai puțin probabil că veți primi suficient în timpul zilei.

Deși poate fi cel mai puțin sexy obiect, este probabil cel mai simplu - cumpărați o cutie de apă, păstrați-o în mașină sau birou și beți cinci sau șase sticle pe zi.

Randul tau

Ce alimente includeți atunci când sunteți în mișcare, dar doriți să vă păstrați fizicul îmbrăcat? Asigurați-vă că le discutați mai jos!