În loc să trăiesc în jurnale de cercetare, să mă cert pe internet și să postulez sălbatic despre chestiuni de formare și dietă, de obicei încerc doar ceva și văd cum funcționează. Uneori, aceste experimente duc la momente „ah-ha” - realizările care schimbă totul. Deci, urmând exemplul lui Mike Robertson, Tim Henriques și Alwyn Cosgrove, m-am gândit să împărtășesc câteva dintre ele.
Prima dată când am finalizat o adevărată dietă în stil culturism, îmi amintesc că am fost șocat de rezultate. Privind în oglindă m-am gândit: „Acum acest este ceea ce au fost toate antrenamentele, toate cardio-ul postat dimineața și toate arzătoarele de grăsime presupus a face!”
Ce a fost această dietă magică? Nimic mare; Tocmai am coborât carbohidrații. Ideea este că am fost uimit de cât de repede s-a desprins grăsimea. Am aflat chiar atunci că nu poți antrena o dietă slabă.
Altă dată, ani mai târziu, mi-am adaptat dieta pentru pierderea de grăsime și am adoptat programul ABBH din Chad Waterbury. Am pierdut aproximativ 10 kilograme de grăsime corporală pe acest plan de tăiere. Mi-am ridicat caloriile și carbohidrații și am făcut același program de antrenament câteva luni mai târziu, iar de data asta am făcut-o câștigat 10 lire sterline. Același program de ridicare, rezultate diferite.
Lecția este următoarea: antrenamentul dur este mașina, dar dieta este volanul.
Majoritatea oamenilor se concentrează exclusiv pe programul de formare. Trec peste articolele nutriționale și merg direct la „Construiește Bicepsul Boulder!" articole.
„Care este cel mai bun antrenament pentru câștiguri în masă?”Cer ei pe forumuri. „Care este cel mai bun program de antrenament pentru pierderea rapidă a grăsimilor?”
Dar adevărul este că schimbările majore în compoziția corpului sunt determinate mai mult de modul și ceea ce mănânci, nu de specificul modului în care ridici greutățile sau de tipul de cardio pe care îl faci. Repetări mari sau repetări reduse? Stabilitate sau HIIT? Antrenament corporal sau diviziuni? Dacă dieta ta e de rahat, nu prea face diferența.
Da, vrei să te antrenezi din greu folosind mișcări mari și o mulțime de greutăți libere. E un lucru dat. Dar rezultatele acestui antrenament intens sunt conduse de mâncarea pe care o consumați.
Întotdeauna cu aspect dolofan, în ciuda orelor în sala de gimnastică în fiecare săptămână? Este dieta ta.
Întotdeauna neobișnuit, în ciuda utilizării tuturor suplimentelor populare „obțineți ciudat”? Este dieta ta.
Dacă nu sunteți mulțumit de fizicul dvs. și de progresul dvs. în îmbunătățirea acestuia, cel mai probabil nu este setul / setul de repetiții, împărțirea, tempo-ul sau opțiunile de exercițiu. Este dieta ta.
Majoritatea oamenilor sunt animale în sala de gimnastică și wimps în bucătărie. Se vor antrena din greu și vor încerca orice program de antrenament istovitor, dar nu au voința de a alege alimentele potrivite la momentul potrivit, în cantități potrivite. Și fizicul lor o reflectă.
Preia controlul dietei, odată pentru totdeauna, și ai garantat că vei avea propriul moment ah-ha.
Există bărbați în aproape fiecare sală de sport din lume care nu se ghemuit, folosesc prea multe mașini, se ridică cu o formă slabă și se îndoaie în raftul ghemuit.
Nici ei nu țin jurnalele de antrenament. Ignoră nutriția post-antrenament, folosesc mișcări parțiale, fac prea mult cardio la starea de echilibru și folosesc o mulțime de exerciții de izolare. Pe scurt, încalcă toate presupusele „reguli.”
Și par mai mari și mai musculoși decât tu, Domnul. 10.000 de mesaje pe forum - tipul care face totul „bine.”
Ce naiba se intampla? Ei bine, unii dintre ei pot avea o genetică excelentă și folosesc steroizi, dar mulți dintre ei nu. Deci care este secretul lor? Un cuvânt:
Efort.
Se strecoară, se împing, se lovesc cu tot ce au în fiecare antrenament. Și acel efort, acel rahat, un țineți-vă-respirația, efortul care nu se poate ajuta, dar grunt, atuuri orice program de antrenament magic de la cel mai recent guru de pe Internet.
Efortul este cheia. Antrenează-te brutal. Faceți ca vena din frunte să iasă. Când sunteți aproape de a se înnegri când ridicați greutatea, o faceți bine.
Puteți merge la sală de șapte zile pe săptămână, puteți ține gantere și așezați pe bănci tot ce doriți. Dar nu vă puteți atinge obiectivele fizice prin osmoză. Prezența la sală nu înseamnă rahat dacă nu aspiri vântul, lupți cu greața și te înmoaie după un antrenament.
Toate acestea spuse, programe sunteți bun. Te obligă să te antrenezi în moduri noi pe care poate nu le-ai încercat singur. Dar un program slab efectuat cu efort intens va fi mai eficient decât cel mai bun program realizat în mod lipsit de vedere.
Sugestie: dacă ridici cu un braț și vorbești cu celălalt cu celular, nivelul tău de efort lipsește.
Da, alegeți un program bun dintre unul dintre numeroșii experți de aici Testosteron Muşchi, dar nu vă faceți griji mai puțin despre detaliile programului și mai mult despre efortul depus în acesta.
Am atins aragazul cu steroizi în urmă cu mai bine de 10 ani. A fost un mic experiment scurt și am decis repede că nu era pentru mine, ci eu am înțeles. Am aflat direct că steroizii fac o mare diferență în fiecare aspect al culturismului.
Dacă un utilizator de steroizi vă oferă sfaturi de formare sau dietă, luați-l cu un bob de sare. Ceea ce funcționează pentru un consumator de droguri s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. De fapt, unele dintre cele mai grave sfaturi privind ridicarea, mâncarea și suplimentarea provin de la utilizatorii de steroizi.
Steroizii au schimbat regulile jocului. Acestea permit o mulțime de spațiu de mișcare atunci când vine vorba de antrenament cu hipertrofie, recuperare, antrenament de forță, antrenament atletic, dietă și cam orice altceva.
Uneori, steroizii îl țin pe elevator ignorant. La urma urmei, de ce trebuie să afle mai multe despre antrenament și nutriție, când este deja mai mare decât despre toți ceilalți? Ceea ce face în sala de gimnastică este eficient (din cauza drogurilor), deci de ce să căutăm mai multe cunoștințe?
Acest lucru duce adesea la faptul că utilizatorul de steroizi renunță la culturism cu totul după ce a ieșit din sos: pur și simplu nu știe cum să progreseze fără droguri. Și din punct de vedere psihologic, nu se descurcă să meargă la sala de sport în fiecare zi și să se uite cum se micșorează. Din păcate, atitudinea lui devine: „Nu folosesc, așa că de ce să mă deranjez?”
Steroizii și medicamentele asociate nu funcționează fără efort, desigur, dar înghițiți suficient pastile și injectați suficient suc și aproape orice program de antrenament și nutriție va funcționa. Dacă mai aud un cap de cap vorbind despre cât de bine funcționează programul de antrenament XYZ sau cât de eficientă este creatina lichidă în timp ce își lipeste câteva grame de anabolizanți în fund în fiecare săptămână, jur că o să arunc.
Ne pare rău, dar dacă sunteți un storcător greu, sfatul dvs. are o valoare foarte mică pentru cursantul natural. Dacă o persoană dorește informații foarte bune, va vorbi cu un elevator natural care a atins același obiectiv pe care îl urmărește, nu cu maimuța roid locală.
Am început să ridic serios greutățile când cântăresc 159 de lire sterline. La cea mai grea greutate antrenată, aveam aproximativ 230. Și știi ce? Arătam ca o porcărie.
A fost dureros din punct de vedere psihologic să accept faptul că arătam cel mai bine sub 200 de lire sterline. La urma urmei, acea marcă de 200 fusese un obiectiv când cântăream 159. Dar ce rost are să devii „mare” dacă o mare parte din acea grosime este doar excesul de grăsime corporală? Nu arătam bine, nu mă simțeam bine, iar femeile nu întorceau capul. Dar hei, am fost „mare” și ceilalți băieți dolofani din sala de gimnastică m-ar trânti pe spate.
A trebuit să învăț să ignor cantarul și să mă concentrez pe oglindă, iar oglinda mi-a spus că încă mai transport prea multă grăsime. A fost nevoie de Dieta Velocity pentru a mă duce în cele din urmă sub 10% grăsime corporală.
Și da, acum sunt (gâfâit!) sub 200. Destul de sigur, câtorva dintre prietenii mei „mari” de la sală le place să-mi dea probleme cu asta. Este în regulă. Ultimele mele trei prietene au fost Joaca baiete model, un concurent de figură și o fostă majoretă NFL. Așa că nu mă deranjează atât de mult încât prietenii mei „plini de aer” de la sală nu le place greutatea mea.
Nu am scris (în întregime) ultima parte pentru a mă lăuda, ci mai degrabă pentru a spune un punct: Dacă sunteți un elevator cu experiență, care se antrenează în principal pentru a arăta bine, atunci o altă dietă voluminoasă atunci când aveți deja mânere de dragoste poate să nu fie răspunsul. S-ar putea să fie timpul să scăpăm pur și simplu grăsimea corporală și să vedem ce este acolo, greutatea la scară să fie al naibii.
De ani de zile am auzit sfatul: „Trebuie să mănânci mare ca să devii mare.”Și deși este adevărat că aveți nevoie de calorii adecvate pentru a construi în mod optim mușchii, nu aveți nevoie de atât de multe calorii încât să se revarsă în excesul de creștere a grăsimii.
Mâncarea excesivă brută și acumularea însoțitoare de grăsime nu duc la câștiguri musculare mai mult decât mâncarea adecvat calorii. „Adecvat” poate să însemne mai mare decât întreținerea, dar nu înseamnă să te îndrăgostești de alimentele nedorite.
Ca bărbați cărora le place să mănânce, vrem cu adevărat să credem că ar trebui să ne bazăm pe orice ne dorim. E distractiv și, la urma urmei, mâncarea este clasificată ca fiind senzual impuls, la fel ca pulsiunea sexuală. Deci, nu este greu să-i convingi pe majoritatea băieților să mănânce mult. Este plăcut. Dar atitudinea de „doar dracu’ mănâncă ”este raționalizarea rahatului, scuzarea subțire și, atunci când vine vorba de asta, lenea.
Această atitudine super-size-me a dus la o generație de băieți dolofani care se antrenează greu, care fie cred că trebuie să mănânce tot timpul pentru a deveni mai mari, fie care o fac atât de mult timp încât au dezvoltat obiceiuri proaste și au distrus sănătatea lor.
Știi ce altceva? Sânii bărbaților nu sunt atât de atrăgători. Nici burta gravidă. Te antrenezi pentru a-i impresiona pe ceilalți băieți grași din sala de sport sau te antrenezi pentru a te impresiona pe tine și pe sexul opus?
Dacă este din urmă, atunci scăpați grăsimea. S-ar putea să fii surprins. Presupunând că ai niște mușchi acolo, s-ar putea chiar să arăți „mai mare” după ce ai scăpat câteva zeci de kilograme, de exemplu Testosteron Muşchi cititorul Gus Pancho de mai jos.
Gus arată astăzi mai musculos (imaginea din dreapta), chiar dacă este cu aproximativ 40 de kilograme mai ușor.
Ai construit mușchiul. Acum descoperiți-o. Gândiți-vă la compoziția corpului, nu la greutatea la scară.
În ciuda consumului lor ridicol de droguri și a geneticii asemănătoare lui Zeus, am învățat un lucru sau două de la culturisti profesioniști. Spune ce vrei despre ei, dar băieții de top au Ah-Ha Momentul # 2 de mai sus cuie.
De asemenea, am învățat o mulțime de lucruri de la antrenori care sunt specializați în performanța atletică. Același lucru este valabil și pentru antrenorii de powerlifting, bărbații puternici și experții olimpici. Dar cel mai rău lucru pe care l-am făcut este să îmbrățișez o singură filozofie de antrenament, ignorând tot restul.
Ne pare rău antrenorii de performanță, dar curlingul funcționează, cel puțin în ceea ce privește culturismul. La fel și presele pentru picioare și mai multe exerciții cu mașina. M-am săturat să aud antrenorii de performanță care se bazează pe tehnici și exerciții de antrenament care au construit mii de fizici extraordinari de-a lungul anilor. Este posibil ca aceste exerciții să nu fie „funcționale” sau să fie transportate la sport, dar construiesc mușchi și acest lucru este suficient de bun pentru culturistul estetic.
Pe de altă parte, antrenorii de performanță m-au învățat multe despre exercițiile cu lanț posterior și cum unele tipuri de antrenament de performanță pot duce, de asemenea, la hipertrofie și la pierderea rapidă a grăsimii. De asemenea, am învățat că sprintul îmi face fundul să arate bine. Deci, mulțumesc pentru asta.
Și îmi pare rău, antrenorii de powerlifting, DVD-urile dvs. despre cum să scurtați distanța pe care trebuie să o parcurgă bara, astfel încât să pot face o greutate mai mare, pur și simplu nu se aplică prea mult pentru mine. Nu concurez și mă ocup doar pentru a-mi construi pieptul, tricepsul și alți mușchi care împing. Eu vreiun interval lung de mișcare, deoarece mă face să lucrez mai mult și ajută la construirea mai multor mușchi. Dar mulțumesc pentru sfaturile minunate cu privire la creșterea tricepsului. Știți mai multe despre antrenamentul tricepsului decât mulți experți în culturism.
Și îmi pare rău, băieți olimpici de ridicare, pur și simplu nu vă dau seama de sportul dvs. sau de ascensiunile pe care le implică, dar le voi folosi pe unele pentru că îmi oferă capcane mai bune.
Ai ideea aici? Nu vă închideți mintea la niciun tip de antrenament, dar nu înghițiți nici Kool-Aid decât dacă intenționați să concurați în acel sport specific. Cei mai mulți dintre noi suntem doar băieți obișnuiți care doresc să se antreneze din greu și, bine, să nu arate în medie. Nu suntem sportivi de elită sau culturisti competitivi, cu inimile așezate pe Sandow.
Dar putem lua puțin din fiecare disciplină și putem folosi aceste cunoștințe pentru a ne face mai buni: mai mari, mai slabi, mai puternici, mai sănătoși, indiferent de obiectivul dvs.
Acesta este momentul articolului în care ar trebui să lipesc citatul înțelept, dar exagerat, al lui Bruce Lee. Tu o cunoști. Și dacă nu, ar trebui.
Titlul acestuia spune totul, dar permiteți-mi să adaug acest lucru:
De când îmi flexez mușchii culinari, nu am întâlnit niciodată o rețetă care să solicite grăsimi trans, sirop de porumb bogat în fructoză sau orice alt gunoi pe care îl găsești în alimentele ambalate și chiar în unele mese de restaurant.
Amuzant cum funcționează asta.
Înapoi la facultate m-am luptat cu obezitatea, obținând în același timp o diplomă în psihologie. Acum acea a fost un moment ah-ha pe măsură ce acele două lumi - studiul comportamentului și transformarea fizicului - s-au unit.
Oamenii grași știu de ce sunt grași. Și, în general, știu ce să facă pentru a scăpa de el. Nu sunt ignoranți. ei stii, dar pur și simplu nu pot do.
Fie că este vorba de pierderea de grăsime sau orice alt aspect al îmbunătățirii corpului, cunoștințele nu sunt putere; cunoașterea aplicată este putere. Și asta începe în cap. A spune persoanei supraponderale să nu mănânce porcării este ca și cum ai spune alcoolicului să nu bea.
Fără rahat, Sherlock.
Trebuie să mergeți mai adânc pentru a face cu adevărat o schimbare permanentă și sănătoasă. Nu vă faceți nicio greșeală: Psihologia - aspectele mentale ale antrenamentului și nutriției - reprezintă începutul, mijlocul și sfârșitul poveștii dvs. de culturism. Nu este doar fundamental; pătrunde în fiecare nivel.
Modificarea comportamentului, eliminarea obiceiurilor proaste, instalarea obiceiurilor bune, mecanismele de apărare, motivația, dispoziția și alte o sută de subiecte intră sub umbrela psihologiei. Ignorați aceste lucruri și fizicul visului dvs. va rămâne doar atât: un vis.
Încercați să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea vițelului după ce medicul dumneavoastră vă spune că s-ar putea să aveți cancer sau boli de inimă.
Nu se poate face.
Sănătatea și căutarea longevității sunt la fel de importante ca mușchii mari și abdomenul mărunțit. Niciunul dintre aceste lucruri nu contează foarte mult fără o bună sănătate de bază.
Acesta este motivul pentru care acum cred că suplimentul dvs. de dolari ar trebui să meargă mai întâi la lucruri care pot ajuta la prevenirea bolilor și poate chiar să vă extindă viața. Lucruri precum Flameout și Superfood vin imediat în minte.
Fii inteligent: lucrează pentru a adăuga ani la viața ta, precum și viață la anii tăi.
Momentele mele ah-ha s-ar putea să nu fie momentele tale ah-ha. Este în regulă. Cu toții avem medii diferite, predispoziții genetice diferite și obiective diferite.
Dar poate ți-am dat câteva lucruri la care să te gândești. Sperăm că veți încerca câteva dintre aceste idei și veți experimenta propria voastră epifanie demnă de un răsunător „ah ha!”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.