Reflectați, relaxați-vă, recuperați-vă, întineriți: asta rezumă ameliorarea de la exercițiile zilnice de antrenament și dietă și acesta este în afara sezonului Andre Ferguson. Și după sunetele celebrării post-O Vegas a celui de-al doilea Olympia Physique din 2019, Ferguson ar fi putut adăuga un alt R la repertoriul său: regurgitate.
„Am fost la acest restaurant italian de la Encore-me, unii dintre sponsorii mei și prietenii mei. Numai factura mea s-a apropiat de aproximativ 600 de dolari. Fara alcool. Doar mâncare. Caracatița era felul principal, iar apoi restul erau paste.”
Acum că sezonul 2020 a ajuns la Ferguson, sesiunea sa masivă de realimentare se apropie de sfârșit și, din fericire. „Am ridicat până la 210 lire sterline”, spune el râzând. „În mod normal, pot purta o mărime mare în majoritatea lucrurilor. Anul acesta, a trebuit să mă lovesc de un XL. Am două seturi de haine în afara sezonului și haine în sezon.”
De două ori campionul fizic Arnold Classic a revenit în forță, lucrând la un nou set de obiective din 2020, care sunt destul de similare cu obiectivele sale din anul precedent: câștigarea unui alt Arnold Classic și apoi detronarea campionului Raymont Edmonds și câștigarea primului său Olympia Titlul fizicului.
„Pe lângă Olympia, facem doar două spectacole anul acesta: mă duc pentru tripla Arnold. În plus, în cele din urmă au adăugat un fizic masculin la Arnold Australia. Așa că vor fi două weekenduri de Arnold, apoi stau până la Olimpia.”
Lărgiți-vă delturile cu acest meniu divers de mișcări presante.
Citiți articolulA sta puțin mai mult în acest sezon poate face un pic de bine pentru Ferguson, în special umerii răniți. În timp ce arăta plin și gros din exterior - datorită rutinei sale încercate și adevărate de umeri (pe următoarele diapozitive) -Ferguson suferă de o labră ruptă în urma unui accident de mașină în urmă cu câțiva ani.
„Am fost la terapie fizică”, spune el. „Am intrat într-un accident de mașină în jurul anului 2007 sau 2008.
După ce am văzut un kinetoterapeut, am aflat că era complet rupt. Mi-au spus că lacrima parțială s-ar putea vindeca de la sine, dar nu a făcut-o niciodată, iar acum este complet ruptă. Dar mi s-a spus că, atâta timp cât păstrez totul puternic în jurul său, nu ar trebui să fie o problemă. Dar, odată ce voi opri culturismul, va trebui să mă opresc sau altfel voi avea artrită în articulație.”
Oricare ar fi rezultatele sale din 2020 și atâta timp cât umerii îl vor trata bine, Ferguson va continua să apese până ajunge la aurul Olympia.
„Este încă distractiv”, spune el. „Am 35 de ani și pot merge la 40 de ani. Sunt încă foarte bun. George Brown are 38 de ani și el nu. 9 în lume. Am 35 de ani și nu. 2. Deci, știu că am cel puțin până la 38 de ani să fiu în top.”
Alinați durerile de umăr și restabiliți sănătatea corectă a articulațiilor.
Citiți articolul1 din 4
Chris Nicoll
Efectuați 4-5 seturi de 8-12 repetări
Ferguson spune: „Pentru mine, ridicările laterale sunt cel mai bun exercițiu de umăr alături de presele pentru umeri, deoarece capul lateral este ceea ce te face să arăți cel mai larg. Deci, atunci când căutați lățimea fizică, partea laterală este cea de care aveți cel mai mult nevoie. Am la propriu cinci moduri diferite de a le face, dar modul standard - doar punerea rozelor în sus - este probabil cel mai bun mod.”
2 din 4
Chris Nicoll
Efectuați 4-5 seturi de 8-12 repetări
Ferguson spune: „Îmi plac ridicările laterale ale cablului ca un exercițiu final în rutina umărului meu. Acestea funcționează cel mai bine spre sfârșitul antrenamentului, deoarece până atunci umerii tăi au devenit obosiți de mișcările mai grele ale umărului mai devreme în antrenament. Efectuând ridicări laterale cu cabluri, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mișcarea greutății moarte în sus și în jos, așa cum ați face dacă le-ați face cu gantere. Utilizarea cablurilor vă permite să controlați mai bine greutatea.”
3 din 4
Chris Nicoll
Efectuați 4-5 seturi de 8-12 repetări
Ferguson spune: „Îmi plac montanții - prefer în special să le fac cu gantere. Simt că atunci când folosesc gantere, simt mișcarea mai puțin în capcane. În plus, pot, de asemenea, să devin mai greu cu gantere - pot pune o ganteră de 50 de kilograme în fiecare mână și pot să scot repetări și o simt în continuare în deltele mele. Dar dacă fac 100 de lire sterline cu o bară, recrutez o mulțime de alți mușchi - prea mulți alți mușchi. Pentru ca eu să fac 100 de kilograme cu bara, aduc mușchii spatelui, totul, în afară doar de umeri - care este obiectivul meu. Dar cu gantere, nu mai recrutez ceilalți mușchi.”
4 din 4
Chris Nicoll
Efectuați 4-5 seturi de 8-12 repetări
Ferguson spune: „Am primit-o de la Cedric McMillan cu ani în urmă. Folosesc derularea lat inversă ca exercițiu back-delt. Vă sprijiniți pe derulantul lat în sens invers, punând omoplații pe tampon. De acolo, pur și simplu tragi bara aceea spre podul nasului. Deci, atunci când trageți acea bară dreaptă la nas, forțați coatele înapoi. Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți coatele ridicate și să le forțați înapoi, iar asta vă va angaja deltele din spate. Practic, este o altă versiune a unei atracții pe față.”
Efectuați 4-5 seturi de 8-12 repetări
Ferguson spune: „Încep antrenamentul cu apăsări pe umeri. Dar, din cauza labrumului meu rupt din dreapta, nu le pot face cu gantere sau cu gantere, așa că le fac fie cu mașini Smith, fie cu Hammer.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.