T Nation: Mike, am auzit din ce în ce mai mult despre glucomannan în ultima vreme. Este doar un alt supliment escroc sau chiar funcționează?
R: Popularitatea glucomananului a crescut cu siguranță și mă aștept să continue să devină din ce în ce mai populară pe măsură ce cercetările din spatele acestuia continuă să crească.
Glucomananul este practic o super-fibră solubilă. Provine din rădăcina plantei konjac și o puteți cumpăra sub formă de pulbere sau sub formă de tăiței.
Când luați un supliment de glucomannan, pulberea are capacitatea de a transforma aproape instantaneu lichidul într-un gel gros. Doar un videoclip îi poate face cu adevărat dreptate:
Acum doar imaginează-ți că se întâmplă în stomacul tău! Luarea unui supliment de glucomannan va ajuta la încetinirea eliberării alimentelor din stomac și prin calea GI, crescând foarte mult viscozitatea alimentelor.
Acesta este un vis de slăbire a dietei. Deoarece glucomananul scade viteza în care mâncarea îți părăsește stomacul, stomacul tău va rămâne mai plin mai mult (1) și cu mai puține alimente. Aceasta înseamnă că nu veți fi atât de nenorocit atunci când mâncați mai puțin.
Deoarece glucomananul încetinește viteza în care mâncarea îți părăsește stomacul, aceasta înseamnă că încetinește și rata în care carbohidrații îți părăsesc stomacul și, astfel, rata în care intră în fluxul sanguin. Un control mai bun al zahărului din sânge înseamnă o pierdere mai rapidă de grăsime și o sănătate mai bună.
Sună bine, bine? Dar ce spune cercetarea despre glucomanan? Datele preliminare dintr-un studiu efectuat la diabetici au arătat că 1 gram de glucomannan administrat cu 30 de minute înainte de testul de toleranță orală la glucoză (consumul de 75 g de băutură cu zahăr și apoi măsurarea nivelului de zahăr din sânge timp de 2 ore) a produs un efect semnificativ tocitor asupra nivelului de zahăr din sânge (3% vs. Creștere cu 12% a nivelului zahărului din sânge între orele 1-2).
Acesta a fost doar un mic studiu din Thailanda. Să ne uităm la alte cercetări.
După cum v-ați fi așteptat, studiile au arătat că încorporarea glucomananului într-o dietă de slăbit face obține o cantitate mai mare de pierdere în greutate (1-4), dar trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, subiecților nu li s-au dat instrucțiuni pentru a-și restricționa caloriile.(4)
Dr. William Kraemer (nașul cercetării de forță și condiționare) a condus un studiu publicat recent, care a investigat interacțiunea sau efectul adăugat al glucomananului și exercițiului.(5) Acest studiu nu a arătat un efect sinergic între exercițiu și glucomanan, dar efectul aditiv al exercițiului și glucomananului împreună ar fi putut fi mai evident dacă ar fi existat un grup de control care nu a primit glucomanan sau exercițiu.
Va trebui doar să așteptăm câteva cercetări în acest domeniu.
Pe lângă faptul că îi ajută pe oameni să piardă în greutate, să controleze zahărul din sânge și să se simtă mai plini, glucomananul s-a dovedit, de asemenea, că are efecte semnificative asupra nivelului colesterolului, scăzând în mod constant colesterolul LDL și nivelul colesterolului total.
În comunitatea științei nutriționale, una dintre cele mai mari critici asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este incapacitatea lor de a scădea colesterolul LDL (adesea numit colesterolul „rău”). Un alt studiu al echipajului Kraemer a arătat că adăugarea glucomananului la o dietă foarte scăzută în carbohidrați a scăzut nivelul colesterolului LDL cu 14%.
O plângere obișnuită pe care o au multe persoane pentru prima dată cu îngrijitori slabi în timpul dietei este constipația asociată în mod obișnuit cu aportul scăzut de carbohidrați / fibre din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși acest lucru dispare adesea, este încă ... incomod. Acesta este un alt domeniu în care glucomananul poate ajuta, deoarece poate ajuta la ameliorarea constipației (6, 7) și la creșterea timp de tranzit de deșeuri prin corpul tău.(8)
Glucomannanul nu este perfect, deoarece pot exista unele efecte secundare negative. A fost utilizat în mod eficient într-un studiu din 2007 pentru a reduce cu succes nivelul hormonilor tiroidieni (T3 și T4) la persoanele hipertiroidiene.(9) Mecanismul exact prin care glucomananul a reușit să scadă nivelurile de T3 / T4 nu este complet înțeles. De asemenea, nu există dovezi care să sugereze că nivelul hormonilor tiroidieni ar fi afectat la persoanele normale.
Alte efecte secundare ale glucomananului includ: dureri abdominale, obstrucție GI inferioară și flatulență crescută.
Glucomananul poate fi greu de găsit în magazine și experiența mea a fost că atunci când îl găsești, este mult peste preț. Îl puteți obține aici cu mai puțin de 10 USD.
Începeți prin a lua 3 grame pe zi. Puteți lua capsulele drept, dar vă recomand să utilizați efectiv glucomanan în gătit. Multe feluri de mâncare și sosuri sunt de obicei îngroșate cu făină sau unt, dar aceste tehnici pot adăuga amidon sau grăsimi inutile în planul dvs. de masă. Așa cum se arată în videoclip, glucomananul este un agent de îngroșare excelent, așa că vă recomand să îl utilizați pentru a îngroșa următorul prajit sau lotul de chili.
Națiunea T: Corpul meu este foarte sensibil la HOT-ROX Extreme și pot lua doar 1 capsulă odată. Există altceva pe care îl pot face suplimentar pentru a-mi maximiza pierderea de grăsime?
A: Bună întrebare. Și eu sunt sensibil la combinația de yohimbină HCl / cafeină găsită în HOT-ROX Extreme și, de obicei, pot lua o singură capsulă la un moment dat. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a obține efectul maxim din suplimentarea dvs.
Hot-Rox® Extreme conține și Carbolin-19®. Când este luat direct, puteți lua 2 capsule de Carbolin-19 de două ori pe zi. Deoarece veți lua doar jumătate din doza HOT-ROX Extreme, puteți crește acest lucru cu o jumătate din doza de Carbolin-19. Deci dimineața luați 1 HOT-ROX Extreme și 1 Carbolin-19 și apoi repetați acest lucru după-amiaza.
Puteți utiliza aceeași temă în câteva moduri diferite, în funcție de sensibilitatea dvs. la stimulentele din HOT-ROX Extreme. Dacă puteți gestiona o doză completă de HOT-ROX Extreme dimineața, dar nu mai târziu în zi (pentru că vă va ține treaz noaptea), atunci faceți următoarele:
Dimineața: 2 Hot-Rox® Extreme
După-amiază / seară: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19®, sau No Hot-Rox® Extreme și 2 capace Carbolin-19®.
Alte suplimente pe care le puteți adăuga la aceste stive includ Extract de ceai verde și CLA, niciunul dintre ele nu este stimulant, dar poate avea totuși efecte pozitive asupra pierderii în greutate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.