Înainte de a termina pe locul șase la 2013, dl. Olympia, s-au împlinit 12 ani de când Jay Cutler a terminat mai jos decât locul doi într-un concurs de culturism. În acea perioadă, a strâns împreună o sumă improbabilă de 15 prime și 11 secunde. A fost printre primii doi la Mr. Olympia a înregistrat un record de 10 ori, câștigând de patru ori. A câștigat trei Arnold Classics consecutive înainte de a se opri. Din 2000, singurii trei bărbați care l-au învins - Ronnie Coleman, Dexter Jackson și Phil Heath - sunt colegi. Olimpia. În 2012, recuperându-se după o accidentare la biceps înainte de Olympia din 2011, a renunțat la competiție pentru prima dată în 15 ani și s-a concentrat asupra afacerilor sale. Olympia din 2013 a fost ultima dată când l-am văzut pe Jay Cutler în poziție de trunchiuri. Cei 11 ani consecutivi de excelență vor fi una dintre cele mai mari realizări din istoria culturismului. În cinstea celor 25 de finisaje drepte de sus, am asamblat 25 de tehnici pe care Cutler le-a folosit pentru a urca la înălțimi unde doar dl. Olympias locuiește și a rămas mai bine de un deceniu.
1. AU UN PLAN
Când avea 22 de ani și locuia în Massachusetts, Cutler a călătorit în California de Sud pentru a intra într-un spectacol local. Planul său de a recolta publicitate a funcționat. A câștigat Turneul Campionilor NPC din 1995 și, cu câteva luni înainte de a prinde o carte profesională la prima încercare la Nationals NPC din 1996, rânjea pe o copertă pentru Muscle & Fitness. Așa se rostogolește. Pe parcursul celor 17 ani care au urmat, Cutler a planificat cu atenție totul: afaceri, antrenament, mâncare și concurență.
2. DA VOLUMUL MAI TARE
„Am fost întotdeauna un antrenor de volum”, spune Cutler. Băiete, a făcut-o vreodată. În 2003, l-am urmărit făcând 10 exerciții de spate pentru 43 de seturi în două antrenamente în aceeași zi! Există o frică predominantă (și adesea irațională) de supraentrenament care îi determină pe mulți culturisti să piardă din vedere beneficiile induse de creștere obținute prin creșterea seturilor lor pe antrenament.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
3. ADOPTĂ SCHIMBAREA
„Nu fac nimic așa cum am făcut înainte. Am schimbat totul ”, a spus Cutler când l-am intervievat în 2004, așteptându-mă să primesc o rutină destul de„ de rutină ”. În pregătirea pentru Arnold Classic din acel an (pe care a câștigat-o), el a schimbat într-adevăr totul. Cel mai mare susținător al sportului pentru antrenamentele de volum i-a redus dramatic volumul de muncă și a dezvoltat un program de pre-concurs care l-a ținut aproape toată noaptea și a făcut pui de somn de trei ori pe zi. Înainte ca anul să se termine, el s-a întors la ceva mai apropiat de regimul său obișnuit, dar aventura lui din 04 i-a ilustrat disponibilitatea de a experimenta. Nu a adoptat niciodată o regulă pe care nu este dispus să o încalce.
4. MIȘCĂ-TE REPEDE
O componentă a antrenamentului lui Cutler de la care a divizat rar este viteza. De-a lungul carierei sale, rareori s-a oprit mai mult de un minut între seturi și, de obicei, perioadele sale de odihnă dinaintea concursului au înregistrat aproximativ 40 de secunde. Din nou, aceasta este o regulă pe care o poate încălca și, în ultimii ani, și-a extins odihna.
5. FOLOSIȚI MĂNILE DE AJUTOR
Au existat întinderi din cariera sa când s-a chinuit singur, dar cel mai adesea, Team Cutler a avut mai mulți membri. De fapt, în timpul pregătirii sale pentru ultimele trei, dl. Olympias (2009-11), a lovit în mod regulat greutățile cu doi sau trei parteneri pe antrenament. (Aceasta și-a extins perioadele de odihnă între seturi.)
6. DOUBLEUP LA SPATE
De patru ori dl. O posedă una dintre cele mai mari întinderi laterale din spate care s-au văzut vreodată. Până în 2005, lățimea latului său se potrivea, dacă nu reușea lui Ronnie Coleman. Cutler, ca și Coleman, a lucrat și el de două ori pe săptămână. O sesiune s-a axat pe lățime (folosind derulante și alte exerciții de cablu), iar cealaltă grosime vizată (în principal rânduri și deadlifts).
7. GO ORGANIC
La mijlocul ultimului deceniu, Cutler a început să cumpere piept de pui, ouă și carne de vită organice. El consideră că consumul de alimente fără substanțe chimice a făcut o diferență subtilă în fizicul său pe scenă și poate aduce beneficii semnificative sănătății sale pe termen lung.
8. ÎMBUNĂTĂȚI RECUPERAȚIA
Masajul cu țesuturi profunde este o componentă crucială a planului său de recuperare. Cel puțin o dată pe săptămână, el suferă ședințe lungi de masaj, uneori lăsând învinețit și bătut. El simte că această sondare, împingere și răzuire i-au sporit recuperarea și flexibilitatea și, astfel, au ajutat la creștere.
9. FĂ SETURI UNILATERALE
Ca și în cazul tuturor culturistilor, jumătățile stânga și dreapta ale lui Cutler nu sunt simetrice. Membrele sale stângi sunt net superioare omologilor lor drepți. El reduce acest decalaj prin includerea unor exerciții unilaterale în fiecare antrenament pentru picioare și brațe și punând un accent special pe aducerea punctelor slabe (în timp ce își extinde totodată partea puternică).
10. LUCRĂ-ȚI VARMURILE
Să înțelegem terminologia. Cutler se referă la seturile mai ușoare care precedă seturile sale de lucru ca „seturi de simțire”, nu încălziri. Acest lucru se datorează faptului că el nu doar trece prin mișcarea pe acele seturi. În schimb, simte greutatea, asigurându-se că tehnica lui este la îndemână și își monitorizează mușchii pentru a determina cât de greu ar trebui să-și împingă seturile de lucru.
11. NU CONTĂȚI REPS
„Câți am primit, Greg?”M-ar întreba în repetate rânduri în numeroasele antrenamente pe care le-am observat de-a lungul anilor. Știa că se află undeva în jurul valorii de 10-12, dar nu era sigur de exactul număr. De-a lungul fiecărui set, el se concentrează pe mușchii săi de lucru, deoarece crede că calculul repetărilor este doar o distragere a atenției.
12. Rămâi PERSISTENT
Cinci ani, atât a fost domnul. Moștenitor Olympia aparent. Cutler a fost subcampion de patru ori frustrant din 2001-05. În tot acest timp, de trei ori campionul Arnold Classic a rămas concentrat asupra obiectivului său final. A învățat din greșeli și a folosit fiecare pierdere de O ca combustibil pentru următoarea sa încercare. De aceea a fost și mai dulce când în cele din urmă l-a făcut pe cel mai bun Coleman în 2006 pentru a-și susține primul dintre cei patru Sandows.
13. SUDAȚI CELE MICI
Spre deosebire de majoritatea culturistilor profesioniști, Cutler programează unele seturi de antebraț și ab în rutina sa, chiar și în afara sezonului. La fel, deși are doi dintre cei mai buni viței din sport, își antrenează picioarele inferioare la fel de tare ca orice altă parte a corpului.
14. MÂNCĂ, MÂNCĂ ȘI MÂNCĂ UNELE MAI MULT
Când Cutler era un adolescent culturist care locuia în Massachusetts, el obișnuia să-și cumpere carnea de vită de la vacă, literalmente. El a atins marca 280 înainte de a împlini 20 de ani, antrenându-se greoi și mâncând mai greu. El vă va spune că mâncarea a șase sau mai multe mese zilnice bogate în proteine nu este ceva ce îi place, dar hrănirea frecventă a fost întotdeauna o parte necesară a planului său de creștere.
15. CONSTRUIȚI CU BAZE
După al doilea uimitor al lui Coleman la 2001, Mr. Olympia, părea inevitabil că Cutler va avea în curând un Sandow pe mantel. El a participat la domnul 2002. O, când un Coleman subdimensionat părea deosebit de vulnerabil. Apoi a venit 2003, când un Ronnie Coleman de aproape 300 de kilograme a șocat lumea culturismului. Cutler a fost din nou al doilea, dar diferența dintre el și primul s-a mărit. După aceea, Cutler, care se bazase tot mai mult pe mașini și cabluri pentru a rafina ceea ce presupunea că este suficient de mare, a revenit la elementele de bază. Știa că trebuie să împacheteze lire sterline pentru a fi agățat de Ronnie, așa că a antrenat stilul Ronnie: ascensoare, rânduri cu bile, rânduri cu bare în T, prese de bancă cu bile. Bazele greutății libere au format nucleul rutinelor sale în 2004 și au rămas acolo de atunci.
16. ANALIZAȚI TOTUL
Cutler și-a câștigat clasa la NPC Teenage Nationals din 1993, dar a pierdut generalul în fața lui Branch Warren. Pe atunci, el a ținut un jurnal de bord atât de detaliat încât a notat nu doar fiecare reprezentant și fiecare calorie, ci chiar și momentul pauzelor la baie. În momentul în care a devenit profesionist, a încetat să se înregistreze, dar a continuat să-și analizeze cu atenție antrenamentele și mesele.
17. ÎNVĂȚAȚI DE LA SEMENI
După ce a pierdut în fața lui Coleman în 2003, Mr. Olympia, a început să adopte o parte din ceea ce a făcut ca antrenamentele rivalei să fie atât de reușite - în special elementele de bază pentru greutatea liberă. În mod similar, când Phil Heath se apropia de el și după ce a pierdut titlul Olympia în fața lui Dexter Jackson în 2008, a angajat antrenorul / nutriționistul lui Heath, Hany Rambod și sistemul FST-7 al lui Rambod. Uneori pentru a fi cel mai bun trebuie să învingi cel mai bine la propriul joc.
18. SUPLIMENTARE STRATEGIC
Pulberile de zer i-au sporit aportul zilnic de proteine. Creatina și BCAA l-au alimentat prin antrenamente. Vitaminele și mineralele s-au asigurat că Cutler-ul cu salată avea toți micronutrienții necesari pentru recuperare. De-a lungul carierei sale, el a fost la vârful nutriției sportive.
19. RĂMÂNIȚI CEL MAI MULTE GAMA DE 8 - 12 REP
Până în 2004 majoritatea seturilor sale se situau în intervalul 8-10 și, în adolescență, el mergea adesea chiar mai jos. Dar în ultimii opt ani, el s-a abătut rar de la gama 10-12 pentru părți mari ale corpului. Brațele și vițeii au fost în mare parte în intervalul 12-15.
20. ATENȚIE LA SEMNE
La vârsta de 38 de ani, la 20 de ani de la primul său concurs, Cutler a suferit prima sa leziune majoră cu lacrima bicepsului din 2011. O cheie a succesului culturismului este evitarea rănilor, iar Cutler a făcut acest lucru rar mergând mai puțin de 10 repetări pe set în ultimii ani, folosind seturi de simțire pentru a evalua abilitățile mușchilor săi la fiecare antrenament și lucrând în jurul unor mici tulpini și dureri.
21. LUPTA UNGHIURILE
El a aflat ce plasamente ale picioarelor îi vor stresa diverse zone ale picioarelor, care prinderi vor viza cel mai bine secțiunile părții superioare a corpului și care exerciții sunt cele mai eficiente pentru fizicul său particular. Apoi a folosit acele cunoștințe pentru a atinge fiecare parte a corpului dintr-o varietate de unghiuri, cu un accent deosebit pe ceea ce dorește cel mai mult să accentueze.
22. EVITAȚI ȘOCURILE MAIOR
Nu cereți lui Cutler povești de antrenament înfricoșătoare. Nu are reminiscențe despre 30 de seturi continue de genuflexiuni sau circuite gigantice care l-au ținut planând în jurul unei coșuri de gunoi, revenindu-și proteinele. Nu a supersetrat niciodată bicepsul și tricepsul până nu și-a putut zgâria propriul cap. Se ține de programul său de antrenament, iar acel program nu a inclus niciodată antrenamente de șoc din iad.
23. ÎMBUNĂTĂȚIȚI FORMAREA
El are o schiță aproximativă a modului în care va progresa fiecare antrenament, dar nu urmează un script detaliat. În schimb, el analizează modul în care reacționează mușchii săi și își alege instrumentele în consecință. Deseori va întrerupe la mijlocul antrenamentului, astfel încât el și partenerii săi de antrenament să poată analiza câte exerciții a făcut și ce ar trebui să facă în continuare. Fiecare antrenament este un lucru în desfășurare.
24. STAY LEAN
Unde sunt fotografiile unui Jay Cutler gras? Unde sunt fotografiile unui „fund din față” sau a unei fețe aluate la fel de rotunde ca a lui Charlie Brown? Nu te deranja pe Google. Nu veți găsi niciunul. De-a lungul carierei sale profesionale, a rămas întotdeauna la o distanță izbitoare de forma scenei. Grăsimea este rea pentru afaceri. Cardio-ul pe tot parcursul anului a păstrat greșeala greșită să nu se lipească și, la rândul său, i-a permis să-și monitorizeze mai bine progresul și să regimeze mai eficient dieta pentru a săpa linii fine.
25. PĂSTREAZĂ-I FUN
Nu face psihologii elaborate înainte de seturi. Nu se încruntă și nu călcă în jurul sălii de sport. În schimb, el zâmbește și glumește frecvent cu partenerii între seturi. Jay Cutler ia culturismul foarte în serios - ca o căutare competitivă, un stil de viață și o afacere - dar se distrează și el. Nu uită niciodată cât de norocos este că trăiește excelent din ceva ce iubește atât de mult.
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.