Nutriție vs. Vătămare

1257
Jeffry Parrish
Nutriție vs. Vătămare

Latura întunecată

Culturismul are cu siguranță latura sa bună și partea rea. Lucrurile bune pot fi foarte bune. Conștientizarea simplă a unei pompe cu puf, o nouă creștere a înregistrărilor personale și satisfacția constantă a fundalului atunci când știi că crești sau te apleci: toate sunt exemple excelente. Dar există o latură întunecată.

În partea de sus a acestei grămezi aburitoare de lucruri cu adevărat rele se numește ceva rănire. Acum îl înțeleg. Ani de zile m-am batjocorit de accidentare. A fost ceva ce s-a întâmplat cu alți elevi, nu cu mine. Eram un jucător: concentrat. Progresează. Executarea unei forme adecvate. Mișcarea greutăților respectabile și luarea de trofee acasă.

De fapt, până anul trecut, i-am explicat lui Mark Verstegen (poate cel mai bun tip din lume pentru sportivi profesioniști) că nu am avut niciodată o accidentare majoră. Nu. Mi-am dat seama doar vag că, ca cineva cu aproximativ douăzeci de ani de pregătire grea sub centură, mă descurcam destul de bine.

Apoi am fost lovit.

O vătămare la gleznă, dar întotdeauna benignă, a revenit în timpul unei simple plimbări la laboratorul meu de ciocolată. O plimbare urâtă, dintre toate lucrurile! De patru ori în acel an m-am trezit pe spate și am țipat după ce am „stat” pe glezna îndoită la 90 de grade, ca și cum ar fi talpa piciorului meu. Stabilitatea a dispărut acum. Vreau să spun plecat. Apoi, partea inferioară a spatelui meu a început să țipe după atenție chiar și în momentul în care sternul meu a fost rănit într-o epavă de mașină în toamna trecută.

Eram într-adevăr muritor. Mulți cititori ai T-Nation nu sunt conștienți de fericire, dar cei dintre noi care am întâlnit acest fizic și invadatorul care distruge psihicul știm că poate fi un dușman puternic.

„Luați șase săptămâni libere, înghețați-l, evitați orice vă doare și luați 800 mg de ibuprofen la fiecare patru ore.”Este ceva ce ați auzit de la medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic. Este adesea un sfat bun, dar ce zici de lungul drum? Putem face ceva pentru a ne consolida apărarea?

Din fericire, mai ales pentru cei dintre noi în vârsta de 30 de ani și nu numai, care sunt mai sensibili, există câteva trucuri nutriționale și suplimentare de luat în considerare.

Dorian, Vitamina C și Glucozamină

Dorian Yates, după cum îmi amintesc, a fost un mare susținător al vitaminei C în anii de pregătire deosebit de grea. A ținut la distanță leziunile țesuturilor moi (cel puțin pentru o vreme)? Poate că a jucat un rol.

Yates era cunoscut pentru antrenamentele abuzive; era un „culturist de putere” cu care băieți ca mine se puteau identifica cu adevărat. Poate că abilitatea acidului ascorbic de a forma hidroxiprolină și hidroxilizină în țesuturile moi a fost cea care i-a ținut lacrimile musculare la distanță până mai târziu în cariera sa supraomenească. De asemenea, orice tendoane rezultate slăbite cauzate de utilizarea androgenilor ar fi putut avea o viață mai mare datorită unui sprijin nutrițional de acest gen.

În prezent iau 250 mg de vitamină C în plus față de un „multi” și alimente bogate în C deoarece, oricât de mic aș fi conform standardelor yatesiene, și eu mă bat destul de bine în sala de gimnastică. Am nevoie de cât mai multă recuperare a țesuturilor moi. Acest lucru este dublu adevărat în timp ce reconstruiesc părțile rănite ale corpului.

Dar ce zici de osteoartrita? Discutați cu mai mulți antrenori veterani și veți vedea că se întâmplă. Primul meu șef și mentor, Jim Timberman, avea un fizic impresionant (inclusiv arme de 18 inch) la începutul anilor 50. Dar timpul își luase efectul asupra articulațiilor. În timp ce doza mare de vitamina C poate înrăutăți această boală degenerativă naturală (a se vedea articolul despre Evil Antioxidants), există într-adevăr ceva care o poate combate și chiar trata existent defalcarea cartilajului articular.

Sigur, este posibil să fi auzit că glucozamina ar putea avea efecte negative asupra slăbiciunii, dar cercetările din spatele acesteia privind articulațiile sunt prea suculente pentru a fi ignorate. Datele sugerează că este posibil să vă mențină antrenament, regenerând literalmente acele articulații și menținându-le funcționând fără probleme.

Anecdotic, aproximativ două treimi dintre oameni răspund la tratament după aproximativ două până la trei luni. Acesta este un factor de confuzie statistic, dar nu ar trebui să-i respingem complet pe cei care jură. Și cu siguranță nu ar trebui să ignorați studiile care sugerează un beneficiu. (2) Poate că eficacitatea neregulată a sulfatului de condroitină se datorează eșecului unor produse (în special cele mai ieftine) de a îndeplini cerințele etichetei. (1)

Deși departe de 1 recomandat.2 grame de glucozamină și condroitină zilnic, utilizate în mai multe studii, par să beneficiez de una sau două tablete seara. Împreună cu întinderea intenționată a flexorului șoldului și un efort serios pentru a evita utilizarea mobilierului și a laptopului în poziții ciudate (activată de rețeaua mea wireless), mă confrunt cu o recuperare lombară remarcabilă! Sper că și umerii mei bătători vor beneficia. Rămâneți aproape.

Ulei de pește și cartilaj sănătos

Cercetări mai noi arată câteva legături fascinante între conservarea cartilajului și uleiul de pește. (5) Atunci când este combinată cu efectele antiinflamatorii bine stabilite și efectele potențial anti-catabolice ale EPA și DHA, această potențială protecție a cartilajului este ceva care trebuie să fie încântați cu precauție. Câți dintre voi au discuri degenerate sau artrită ușoară?

Folosesc trei până la șase capsule de ulei de pește în majoritatea zilelor. Mulți scriitori de culturism sugerează acest lucru dublu sau triplu, dar consider că este o afacere mai mult sau mai puțin continuă.

Oh, și nu putem uita abordări suplimentare, cum ar fi SAMe și MSM. Însă, în opinia mea, aceste tratamente nu au suficient sprijin direct în cercetare și s-ar putea să nu joace un rol atât de important în reconstrucția efectivă a țesuturilor moi, precum unele dintre celelalte opțiuni ale noastre. Cu toate acestea, unii oameni jură pe ei și pot fi o altă posibilitate de durere articulară atunci când se iau deja alte măsuri.

Proteine ​​și calorii

Din punct de vedere mai tradițional, proteinele bune și caloriile sunt, de asemenea, factori cheie în repararea țesuturilor.

Știați că recomandările clinice privind proteinele sunt, de obicei, crescute cu 50% sau mai mult (de la 0 slab obișnuit).8 până la 1.2-1.5 grame pe kg) pentru leziuni scheletice și traume? Sau că energia aferentă (kcal) trebuie să crească cu 20-35%, în funcție de metoda clinică de calcul?

Bineînțeles, probabil că ți-ai dat deja proteina dacă ești aproape de un gram pe kilogram de greutate corporală, dar unii tipi sunt atât de ocupați încât trebuie să se lupte pentru a obține chiar și 20 de grame la fiecare câteva ore. În perioadele de reparare a rănilor, nu trebuie să ne relaxăm! Sursele portabile de proteine, cum ar fi MRP, sau o cutie de somon sau ton pot ajuta.

Din punct de vedere caloric, trebuie păstrează un jurnal să rămână pe drumul cel bun - nu prea mult sau prea puțin - după acea menționată ajustare de 20-35% timp de câteva săptămâni în ceea ce privește hipermetabolismul și vindecarea. Desigur, trebuie să fim realiști atunci când luăm în considerare amploarea leziunilor noastre; o creștere vrând-nevrândă de 30% în aportul de kcal pentru un deget roz rupt este mai indulgentă decât este rațională sau corectivă.

Am putea continua despre posibilitățile de vindecare nutrițională, cum ar fi 1500 mg de calciu zilnic pentru traume scheletice (și chiar pierderea de grăsime în timp ce se luptă să rămână slab în timpul perioadelor de nefuncționare), zinc pentru vindecarea rănilor etc., dar cred că ți-am dat destule de luat în considerare deocamdată!

Intervenție nutrițională pentru omul T

Trauma psihologică a unui sportiv rănit este mult mai gravă decât cea care doar deranjează un tip sedentar. (6) Îl poate jefui chiar de stilul său de viață. Este chiar în literatura științifică, de parcă am avea nevoie de o astfel de validare:

„Sportivul extrem de motivat necesită o atenție specială a aspectelor psihologice ale gestionării leziunilor sau limitărilor impuse din punct de vedere medical la nivelul activității lor.”Woodfin

O modalitate de a vă menține stilul de viață, de a vă simți abilitați și de a rămâne pozitivi este să deveniți parte a procesului de tratament. Intervenția nutrițională este un bun exemplu.

Odată l-am auzit pe Dan John spunând că operația este un mod de a-ți spune că ai exagerat cu ceva. Dar cel mai important, comportamentul lui Dan a fost nonșalant. Era ca și cum ar fi spus: „Aw, intră în magazin, ia reparația și intră din nou în cursă.”El nu știe, dar acest lucru m-a făcut să mă simt mai bine. Sunt aproape mângâiat acum pentru a-mi opera chirurgical la gleznă (și cel puțin o radiografie a sternului), concentrându-mă pe dietă și cardio exclusiv pentru o lună după aceste reparații.

Odată, când vorbeam cu Ed Coan, mi-a spus că un obiectiv major al său era să evite rănirea. Nu pentru a încerca cele mai noi echipamente de antrenament sau regim de antrenament la modă, ci doar pentru a rămâne sănătos și a rămâne sub acele greutăți ale sângerării nazale ale lui. Acest tip de concentrare intenționată asupra prevenirii și vindecării continue este elegant prin simplitatea sa.

Eddy Coan face ceea ce face cel mai bine.

O faci? Adică, înscriem de fapt leziunile minore și majore în jurnalul de antrenament? Ah, poate ești invincibil. La naiba, am fost. Nu am observat multe lucruri până nu au dispărut. Dar acum îmi dau seama că pur și simplu nu mă aflu sub o bară grea când mă lupt cu disconfortul lombar sau cu tendinita severă sau cu umerii artritici și măcinați. Și când nu sunt sub acele greutăți, nu cresc. Este inacceptabil!

Deci, împreună cu unele dintre apărările nutriționale prezentate aici, să scoatem cu toții o pagină din cartea lui Coan și să acordăm în mod intenționat o atenție prevenirii continue a leziunilor. Eddy a învățat să stea departe de partea întunecată și, dacă poate, o poți face și tu.

Referințe și lecturi conexe

1. Adebowale, A., și colab. Analiza conținutului de glucozamină și sulfat de condroitină în produsele comercializate și permeabilitatea Caco-2 a materialelor brute de condroitină sulfat. J Am Nutraceutic Assoc (retipărire) 3 (1) :: 1-6.

2. Hungerford, D., și colab. Utilizarea nutraceuticelor în tratamentul osteoartritei. J Am Nutraceutic Assoc (retipărire) 3 (1) :: 1-8.

3. Lung, C. și Blakemore, W. Necesități de energie și proteine ​​la pacientul internat. J Parenter Introduceți Nutr 1979; 3 (2): 69-71 și 3 (6): 452-456.

4. Lowery, L. Nutriția sportivă a grăsimilor și a sportului: un element de bază. J Sports Sci Med 2004; 3: 106-117. accesibil la: http: // www.jssm.org.

5. Woodfin, B. Medicina sportivă ortopedică și sportivul masculin adult: o revizuire a leziunilor obișnuite legate de efort. Med Assoc Ga 1998; 87 (1): 17-21.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.