Presele militare sunt adevărata afacere pentru delturi - se concentrează asupra mușchiului țintă. Presele din spatele gâtului direcționează o parte din stres în lats, romboizi, teres, spinatus, capcane și restul spatelui superior. Cu alte cuvinte, spatele tău îndepărtează o parte din stres de pe deltoizi și / sau brâul de umăr.
Asta explică de ce sunteți „mai puternic” cu presele la nivelul gâtului decât cu militarii: Cu toți acei mușchi ai spatelui stivați unul peste celălalt și împingând în sus împreună, o pârghie enormă este utilizată printr-un plan de putere mai stabilizat. Este bine și dandy pentru partea superioară a spatelui, dar îți răpește umerii din partea lor corectă din muncă. Dovada constă în faptul că aproximativ jumătate din arcul deltelor din față va dezvolta o arsură bună din presele din spatele gâtului, dar capetele laterale și posterioare ale deltului vor fi relativ libere de oboseală.
Mai important, apăsările din spatele gâtului răsucesc manșetele rotatorilor într-o poziție nenaturală în care primesc stres de cuplu advers, când funcția lor ar trebui să fie aceea de a roti mușchii doar în poziții din care se pot flexa corect. Acest lucru poate explica de ce atât de mulți culturisti care în mod constant se îndreaptă cât pot de grele cu presele din spatele gâtului suferă probleme cu manșeta rotatorilor.
În realitate, presele din spatele gâtului nu sunt deloc un exercițiu de lărgire a umărului și nici nu sunt o mișcare superioară pentru a construi grosimea față-înapoi. Cu bara în spatele gâtului, capetele deltoidelor sunt trase înapoi și înăuntru, purtând stresul în spatele umerilor, mai degrabă decât să-l întindă peste centura umărului și să-l distribuie uniform peste toate cele trei capete deltoide.
NUMAI PRESE MILITARE asigură distribuția compusă a tensiunilor necesare pentru lățimea și grosimea totală a umerilor.
LAUDĂ MILITARĂ
Presa militară este cel mai pur și cel mai simplu exercițiu de umăr posibil. Mișcări mai specifice, cum ar fi diverse ridicări, sunt bune pentru dezvoltarea capetelor deltoide individuale, iar presele cu gantere sunt excelente pentru maximizarea dimensiunii complexului deltoid, dar numai presele militare asigură distribuția compusă a solicitărilor necesare pentru lățimea și grosimea generală a umerilor. O apăsare în spatele gâtului vă aduce deltoizii spre interior, dar o apăsare cu o bară în față vă menține umerii largi și necesită ca grupurile musculare ale ambelor deltoizi să se contracte într-o manieră compusă, împreună cu partea superioară a spatelui, capcanele și pectorii superiori.
În timpul preselor din spatele gâtului, bara este ferm stabilizată atât de umeri, cât și de spate. Pentru prese militare, centura dvs. de umăr este responsabilă doar pentru stabilitate. Rezultatul este o contracție mai susținută a capetelor deltoide laterale și posterioare. Pe scurt, niciun mușchi din întreaga centură a umărului nu scapă de stres - și dezvoltare - dintr-o presă militară.
Vă sugerez să efectuați prese militare așezate cu spatele întărit, apoi independent, în antrenamente alternative. Primul vă permite să izolați mai multă putere în umeri, iar cel din urmă construiește mai multă forță totală a corpului, necesitând fiecare mușchi din corp - în special trunchiul și umerii combinați - pentru a stabiliza acea bară grea. De asemenea, te trimite acasă cu satisfacția că ai dus o mare bătălie.
Acest lucru mă duce la lauda mea finală a oricărui exercițiu care aduce cel mai bun efort: te face să vrei să mănânci ca un cal. Acesta este un semn bun. Mai multă muncă. Mai multa mancare. Mai mult mușchi.
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.