Rutina dinamică a picioarelor a lui Jay Cutler

 ÎNTREBARE 

Caut cu disperare noi modalități de a reînnoi creșterea în cadouri și șuncă. Cum pot face acest lucru?

 RĂSPUNS 

Pentru a obține rezultate maxime din antrenamentele picioarelor, m-am asigurat întotdeauna să le lovesc din unghiuri și poziții diferite de la o săptămână la alta. Și, deși știu că unii tipi preferă să facă picioare de două ori pe săptămână, i-am antrenat întotdeauna o dată la cinci zile.

În anii în care picioarele mele erau la vârf, făceam o rutină divizată de hamstrings dimineața, quad-uri seara. La fiecare două săptămâni alternam genuflexiunile din față cu genuflexiunile din spate, păstrând intervalul de repetare în jur de 12 pentru fiecare exercițiu. După cum îmi place să spun: volumul de sânge este crucial. Aș fi lovit set după set să împing cu adevărat sângele în mușchi pentru o pompă maximă.

 RUTINA „CROȘIȚI ȘI AFIȘAȚI-VĂ” CUTLER 

• Extinderea picioarelor (încălzire) | SETURI: 2 | REPS: 12
• Leg Press | SETURI: 3 | REPS: 12
• Hack Squat | SETURI: 3 | REPS: 12
• Squat din spate sau din față | SETURI: 3 | REPS: 12
• Lunge (bara sau gantere) | SETURI: 3 | REPS: 12
• Presă pentru picioare cu un singur picior | SETURI: 3 | REPS: 12

- CONTRACTA