Unii dintre voi, părinții care ridică greutatea de acolo, probabil le place ideea de a vă duce copiii la sală cu dvs. pentru sănătatea lor și de a construi acel lucru negru pe care psihologii copiilor îl stresează întotdeauna.
Acea parte din voi tânjește să-și echipeze SWAT ușa dormitorului în jos, să lovească un pumn cărnos chiar în mijlocul ecranului video și cea mai recentă incursiune Fortnite, să înfășoare un pachet de cabluri HDMI în jurul gâtului (ușor) și să-și tragă înțepenit, dolofan funduri mici până la sală.
Dar o altă parte din voi ezită. Vă întrebați dacă ridicarea le poate răni sau le poate împiedica creșterea atât de mult încât nu vor putea niciodată să ajungă la Nutella fără să stea pe un scaun pentru picioare sau pe spatele lui Chewie, golden retrieverul familiei.
Dar nu există niciun motiv să ezităm. Atâta timp cât copiii dvs. sunt suficient de maturi din punct de vedere emoțional pentru a lua și urma instrucțiunile, nu aveți de ce să vă faceți griji. Ridicarea în greutate nu le va împiedica creșterea și este mai sigură decât majoritatea sporturilor.
Ani de-a rândul, mirenii au observat că o mulțime de ridicători de greutate erau mici și mici. Presupunerea a fost că greutățile restricționează cumva micuțele lor oseminte de pulpă de pui să se îndrepte spre cer.
Mai târziu, medicii au observat, de asemenea, lipsa multor greutăți, dar au ajuns la o concluzie puțin mai științifică și la fel de greșită. Ei au crezut că ridicarea cauzează deteriorarea epifizelor sau a plăcilor de creștere dintre oase.
Și, într-adevăr, leziunile acestei zone ale osului pot duce la închiderea epifizară prematură, unde articulația deteriorată încetează să crească și articulațiile nevătămate continuă să crească, posibil ducând la tipul de deformări prezentate de monștri în orice film de la Tim Burton.
Dar toate acestea sunt în mare parte supraetajate. A crede că ridicatoarele de greutate sunt scurte pentru că ridică greutăți este ca și cum ai crede că jucătorii de baschet sunt înalți pentru că se scufundă. Dacă se întâmplă să fie scurte, se datorează faptului că persoanele mai scurte au adesea lungimi avantajoase ale membrelor care le fac să se ridice greutatea mai ușor și mai satisfăcător pentru ei, în același mod în care oamenii înalți găsesc baschetul mai ușor și mai satisfăcător, deoarece au o distanță mai mică între vârful degetelor și cerc.
Există și componenta psihologică. Mulți bărbați scurți caută mușchi suplimentari pentru a susține orice stima de sine scăzută pe care ar putea să o aibă din lipsa lor de înălțime. Deci orice scurtare este mai mult cauza decât efectul.
În măsura posibilului deteriorare a epifizelor, acest lucru este extrem de rar și probabil că nu s-ar întâmpla niciodată, cu excepția cazului în care un copil extrem de ambițios și entuziast ar fi fost lăsat nesupravegheat și a început să pretindă că sora lui dolofană este o piatră Atlas și a încercat să o ridice deasupra alimentatorului de păsări.
Cu alte cuvinte, a face chestii stupide ar putea duce la deteriorarea plăcii de creștere, dar nu atât de mult antrenament regulat, sensibil, cu greutăți.
Aceasta nu este doar părerea mea. Un sondaj recent efectuat la 500 de experți în medicină sportivă a adresat o întrebare simplă: sunteți de acord cu afirmația: „Antrenamentul de rezistență ar trebui evitat până la închiderea fizică”? Majoritatea copleșitoare a răspuns că „această afirmație este foarte probabil falsă.”
Există, desigur, o mână de cazuri în care copiii s-au accidentat din cauza greutății, fie din cauza utilizării necorespunzătoare a echipamentului, fie din concurența, fără îndoială, a programelor de haltere și de ridicare a greutăților pentru tineri. Acest lucru a influențat Academia Americană de Pediatrie, în 1990, pentru a recomanda copiilor să nu participe la antrenamentele de forță înainte de a atinge maturitatea fizică (până la vârsta de cel puțin 16 ani).
Acest lucru a contribuit fără îndoială la convingerea părinților că ridicarea în greutate a fost o idee proastă pentru copiii lor. Când te uiți la statistici, totuși, descoperi că ridicarea în greutate este mai sigură pentru copii decât o mulțime de sporturi populare pentru copii, cum ar fi fotbalul (tăieturi, vânătăi, oboseala la cap), fotbal (vânătăi, oase rupte, oboseala pe cap) și baschet (entorse, lacrimi ACL și obținerea bonked pe cap).
Un studiu a constatat că rata leziunilor la 100 de ore participante în rândul copiilor cu pregătire pentru rezistență este de aproximativ 0.035. Comparați-l cu 0.800 dintre jucătorii de rugby adolescenți. Mai mult, majoritatea leziunilor observate uneori la adolescenți sunt leziuni ale trunchiului, iar acest lucru se crede că ar rezulta dintr-un accent prea mare asupra antrenării „mușchilor oglinzii” (la fel ca bătrânul lor?) în locul miezului sau trunchiului.
Nimic din toate acestea nu sugerează că leziuni precum cele care implică plăcile de creștere nu pot apărea (la ridicare sau la orice sport), dar așa cum am menționat, acestea sunt rare, mai ales cu supravegherea adecvată. În plus, leziunile cu plăci de creștere sunt destul de frecvente la copii, care se ridică sau nu se ridică, iar majoritatea se rezolvă complet cu tratament medical.
Diverse studii au descoperit că halterofilia sau, mai exact, antrenamentul de rezistență, poate avea următoarele efecte pozitive asupra copiilor:
Și, dacă vrea Dumnezeu, o reducere a comportamentului neplăcut în general.
Academia Americană de Pediatrie și-a ușurat recomandările privind antrenamentul cu greutăți și copii. Ei spun acum că, din moment ce „echilibrul și abilitățile de control postural se maturizează până la nivelurile adulților până la vârsta de aproximativ 7 sau 8 ani, pare logic că programele de forță nu trebuie să înceapă înainte de atingerea acestor abilități.”
Desigur, programele de rezistență pot cuprinde o mare varietate de activități în afara ridicării reale a greutății. Antrenamentul cu greutatea corporală, antrenamentul cu bandă elastică și antrenamentul cu saci de nisip ar putea fi teoretic realizat cu mult înainte de vârsta de 7 sau 8 ani.
Cu toate acestea, Academia de Pediatrie a Organizației Mondiale a Sănătății, împreună cu guvernul australian, sunt puțin mai liberale decât omologii lor americani în ceea ce privește copiii și antrenamentul cu greutăți. Aceștia recomandă copiilor între 5 și 18 ani să se angajeze în activități de construire a mușchilor și oaselor de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Filosofia generală cu privire la antrenamentele din copilărie nu este mult diferită de filosofia privind antrenamentele pentru adulți. Principiile și orientările de bază includ:
Așa cum am menționat, copiii foarte mici (sub 7 ani sau mai puțin, în funcție de maturitatea lor fizică și mentală) ar putea începe cu exerciții de greutate corporală, lucruri precum flotări, genuflexiuni, lunges, pull-up-uri sau doar agățate de bar, scânduri, urși de urs , și alpiniști.
La un moment dat, benzile de rezistență ar putea fi adăugate la multe dintre acele exerciții, împreună cu unele saci de nisip sau mingi medicinale și târâtul cu sania.
Pe măsură ce copilul stăpânește acele mișcări, el sau ea ar putea trece la mașini și cabluri, în cele din urmă trecând la mișcări de greutate liberă, cum ar fi ghemuitele de calice, greutățile Sumo cu gantere (ținând partea de sus a unei gantere, picioarele despărțite), presă pe bancă și poate niște bucle pentru fetițe (sau băieți, după caz).
Singurul lucru pe care l-aș putea descuraja în acești ani de început este orice muncă directă. Munca la umăr, cel puțin în primii câțiva ani, ar trebui să conste, probabil, din lucrarea manșetei rotatorilor pentru a proteja glonțurile pe acei fraieri împotriva inevitabilelor insulte viitoare.
Dincolo de aceste recomandări, nu există programe specifice, convenite în general pentru copii. Progresul său va depinde în mare măsură de maturitate, de nivelul motivațional perceput și de înțelepciunea părintelui sau a instructorului atribuit la locul de muncă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.