Poate că tot ce ai nevoie este să te ridici

723
Joseph Hudson
Poate că tot ce ai nevoie este să te ridici

Iată ce trebuie să știți ..

  1. Prea des, adoptăm practici precum întinderea, încălzirile elaborate și munca corectivă, mai degrabă decât reflexiv strategic.
  2. Principiul de fricțiune afirmă că ori de câte ori ne place să facem ceva, este mai puțin probabil să o facem. Dacă nu ne plac diverse lucrări „suplimentare” în sala de gimnastică, cum ar fi pre-hab, putem începe să ne displace antrenamentul în sine.
  3. Principiul Valizei afirmă că avem doar atât de mult spațiu - timp și resurse - disponibile. Nu cheltuiți toate resursele dvs. de gimnastică pe lucruri de care probabil nu aveți nevoie.
  4. Cât de flexibil trebuie să fii cu adevărat? De câtă rezistență ai nevoie cu adevărat? Trebuie să punem aceste întrebări pentru a ne putea planifica mai bine antrenamentele și a ne concentra asupra lucrurilor care au cel mai mare impact.

Am de făcut o mărturisire. Înainte de a face asta, aș dori doar să vă reamintesc unora dintre voi că antrenez sportivi profesioniști și olimpici, am predat seminarii în întreaga lume și am scris despre fitness și antrenament de forță de peste 30 de ani. În plus, am fost un atlet competitiv tot timpul, de la arte marțiale și haltere olimpice la powerlifting. De asemenea, am avut norocul de a alege creierul multor antrenori și sportivi de top din lume. Așadar, în timp ce ceea ce urmează să vă împărtășesc s-ar putea să vă pară neortodox, vreau să știți că nu este primul meu rodeo.

Acum despre această mărturisire: nu prea mă încălzesc. Nici eu nu mă întind. Nu fac exerciții de activare dinamică. Nu spumez rola. Nu fac exerciții corective sau „pre-hab.”Nu fac lucrări de condiționare. Aproape tot ce fac este să ridic.

Aș dori să precizez clar că fiecare articol din acea listă poate fi cu siguranță util pentru anumite persoane din contexte specifice. Cred doar că toate aceste lucruri sunt prea des făcute reflexiv decât strategic. Așadar, aș dori să vă ofer câteva informații cu privire la luarea deciziilor despre activitățile de formare pe care le fac și nu, și cum și de ce iau aceste decizii. Apoi, vă puteți gândi la aceste decizii și le puteți aplica - sau nu - propriului dvs. antrenament.

Două principii

Există două principii esențiale care îmi ghidează luarea deciziilor atunci când vine vorba de timpul meu de gimnastică:

1 - Principiul fricțiunii

Îmi amintesc că am văzut un episod vechi de Seinfeld unde Jerry se întreabă cu voce tare de ce oamenii își păstrează bolurile de cereale în dulap și lingurile într-un sertar. La urma urmei, de fiecare dată când folosești un castron, folosești și o lingură, așa că de ce să nu le ții la un loc pentru a le ușura? Ceea ce Jerry făcea aluzie este că în viață, când lucrurile sunt greu de făcut, aveți o probabilitate mai mică de a le face.

Pentru mine, încălzirea generală și exercițiile de întindere sunt o oboseală totală - până la punctul în care, dacă trebuie să le fac, voi începe să-mi urăsc antrenamentele. Și dacă îmi urăsc antrenamentele, sunt mai puțin probabil să le fac. Nu e bun.

Acum, cu toții trebuie uneori să facem lucruri care nu ne plac în mod deosebit - înțeleg. Dar adesea, perfectul este dușmanul binelui. Adică, o hotărâre excesiv de zeloasă de a face totul „perfect” ar putea duce la căpătarea ta, ceea ce la rândul tău îți afectează negativ capacitatea de a fi consecvent.

2 - Principiul valizei

În textul său excelent, Enciclopedia de haltere, Artie Dreschler compară periodizarea cu procesul de ambalare a unei valize pentru o călătorie. Sigur, ți-ar plăcea să iei șase perechi de pantofi pentru orice eventualitate, dar ai atât de mult spațiu în valiza respectivă, iar deciziile trebuie luate.

Un alt mod de a vă gândi la acest lucru este că resursele voastre - în special timpul și energia - nu sunt nelimitate. Există o regulă 80/20 în joc aici: doriți să obțineți rezultate „perfecte” cu 100 de unități de resurse, sau poate „rezultate excelente” cu 75 de unități de resurse? Nu există un singur răspuns corect aici; este un apel de judecată personală. Dar pentru mine, aș prefera să cumpăr o mașină ușor uzată la 75% din prețul unei mașini noi, dacă înțelegeți sensul meu.

Deci, cum stau?

O întrebare corectă de pus. Iată cum evaluez eficacitatea strategiei mele actuale de formare:

  1. Privind cum mă descurc în comparație cu contemporanii mei.
  2. Privind la nivelul meu actual de succes, făcând ceea ce fac acum, comparativ cu nivelul meu anterior de succes.

Acum, nu știm niciodată cât de obiecți suntem când vine vorba de a face aceste tipuri de evaluări, dar la punctul # 1, când mă compar cu alți băieți de 55 de ani, sunt cu siguranță băieți mai puternici, mai slabi și mai sănătoși, la vârsta mea , deci nu pretind nicio superioritate aici. Acestea fiind spuse, rar întâlnesc bărbați de vârsta mea care sunt într-o formă mai bună decât mine.

La 6'1 "și 200 de lire sterline, trag peste 500, mă ghemuit aproximativ 400, mă bag în gama 270, fac seturi de 18 bărbi stricți, iar grăsimea mea este scăzută. Nu am probleme ortopedice, nu mă rănesc nicăieri și aproape niciodată nu trag un mușchi sau suport alte leziuni. Așadar, când mă uit la alți băieți de 55 de ani, cred că sunt probabil printre primii 1-2% pe baza acestor criterii.

În ceea ce privește punctul # 2, sunt în prezent în cea mai bună formă a mea, deși am ajuns la mijlocul anilor cincizeci. Interesant, când mă uit în urmă cu aproximativ șase ani în urmă la o perioadă în care antrenamentul meu era mult mai variat - făceam ascensoare olimpice, lucrări de condiționare, mișcare de spumă etc. - este clar că eram mai slabă, mai grasă și mai predispusă la rănire, în comparație cu acum. Din motive de transparență completă, nutriția mea este mult mai bună acum decât era atunci. Dar, una peste alta, sunt convins că abordarea mea actuală dă roade mai mult decât abordările anterioare.

Acum, puneți-vă aceste două întrebări. Ce mai faci în comparație cu colegii tăi? Făcând ceea ce faci acum, ești mai bun decât erai când făceai alte lucruri?

Flexibilitate, rezistență și încălzire

Flexibilitate

Cât de flexibil trebuie să fii cu adevărat?

Ori de câte ori sunt întrebat de ce nu mă întind, încerc să-mi amintesc ultima dată când am întâlnit o situație în care nu aveam suficientă flexibilitate pentru a face tot ce trebuia să fac în acel moment. Sincer, nu-mi vine nimic în minte.

Așteaptă, la începutul anilor '80, în timpul unui turneu de karate, mă luptam cu un tip de 6'5 "și nu aveam suficientă flexibilitate pentru a-l lovi cu piciorul în cap. În afară de asta, nu prea mă pot gândi la nimic. Având în vedere acest lucru și adăugat la faptul că disprețuiesc întinderea, am decis că nu este o activitate importantă pentru mine și cel mai puțin în prezent.

Dar gândiți-vă la asta: multe dintre exercițiile de formare a rezistenței pe care le fac majoritatea dintre noi, inclusiv genuflexiuni, lovituri de șold și ascensiuni, sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți lungimea musculară în sine. Deci, doar pentru că „nu te întinzi” nu înseamnă neapărat că mobilitatea ta se duce în iad.

Deci, contează cu adevărat toate aceste ecrane de mișcare? Ar trebui să fii îngrijorat dacă nu le treci? Ultima dată când am verificat câțiva ani în urmă, am obținut 7 din cele 21 de puncte posibile pe ecranul funcțional al mișcării (FMS). Cu toate acestea, nu am avut probleme de accidentare de mulți ani, în ciuda faptului că m-am ridicat constant, m-am antrenat din greu și am concurat în powerlifting.

Rezistență

Când a fost ultima oară, ca ridicator general apt, nu ai avut suficientă rezistență pentru a face ceea ce ai vrut să faci în viață?

Ori de câte ori sunt întrebat de ce nu fac niciun fel de antrenament de anduranță, încerc să-mi amintesc ultima dată când am întâlnit o situație în care nu aveam suficientă rezistență pentru a face tot ce trebuia să fac în acel moment și sincer, nu-mi vine nimic în minte.

Incalzire

De fapt, fac încălzire, dar prefer încălzirile specifice în general.

Mai degrabă decât să merg cu bicicleta timp de 10 minute înainte de a lua primele mele seturi de încălzire pe genuflexiuni, aș prefera să petrec acele 10 minute pe seturile de încălzire singure. În acest fel, nu numai că obțin aceleași beneficii ca o încălzire generală, ci și mai mult timp de antrenament pentru liftul în sine. În trecut, am experimentat ocazional cu încălziri generale, dar mereu revin la practica mea actuală.

Ceea ce s-ar îmbunătăți mai bine ta Genuflexiune? Zece minute în plus pe bicicletă sau 10 minute în plus sub bară?

Leziuni și exerciții corective

  • O statistică adesea citată despre durerile de spate este că, în 80% din toate cazurile, se rezolvă în 30 de zile, indiferent de ceea ce faceți sau nu face despre. Este total nebunesc să presupunem că alte probleme ortopedice răspund în același mod? Cu alte cuvinte, exercițiul PT / corectiv este supraevaluat și este subestimat? Nu sunt sigur, dar bănuiesc că unii mă vor critica că am adus chiar întrebarea.
  • Am auzit unii antrenori spunând că (de exemplu), dacă nu poți face o pregătire turcească fără durere, ești „disfuncțional.”Dar poate există o altă posibilitate: poate că ar trebui să eviți să faci înțelegeri. Nu este o opțiune acceptabilă?? Nici nu avem voie să vorbim despre asta?
  • Potrivit mai multor antrenori în care am încredere, adăugarea de lucrări de condiționare la programul dvs. crește foarte mult necesitatea rulării spumei, a întinderii etc. Și sunt de acord. Dar, pentru mine, consider că este un alt motiv pentru a limita cel puțin, dacă nu chiar pentru a elimina, condiționarea muncii.

Ai o minte deschisă, dar nu una Gaping

Diferențele individuale sunt importante în discuție și nu spun în niciun caz că ar trebui să evitați oricare dintre activitățile enumerate anterior. La fel ca un exemplu, Chris Beardsley a analizat recent cercetările disponibile privind laminarea spumei și a concluzionat că poate îmbunătăți într-adevăr flexibilitatea, performanța și recuperarea. Acest lucru mă conduce la reconsiderarea re-implementării acestuia în formarea mea.

De asemenea, mulți oameni susțin că întinderea, condiționarea și rularea spumei îi fac să se simtă mai bine. Nu aș argumenta niciodată acest lucru și, dacă aș simți așa, aș face și eu.

În cele din urmă, trebuie să-ți alegi luptele

Nu vă faceți nicio greșeală, există cu siguranță momente în care admir și poate chiar invidiez oameni care pot face lucruri pe care nu le pot face, cum ar fi mersul pe mâini, smulgerea unui kettlebell de 53 de kilograme de 100 de ori în cinci minute sau realizarea unui steag uman. Într-o lume perfectă cu resurse nelimitate, am fi nebuni să nu urmărim toate aceste abilități și capacități.

Dar adevărul rece este că resursele noastre sunteți limitate și, uneori, sunt mai bine cheltuite pe alte lucruri. Pentru mine, a fi puternic, slab și sănătos, alături de a mă bucura de alegerile mele de antrenament, sunt locul în care am ales să îmi aloc resursele. Niciunul dintre noi nu știe cu siguranță absolută că facem cele mai bune alegeri posibile, dar dacă nu altceva, sper că am reușit să vă stimulez propria gândire pe această temă. Să înceapă dezbaterea.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.