Lucky 13 - John Berardi

Acesta este Lucky 13, o sesiune de întrebări și răspunsuri cu foc rapid cu un expert în formare sau nutriție care contează. Este rapid, furios și la obiect.

În tranșele anterioare, am vorbit cu Chad Waterbury și Christian Thibaudeau. De data aceasta ne-am așezat cu maharishi nutrițional, dr. John Berardi. Nu ai noroc?

Întrebarea nr. 1: V-ați implicat în toate aspectele legate de ridicare și sport, de la culturism și powerlifting până la atletism, fotbal și rugby. Care a fost cel mai satisfăcător?

Dr. Berardi: Ador antrenamentele. Dar chiar mai mult decât antrenamentul, îmi place să concurez. Lonnie Lowery și cu mine am vorbit adesea despre asta - concluzionând întotdeauna că există ceva foarte puternic, foarte testosteronic în a ieși acolo și a concura împotriva unui grup de alți bărbați care doresc să te învingă atât de rău pe cât vrei să-i învingi. Deci, indiferent de sport, competiția este lucrul care m-a condus.

Cu toate acestea, fiind un tip de 30 de ani, cu o afacere care oferă servicii clienților din întreaga lume, mă confrunt acum cu provocarea de a rămâne foarte activ din punct de vedere fizic, în timp ce petrec o grămadă de timp lucrând echipele mele atletice și conducând noi proiecte Science Link. Deci, cu timpul meu limitat pentru antrenament, acum îmi dau loviturile lucrând cu unii dintre sportivii mei, dintre care mulți sunt cu aproape un deceniu mai tineri decât mine.

Ori de câte ori am șansa de a lovi pista, de a efectua exerciții sau de a lucra cu ele, le iau. Anul trecut a trebuit să o iau mai ușor, deoarece mi-am rupt ACL-ul și PLC-ul (simultan). Dar acum, când genunchiul are din nou aproximativ 90%, simt nevoia de viteză.

Cred că răspunsul este acesta: ador orice activități fizice care implică forță, putere și agilitate explozive. Indiferent de sport, determină-mă să învăț noi abilități fizice, să mă mișc exploziv și să concurez cu alți concurenți flămânzi și sunt un tip fericit.

Întrebarea # 2: Ai Studio mai mult decât un scaun de toaletă, nu?

Dr. Berardi: Este amuzant, Chris. Înainte de stagiul meu la Joaca baiete, Eram un fel de reclama în jurul femeilor. Sigur, niște pui m-au săpat din cauza acestui aer ciudat de mister pe care l-am dezvoltat când eram mai tânăr. Dar, totuși, nu am marcat mult mai mult decât băiatul mediu.

Cu toate acestea, după ce ai petrecut o vară cu Hef, i-ai pus pe toți Playmates în formă, lucruri, așa cum ți-ai putea imagina, schimbat. Există doar ceva, uh, cred că ai spune asta instructiv, despre a fi în jurul unui grup atât de mare de femei fierbinți 24/7.

Deci da. Eu do obține mai mult fund decât un scaun de toaletă la Studio 54.

Întrebarea nr. 3: Dacă ar fi să alegeți un aliment pentru a avea onoarea de a fi numit „Super aliment pentru culturism”, care ar fi acesta?

Dr. Berardi: Lapte. Laptele este alegerea mea numărul unu pentru Super Foodul culturismului.

[razand] Te-am făcut să mergi acolo, nu-i așa?? Serios, deoarece aproape toată lumea de aici îmi cunoaște sentimentele cu privire la lapte, lasă-mă să iau o altă crăpătură.

În loc să aleg un Super Food preferat pentru Culturism, voi alege o Super Rețetă preferată pentru Culturism. Se numește Dr. Johns 'Chili și a fost creat de mine și de Dr. John Williams pentru Gourmet Nutrition carte. Iată cum reușiți:

Ingrediente:

4 kg de carne de vită macră extra slabă (96%)
4 cutii de fasole (15.5 oz pe cutie), scurs și clătit
2 cepe mari, tocate
2 roșii mari, tocate
1 lb morcovi, curățați și tăiați felii
4 ardei gras - 1 verde, 1 roșu, 1 galben, 1 portocaliu, tăiați în pătrate de 1/2 inch
6 căței de usturoi, tocați
Două sticle de 46 fl oz oz suc de legume V8, picant fierbinte
Masă de caju

Condimente:

4 linguri de praf de chili, 1 linguriță de chimen, 2 lingurițe de boia de ardei, 1 linguriță de semințe de țelină, 1 linguriță de piper proaspăt măcinat (pentru o versiune mai rapidă, puteți folosi 3 pachete de amestecuri de condimente de chili, dar nu va fi la fel!)

Instrucțiuni de gătit:

Într-o tigaie mare, rumenim carnea de vită măcinată, câte o kilogramă pe rând, la foc mare, împreună cu usturoiul și ceapa. Dacă tigaia ta este suficient de mare (i.e., un wok), puteți rumeni carnea de vită dintr-o dată pentru a economisi timp. Pe ultimul lot, adăugați condimentele după ce carnea de vită s-a rumenit și continuați să prăjiți încă câteva minute.

Adăugați carnea de vită rumenită într-o oală foarte mare cu capac și apoi adăugați fasolea, roșiile, morcovii, ardeii și sucul V8. Se aduce la fierbere și apoi se reduce focul la foc mic. Pentru a face masa de caju, procesați cajuii într-un blender în rafale scurte, până când se formează o masă granulată. Nu prelucrați prea mult timp sau veți avea unt de caju. Se amestecă masa de caju, se acoperă și se fierbe timp de încă 30 de minute. Face 10 porții

Informații nutriționale, pe porție:

Calorii (k / cal) 637
Proteina (g) 71
Carbohidrați (g) 53
fibra (g) 11
zaharuri (g) 18
Grăsime (g) 13
SFA (g) 4
MUFA (g) 6
PUFA (g) 2

Chestia asta e o bombă. Eu mereu am un lot mare așezat în frigiderul meu, gata să fie încălzit când am nevoie de o masă.

Întrebarea nr. 4: De ce majoritatea dieteticienilor apar ca niște idioți înfloriți care sunt în urmă cu 15 ani?

Dr. Berardi: Din aceleași motive, au mulți antrenori personali: majoritatea nu au suficientă educație pentru a vorbi ca reprezentanți ai domeniului lor.

Cu toate acestea, înainte de a trânti dieteticienii, cred că este important să ne dăm seama exact ce tip de dietisti de formare primesc de fapt la școală. Cu alte cuvinte, permiteți-mi să vă informez despre ce ar trebui să știe dieteticienii și ce nu ar trebui să știe.

În primul rând, o diplomă în dietetică este o certificare la nivel de licență. Așa este, pentru a fi numit dietetician trebuie pur și simplu să parcurgeți un program de licență în dietetică și apoi să treceți examenul de certificare American Dietetics după absolvire. Deci, în ciuda faptului că dieteticienii acționează adesea ca și cum ar fi profesioniști cu o înaltă educație și cu o înaltă pregătire, la fel ca medicii, majoritatea au obținut doar o diplomă de licență, oameni buni.

În al doilea rând, programele dietetice se bazează aproape întotdeauna în nutriția comunității sau în nutriția clinică. Cu un accent deosebit pe nutriția clinică, dieteticienii au un set unic de abilități - știu multe despre a face față nevoilor nutriționale minime ale celor din instituțiile de îngrijire pe termen scurt sau lung. De asemenea, ei învață multe despre mâncare în sine.

Cu toate acestea, foarte puțini au o pregătire extinsă despre modul în care alimentele interacționează cu corpul uman. Obișnuiam să predau un singur semestru de biochimie nutrițională unui grup de studenți la dietetică. Acest semestru, acoperind doar cele mai elementare de bază (și foarte puține informații aplicate), a fost tot ce au învățat vreodată pe această temă.

Și uitați de nutriția sportivă sau de știința exercițiilor fizice. Este, într-adevăr, un dietetician rar, care sparte la fel de mult ca o carte de nutriție sportivă sau fiziologie a exercițiilor fizice.

Așadar, să fim corecți când ne așteptăm ca dieteticienii să fie sursa finală a tuturor informațiilor nutriționale și, atunci când nu pot îndeplini această așteptare înaltă, criticându-i dracu ’pentru ei. Dieteticienii pur și simplu nu sunt instruiți pe larg în arta nutriției aplicate, în special a alimentației sportive.

Cu toate acestea, aveți permisiunea mea completă de a trânti corpul oricărui suflet nefericit dietetic care se hotărăște să arunce pe subiectul nutriției sportive, încercând să-și susțină drivelul cu RD după numele său. Ne pare rău, dieteticienii sunt la fel de calificați pentru a oferi sfaturi de nutriție sportivă ca și mine pentru a efectua o operație de bypass coronarian.

Întrebarea nr. 5: Când lucrezi cu un non-atlet, persoană obișnuită care să-l ajute să se formeze și să mănânce corect, cât de des vrei să-l bată fără sens cu un dovlecei mare?

Dr. Berardi: Bătăile de dovlecei sunt rezervate doar pentru cei mai buni clienți ai mei. (Oh, Doamne, a sunat prost).

Bine, glumind deoparte, aproximativ 50% dintre clienții mei sunt sportivi de elită și 50% sunt oameni „obișnuiți”. Și, ca să fiu sincer, de obicei nu este mai frustrant să lucrezi cu un tip sau o fată obișnuită decât să lucrezi cu un atlet de elită. Cu adevărat.

Vedeți, iată secretul pentru a obține în mod constant rezultate cu toate tipurile de clienți, indiferent dacă sunt sportivi sau non-sportivi, vedete de fotbal sau mame de fotbal. Ești pregătit pentru asta?

Secretul este în arhetipuri. Un arhetip este ceea ce un individ, adânc în interior, vrea să fie. Motivațiile lor, impulsurile lor, ceea ce îi activează (sau dezactivează), fricile și pasiunile lor. Toate aceste lucruri alcătuiesc arhetipul unei persoane.

Iar secretul obținerii unor rezultate excelente cu toate tipurile de clienți (nu sunt necesare bătăi de dovlecei) este să înveți cum să deblochezi arhetipul clientului, cum să vorbești direct cu nevoile, dorințele și temerile lor pentru ca aceștia să audă ce spui, și B) vă permit să îi ajutați. Aceasta este arta consilierii.

Iată problema cu majoritatea experților în nutriție auto-denumiți sau chiar cu cei care oferă sfaturi bune - se mândresc cu faptul că știu cele mai recente informații nutriționale de ultimă generație și le împărtășesc, nefiltrate, cu oricine suficient de nefericit pentru a întreba orice, oricât de simplu ar fi, despre nutriție.

Ceea ce este regretabil este că, deși fie știu multe despre nutriție în general, fie multe despre ceea ce le-a funcționat în mod specific, ei nu știu despre predarea sau antrenarea persoanelor cărora le încearcă să le transmită aceste informații. Și vorbesc despre experți în nutriție, guru, oricum doriți să le numiți, la toate nivelurile. Există doar câțiva care știu de fapt să consilieze schimbarea clientului.

Desigur, fiecare guru, oricât de limitată ar fi aptitudinea lor de coaching, va avea un client stabil de succes. Este foarte ușor să lucrați cu clienți care au nevoie pur și simplu de informațiile alimentare adecvate. Pentru acest arhetip specific, clienții care sunt motivați, nu au blocaje alimentare etc., „expertul” poate avea un mare succes prin simpla împărtășire a ceea ce știu despre mâncare.

Cu toate acestea, în marea majoritate a clienților (membrii T-Nation incluși), informațiile despre alimente nu sunt factorul limitativ. La acești clienți, factori precum probleme cu motivația, o viață de obiceiuri proaste, o istorie de eșec nutrițional, o istorie a utilizării alimentelor ca variabilă de control și un sprijin social slab, antrenori fără capacitatea de a debloca arhetipuri prin arta consilierii deseori eșuează lamentabil. Acești clienți au nevoie de mai mult decât o discuție cu privire la carbohidrații glicemici slabi și grăsimi omega-3.

Așadar, sperăm că acum puteți vedea că a fi un bun antrenor în domeniul nutriției înseamnă a evalua cu exactitate de ce are nevoie clientul dvs. și apoi a vorbi cu acele nevoi specifice. Desigur, în cele din urmă, toți clienții ajung într-un moment similar - mănâncă lucrurile potrivite la momentul potrivit. Cu toate acestea, deoarece clienții diferiți trebuie să urmeze căi diferite, cei mai buni antrenori cunosc toate căile diferite pentru a-i duce la același punct final și îi pot parcurge pe acele căi.

Întrebarea nr. 6: În calitate de expert în nutriție, luați vreodată cinci cutii de prăjituri pentru micuța Debbie, ascundeți-vă în dulap, mâncați-le, apoi legănându-vă înainte și înapoi plângând necontrolat??

Dr. Berardi: Cine are timp pentru gustări? Sunt prea ocupat cu celelalte vicii ale mele (vezi conversația scaunului de toaletă de mai sus).

Cu toată seriozitatea, totuși, am alimentele mele declanșatoare. Dar îți voi spune ce, când mănânc cât trebuie, în fiecare zi, de șapte ori pe zi, nu aș putea să împachetez cutiile cu micuța Debbie și micii ei prieteni.

Abia când mă simt A) mănânc ca un smucit, B) sărind mesele și apoi, C) când mănânc, mănânc mesele mizerabile, încep să simt cu adevărat foame - cinci cutii cu Little Debbie flămând. În acest moment, mănânc doar toate prăjiturile și apoi mă duc să mă arunc.

Glume, oameni buni, glume! Serios, chiar nu mai mănânc. Cred că aceasta este o funcție a faptului că nu încerc cu adevărat să măresc sau să reduc așa cum obișnuiam. Am aflat destul de mult ce trebuie să fac pentru a mânca în același mod pe tot parcursul anului și pentru a rămâne între 5-10% grăsime corporală. Abia după ce mă lipsesc de calorii primesc acele îndemnuri.

Întrebarea nr. 7: Care este cea mai mare sau cea mai comună critică împotriva recomandărilor dvs. dietetice?

Dr. Berardi: Oh, există tot felul de critici împotriva recomandărilor mele - naiba, chiar și unii critici mi-au pus la îndoială caracterul.

Ei bine, încerc să nu-i judec prea critic pe acești critici. La urma urmei, ce trebuie să continue? Câteva articole pe web? Nu este suficient pentru a înțelege de fapt un set complet de idei. Și destul de greu pentru a judeca caracterul unei persoane. Dar asta face webul. Pune blurbs de informații acolo. Desigur, aceste informații sunt în afara contextului său complet. Și, doar atârnând acolo, necesită judecată.

Așa că înțeleg că critica face parte din web și am învățat să o îmbrățișez. La urma urmei, dacă nu aș avea altceva decât un grup de devotați, nu aș putea niciodată să mă gândesc critic la propria mea lucrare și cu siguranță nu aș fi în măsură să îmbunătățesc. Așadar, mulțumesc criticilor pentru critici - în special cele mai sărate și amare dintre critici. Deși tiradele lor nu ar trebui să fie utile, găsesc întotdeauna o modalitate de a deveni un scriitor și practicant mai bun cu fiecare critică.

O critică specială pe care am construit-o mult este ideea că recomandările mele calorice sunt prea mari. Această critică a stârnit de fapt o nouă carte, Rev It Up, care va fi lansat în aprilie 2006.

Vedeți, este adevărat că recomand mai multe calorii decât fac majoritatea. Dar asta pentru că cred că nu există un set-point metabolic stagnant. În schimb, metabolismul urmărește aportul. Deci, dacă doriți un metabolism mai mare, aveți nevoie de un aport mai mare de alimente. (Pentru mai multe detalii, consultați articolul meu New View of Energy Balance.)

A sugera că recomandările mele calorice sunt prea mari este într-adevăr o obiecție banală. La urma urmei, inerent modelului meu de luare a deciziilor bazat pe rezultate (prezentat în seria mea Masive Eating Reloaded) este faptul că ar trebui să ajustați întotdeauna aportul de energie la fiecare două săptămâni pe baza rezultatelor dvs. Dacă recomandările mele sunt prea mari, pur și simplu efectuați ajustarea. Nu pot avea loc prea multe „daune” în două săptămâni!

Întrebarea nr. 8: Rezolvați epidemia de obezitate din America de Nord într-un paragraf scurt, vă rog.

Dr. Berardi: Iată o modalitate rapidă de a rezolva epidemia de obezitate dintr-o singură lovitură - solicitați guvernului federal să impoziteze naibii din junk food și să subvenționeze alimentele sănătoase cu acești dolari fiscali.

Să recunoaștem, oamenii apucă ceea ce este convenabil și ceea ce este ieftin. Deci, faceți mâncarea bună convenabilă și ieftină, iar restaurantele de fast-food și culoarele magazinelor alimentare ar fi umplute cu lucruri bune vs. deșeuri.

Întrebarea nr. 9: Care este cea mai tâmpită dietă sau convingerea dietetică pe care ați auzit-o vreodată?

Dr. Berardi: Nu pot să o fac, Chris ... ea ... doar mă doare prea mult.

Întrebarea # 10: Ați locuit în Canada și U.S. Care țară este mai bună pentru culturist sau pentru fanaticii de fitness?

Dr. Berardi: O, băiete, tu mă pregătești, nu-i așa?? Cred că răspunsul meu depinde de tipul de scenă pe care îl preferați. Dacă vă place accesul, SUA are acces. În SUA, este vorba de resurse.

La naiba, în orice oraș mic american veți găsi probabil o mână de facilități de instruire care deservesc diferite piețe țintă. Și acesta este un avantaj imens în a atrage mai mulți oameni. Dar, cu abundența resurselor din SUA, piața fitnessului este atât de condusă financiar încât diversitatea este de fapt minimizată. Ciudat, nu-i așa??

Așadar, veți ajunge cu o grămadă de centre de fitness strălucitoare și nu cu multe locuri pentru adunarea unor stagiari mai „serioși”. Așadar, stagiarii serioși pleacă în altă parte și ajungeți la un divorț real între exerciții serioase și exerciții recreative. În SUA, acest decalaj se extinde.

În Canada, pe de altă parte, scena este diferită. Poate fi din cauză că canadienii sunt mai toleranți față de diversitatea economică și de formare. Sau se poate datora faptului că există mai puține facilități și fiecare trebuie să „facă dator” doar cu ceea ce are. Dar, în cele din urmă, majoritatea facilităților de antrenament din Canada au pe toată lumea, de la sportivi de elită la culturisti, până la exerciții recreaționali medii sub același acoperiș.

Desigur, aceasta înseamnă mai multă interacțiune cu indivizii cu seturi diferite de obiective și mai puțin un decalaj între exercițiile serioase și exercițiile recreative. Cu toate acestea, în mod ironic, deoarece există mai puțini oameni cu aceleași obiective într-un singur loc, creează comunități mai strânse de schimb de informații și suport pentru instruire.

Desigur, toate acestea sunt doar speculații. Marea diferență poate fi pur și simplu în atitudine. În SUA, atitudinea predominantă este independența. Și vezi asta în săli de sport. O mulțime de Lone Rangers. Cu toate acestea, în Canada, există mult mai multă atitudine comunitară. Vedeți asta și în săli de sport.

Întrebarea nr. 11: Dacă ați putea „îndeplini cerințele de proteine” ale oricărei femele din lume, cine ar fi aceasta? Și nu spune prietena ta actuală, pentru că e doar șchiop.

Dr. Berardi: La fel ca în cazul întrebării „mâncarea preferată” de mai sus, voi oferi mai degrabă o rețetă decât o singură mâncare. (Dacă vrei să întrebi despre fanteziile mele, ar fi bine să fii pregătit să-l auzi real fantezii.)

Vă amintiți Dracula lui Braham Stoker cu Gary Oldman, Keanu Reaves și Wynona Rider? Ei bine, există o singură scenă în care un harem de hotties senzoriale și exotice (vampiri, desigur, dar mui totuși fierbinte) se zvârcolesc cu dorința pentru personajul lui Keanu în acest imens pat cu baldachin. Deși pervers, este sexy ca naiba, poate chiar la propriu.

Ei bine, de la acea scenă, fanteziile mele preferate implică ... Keanu Reaves.

Glumesc, glumesc. Acestea implică paturi mari cu baldachin pline de femei senzuale care se zvârcolesc de dorință. Așadar, pentru rețeta mea fantastică perfectă, iată ingredientele mele:

1 pat mare cu baldachin
1 Jelena Djordjevic
1 Angelina Jolie
1 Monica Bellucci
1 Keira Knightley
1 JB

Cea mai bună parte a acestei rețete? Nu conține calorii!

Jelena Djordjevic, ingredient pentru rețetă # 2

Întrebarea nr. 12: sunteți întotdeauna numit „expert în nutriție” sau „guru în dietă”.”Ești etichetele de porumbei care te înșeală?

Dr. Berardi: Nu mai este. Sincer să fiu, când eram mai tânăr m-a deranjat. Deoarece probabil sunt mai bine antrenat în fiziologia efortului fizic decât în ​​nutriție, mă deranja faptul că oamenii mă considerau un ponei cu un singur truc.

De fapt, am câteva exemple amuzante de băieți care mă contactează pentru consultanță și, după ce am făcut o sugestie de antrenament, mi s-a spus să mă țin de ceea ce mă pricep - nutriție. Ei bine, am aflat că lista de acreditări a unui prieten de top este certificatul său de antrenament personal ACE. Uh, acesta este un seminar de weekend. Trebuie să fi fost bun.

Lucrurile astea nu mă mai blochează din două motive mari. În primul rând, indiferent dacă oamenii observă setul meu de abilități sau nu, nu mă deranjează. După ce atingi o anumită vârstă, încetezi doar să dai o porcărie despre ceea ce cred oamenii despre tine. Ei bine, am ajuns la acea vârstă. Recunosc că viața este scurtă și acum fac lucruri care îmi plac. Cui îi pasă să-i impresioneze pe ceilalți?

În al doilea rând, nu prea cred că mai sunt porumbel. Știi, deși acest lucru s-ar putea să te laude, simt că nu mai sunt multe lucruri de demonstrat. Am conceput suplimente nutritive cu cele mai bune vânzări, am predat cursuri universitare la unele dintre universitățile de top din SUA și Canada, am publicat cercetările mele în unele dintre cele mai bune reviste de știință și nutriție pentru exerciții fizice, țin conferințe sportivilor și non-sportivi din întreaga lume și am publicat peste 200 de articole.

Până la începutul anului 2006 voi publica patru cărți, două cu cel mai mare editor de cărți independent din SUA și conduc programele de nutriție sportivă pentru unele dintre echipele sportive de top din SUA și Canada. Cu un CV de genul acesta, oamenii pot încerca să mă descopere tot ce vor și pot critica tot ce le place. Dar istoricul și realizările mele vorbesc de la sine. Deci, așa cum am spus, acum pot să dau înapoi și să fac doar lucrurile care sunt distractive.

Întrebarea nr. 13: Ce MP3-uri sunt rockin-ul dvs. iPod acum?

Dr. Berardi: Îți spun ce, sunt regele Rhapsody. Am melodii care se clatină zi și noapte - în timp ce lucrez, în timp ce gătesc, în timp ce mă antrenez, în timp ce iau masa și în timp ce fanteziez cu paturi cu baldachin și tentante sexy în jur. Și am posturi de radio personalizate pentru fiecare ocazie și activitate.

Când scriu, ascult de obicei un post de radio clasic personalizat, care prelevează de la Beethoven, Mozart, Bach, Mendelssohn, Schubert, Brahms, Pavarotti, Bonichelli și alți artiști similari. Nu vă îndoiți o secundă că muzica clasică vă ajută să vă concentrați, să gândiți și să scrieți creativ.

JB îl ascultă pe Pavarotti. Poate că Pavarotti ar trebui să-l asculte pe JB.

Când mă răcoresc în curtea mea, am o stație personalizată, care probează de la Bob Dylan, Simon și Garfunkle, Joni Mitchell, The Byrds, The Grateful Dead, Van Morrison și alți artiști similari, inclusiv un mic Jack Johnson aruncat pentru bună măsură (tipul acesta este unul dintre noile mele favorite). Chestia asta e o muzică grozavă.

Am, de asemenea, o stație country extraordinară (de la clasici precum Hank Williams la vedete mai noi precum Randy Travis) pentru când mă simt texan și câteva lucruri „post moderne” grozave din anii '80 și '90 (Morrissey, Depeche Mode, Pet Shop Băieți, Jane's Addiction, etc.) pentru când simt că nu am văzut Micul dejun Club în prea mult timp.

Și când vine vorba de antrenament, în funcție de starea mea de spirit, este fie hip hop, fie ceva greu. Uneori o combinație a ambelor. În ultima vreme am jucat acel set de șase melodii din Jay Z și Linkin Park, iar și iar și iar. Aceasta este probabil aroma mea a lunii. Cu toate acestea, există întotdeauna loc pentru niște piese de balotare Tupac sau poate ceva mai greu, cum ar fi un amestec de Distrubed, Alice in Chains sau Metallica.

Totul depinde de starea mea de spirit și de antrenament. Nu există nicio îndoială, totuși, muzica este o parte importantă în stabilirea stării mele de spirit pentru orice activitate la care urmează să particip.

Concluzie

Treisprezece întrebări, treisprezece răspunsuri. Afară!