În ultima tranșă din această serie, am încheiat timpul petrecut la antrenament la Westside Barbell sub antrenorul / geniul Louie Simmons. Deși toate lucrurile bune trebuie să se termine, sunt foarte mândru de ceea ce am realizat acolo atât ca ridicator, cât și ca parte a echipei Westside.
Vorbesc atât de mult despre Louie încât oamenii se întreabă deseori de ce am părăsit vreodată Westside. Ei presupun că este pentru că am dezvoltat ceva „mai bun” sau că am vrut să pun propria mea „ștampilă” pe antrenamentul lui Louie.
Printre alte povești se numără faptul că ne-am certat enorm și Louie m-a dat afară din sala de sport, chiar și o presupusă luptă cu pumnii. Aștept versiunea în care o ducem într-un puț de lift vântos și el îmi taie mâna înainte de a-mi spune că este tatăl meu.
Adevărul este că am plecat pentru că am fost Terminat.
Era în 2003 și am fost powerlifting timp de 20 de ani consecutivi. Am fost bătut în iad. Deși majoritatea rănilor mele au avut loc înainte să pun piciorul în Westside, scrisul era deja pe perete - și a pune în mod regulat 800 de lire sterline pe spate cu siguranță nu a ajutat lucrurile.
Voi schimba treapta de viteză pentru o clipă să-i chem pe unii dintre voi tineri. Aud în permanență de la powerlifters care susțin că trupurile lor sunt „dărâmate” sau că spatele lor este „futut” - și când cer mai multe detalii, de multe ori sunt lucruri pe care orice elevator de la Westside le antrenează în fiecare zi.
Unii dintre voi au nevoie de o verificare serioasă a realității. Iată cum am fost în 2003.
Lucrul în jurul sau prin celelalte răni a fost o durere în fund, dar cel puțin a fost realizabil. Înlocuirea totală a umărului meu a fost cu siguranță o opțiune, dar longevitatea lor se bazează pe utilizare și timp. Având în vedere că eram la Westside, știam că probabil aș avea nevoie de unul nou în termen de 2-3 ani - dacă va dura atât de mult.
Bineînțeles, au existat tipi care au fost mult mai bătuți decât mine, care încă se ridicau și mergeau pentru asta, dar până în '03 trecusem „linia.”
Pentru a fi un powerlifter de succes, trebuie să fii neînfricat și să-l dorești mai mult decât orice altceva. Nu vă puteți speria niciodată să ridicați o greutate. Unul din cele trei lucruri se va întâmpla: primești ascensorul, îți este dor de ascensor sau te rănești. Am acceptat asta cu ani în urmă și mi-a servit bine, dar evident m-a distrus.
Dintr-o dată, alte priorități, și anume munca și familia, deveneau tot mai importante. Și am fost bătut la rahat și aveam nevoie de un nou umăr. Îmi epuiza nevoia.
Când am început să-i întreb pe chirurgi, „Chiar trebuie să facem acest lucru acum?”În loc de„ Cât timp va dura acest lucru pentru a reveni?”Știam sigur că am terminat.
Am plecat și de la Westside pentru că nu eram pregătit să încep să îi antrenez pe alții. Nu pentru că nu-mi place coachingul - da - și unii s-au întrebat de ce nu m-am lăsat în jur și mi-am asumat un rol de mentorat.
A fost prea devreme pentru mine. Eram încă ridicator, nu antrenor. Chiar și astăzi, sunt încă mai întâi un elevator - sigur, îi voi ajuta pe alții, dar trebuie să fie în condițiile mele. Dacă cer un program, atunci mai bine fac ceea ce scriu eu sau am terminat cu ei. Dacă cer sfaturi și apoi le pun sub semnul întrebării, nu voi mai oferi sfaturi.
(Până în prezent sunt uimit cum, după ce am fost în acest sport de aproape 30 de ani, cineva cu un an de „cercetare pe internet” va pune o întrebare doar pentru a respinge orice răspuns îi dau. Dacă știau mai bine atunci de ce naiba au întrebat? Să-mi pierd timpul?)
De asemenea, începeam o nouă afacere. Pregătirea cu echipa de dimineață a însemnat că nu mă prezint la serviciu până la ora 13:00 - ceea ce înseamnă că eram angajat cu jumătate de normă la propria afacere. Îmi cer scuze față de mulțimea săptămânii de 4 ore, dar oricine și-a început propria companie știe că este nevoie de mult mai mult timp decât atât.
Totuși, cel mai mare motiv a fost că nu voiam să fiu „acel tip.„Să stea în jur și să ofere înțelepciune și încurajare și poate să sară pentru antrenament ciudat ar fi putut fi distractiv, dar le-ar fi amintit și tinerilor de ceea ce ar putea deveni. Aș fi fost o datorie, nu un activ.
Amintiți-vă, Westside Barbell nu este o „sală de sport”, ci o echipă de elevatori care se străduiește să fie cea mai bună dintre cele mai bune. Când nu mai ești capabil sau nu mai ai voința de a fi așa, este timpul să pleci pentru a face loc următoarei generații să-ți dea afară din ascensoare și înregistrări.
Era timpul meu și nu regret. Decizia mea este reafirmată de fiecare dată când văd că un alt elevator Westside bate un record mondial.
Așa că acum mă antrenez la propria sală de sport de la EliteFTS. Desigur, este bine echipat și fac tot ce pot, dar tot mă doare. Umerii mei sunt ca o glumă proastă, iar acum chiar mă dor picioarele. Habar n-am de ce.
În acea perioadă am organizat o întâlnire cu niște antrenori de forță populari și proprietari de facilități pentru a discuta despre nevoile lor de echipamente. Aranjamentul urma să se întâlnească în New Jersey, pe malul Jersey, iar pe lista de invitați se aflau Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia și Jim Wendler.
Nici nu sunt sigur de unde să încep cu acesta. Am fost la multe plaje și case pe plajă, așa că am presupus că acest loc nu va fi diferit. Omule, m-am înșelat.
În prima noapte am mers pe stradă până la un club și locul era plin de Under Armour purtând tipi cu lanțuri de aur, brațe mari și ILS (sindromul imaginar al latului). Și nu vorbesc doar de câțiva tipi - a fost aproape toată lumea.
După 40 de minute care ne-am îndreptat spre veranda din spate a clubului, le-am spus băieților că trebuie să scăpăm de acolo - dar nu era nicio cale să lupt din nou cu acea mulțime încă 40 de minute pentru a ajunge la ușa din față.
Am văzut o ieșire înapoi și ne-am îndreptat, până când un șezlong ILS Guido care purta cel mai mare lanț de aur pe care l-am văzut vreodată ne-a oprit. Arăta ca ceva cu care ai fi atașat la o bară și cu care ai face trage.
El a spus că nu avem voie să coborâm pe cele șapte trepte către plaja care ne va duce înapoi pe stradă. Fiind un fost bouncer, am încercat să joc acest lucru politicos și mișto și chiar făceam progrese până când unul dintre băieți a spus că urmează să dea cu piciorul în spate în cap.
În acest moment m-am gândit că vom ajunge într-o luptă și vom fi aruncați în închisoare sau, cel puțin, aș ajunge să trag ceva sau să mă înșurub umărul chiar mai rău.
Am decis să ne întoarcem la ușa din față, doar că de data aceasta nu a durat atât timp cât am ajuns să obținem o escortă de Gold Chain Guido the Bouncer. Încă nu am idee de ce nu ne-a escortat pe drumul scurt, cu șapte pași înapoi. Ar fi luat o fracțiune din timp.
După ce am ieșit, mi-am dat seama brusc că Wendler nu era nicăieri. Îl cunosc bine, prea bine pe Jim și nu a existat nicio cale în iad să fie încă acolo. Dacă era și nu eram cu el, probabil că va exista o problemă mult mai mare decât să trag eu ceva. L-am sunat pe telefonul mobil pentru a vedea unde se află.
„Omule”, a spus el, „m-am uitat pe ușa din față, m-am întors, am luat niște înghețată și m-am întors la casă. Sunt întins pe canapea. Ce faceti baieti?”Zece minute mai târziu eram acolo cu el.
După întâlnirea de a doua zi, am părăsit apartamentul pentru a lua cina. Coborând treptele până la restaurant, toată lumea trece la mine în timp ce îmi fac rutina obișnuită de scări: Piciorul stâng la pas. Piciorul drept se întâlnește cu stânga. Piciorul stâng la pasul următor. Piciorul drept se întâlnește cu stânga. Nu alternez pași ca un om normal, deoarece corpul meu nu mai funcționează așa.
Cosgrove mă vede în acțiune și nu-mi vine să cred. „Dave, ce naiba se întâmplă cu tine?”Țipă el în acel spectacol ciudat Inimă curajoasă accentul lui.
Odată ce Cosgrove și-a dat seama că acesta nu era un act, a renunțat la râs. Apoi spune că mă va face o evaluare a mișcării imediat ce ne întoarcem la apartament.
Primul lucru pe care trebuia să-l fac era să-mi pun brațele deasupra capului și să mă ghemuit într-o ghemuit complet. Sigur, Alwyn, cu excepția faptului că nici măcar nu pot ridica brațele peste cap.
Fail. Următorul test.
Apoi mi-a spus să mă întind pe podea și să ajung la brațele mele înapoi. Ei bine, când ai 290 de lire sterline, nu te „întinzi” doar pe podea - ai o canapea sau un scaun în apropiere și te relaxezi într-o îngenunchere pe jumătate, apoi pe un genunchi plin, atunci poate te duci la sol.
Fail. Următorul test.
Ar fi trebuit să fie o evaluare de 12 teste, iar Cosgrove a încercat să efectueze încă un test sau două, dar sa oprit la jumătatea drumului. Văzuse tot ce avea nevoie pentru a stabili că aveam cea mai proastă mobilitate dintre oricine pe care o văzuse vreodată.
După acea experiență umilitoare, am știut că, dacă vreodată să duc o viață normală din nou, cu atât mai puțin să mă antrenez în mod normal, va trebui să o aspir și să fac pașii pentru a-mi recupera mobilitatea.
În primul rând, am consultat scrierile experților în mobilitate precum Cosgrove, Cressey și Robertson. Am făcut câteva apeluri, am urmărit câteva DVD-uri și am cerut câteva exemple de rutină de mobilitate.
În cele din urmă, am pus împreună acest monstru. Fiecare exercițiu l-am făcut pentru 1 sau 2 seturi de 10-15 repetări.
Au mai fost vreo 10 alte exerciții pe care de atunci le-am blocat din memorie.
Întregul lucru mi-a luat aproximativ 25 de minute pentru a fi finalizat și am făcut-o înainte de antrenamentul obișnuit de powerlifting de bănci grele, ghemuiri de bare de siguranță etc. Am făcut asta aproape șase luni, destul de religios.
S-a supt.
În primul rând, a fost plictisitor ca naiba. Dacă vă place să faceți YTWL-uri cu o ganteră de patru kilograme, atunci probabil că nu ați simțit niciodată cum sunt 500 de kilograme.
În al doilea rând, mi-a golit toată energia mentală pentru antrenamentul real. După 20 de minute căutând ca un întârziat din tabăra trupei, mi-am pierdut toată dulceața pentru că am intrat sub bara grea și am rupt rahatul.
În cele din urmă, oricât de mult mi-a „încălzit stabilizatorii”, am constatat că mi-a gazat mușchii mai mici decât orice. Făcând bănci după o grămadă de YTWL-uri ar trebui să facă băncile mai puțin dureroase, cu excepția mea. Durerea a fost mult mai rea. Grozav.
Așa că am abandonat-o. În mod obișnuit de explozie și praf, am abandonat Tot. Mi-am luat o lună liberă complet.
Timpul îndepărtat de ridicare mi-a făcut mai bine decât orice muncă de mobilitate. Nu numai pentru că aveam nevoie de pauză - am făcut-o - dar faptul era că pregătirea pentru mobilitate nu funcționa. Deveneam din ce în ce mai slab. Am scăzut sub 70% din ceea ce am fost cândva.
Mai rău, am fost bântuit de vechile mele PR. Începusem să aud „Ce rost are?”Mi se strecoară în cap, ceea ce este un gând înfricoșător pentru un tip care tocmai s-a retras din orice.
Am început să reflectez asupra antrenamentului meu și când lucrurile s-au simțit foarte bine, înapoi înainte ca totul să înceapă să iasă de pe șine.
Am decis să mă întorc la antrenamentele de culturism - dar cu o întorsătură.
Uite care-i propunerea. Powerlifting este despre găsirea celui mai scurt interval de mișcare posibil.
Uită-te la presa de pe bancă. Dacă configurarea și arcul dvs. sunt solide, este un interval de mișcare foarte scurt (deși foarte sigur).
Culturismul, în sensul cel mai pur, este opusul. Cele mai eficiente mișcări duc în general mușchii prin cel mai lung interval de mișcare.
Mi-am dat seama că nu făcusem nicio gamă completă de mișcare de ani de zile și, dacă ar fi să-mi recâștig „mobilitatea funcțională”, acesta ar fi de unde să încep.
Am stabilit mai întâi câteva reguli:
În ceea ce privește încălzirea dinamică de 20 de minute? Era pe fereastră. Încălzirea mea a fost acum câteva leagăne de brațe sau picioare și la primul exercițiu, cu excepția unei tone de seturi de încălzire.
Am structurat un antrenament de patru zile pe săptămână care a fost dureros de bază:
Alegerile de exercițiu au fost după cum urmează:
Am selectat mișcări pe baza a ceea ce ar funcționa specific mușchiul prin cel mai mare sunet de mișcare. În cazul umerilor mei, am vrut practic să-i opresc când antrenam pieptul. Prin urmare, mișcările unidimensionale; a permis concentrarea totală asupra mușchiului țintă.
Am făcut două sau trei din cele de mai sus pentru fiecare grup muscular. Fiecare exercițiu a fost efectuat pentru 2-3 seturi de 10-15 repetări.
Greutățile erau subordonate obiectivului meu mai mare, care era acela de a cupla viteza de repetare și intervalul de mișcare și de a nu trage nimic în proces. Așa că trebuia să fie ușor, dar totuși suficient de greu pentru a-mi permite să mă întind și să mă flexez foarte tare. Fiecare dintre aceste funcții a fost deținută pentru un număr de 1-2.
Deoarece greutatea nu era o prioritate, majoritatea greutăților pe care le-am folosit erau foarte mici. Îmi amintesc că mi-am lovit fundul de rânduri de gantere de 40 de kilograme și de butoane lat de 90 de kilograme.
Deci, cum a funcționat?
Într-o lună, m-am simțit ca un milion de dolari. Practic totul a încetat să mai doară, iar corpul meu a căpătat un aspect complet diferit. Am arătat mai „înfundat”.„Vascularizația mea se îmbunătățise, iar mușchii mei erau mult mai rotunzi și mai plini. Cel mai important, cu excepția umărului care încă mai avea nevoie de înlocuire, toate celelalte probleme au dispărut!
Am fost prins.
Am urmat această configurație timp de aproximativ un an, schimbând exercițiile la fiecare trei săptămâni, dar întotdeauna cu mișcări care erau complet noi pentru mine. A fost crucial. Mi-a ținut ego-ul în afara ecuației și m-a ținut concentrat asupra sarcinii la îndemână.
Ca bonus, pe parcursul acelui an am putut spune ceva ce nu am putut spune niciodată din prima zi de antrenament: nu am suferit niciodată o accidentare.
Dacă acest lucru nu reușește să te impresioneze, ține cont de tipul de ridicator pe care eram (sunt). Consultați lista de leziuni de mai sus. Acum ia în considerare acest lucru: nu am ratat niciodată o întâlnire din cauza accidentării. Vreodată.
Dacă aș sufla ceva, mi-ar lipsi un antrenament, poate două. Nu mi-ar lipsi niciodată o săptămână întreagă și niciodată nu mi-ar fi dor de o întâlnire.
Așa am fost atunci. Dacă aș scoate un disc luni, aș putea să mă prăbușesc și să-l iau ușor o zi sau două - dar am găsit o modalitate de a mă ghemui vineri. Ar putea însemna purtarea a două centuri de greutate și înfășurarea unei benzi în jurul capului, dar m-am ghemuit.
Mi-am dezvoltat o reputație de a face ca băieții să se întâlnească, în ciuda spuselor medicilor lor. Indiferent care a fost rănirea, știam ce trebuie să facă pentru că am trecut prin aproape toate.
În retrospectivă, am fost nesăbuit, prost și probabil că am făcut mai mult rău decât bine, dar palmaresul meu este. Dacă ai fost rănit, dar totuși ai vrut să te ridici, mergi să vorbești cu Dave.
Aș putea scrie povești despre cum să acționez cu lacrimi pec, trageți la ischișor, probleme cu spatele, dureri de genunchi și multe alte leziuni, dar va exista întotdeauna cineva care va lua ceea ce spun ca o susținere și în două luni șeriful apare la ușa mea cu ordin judecătoresc. Unele lucruri sunt mai bine lăsate în sala de gimnastică și în camera de încălzire.
M-am grăbit mereu să mă refac. Am împins plicul atât de multe moduri diferite, este o minune că aș putea chiar să dau jos acea plimbare futută pe care Cosgrove mă lovi.
Asta nu înseamnă să te lauzi sau să pară cool - este într-adevăr trist. Dacă aș fi făcut opusul și mi-aș fi prelungit odihna cu chiar și două săptămâni aici, două săptămâni acolo, aș putea fi și astăzi powerlifting competitiv.
Aceasta este una dintre acele ocazii rare în care nu aș schimba nimic. Această formă de adevărat „antrenament funcțional” m-a salvat complet.
Aș fi păstrat, probabil, câteva dintre exercițiile de mobilitate, deoarece văd valoare în ele. Aș face doar cinci minute în valoare, nu 25 de minute așa cum făcusem.
Ca o minge de mușchi mare, strânsă, înfundată, rularea în jurul mingii elvețiene a fost o pierdere de timp. Aveam nevoie de ceva mai agresiv pentru a-mi forța raza de mișcare. Un rând greu susținut de piept, care mi-a forțat latsul printr-o gamă completă de mișcări, a făcut mai mult decât toate exercițiile tâmpite combinate.
Dar cea mai mare schimbare pe care aș face-o, chiar și întorcându-mă la zilele mele de powerlifting, ar fi aruncarea în câteva seturi pe parte a corpului a acestor tempo lent, gamă completă de exerciții de mișcare.
Ridicatoarele de energie scurtează gama funcțională de mișcare și, dacă nu se iau măsuri pentru a inversa acest lucru, apar probleme ca și mine.
Cheia este să alegeți ascensoare unde nu știți cât de puternic sunteți, astfel încât să nu vă grăbiți. Cu cât ești mai lovit sau mai strâns, cu atât ar trebui să arunci mai multe ascensoare.
De asemenea, nu utilizați ascensoare unde dezvoltați o accelerație compensatorie. Amintiți-vă, acesta este opusul powerlifting - doriți să izolați mușchiul țintă cât mai mult posibil.
Pentru pieptul meu, presele pe banc nu ar funcționa niciodată, deoarece tricepsul meu va prelua imediat. Pentru a-mi izola și a-mi întinde pectorii, presa automată a fost ideală. Faptul că nu există activitate stabilizatoare a fost un beneficiu - am vrut să mă concentrez doar pe aruncarea pectorilor mei. Acesta este un caz în care mașinile sunt instrumentul potrivit din cutia de instrumente.
Întinderea statică ajută și există o mulțime de powerliftere grase, dar flexibile, dar există ceva despre exercițiile complete de ROM încărcate, care sunt mult mai eficiente.
Poate pentru că nu este doar o mișcare pasivă (o întindere), ci și una activă (exercitarea sub rezistență printr-o gamă completă de mișcare). Pot doar să comentez ceea ce am trăit - un an din acest lucru mi-a salvat atât ridicarea, cât și mobilitatea.
Iată o analogie. Un atlet este ca o mașină de curse. Fiecare parte a mașinii trebuie să fie în stare de funcționare pentru a funcționa corect. Dacă îl rulați greu de ani de zile și nu efectuați întreținerea necesară, în cele din urmă va fi fie defect, fie va funcționa sub-optim.
Adoptarea acestui stil de antrenament a fost ca și cum ai despărți o mașină de curse și ai curăța fiecare piesă pe rând, asigurându-te că lucrează independent. Numai atunci când eram mulțumit de performanța individuală a fiecărei piese, mă întorc pe mașină.
Iată deci rețeta dacă ești un ticălos strâns și destul de înșelat:
Apoi, după antrenamentul obișnuit:
Acest lucru ar putea suna la fel de plictisitor ca iadul - și uneori a fost - dar, de asemenea, a întinerit complet atât dragostea mea de ridicare, cât și viața mea. Dacă găsești doar să-ți faci corpul să se miște așa cum a făcut odată o corvoadă, trebuie să te uiți serios la antrenamentul tău și să vezi cum te-ar putea aduce beneficii unele mobilități inteligente.
M-a readus de la margine. De ce nu te poate ajuta?
În următoarea tranșă, voi vorbi despre ceea ce a trecut fundul meu gras de 290 de kilograme lucrând cu un prietenos SOB pe nume John Berardi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.