Iron Evolution - Faza 5

În ultima tranșă din această serie, am descris aspectul mental al antrenamentului la Westside Barbell din Columbus, Ohio.

Sunt recunoscător pentru duritatea mentală pe care am dobândit-o la Louie Simmons timp de 12 ani, deoarece m-a definit ca un ridicator, un om de afaceri, un tată și un bărbat.

În acest articol, voi discuta un aspect al antrenamentului Westside care este și mai important și îl stabilește în continuare pe Louie Simmons drept cea mai mare minte de putere din toate timpurile: aspectul tehnic sau tehnica.

Notă: pot discuta despre ce se întâmpla la Westside doar când eram acolo. Nu vă pot spune ce se întâmplă astăzi la Westside; există doar o mână de oameni care pot, iar acei oameni se antrenează la Westside Barbell. Oricine altcineva te bâjbâie.

Dacă petreceți suficient timp pe panourile de mesaje powerlifting, veți întâlni în cele din urmă postări spunând că tehnica nu este atât de importantă.

„Powerlifting-ul nu este știință de rachete”, spun ei. „Sunt ascensoare simple și, dacă nu puteți învăța o tehnică aproape perfectă în doar câteva luni de ridicare, probabil că nu sunteți exclusiv pentru acest sport. Probabil că nu ești menit să fii puternic.”

Nu aș putea să nu mai fiu de acord. Tehnica este un factor imens în succesul powerlifting. Susțin că depășirea unui punct de lipire este de 10% mental, 20% fizic și 70% tehnic. Problema este că toată lumea dorește răspunsuri „fizice” la problemele cu adevărat „tehnice”.

Sigur, unii băieți sunt înzestrați în mod natural și pot acumula numere impresionante doar cu efort brut și antrenament minim. Dar performanța lor de obicei platouri rapid, și este adesea o cățea pentru ei să pătrundă vreodată. De asemenea, ei sunt, de obicei, cei care dispar după pumnul lor cu adversități (accidentare, critică sau bombardamente).

De exemplu, am întâlnit sute de băieți care au lăsat 400 de lire sterline în liceu, dar încă se luptau pentru a sparge 455 de zece ani mai târziu, în ciuda încercării fiecărui program disponibil. Ceea ce îi face să ajungă în cele din urmă prin platouri? Tehnică.

Am fost deja un powerlifter destul de reușit înainte de a apărea la Westside, dar am fost, de asemenea, o mizerie completă de răni și practic gata să mă retrag. Vrăjitoria tehnică a lui Louie mi-a salvat cariera de powerlifting, permițându-mi să stabilesc noi PR pentru alți 12 ani. Nu e rău pentru un tip căruia i s-a spus de tipii în halate că nici măcar nu ar mai ridica niciodată greutatea!

Deoarece powerlifting-ul este definit de ghemuire, presă pe bancă și deadlift, acest articol se va concentra pe acele ascensoare. Voi descrie modul în care am efectuat fiecare ascensiune înainte de Westside, ce schimbări a făcut Louie și modul în care predau ascensiunea astăzi. Scopul este să te ajut să fii un ridicator mai inteligent și mai bun decât am fost vreodată. Dacă ai smerenia de a învăța, s-ar putea să ajungi acolo.

Ghemuitul

Cel mai bun squat al meu pre-Westside a fost bun; 765 de lire sterline la 242. Mi-au lipsit 800 de păr (adâncime) în mai multe rânduri.

Din punct de vedere tehnic, ghemuitul meu pre-Westside nu ar putea fi mai diferit de cel de astăzi. Pe atunci mă ghemuit cu o poziție de ridicare olimpică modificată cu lățime medie.

Nu mi-a păsat aspectul celor mai mulți pantofi olimpici de ridicare a greutăților, așa că m-am ghemuit în cizme Timberland pentru că păreau mai răcoroase și totuși mi-au oferit o bază solidă și un pic de arc, făcând mai ușor să se rupă paralel și să obțină adâncime cu greutăți mai mari. Ca rezultat al atitudinii mele și al alegerii încălțămintei, am fost foarte quad dominant.

Din punct de vedere al uneltelor, am folosit foarte puțin. Eram foarte ridicat. Tot ce am avut a fost un costum cu un singur strat pe care l-am purtat doar în competiții. Asta nu înseamnă că nu aș fi purtat mai multe echipamente dacă aș fi știut despre asta - am purtat ceea ce știam că este disponibil la acea vreme. Echipamentul cu două straturi nici măcar nu a fost promovat în acel moment.

Îmi amintesc încă prima zi în care m-am ghemuit pentru Louie. Imediat ce am intrat pe podeaua sălii de gimnastică, mi-a spus că quad-urile mele erau mult prea mari și că mergeam ca o rață, adică degetele de la picioare mi-au ieșit de la fundul slab și de la ischi.

În ciuda ploii inițiale de insulte (o rață?), Louie a spus că vrea să mă vadă ghemuit oricum. Mi-am pus bara goală pe spate și am făcut câteva repetări, la care Louie a spus: „Nu ai niciun indiciu nenorocit cum să te ghemui.”

Am menționat că am concurat 765 în competiție? Louie știa asta, dar nu i-a schimbat părerea.

Louie a strecurat o cutie medie în spatele meu și mi-a pus să pun din nou bara pe spate, de data aceasta încărcată cu 135.

• - Strânge-l bine, spuse el. „Ghemuitul începe în momentul în care apuci bara.”
• „Acum, ia aer mare și strânge-ți partea superioară a spatelui. Strâmt!" el a țipat.
• Apoi și-a îndreptat atenția spre picioarele mele. - Lărgește-ți picioarele, lătră el. „Mai larg.”
• „Mai larg!”

Louie trebuie să fi spus asta de 30 de ori. Până la final, am simțit că fac despărțirile.

Inghinala mea a început să țipe așa că am încercat să-mi întorc degetele de la picioare. Louie a văzut asta imediat. - Ține-ți dracii picioarele drepte, a strigat el. Am aflat mai târziu că întoarcerea degetelor de la picioare le-a permis cadourilor mei dominanți să preia controlul. Louie își dorea picioarele cu fața în față.

„Acum stai pe spate”, a spus el. „Înapoi, înapoi, înapoi!”

Am simțit că inghinele mele se vor rupe pe jumătate. M-am așezat încet pentru ceea ce se simțea ca o eternitate, derivând în spațiul mort, așteptând să simt această cutie stupidă care nu se găsea nicăieri.

"Înapoi!A țipat Louie.

Am simțit în cele din urmă partea de sus a cutiei și m-am prăbușit, am rămas lipită de cutie până când băieții m-au ajutat să fac backup. Un squatter de 765 de kilograme a fost capsat cu 135. Nu eram fericit.

Dar știam și că mă apuc de ceva. Privind unghiul genunchiului ghemuitului cutiei, mi-am dat seama că aceasta era o poziție mult mai sănătoasă pentru genunchi. Nu spun că genuflexiunile obișnuite sunt rele pentru genunchi, dar ale mele au durut mereu și au durat pentru totdeauna să se încălzească. Și rahatul se întâmplă odată ce ai maxim de poundings pe spate, iar genunchii nu sunt atât de iertători.

De asemenea, am văzut cum să ajung la adâncimea de reglare cu acest stil - bara trebuia să parcurgă doar aproximativ jumătate din distanță față de pozițiile mele medii. Din punct de vedere al eficienței, a avut sens să ne ghemuit astfel.

Apoi, Louie mi-a adresat respirația. El a spus că sunt un respirator de piept și pentru a dovedi că m-a pus să stau în fața unei oglinzi și să respir adânc pentru a vedea dacă umerii mi-au ieșit. Nu este cazul cu respirațiile de burtă, care își umflă miezul în schimb.

Louie a spus că nucleul era totul, deoarece acționa ca o transmisie în transferul puterii de la podea la bar. Când nucleul dvs. este extins, aveți o bază mai mare, iar o bază mai mare este de obicei una mai puternică. Louie a spus că, dacă aș putea extinde burta cu aerul cu patru inci, mi-aș crește baza de sprijin cu patru inci și.

Până atunci mi-am flexat abdomenul, dar nu m-am gândit prea mult la asta. Tocmai am tras centura foarte strânsă și cam atât. Acum mi se spunea să fixez centura mai slabă și apoi să o strâng prin extindere și flexare.

Puterea și controlul lui Louie erau ridicole. L-am văzut ținând o mătură cu oblicele și apoi aruncând-o pe podeaua sălii de gimnastică pur și simplu flectând miezul. El a depus eforturi mari pentru a dezvolta acest lucru în toți elevatorii săi, chiar făcându-ne să ne lovim unul de celălalt în miez cu un stâlp metalic pentru a ne obișnui cu contractarea grea, la fel ca un luptător obișnuit cu un pumn.

Un alt mod în care Louie m-a învățat să îmi angajez miezul a fost să mă fac să mă întind pe podea cu o ganteră hexagonală grea sprijinită pe abdomenul meu. M-ar fi făcut să-l sug în intestin și apoi să mă extind, ca și cum ar încerca să ating plafonul cu gantera, pentru repetări multiple.

În prima mea întâlnire după ce am aplicat toată această nouă tehnică, abia am lovit o ghemuit de 740. Am fost puțin dezamăgit, deși Louie a spus cel mai bine când a spus că punctele mele tari erau incredibil de puternice, dar punctele mele slabe erau ca ale unui copil de trei ani. Concluzia era că avea să dureze ceva timp. „Uneori trebuie să faci câțiva pași înapoi pentru a merge mai departe”, a spus el.

Avea dreptate și în curând am ghemuit 935 de lire sterline.

Predarea ghemuitului

Astăzi învăț ghemuitul într-un fel: larg și pe cutie.

Este direct de la Louie și așa îi învăț pe toată lumea și mă refer la toată lumea. De ce? Pentru că este cel mai bun. Am văzut că funcționează de mii de ori și de fiecare dată când un elevator învață această metodă, indiferent dacă este un debutant sau avansat, ghemuitul lor se îmbunătățește dramatic, adesea cu sute de lire sterline. Dacă ceva funcționează de fiecare dată, trebuie să fie cel mai bun, corect?

• Ghemuitul începe între cutia de cretă și bară. Din acel moment aveți nevoie de concentrare 100%. Dacă cineva se apropie de tine în timpul scurt, ai dreptul legal să-i dai cu pumnul în gât.
• Cretați-vă.
• Obțineți bara chiar și în raft - reglați bara după cum este necesar
• Luați bara cu o mână (dreapta sau stânga, nu contează) în poziția în care vă ghemuiți. Acum nu se mișcă. Strângeți. Nu mă refer doar să apuci bara. Vorbesc despre stoarcerea rahatului din ea.
• Luați bara cu cealaltă mână și strângeți.
• Pasul înainte jumătate sub bară, rață sub, cu bara pe spate într-o poziție strânsă și incomodă.
• Trageți lamele împreună. Acum ar trebui să doară de-a dreptul.
• Luați aer mare în stomac și împingeți-vă jos centura.
• Arcuiește înapoi și ridică bara din raft și treci înapoi într-o poziție largă.
• Poziționați degetele ușor afară, dar nu evazate. Păstrați-vă baza de sprijin rigidă.
• Întindeți podeaua cu picioarele (împingeți-o pe partea pantofului) cât mai tare posibil. Acesta este motivul pentru care pantofii cu talpă plană precum Chuck Taylors sunt ideali.
• Păstrați partea inferioară a spatelui arcuită, abs flexat, partea superioară a spatelui strânsă.
• Genunchii au izbucnit puternic.

Aceasta este poziția de putere de pornire. Acum coborârea.

• Începeți cu șoldurile înapoi, nu cu genunchii.
• Concentrați-vă pe conducerea șoldurilor înapoi, iar genunchii se vor îndoi în cele din urmă. Aveți încredere în mine.
• Pieptul ridicat, capul sus și împingeți-vă burtica cu putere spre centură.
• Continuați să mergeți înapoi. Imaginează-mă strigând la ureche dacă te ajută. Înapoi, înapoi, înapoi, înapoi, înapoi ..
• Loviți caseta (PAUSE pentru o secundă) și apoi conduceți capul și capcanele în bară.
• Mai întâi apare pieptul, apoi șoldurile. Șoldurile trebuie să urmeze întotdeauna pieptul sau pieptul va cădea și liftul se va transforma într-o bună dimineață.
• Ridice în picioare.

Cheia este ca acest lucru să devină automat. Louie m-a pus să fac 1000 de repetări pe săptămână cu o mătură pe o canapea sau un scaun, până când a devenit a doua natură. O greutate redusă vă permite să vă gândiți la execuție și să urmați o listă mentală de pași, dar multe se schimbă atunci când există greutate pe bară. Rahatul se întâmplă sub o greutate mare și rareori este un rahat bun. Însușirea obiceiurilor bune până când sunt la fel de automate ca respirația este crucială.

Deși descrierea de mai sus este solidă, nu este nimic în comparație cu instrucțiunile din viața reală. Așa că ne-am ocupat de asta pentru tine. Urmărește următorul videoclip. Voi, copiii care încep astăzi, habar nu aveți cât de bine îl aveți.

Bench Press

Am ajuns la Westside cu o istorie de probleme pec. Estimez că mi-am încordat sau „modificat” pecul de peste 50 de ori în tânăra mea carieră; ajunsese într-un punct în care nu era dacă Aveam de gând să-mi strecor pecul în timpul unui ciclu, dar cand. În ciuda acestui fapt, am ajuns la o bancă de 540 de lire sterline respectabilă în momentul ultimei mele întâlniri pre-Westside, când am rupt pecul stâng chiar de pe humerus.

Pe atunci nu consideram niciodată banca un lift complex. Îl desfaceți, îl țineți, îl coborâți până la sfarcuri, faceți o pauză, apoi îl apăsați. Simplu.

Am scos „coatele afară” și, de-a lungul timpului, mi-am adus strânsoarea din ce în ce mai îngust, pentru a-mi ajuta să-mi iau încordarea de pe piepturile mele încurcate.

Acesta a fost primul lucru pe care Louie l-a făcut să mă schimb.

• Louie mi-a făcut banca mai largă. El a explicat că presiunea asupra pecului a fost determinată de gradul de rotație a umărului și că, cu o aderență largă, a existat de fapt mai puțină rotație a umărului decât aderența mea mai „prietenoasă cu pecul”.
• Treceți la aderență fără degetul mare. Întrucât pectorii mei erau o mizerie, Louie a vrut să oprească stresul de pe pectorali și pe tricepsul meu. De aceea, astăzi râd mereu când oamenii mă întreabă cum am ajuns să am tricepsul atât de mare. Ușor, zic eu. Doar rupe ambele pecs.
• „Trageți bara deoparte” în partea de sus a mișcării. Acest lucru a activat din nou tricepsul.
• Puneți coatele, puneți coatele și puneți coatele. Acest lucru mi-a scutit pecul și umărul și a îmbunătățit considerabil recrutarea tricepsilor.
• Scoate-mi picioarele în față. Am avut obiceiul de a-mi lăsa fundul să iasă de pe bancă cu jumătate de centimetru cam așa. Punându-mi picioarele în față, genunchii mi-au căzut mai jos decât banca, făcând dificilă șoldurile să se flexeze de pe bancă. Acest lucru părea să-mi ia o parte din stres de pe pectorale. Nu sunt pe deplin sigur de ce, dar am simțit o mare diferență.

Prima mea întâlnire după trecerea la Westside am lovit 520 de lire sterline, 25 de lire sterline pe vechiul meu PR, dar cu un pec pec și o tehnică nouă. Un an mai târziu am lovit 610.

Rețineți că acest progres a fost realizat cu același stil de bază al cămășii de bancă. Ani mai târziu, am avut o lipsă aproape (a lovit raftul pe drum în sus) cu 700, deși asta a fost cu o cămașă super-gangster jacked. Cu alte cuvinte, progresul meu este o dovadă a antrenamentului lui Louie, nu a echipamentului îmbunătățit.

Predarea bancii

Primul lucru pe care trebuie să-l înfășori este când te hotărăști să faci bancă, este timpul să faci bancă. Gata cu trimiterea de mesaje text, bătăi cu prietenii sau verificarea recepționerului de la sala de sport. A inceput. Gata cu nenorocitul.

La fel ca ghemuitul, regula numărul unu pentru tehnica adecvată de presare pe bancă este etanșeitatea.

• Trageți-vă sub bară, omoplați de pe bancă.
• Apăsați înapoi pe bancă și trageți-vă corpul în sus.
• Pune-ți picioarele ascunse sub bancă. Dacă sunt largi, nu veți putea arca.
• Apucați bara cu o priză largă.
• Desprindeți bara.
• Ridică coatele.
• Păstrați bara sub încheietura mâinii în orice moment, indiferent dacă este degetul mare sau o aderență completă. Păstrarea încheieturii mâinii în linie cu coatele este cel mai important punct dintre toate.
• Coborâți bara în jos până la laturi, nu în picioare. Chiar dacă încercați să loviți pectorii ca un culturist, a face o presă pe bancă înaltă este o prostie. Folosiți gantere pentru a izola pecii, dacă acesta este obiectivul dvs.
• Împingeți bara drept în sus sau ușor spre raft. La sfârșitul zilei, chiar dacă apăsați vertical vertical, va exista oricum un model ușor spre rack.
• Blocați neted și solid. Nu vă blocați ca un sac de duș, ci obișnuiți să vă terminați repetările.

Pentru cei cu probleme de tulpină pec, modul în care vă încălziți este esențial.

Pre-Westside, aș găsi doar o bancă cu 135 și aș începe să încărc. La Westside am adoptat o abordare mult mai lentă. Am face cinci seturi doar cu o bară goală, apoi cinci seturi cu 95 de lire sterline, apoi cinci cu 135, apoi 185 etc.

Dacă aș avea probleme pec, cu 135 de kilograme durerea ar începe să scadă la un nivel ușor de gestionat, iar până la 185 ar fi dispărut practic. (Bineînțeles, am scădea în continuare singurile grele.) Dacă încălzirea în acest mod nu ar fi fost eficientă, am repeta pur și simplu procesul cu un alt exercițiu.

Zilele dinamice au fost, de asemenea, uriașe pentru consolidarea tehnicii. Pre-Westside habar n-aveam ce este chiar antrenamentul dinamic; pur și simplu ne duceam mingi în fiecare sesiune pe bancă și ne strecuram. Sistemul lui Louie a avut zilele de efort maxim pentru strecurare, dar de obicei a fost o variantă a presei de bancă, cum ar fi înclinația de prindere strânsă sau presa de podea, niciodată presa de bancă reală. Zilele dinamice, pe de altă parte, au folosit întotdeauna presa de pe bancă și au fost legate de viteză și tehnică de întărire.

Acest lucru este foarte mult de luat, așa că verificați acest videoclip pe care l-am făcut cu T NATION acum câțiva ani. Este necesară vizualizarea.

Deadlift-ul

Permiteți-mi să încep prin a spune că urăsc mortul.

Nu știu de ce, pur și simplu nu a fost niciodată distractiv pentru mine, chiar și când eram tânăr și sănătos și aveam un număr decent. Pe măsură ce am fost bătut din ce în ce mai mult de-a lungul anilor, am descoperit că mortalitatea mi-a ucis pectorii mai mult decât orice, așa că disgustul meu a crescut până la ură absolută.

În ceea ce privește ziua de azi, ei bine, nu o fac niciodată. Aș prefera să fac trei sau patru exerciții care să compună mortul. Așa este, aș prefera să fac cvadruplul volumului decât să fac un singur impas. Cum e asta pentru ură?

Ghemuitul era copilul meu. Uneori a fost o luptă, dar mi-a plăcut pur și simplu senzația grelei de pe spate. Când ieși pentru prima oară din raft, toate simțurile tale se aprind și focalizarea ta se intensifică ca un laser. Lumea se închide până când ești doar tu și greutatea. Presiunea pe umerii tăi este incredibilă, ca în orice secundă pur și simplu o să te prăbușești și vei fi zdrobit, dar apoi totul face doar clic. Picioarele și șoldurile se încarcă ca un izvor și vă aruncați greutatea înapoi.

Mi-a plăcut și banca, în principal pentru că mă pricepeam la ea - am făcut 500 de licee - dar rănile pe care le-am dobândit din faptul că nu știam cu adevărat să fac bancă m-au epuizat în cele din urmă. Până în ultimul meu an la Westside învățasem în cele din urmă cum să mă antrenez eficient în jurul lor, dar până atunci paguba a fost făcută. Rănile cumulative deveniseră cele mai bune dintre mine.

Dar nu mi-a plăcut deadlift-ul încă din prima zi și asta nu s-a schimbat niciodată. Băieții spun tot timpul că este „regele exercițiilor." Nu sunt de acord. Unele ridicatoare sunt construite doar pentru a ridica moartea și pot trage o casă pur și simplu datorită pârghiilor favorabile.

Pre-Westside am tras sumo sau convențional, care, pe măsură ce deveneam mai greu, s-a schimbat în exclusiv convențional. Am încercat o serie de modalități de a-mi consolida moartea și nimic nu a funcționat cu adevărat. La fiecare zece kilograme era o nenorocită de nenorocit și mă făcea doar să urăsc cu mult mai mult stânga.

Când m-am dus la Westside, unul dintre primele lucruri pe care le-a spus Louie a fost că nu au învins, cu excepția competițiilor. „Dulce”, m-am gândit, „sunt acasă!”Puțin știam că ceea ce urma să mă îmbarc era mult mai greu.

Louie a explicat că au folosit zilele Dynamic Squat plus ridicări de șuncă glute, trăsături, dimineți bune și trăsături de pini pentru a construi punctul mort, plus o mulțime de abs grele.

Mi-a plăcut ceea ce auzeam, dar am fost și sceptic. Pentru mine mi s-a părut o grămadă de exerciții de rahat gătite de băieți grași care, de asemenea, urau la fel de mult ca mine.

Din nou, m-am înșelat și, în doar câteva luni, am obținut un PR de concurs de 720 de lire sterline. Câțiva ani mai târziu, am tras 740 și 775 pentru a bloca doar pentru a-mi pierde aderența înainte de semnalul de coborâre. Am subliniat acest lucru pentru că este amuzant pentru mine să mă gândesc din nou. Împușcarea mea a aspirat întotdeauna și am urât-o. Apoi, într-o zi, s-a reunit și aproape am tras un număr decent, dar l-am pierdut în ultimul moment posibil.

După întâlnire, i-am exprimat frustrarea lui Louie, plângându-mă că nu am avut niciodată o problemă de aderență în viața mea și de ce din toate timpurile pentru a avea una trebuia să fie acum?

Fără să sară o bătaie, Louie a spus că mortul meu nu a fost suficient de puternic pentru a avea o problemă de aderență până când eu încercat acel număr.

Spre sfârșitul timpului meu la Westside am început să facem impasuri de viteză în ziua dinamică pentru a consolida tehnica, de obicei 5-8 simple la 50%. Știu, de asemenea, că fac și mai mult deadlifting astăzi la Westside, dar sistemul general al lui Louie rămâne același - pentru a construi un deadlift concurențial maxim, pentru a găsi o modalitate de a construi liftul - nu pentru a-l antrena.

Predarea Deadlift-ului

Înainte de Westside l-am păstrat foarte simplu. M-am aplecat și am apucat bara și am ridicat-o. Tot ce am făcut a fost să-mi păstrez tibiile de bar și să mă asigur că le-am răzuit în timp ce mi-am tras „capul”. Cam asta a fost tot.

Când predau deadlifting astăzi, consider că este cel mai eficient să iau atracția naturală a unui lifter și să o modific cât mai puțin posibil.

• Un deadlift este ca o mișcare de echilibru, iar scopul este de a obține greutatea în mișcare înapoi, nu în sus, prin faptul că corpul tău se mișcă înapoi, ceea ce va trage bara cu ea. Produsul final ar trebui să arate ca o balama a ușii.
• Dacă sunteți un deadlifter convențional, atunci ar trebui să aliniați bara cu partea de sus a quad-urilor.
• În ceea ce privește sumo-ul, un deadlift perfect pentru sumo ar trebui să arate ca o presă pentru picioare. Partea superioară a corpului nu ar trebui să se miște prea mult. Poziționați tibiile împotriva barei, împingeți genunchii în afară și aruncați rucsacul în jos împotriva barei. Strângeți-vă și țineți spatele arcuit, stomacul strâns. Flexează abs și trage în sus.

Cheia pentru sumo este să vă amintiți că cu cât vă țineți centrul de greutate mai aproape de bară, cu atât veți fi mai puternici. Este amuzant, oamenii se descurcă despre sumo spunând că este „înșelat”, dar la sfârșitul zilei, foarte puțini trag peste 900 de kilograme de sumo, iar mulți alții trag peste 900 de convenționale. Deci, dacă este înșelăciune, unde este avantajul?

Probabil ai nevoie de un videoclip? Ticăloși lacomi. Poftim. Oricum, acest lucru este mai ușor de făcut în videoclip.

Fă lucrurile altfel?

Completând această tranșă tehnică, probabil că vă întrebați ce aș putea face diferit dacă aș avea șansa să repet această fază?

Răspunsul este absolut nimic. Louie Simmons cunoaște tehnica powerlifting mai bine decât oricine altcineva de pe planetă, iar sfaturile sale au înviat literalmente cariera mea. Și ghemuitul său, ghemuitul cu cutie, este cel mai bun ghemuit, punct.

Acest lucru mă aduce înapoi la început, la băieții care ciripesc că tehnica nu este atât de mare. Nu înțeleg.

Tehnica este catalizatorul din spatele oricărui antrenament de forță și, atunci când este apelată, poate determina exact unde ar trebui să se pună accentul pe antrenament.

Dacă mergi la kinetoterapie, primești întotdeauna o evaluare. În powerlifting, tehnica este evaluarea ta. Te ghemuiești și genunchii vin și știi la ce trebuie să lucrezi. Același lucru dacă te bănci și coatele se mișcă sau pieptul îți cade când te ghemuiți. Fiecare reprezentant este în esență o evaluare.

Frumusețea antrenamentului la Westside sub conducerea lui Louie era că am văzut totul de o mie de ori înainte, nu era nimic nou. Deci, bancul cu coatele în mișcare va fi diagnosticat instantaneu. „Omule, ai nevoie de tracțiune pe față și de bandă.”Șase săptămâni mai târziu, coatele lor vor fi solide.

Asta este lucrurile la care nu înveți la întâlniri. Întâlnirile sunt recompensa, partea distractivă a tuturor acestor lucruri. Învățarea se întâmplă în sala de sport, aruncându-ți fundul în fața unor elevatori de calitate și a unui antrenor expert.

Deci nu aș schimba nimic. Louie a fost și este atât de bun. Pentru că, în cea mai mare parte, băieții care-și smulg pectorii de pe os și se supun mai multor operații pe umeri nu ajung să se întoarcă și să facă un PR de 90 de kilograme. Nu se întâmplă. Și dacă aș fi rămas cu vechea mea tehnică pre-Westside, nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Deci acesta este aspectul tehnic și de ce consider că este cea mai importantă componentă a powerlifting-ului. Următorul este aspectul fizic al antrenamentului la Westside.

Aveți întrebări despre tehnică? Mai întâi, urmăriți videoclipurile, nenorociți leneși. Probabil că acolo se răspunde la întrebarea dvs. Dacă nu, urcați pe LiveSpill. Aș fi mai mult decât dispus să arunc o privire asupra tehnicii dvs. dacă aveți videoclipuri pe care doriți să le publicați. S-ar putea să nu am timp să le verific pe toate, dar voi face cât de multe pot.

Aștept cu nerăbdare să ne auzim.

Pana data viitoare.