Magneziu magnific

Magneziul este un mineral important pentru cei care doresc să-și construiască un corp mai bun.

Acum, asta e un subestimat. Nu este diferit de a spune că fundașul este o poziție importantă într-o echipă de fotbal sau că Lindsay Lohan nu este un model ideal pentru femeile tinere.

Magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice din organism, dintre care multe sunt direct legate de funcția musculară și sinteza proteinelor. Cu toate acestea, majoritatea americanilor nu se apropie suficient de mult de magneziu, iar problema se amplifică la sportivii de antrenament greu și la capetele musculare.

Pentru a înrăutăți lucrurile, magneziul dispare încet din dieta modernă. Agricultura industrială și metodele de prelucrare a alimentelor elimină literalmente magneziul și alte minerale valoroase chiar din aprovizionarea cu alimente, ceea ce face mai dificil consumul de nutrienți chiar și dintr-o dietă aparent „sănătoasă”, variată.

Deci, ce putem face în legătură cu asta? În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă de ce magneziul este atât de important.

Hormonul paratiroidian, vitamina D ... și ateroscleroza?

După cum sa menționat, magneziul are multe roluri esențiale în biochimia umană. În primul rând, deficitul de magneziu este asociat cu hipoparatiroidism și cu o producție scăzută de vitamina D.

Deficitul de magneziu a fost, de asemenea, legat de perturbarea metabolismului osos. Cu toate acestea, în mai multe studii pe animale, suplimentarea cu magneziu chiar a inhibat dezvoltarea aterosclerozei!

Sensibilitate la insulină

Magneziul este cunoscut ca mineralul de control al glucozei, deoarece este strâns asociat cu sensibilitatea la insulină și un aport scăzut a fost legat de dezvoltarea diabetului de tip 2. Mai mult, studiile la șobolani au arătat că suplimentarea cu magneziu poate preveni în principal diabetul.

Interesant este faptul că nivelurile ridicate de glucoză din sânge și insulină par să reducă și mai mult starea de magneziu. Se pare că creează un ciclu vicios în care nivelurile scăzute de magneziu duc la un control slab al glucozei și la sensibilitate la insulină, ceea ce scade din nou statutul de magneziu.

La voluntarii sănătoși, cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de magneziu timp de doar patru săptămâni și-au redus sensibilitatea la insulină cu 25%, sugerând că deficitul de magneziu poate duce la rezistență la insulină.

Suplimentarea cu magneziu, în special, s-a dovedit a crește sensibilitatea la insulină la subiecții rezistenți la insulină, atât diabetici, cât și non-diabetici. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste studii.

• Un studiu de 16 săptămâni cu diabetici de tip 2 a constatat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit nivelurile de glucoză în post, sensibilitatea la insulină și nivelurile de HbA1c (o formă de hemoglobină care se măsoară în primul rând pentru a identifica concentrația medie de glucoză plasmatică pe perioade prelungite de timp). Nivelurile de HbA1c au fost îmbunătățite cu 22%, ceea ce reprezintă un număr incredibil. Acest lucru ar duce la un diabet cu un nivel de HbA1c de 8% (nu este bun) până la 6.2% (foarte bine) în doar patru luni.
• Un studiu recent a arătat că suplimentarea cu magneziu, chiar și atunci când nivelurile sunt normale, ar putea avea beneficii pozitive. Șase luni de supliment de magneziu la persoanele obeze care au fost sensibil la insulină si avea niveluri normale de magneziu în sânge a dus la îmbunătățirea în continuare a sensibilității la insulină, precum și la o îmbunătățire cu 7% a nivelului de glucoză în repaus alimentar.
• Un studiu privind suplimentarea cu magneziu la voluntari rezistenți la insulină, dar non-diabetici, care au avut un nivel scăzut de magneziu în sânge, a arătat rezultate incredibile după doar 16 săptămâni. Participanții și-au redus rezistența la insulină cu 43% și insulina la post cu 32%, sugerând că deficiența lor de magneziu ar fi putut fi unul dintre principalele motive pentru care au fost, în primul rând, rezistente la insulină.

Suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit și lipidele din sânge ale subiecților. Colesterolul total, LDL și trigliceridele au scăzut, în timp ce HDL a crescut. Ameliorarea trigliceridelor (cu 39%!) are cel mai mult sens, deoarece controlul îmbunătățit al glucozei va împiedica ficatul să scoată mai multe TG, dar și restul îmbunătățirii este remarcabil.

Ce zici de magneziu și boli cardiovasculare?

Recenzii recente au concluzionat că deficiența de magneziu poate duce la creșterea nivelului de LDL, disfuncție endotelială, inflamație crescută și stres oxidativ și constricție a arterelor coronare (scăderea oxigenului și a nutrienților către inimă). Ei bine, asta nu sună atât de atrăgător.

S-a demonstrat că suplimentarea și reumplerea cu magneziu scade nivelul LDL (precum și îmbunătățește celelalte lipide din sânge), restabilește disfuncția endotelială la persoanele cu boală coronariană și scade inflamația.

Destul deja! Unde îmi aduc niște magneziu?

Cele mai bune surse de magneziu sunt peștele, nucile, semințele, fasolea, verdeața cu frunze, cerealele integrale și unele fructe și legume. În special, somonul, halibutul, spanacul, migdalele, caju, cartofi, semințe de susan, semințe de dovleac, iaurt și orez brun sunt surse întregi bune ale acestui mineral prețios.

Este important să rețineți că conținutul de magneziu depinde de calitatea solului, astfel încât cumpărarea majorității acestor alimente de la ferme organice sau durabile ar putea să vă ofere niveluri mai mari de magneziu alimentar. Deși acest argument este încă considerat speculativ, nu există nicio dispută că alimentele cultivate în mod convențional sunt crescute în soluri epuizate. Nu vă puteți aștepta să crească alimente bogate în nutrienți din solul dezbrăcat în nutrienți, deci s-ar putea să merite costul pentru a deveni organic sau durabil.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că alimentele precum cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bogate de acid fitic. Acidul fitic poate oferi unele beneficii independente pentru sănătate, dar este, de asemenea, un anti-nutrient care se leagă de magneziu (printre alți nutrienți), împiedicând absorbția acestuia.

Din punct de vedere istoric, culturile neindustriale sănătoase care consumau cantități semnificative de cereale le-au înmuiat sau fermentat. Acest proces ar reduce considerabil conținutul de acid fitic, crescând în același timp biodisponibilitatea nutrienților și îmbunătățind digestibilitatea. Poate că nu știau de ce a funcționat; știau doar că funcționează.

Din acest motiv, recomand ca majoritatea boabelor dvs. să fie încolțite (cum ar fi produsele Ezekiel) pentru a reduce (dar nu a elimina) acidul fitic și alți anti-nutrienți. De asemenea, ar fi o idee bună să vă înmuiați fasolea timp de cel puțin 24 de ore, precum și să prăjiți sau să cumpărați nuci prăjite, deoarece aceste metode de preparare pot reduce și acidul fitic.

În cele din urmă, o opțiune foarte simplă, convenabilă, ca să nu mai vorbim de eficiență, este pur și simplu să cumpărați un supliment de magneziu de înaltă calitate, cum ar fi BIOTEST Elitepro ™ Minerals. O porție de Elitepro ™ conține 400 mg de chelat de glicinat de magneziu foarte absorbabil, împreună cu zinc, seleniu, crom și vanadiu, minerale cheie pentru gestionarea zahărului din sânge, sinteza proteinelor și starea hormonală.

Luarea Elitepro ™ o dată pe zi împreună cu alegerea oricăror alimente integrale organice bogate în magneziu pe care vi le puteți permite confortabil ar fi o strategie aproape infailibilă.

Concluzie

Magneziul este, bine, un fel de mare lucru. Este vital pentru metabolismul osos adecvat, metabolismul vitaminei D, funcția paratiroidiană, sensibilitatea la insulină, toleranța la glucoză, precum și nivelurile adecvate de lipide din sânge și prevenirea aterosclerozei, ca să nu mai vorbim de bolile cardiovasculare. Vă ajută chiar să vă relaxați după o zi stresantă și să dormiți ca un copil.

Dar știm, de asemenea, că majoritatea americanilor nu consumă suficient magneziu și că industrializarea producției noastre alimentare a scăzut în continuare nivelurile acestui mineral critic. În timp ce consumați o dietă bazată pe alimente reale, întregi, minim procesate, trebuie să vă oferiți niveluri adecvate, un supliment mineral de înaltă calitate, cum ar fi BIOTEST Elitepro ™ Mineral Support, face lucrurile mult mai ușoare.

Consumul de alimente bogate în magneziu, împreună cu suplimentarea adecvată, va asigura niveluri adecvate și vă va oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât v-ați putea aminti.

Sau poate ai putea? Nu aș fi cel mai puțin surprins dacă s-ar descoperi că magneziul ajută în memorie și funcția cognitivă.

Referințe

1. Ford E, Mokdad A. Aportul dietetic de magneziu într-un eșantion național de U.S. Adulți. J. Nutr. 133: 2879-2882, septembrie 2003
2. Zofková I, Kancheva RL. Relația dintre magneziu și hormonii calciotropi. Magnes Res. 1995 mar; 8 (1): 77-84.
3. B T Altura și colab. Aportul alimentar cu magneziu modulează nivelul lipidelor din sânge și aterogeneza. Proc Natl Acad Sci U S A. 1990 martie; 87 (5): 1840-1844.
4. Cohen H și colab. Inhibarea aterogenezei indusă de fortificarea clorurii de magneziu a apei potabile. Biol Trace Elem Res. Iarna 2002; 90 (1-3): 251-9.
5. Bo Ma și colab. Consumul de lactate, magneziu și calciu în raport cu sensibilitatea la insulină: abordări pentru modelarea unei asociații dependente de doză. Revista Americană de Epidemiologie. 2006 septembrie; 164 (5): 449-458
6. Huerta MG și colab. Deficitul de magneziu este asociat cu rezistența la insulină la copiii obezi. Îngrijirea diabetului. 2005 mai; 28 (5): 1175-81.
7. Song Y și colab. Aportul alimentar de magneziu în raport cu nivelurile de insulină plasmatică și riscul de diabet de tip 2 la femei. Îngrijirea diabetului. 2004 ianuarie; 27 (1): 59-65.
8. Lopez-Ridaura R și colab. Aportul de magneziu și riscul de diabet de tip 2 la bărbați și femei. Îngrijirea diabetului. 2004 ianuarie; 27 (1): 134-40.
9. Balon TW și colab. Suplimentarea cu magneziu reduce dezvoltarea diabetului la un model de șobolan de NIDDM spontan. Sunt J Physiol. Octombrie 1995; 269 (4 Pt 1): E745-52.
10. Nadler JL și colab. Deficitul de magneziu produce rezistență la insulină și sinteza crescută a tromboxanului. Hipertensiune. 1993 iunie; 21 (6 Pt 2): 1024-9.
11. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul metabolic la subiecții diabetici de tip 2: un studiu randomizat dublu-orb controlat. Îngrijirea diabetului. 2003 aprilie; 26 (4): 1147-52.
12. Mooren FC și colab. Suplimentarea orală cu magneziu reduce rezistența la insulină la subiecții non-diabetici - un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat. Diabet Obes Metab. 2011 Mar; 13 (3): 281-4.
13. Guerrero-Romero F și colab. Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină la subiecții non-diabetici cu rezistență la insulină. Un studiu randomizat dublu-orb controlat cu placebo. Diabet Metab. 2004 iunie; 30 (3): 253-8.
14. Chakraborti S și colab. Rolul de protecție al magneziului în bolile cardiovasculare: o revizuire. Mol Cell Biochem. 2002 septembrie; 238 (1-2): 163-79.
15. Maier JA. Scăzut de magneziu și ateroscleroză: o legătură bazată pe dovezi. Mol Aspects Med. 2003 februarie-iunie; 24 (1-3): 137-46.
16. Bohn T și colab. Acidul fitic adăugat la pâinea de grâu alb inhibă absorbția fracționată de magneziu la om. Sunt J Clin Nutr. 2004 mar; 79 (3): 418-23.