Alimentarea cu energie naturală
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
kroger & brut / stockfood
Nu trebuie să căutați o pastilă sau o pulbere pentru a obține un impuls de antrenament. Mai multe tipuri de alimente întregi sunt substanțe ergogenice dovedite, despre care se știe că îmbunătățesc producția sau recuperarea de energie. Cel mai bun dintre toate, cu alimente întregi, veți obține nu numai ajutorul pentru performanță, ci și toți ceilalți nutrienți importanți care vin cu ei. Iată ce arată știința vă poate ajuta să obțineți un avantaj, fără a vă pune povara pe portofel.
2 din 5
CÂT COSTĂ: 1⁄4 până la ½ cană, în funcție de durata activității. Corpul tău are nevoie de carbohidrați ca sursă primară de energie. Dar nu trebuie să ajungeți la bare sau geluri. Fructele uscate simple precum stafidele pot conferi aceleași beneficii la o fracțiune din cost. Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din San Diego, care au comparat cantități egale de carbohidrați din stafide și geluri sportive, au constatat că fructele au oferit aceleași beneficii ca articolele fabricate ca un combustibil pre-antrenament pentru exerciții pe termen scurt.
3 din 5
CÂT COSTĂ:1 până la 2 căni (până la 16 uncii) oferă 100 până la 200 miligrame de cofeină. În timp ce cafeaua poate fi utilă pentru a vă începe ziua, cofeina din ceașca de dimineață poate fi, de asemenea, un mare impuls pentru antrenamentul dvs. O lucrare de recenzie publicată în jurnal Medicamente pentru sportivi a concluzionat că cofeina este probabil cea mai eficientă pentru activități care durează 60 până la 180 de secunde, cum ar fi ridicarea greutății sau efectuarea secvențelor HIIT într-un antrenament.
4 din 5
kroger & brut / stockfood
CÂT COSTĂ: 1 cană Sfecla este bogată în nitrați, care se transformă în organism în oxid nitric (NO). NU poate ajuta la creșterea fluxului sanguin prin dilatarea arterelor, ajutând rezistența și forța. (Pentru supele naturale care ajută la creșterea puterii, accesați pagina 94.) Un studiu în Jurnalul de fiziologie aplicată a constatat că subiecții care au luat suc de sfeclă roșie au prezentat o îmbunătățire de 16% în timp până la epuizare la un test de ciclism. Deoarece trebuie să mănânci o mulțime de sfeclă pentru a obține beneficiile, sucul poate fi cea mai bună opțiune.
5 din 5
CÂT COSTĂ: 1 cană oferă 26 de grame de proteine și 2.7 grame de leucină, ambele atingând locul dulce pentru cantitățile necesare pentru ca mușchiul să „se întâmple”. Știm că acest produs lactat este bogat în proteine, dar tipul de aminoacizi îl face deosebit de important. Brânza de vaci conține niveluri foarte ridicate de leucină, aminoacidul care ajută la declanșarea sintezei proteinelor și este esențial pentru construirea și menținerea țesutului muscular.
Înapoi la introducereNu trebuie să căutați o pastilă sau o pulbere pentru a obține un impuls de antrenament. Mai multe tipuri de alimente întregi sunt substanțe ergogenice dovedite, despre care se știe că îmbunătățesc producția sau recuperarea de energie. Cel mai bun dintre toate, cu alimente întregi, veți obține nu numai ajutorul pentru performanță, ci și toți ceilalți nutrienți importanți care vin cu ele. Iată ce arată știința vă poate ajuta să obțineți un avantaj, fără a vă pune povara pe portofel.
CÂT COSTĂ: 1⁄4 până la ½ cană, în funcție de durata activității.
Corpul tău are nevoie de carbohidrați ca sursă primară de energie. Dar nu trebuie să ajungeți la bare sau geluri. Fructele uscate simple precum stafidele pot conferi aceleași beneficii la o fracțiune din cost. Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din San Diego, care au comparat cantități egale de carbohidrați din stafide și geluri sportive, au constatat că fructele au oferit aceleași beneficii ca articolele fabricate ca un combustibil pre-antrenament pentru exerciții pe termen scurt.
CÂT COSTĂ:1 până la 2 căni (până la 16 uncii) oferă 100 până la 200 miligrame de cofeină.
În timp ce cafeaua poate fi utilă pentru a vă începe ziua, cofeina din ceașca de dimineață poate fi, de asemenea, un mare impuls pentru antrenamentul dvs. O lucrare de recenzie publicată în jurnal Medicamente pentru sportivi a concluzionat că cofeina este probabil cea mai eficientă pentru activități care durează 60 până la 180 de secunde, cum ar fi ridicarea greutății sau efectuarea secvențelor HIIT într-un antrenament.
CÂT COSTĂ: 1 cană
Sfecla este bogată în nitrați, care se transformă în corpul dumneavoastră în oxid nitric (NO). NU poate ajuta la creșterea fluxului sanguin prin dilatarea arterelor, ajutând rezistența și forța. (Pentru supele naturale care ajută la creșterea puterii, accesați pagina 94.) Un studiu în Jurnalul de fiziologie aplicată a constatat că subiecții care au luat suc de sfeclă roșie au prezentat o îmbunătățire de 16% în timp până la epuizare la un test de ciclism. Deoarece trebuie să mănânci o mulțime de sfeclă pentru a obține beneficiile, sucul poate fi cea mai bună opțiune.
CÂT COSTĂ: 1 cană oferă 26 de grame de proteine și 2.7 grame de leucină, ambele atingând locul dulce pentru cantitățile necesare pentru ca mușchiul să se „producă”.
Știm că acest produs lactat este bogat în proteine, dar tipul de aminoacizi îl face deosebit de important. Brânza de vaci conține niveluri foarte ridicate de leucină, aminoacidul care ajută la declanșarea sintezei proteinelor și este esențial pentru construirea și menținerea țesutului muscular.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.