Discuție Kroc

Matt Kroczaleski-Kroc, așa cum îl numesc prietenii săi, este un elevator. El este tipul la care speri să arunci o privire la sala de gimnastică, tipul pe care te oprești să-l privești în timp ce încarcă cinci sau mai multe farfurii pe bar. Nu contează ce se pregătește să facă - ar putea fi ceva la fel de banal și total vanilat precum genuflexiunile din spate - Kroc pare întotdeauna să facă lucrurile puțin mai interesante. (Ca și cum ați face următoarele ca un set non-stop de ghemuit: 500 de lire sterline pentru opt repetări, 405 pentru opt, 315 pentru opt, 225 pentru opt, 135 pentru opt.)

La 37 de ani, Kroc este un powerlifter la nivel de Elită care a ghemuit 1014 de lire sterline, a făcut 738 de banci și a împins în greutate 810. De asemenea, este proaspăt dintr-un spectacol de culturism în care s-a clasat pe primul loc în clasa sa și pe locul doi la general.

Nu este rău pentru un tip cu „genetica proastă.”

Și, deși toate aceste numere sunt impresionante și, deși majoritatea băieților le-ar plăcea să fie la fel de mari ca Kroc, mai este ceva ce ne poate învăța că doar poate fi chiar mai puternic: consecvența și munca grea pot da roade.

Clişeu? Sigur. Adevărat? Ai pariat fundul tău.

Vorbește Matt Kroc

Programul meu chiar acum este de fapt un hibrid de culturism și powerlifting. Este puțin diferit, dar este perfect pentru mine. O mulțime de băieți cred că nu puteți merge atât după forță, cât și după mușchi. Nu este chiar complicat. Dacă obiectivul tău este powerlifting-ul, tot ce trebuie să faci este să faci exerciții grele de bază, urmate de câteva lucruri cu pompă de mare repriză. Dacă culturismul este obiectivul dvs., lucrați doar în câteva zile grele. De ce să-l faci durere în fund? Poți fi puternic și să arăți bine.

Duminica este ziua mea grea de bancă. Tocmai încep să mă întorc în cămașă, așa că o dată la două săptămâni mă voi antrena cu asta. În caz contrar, este crud. După banca mea grea, voi face niște prese cu bancă înclinată cu gantere, scufundări și apoi câteva seturi de douăzeci de repetări pe niște muște pentru a-mi pompa sânge în mușchi. Voi arunca și eu o triceps.

Luni este ziua mea directă de powerlifting; Fac greutăți grele, niște asistență la ischiori și mai multe abs, dacă simt că am nevoie.

Marți fac umeri. Este principala mea slăbiciune și știu că trebuie să le aduc înainte să intru într-un alt spectacol de culturism. Voi face prese militare, ridicări laterale, ridicări de plăci, lucrări de deltare din spate și altele de genul acesta.

Miercuri Îmi antrenez spatele și bicepsul. Fac rânduri cu gantere - toată lumea le cunoaște acum ca rânduri „Kroc” și câteva variante diferite de bărbierit. Rândurile ajută la grosimea spatelui și la blocarea mea deadlift, deoarece mă țin de o ganteră foarte grea pentru o mulțime de repetări. Bărbii sunt în principal pentru a adăuga lățime.

Pentru biceps, fac doar pompe. Nimic prea greu. S-ar putea să trec prin lucrurile din spate și să fiu destul de împușcat oricum. A face gantere de 300 de kilograme îți va prăji și te va face să vrei să te așezi o vreme, omule.

Îmi iau joi. Vineri fac ghemuit și sâmbătă fac brațe.

Băieții îmi trimit mereu e-mailuri întrebându-mă dacă pot să le scriu un program. Îmi place să primesc e-mailurile, dar hai omule. Nu este vorba despre program. Este vorba despre cât de greu te antrenezi și cât de consistent ești. Aspectul mental este mult mai important decât cel fizic.

Programul perfect este ca o muie proastă. Nu există.

Uită-te la programul fiecărui campion la culturism, powerlifting, lifting olimpic sau orice altceva. Toți se antrenează diferit. Da, există unele lucruri în comun. Ca și cum, fiecare powerliftter va fi ghemuit, bancă și deadlift. Dar seturile, repetările, exercițiile accesorii și orice altceva sunt diferite. Dacă programul ar fi într-adevăr factorul decisiv, atunci toate programele campionilor ar arăta aproape identice.

Muncă grea, perspectivă mentală corectă și dorința de a câștiga. Trebuie să fii dispus să faci ceea ce nu sunt concurenții tăi. Așa mă uit la antrenamentul meu: voi face un pas mai departe. Este ca Larry Bird sau Michael Jordan - au încercat întotdeauna să fie cel mai greu antrenant din sportul lor. Îmi amintesc că am citit despre Larry Bird care a stat ore întregi după antrenamente pentru a trage cu aruncări libere în întuneric, întrebându-mă dacă există un tip care se antrena mai tare decât el.

Copiii slabi „Hardgainer” îmi spun că mănâncă tot timpul. Nu, nu, omule. Nu este greu. Există o formulă foarte similară: mâncați mai mult decât ardeți pentru a vă îngrășa. Se enervează toți pentru că o încearcă câteva zile și nu se întâmplă nimic. Crede-mă, am fost acolo.

Glumesti? A trebuit să lucrez ca să mă îngraș, omule. Întotdeauna a fost un progres lent și constant. Vă pot spune ce am cântărit încă din clasa a șaptea. Oamenii nu vor să audă că a fost lent, totuși. Mă enervez când oamenii spun ce genetică am sau cum sunt potrivită genetic pentru powerlifitng sau chiar culturism. Crescând mi s-a spus contrariul.

Vrei numere reale? In regula.

În clasa a șaptea am cântărit 100 de kilograme. În clasa a VIII-a cântăresc 110. În primul an de liceu, am lovit 118. De acolo a sărit un pic mai mult, dar nu a fost nimic prea nebunesc. Când eram student la doi ani, aveam 140 de ani. Aveam 160 de ani ca junior și 175 de ani ca senior.

Când m-am alăturat Marines am sărit până la 187 de lire sterline. Îmi amintesc de mine și de prietenii mei vorbind despre cât de înșelați am fost. Când am ieșit din serviciu patru ani mai târziu, am cântărit 225.

Apoi, la începutul anului 2005, m-am concentrat din greu și l-am împins până la 269. M-am dus la plajă și mi-am dat seama că este prima dată când arăt mai bine cu cămașa pusă, apoi cămașa jos. De atunci am încercat să rămân slabă. La sfârșitul anului 2005, am redus la 230.

Acum m-am întors la 255, dar sunt cea mai slabă care am fost vreodată. Pot spune cu adevărat că sunt în cea mai bună formă a vieții mele. Sper să mă ridic la 270 slab dacă pot să o fac fără să mă îngraș.

Oamenilor le place să-și facă scuze. „Ei bine, are o genetică mai bună.”Asta îi dă drumul.

Nu-mi iau timp liber niciodată. M-am ghemuit la patru zile după ce mi-am scos testiculul. Mi-a speriat oncologul pentru că am sângerat prin bandaje. Când m-am întors la control în săptămâna următoare, pansamentele erau maronii și pline de sânge. A crezut că am o infecție gravă, dar când a deschis-o și a privit-o, și-a dat seama că era curată. Totuși, nu am spus nimic despre genuflexiuni. Nu ar înțelege.

Fiecare zi care îți lipsește la sală este o ocazie pierdută de a deveni mai mare și mai puternic. Știu băieți care își vor lua o săptămână liberă după o întâlnire. E o prostie. Un prieten de-al meu a făcut un spectacol de culturism și a luat trei săptămâni libere de la antrenament. A fost ars mental. Pentru mine, este cel mai bun moment pentru creștere, timpul pentru a reveni și a obține câștiguri serioase. Au trecut trei săptămâni de la spectacolul meu și am câștigat deja 40 de kilograme. Bineînțeles, o mare parte din acestea sunt retenția de lichide și glicogen, dar știu că o mare parte din acestea sunt și musculare.

Întotdeauna am crezut că antrenamentul este o evoluție, nu o revoluție. Cred că cel mai eficient lucru pe care îl puteți face este să faceți mici modificări câteodată, astfel încât să puteți evalua ce funcționează și ce nu.

Nu am fost niciodată unul care să privească o revistă și să aleg doar un program. Singura dată când m-am schimbat drastic a fost când am început cu Westside și m-am antrenat cu tipi mai experimentați. A fost o revoluție uriașă în pregătire, mai ales la sfârșitul anilor '90. Pe atunci, acest program „secret” experimenta câțiva oameni selectați.

Nici o lipsă de respect față de Louie Simmons, dar cred că succesul Westside nu s-a datorat neapărat programării. Era atmosfera, omule. Dacă veți obține o grămadă de băieți uriași în aceeași sală de sport care concurează unul pe celălalt, nu-mi pasă în ce program le puneți - toți vor îmbunătăți. Toată lumea vrea să fie câine de top. Asta îi determină. Nu bat programele lui Louie, pentru că sunt multe lucruri bune acolo. Dar mediul este esențial. Când recrutez tipi cu care să mă antrenez, vreau să mă împingă. Voi încerca să măresc distanța pe care o am asupra lor și vor încerca să reducă distanța. Așa ar trebui să fie.

Unele dintre cele mai intense antrenamente pe care le-am făcut au fost când eram singur. Când mă pregăteam pentru primii mei cetățeni în 2000, mergeam la școală cu normă întreagă și lucram cu normă întreagă, așa că m-am antrenat la miezul nopții.

Sala de gimnastică se afla în subsolul celei mai vechi clădiri din campus - probabil la începutul anilor 1900 - și era o temniță. Vechi, murdari și mai fierbinți decât iadul, deoarece toate conductele de apă fierbinte au străbătut-o.

A trebuit să intru și eu. Aș intra acolo ziua, deblocam o fereastră și apoi mă târâiam prin ea mai târziu în acea noapte.

Oricum, unul dintre marile mele obiective pentru această întâlnire a fost să mă ghemuit peste 800 de lire sterline. M-aș uita în oglindă, arătând epuizată și aș gândi, dracu, nu am chef să fiu aici. Dar tocmai atunci trebuie să te înțelegi și să începi vorbirea de sine. M-aș forța să o fac.

Și odată ce am intrat în antrenament, l-aș ucide. În timpul ciclului de antrenament în temniță, ghemuitul meu a crescut 70 de kilograme.

Spotters? nu. Pur și simplu nu ratați liftul.

Dacă există un lift care joacă jocuri mintale cu mine, este punctul mort. Există momente în antrenament în care barul pur și simplu nu vrea să se miște. E lipit de podea. Dar știu că totul este psihologic. Forța fizică este acolo, dar mental nu pot activa toate fibrele musculare pentru a o mișca. Voi încerca să trag 600 de lire sterline - ceva ce ar trebui să pot face pentru o jumătate de duzină de repetări - și nici măcar nu voi primi un singur reprezentant. Îmi frustrează rahatul.

De aceea am început să mizăm reciproc pe ascensoare. Îmi amintesc că am tras un single tare cu 605 de lire sterline, dar intenționam să merg la 705. Amicul meu mi-a spus că nu voi trage 655 să nu mai vorbim de 705. L-am întrebat dacă vrea să pună cincizeci de dolari pe ea. El a fost de acord. Am urcat și am fumat al naibii de 705. Nu aveam nevoie decât de puțină presiune pentru a efectua. Am câștigat niște bani din partenerii mei de formare în acest fel.

Nu, nu încerc în mod intenționat să câștig bani. Deși nu este o idee proastă. Pur și simplu performez mai bine când există ceva pe linie.

Care cred că este cel mai bun exercițiu pentru fiecare parte a corpului? E o întrebare bună. OK, să mergem de jos în sus.

Pentru vițeii, trebuie să spun că vițelul de măgar în stil Arnold crește acolo unde ai partenerul tău de antrenament să stea pe spate. Da, arată puțin gay, dar dintr-un anumit motiv acel unghi tocmai mi-a funcționat cel mai bine gambele. Aș pleca cu greutăți la picioare rigide de pe o platformă de patru inci pentru ischiori. De asemenea, nimic nu-mi construiește quad-urile mai mult decât genuflexiunile dure și grele. Îmi place să fac seturi de 10 până la 20 de repetări.

Pentru spatele meu fac rânduri de gantere pentru repetări foarte mari și bărbie ponderate. Când fac abs îmi plac ședințele cu o farfurie de 45 de kilograme ținută la frunte. O presă de bancă grea este alegerea mea numărul unu pentru piept, deși și mie îmi place să folosesc gantere. Îmi place să ridic din umeri grele pentru capcane - cel mai bun lucru personal este de 825 de lire sterline pentru 10 repetări. Pentru umerii mei fac prese militare stricte. Îmi place să fac cranii pentru triceps, deși îmi agravează dracele de la coate și îmi plac buclele de bază drepte pentru biceps.

Cred că sunt toate grupele musculare majore. Mi-a fost dor de unul?

Creierul meu? Ha! Bine. Ei bine, sfatul meu pentru a vă crește creierul este să vă provocați cu ceva pe care nu sunteți sigur că îl puteți face. Adică, nu fi idiot și încarcă bara cu 800 de lire sterline și apoi prăbușește-te pe podea sau altceva.

Alegeți însă ceva ușor la îndemâna dvs. - ceva puțin peste limitele percepute - și forțați-vă să faceți acest lucru. Construiește o încredere extraordinară. Destul de curând te vei vedea de neoprit.

Trebuie să existe un punct în care să spui: „Sunt cel mai mare și mai puternic pe care voi fi vreodată.”Dar încă nu sunt acolo. Mă aștept să mă îmbunătățesc în fiecare an și să concurez cel puțin încă un deceniu. Va fi o zi ciudată dacă voi decide vreodată să mă opresc. Dar nu pot să-l înțeleg acum. Îmi place să mă antrenez, omule. Iubesc.