Pull-up-urile sunt grozave pentru a deveni un powerlifter mai bun.
Lats sunt minunate pentru a ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale - deci contribuie la o mai bună stabilitate a miezului pentru genuflexiuni și deadlift - sunt esențiale în mișcarea de tragere a deadlift-ului și, de asemenea, ajută la împingerea bara pieptului în timpul apăsării pe bancă. Tragerile îmbunătățesc, de asemenea, flexorii cotului, rezistența aderenței, sănătatea umerilor și dezvoltă mai multe unități motorii în spate.
Pull-up-urile sunt stupefiante și, dacă doriți un total impresionant de powerlifting, este inteligent să deveniți cât mai competenți posibil.
[Puteți face un pull-up în L? Consultați cele 10 variante preferate de tracțiune pentru puterea supraomenească!]
Vă spunem toate acestea pentru a putea suplimentar apreciați acest lucru nebunesc de la powerlifterul Janis Finkelman: douăzeci și șapte de trageri neîntrerupte.
Fără sărituri, fără smucituri și fiecare dintre ei dintr-o moarte atârnă. Și este și mai impresionant, pentru că și-a rupt bicepsul în urmă cu doar paisprezece luni.
De fapt, recuperarea lui Finkelman de la rănire nu a fost nimic mai puțin fenomenală: la nouă luni după lacrimă, ea a ridicat 460 de lire sterline pentru două repetări la 135 de lire sterline și câteva luni după aceea - la începutul lunii august, treisprezece luni după rupere - a stabilit A record mondial în lift cu 225 kg la 49 kg (65 kg).
[Vrei să eviți o ruptură de biceps? Iată tot ce trebuie să știi.]
Dar reabilitarea nu a fost doar PR și recorduri mondiale. Ea a fost sinceră despre dificultățile și stresul pe care le-a îndurat pe drumul ei spre recuperare, scriind în aprilie:
Chiar m-am înșelat și am căzut înapoi în locuri mentale întunecate de mai multe ori. M-am temut de mai multe ori decât știu și aproape că am renunțat de mai multe ori decât vreau să spun. Dar nu am făcut-o.
O, și o parte din antrenamentul ei pentru extrageri cu greutate corporală de înaltă reprezență? Trageri cu pondere redusă. Urmăriți un alt PR de la începutul acestei săptămâni cu șase trageți, cu cincizeci de lire sterline adăugate în jurul taliei. A urmat un alt set de șase și încă unul din cinci.
Așa cum se întâmplă adesea cu rezistența, repetările reduse, repetările ridicate și o grămadă de diferite variante de aderență sunt esențiale pentru progresul în trageri. Când e ultima dată când ai amestecat lucrurile?
Imagine prezentată prin @janisfinkelman pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.