În ultima tranșă din această serie, am descris întoarcerea mea la powerlifting - și cum mi-a condus aproape la o pensionare anticipată. Acest articol va începe faza pentru care sunt cel mai faimos - cei 12 ani pe care i-am petrecut la Westside Barbell din Columbus, Ohio.
Notă: De-a lungul anilor s-au schimbat multe lucruri care vor depăși cu mult sfera acestei serii de articole. Sala de sport s-a mutat de trei ori și, de asemenea, a devenit mai inteligentă, mai avansată, mai inovatoare, mai puternică și mai bună. Mult mai bine.
Deși principiile cheie rămân neschimbate, știu că lucrurile de la Westside continuă să evolueze și să se îmbunătățească. Voi prezenta doar ceea ce am fost acolo pentru a vedea, învăța și a face parte din.
Nu pot să vă spun ce se întâmplă astăzi la Westside. Există doar o mână de oameni care pot, iar acei oameni se antrenează la Westside Barbell. Oricine altcineva te bâjbâie.
Am învățat mai mult din timpul petrecut la Westside decât orice altă perioadă din viața mea de antrenament. Nu există nicio modalitate ca o singură tranșă să-i facă dreptate. De asemenea, mă îndoiesc că cineva vrea să citească un articol de lungime de tip Dostoievski, deși Crimă și pedeapsă ar fi un subtitlu adecvat.
În acest scop, perioada Westside va fi împărțită în trei părți, după cele trei domenii care trebuie luate în considerare în antrenamentul dvs. pentru a evita blocarea: aspect fizic (ceea ce majoritatea sunt familiarizați, incluzând, dar nelimitându-se la metoda de repetare, metoda dinamică și metoda efortului maxim), aspect tehnic (tehnica de exercițiu, probabil cea mai importantă) și despre care se vorbește rar aspect mental.
De multe ori întâlnesc tineri elevi la seminarii care sunt fascinați de Westside Barbell. Au citit articolele, au urmărit videoclipurile și și-au structurat pregătirea pentru a se potrivi cel mai bine cu principiile pe care Louie le prezintă în DVD-ul Westside și în cursul de certificare. „Aș da orice să mă antrenez la Westside”, țâșnesc ei.
Fac tot posibilul să-i încurajez, dar știu că majoritatea nu ar reuși.
Dacă Westside Barbell este ceva asemănător cu ceea ce am experimentat, 90% dintre acești elevatori nu ar dura o săptămână. S-ar putea să reziste bătăilor fizice, dar stresul mental le-ar mesteca și le va scuipa.
Iată un test pe care îl folosesc.
Aceasta este partea mentală. Așa știu că nu ar reuși. Toate informațiile sunt disponibile, între cursurile și videoclipurile „Net și certificare”. Dar se concentrează pe ceea ce nu au, care este capacitatea de a se antrena în interiorul celor patru pereți. Așa stiu nu o vor.
Așa știu că ar face Westside Barbell zdrobi lor.
Una dintre ultimele ori în care am vorbit cu Louie înainte de a face bagajele și de a mă muta la Columb a fost imediat după ce mi-am rupt pecul. „Veți fi în afara sportului în decurs de un an dacă nu vă schimbați modurile”, a spus el și mi-a rămas. Oricum, nu mergeam nicăieri. Ce a trebuit să pierd?
Cu toate acestea, trebuie remarcat că nu eram un discipol al lui Louie Simmons când am ajuns la Westside Barbell.
Am studiat fiziologia exercițiilor la facultate și am citit nenumărate jurnale. Eram puternic, cu experiență și nu eram ușor păcălit. Louie a vorbit despre viteză și ridicare dinamică și nimic nu s-a împotrivit cu ceea ce învățasem.
Impresia mea anterioară a fost că Louie a vorbit despre un joc bun, dar a fost practic plin de rahat. Mereu am crezut că există vreo metodă sau rutină secretă pe care Louie o ținea sub acoperire și toată rahatul ăsta de viteză era doar pentru a distrage concurența. Am vrut să aflu care este acel „lucru”.
Când am apărut, Westside era în curs de a trece de la o sală de sport de tip comercial la un club privat de powerlifting. Louie îi vânduse toate mașinile lui Matt Dimel și luase doar elementele esențiale de powerlifting într-o gaură de șobolani din West Columbus.
A spune că acest loc a fost o haldă este o subevaluare. Au fost găuri în podea și tavanul s-a scurs. După cum îmi amintesc, exista chiar și un tip care trăia în subsol.
Am fost la doar câteva zile după operație și încă într-o prindere. Am fost blocat antrenându-mă pe mașinile de la Matt și făcând kinetoterapie, așa că tot ce puteam face la Westside era la fața locului. Asta a supt. Greutatea mea a căzut de la 270 la aproximativ 240 înainte de a fi în sfârșit permis să mă ridic la Westside.
Sala de sport s-a mutat din nou peste un an sau mai târziu într-un loc mult mai bun, cam de două ori mai mare decât dimensiunea; mai bine organizat și fără găuri în podea.
Aceasta ar fi casa mea pentru următorul deceniu.
Băieții lui Louie s-au antrenat dimineața sau după-amiaza, dar fiind un sceptic al lui Louie Simmons, am optat să mă antrenez cu un echipaj mic la aproximativ 1 P.M. Mi-am urmat programul de supraîncărcare progresivă, am făcut o întâlnire și am pus aproximativ cinci kilograme pe total. Progres, sigur, dar cinci lire sterline? Nu m-a impresionat.
I-am spus lui Louie la fel de mult și a început să-mi arunce din nou cotletele că nu-și urmează metodele. Fusese după mine să se antreneze cu echipajul de dimineață de când sosisem, dar nu se potrivea cu noul meu loc de muncă. Și cu siguranță nu i-am văzut sistemul ca pe ceva pentru care ar trebui să-mi dau viața peste cap.
Louie a fost persistent până când, în sfârșit, am răstit. I-am spus că nu cred că metodele sale vor funcționa pentru mine și, doar pentru a dovedi asta, voi renunța la slujba mea și voi începe să-mi antrenez drumul - și când nu voi face rahat la următoarea mea întâlnire, ar fi vina lui.
Ei bine, așa mi-am dat seama.
Am început să mă antrenez cu echipajul de dimineață. Am urmat tot ce a spus. Am făcut o întâlnire și am pus peste 200 de lire sterline din totalul meu.
Atunci mi-am dat seama că ultimii 15 ani de pregătire și educație au fost tâmpenii. Toate cursurile pe care le-am luat, seminariile la care am participat, antrenorii cu care am vorbit și timpul petrecut în sala de gimnastică m-au făcut educat, dar nu m-a făcut să expert Am crezut că sunt. Ceea ce a făcut a fost să mă pună într-o poziție reală învăța meseria mea. Educația mea era pe punctul de a începe.
Băieții online au aproape mitificat Westside. Oamenii o numesc „Mecca powerlifting-ului” și „locul în care ar trebui să aspire fiecare powerlifter.”
sunt de acord. Este Mecca Powerlifting-ului și ceea ce consider că este una dintre sălile de sport din lume, dacă nu chiar cele mai puternice - dar locul nu era Muscle Beach. A fost brutal, atât fizic cât și mental. Aceasta face parte din ceea ce l-a făcut să funcționeze pentru mine.
Băieții care se antrenează la Jerk Off Fitness s-ar putea să nu înțeleagă acest lucru, dar când te antrenezi într-un loc precum Westside Barbell, există o presiune enormă. Stresul greutăților este un lucru; stresul de a avea cei mai puternici băieți din lume se așteaptă să îi țineți pasul sau să-i depășiți este copleșitor. Dacă nu este copleșitor, cu siguranță nu ești potrivit pentru Westside - te aștepți mult prea puțin din tine.
A deveni excepțional la orice necesită angajament, disciplină și sacrificiu. La Westside, asta te duce în ușa din față - poate. Pentru a supraviețui la Westside, trebuie să se potrivească cu nivelul de dăruire și sacrificiu al restului echipajului. Numai aceasta a fost o provocare imensă. În timp ce am avut niște oameni „normali” în sala de gimnastică, am avut și câțiva care se învârteau pe nebuni. Trebuia să te ridici la un alt nivel sau ai fi dat peste cap sau ai epuiza.
Când Louie mi-a spus după ce mi-am sfâșiat pecul că pot fi mai bun, nu mi-a dat un vot de încredere, ci responsabilitate. Responsabilitatea de a fi mai bună și, dacă aș fi făcut-o la Westside, eu mai bine Fă-te bine.
Louie m-a făcut să aștept mai mult de la mine decât oricine altcineva. El m-a făcut să cred că ar trebui să fiu cel mai puternic squatter din sala de gimnastică și, când nu eram frustrat, m-a condus adânc într-o parte din mine cu care numai sportivii de elită se pot lega.
Mi s-a spus că potențialul meu nu însemna rahat decât dacă mi-am dat seama, iar realizarea acestui lucru a fost 100% responsabilitatea mea. Cuvântul potențial poate suna pozitiv, dar pentru un antrenor precum Louie, potențialul însemna „Ce te împiedică să fii grozav?”
Potrivit lui Louie, a fost și responsabilitatea mea să îi fac pe toți din echipă mai buni decât mine. Cu majoritatea cluburilor de powerlifting, există de obicei un singur rege Pooba. Este treaba tuturor celorlalți să se asigure că Pooba are un ascensor bun. Îi duc geanta, îi înfășoară genunchii și îi încarcă greutatea - se vede că îți plătește cotizația.
Nu la Westside. Sarcina noastră a fost să-i facem pe toți ceilalți elevi capabili să te bată, chiar dacă asta ar însemna să-l ajutăm pe noul tip care în cele din urmă îți va șterge numele de pe tablă. Nu a contat dacă nu ți-a plăcut tipul - a fost slujba ta pentru a-l face mai puternic decât tine. Apoi, după ce te-a bătut, a fost treaba lui să te facă mai bun decât el.
Când un grup se ghemuit, nimeni altcineva nu ar face nimic. Spuneți că aveți 12 tipi în echipa de dimineață. Doi sau trei tipi ar fi ghemuit, alți trei ar arăta, iar restul de opt ar antrena, strigând indicii precum „capul sus” și „genunchii.”Apoi ne-am revărsat cu toții și ne-am face accesoriile.
Dacă ridicați, nu trebuia decât să ridicați. Nu a trebuit să schimbi cutia, înălțimea Monolift, să te uiți la ceas - nimic. Treaba ta era să Genuflexiune și dă tot ce ai făcut. Nu a existat nicio discuție de tâmpenie - a fost vorba despre construirea unei ghemuituri mai bune.
Acest lucru a creat un mediu în care de fiecare dată când atingeți un punct de blocare, veți avea o duzină de băieți care încearcă să vină cu soluții. A avea alți tipi puternici care caută modalități de a te face puternic este, în mod evident, mai bine decât să te joci singur. Este, de asemenea, o cantitate neprihănită de presiune, pentru că acum ești responsabil pentru acei tipi să fie mai buni. Si tu mai bine Fă-te bine.
Pentru mine, problema a fost întotdeauna forța abs. Așa că, după ridicarea principală, aș avea bărbați care latră la mine pentru a merge să fac abs cu ei și, atunci când unul dintre acei tipi este cineva cu o capacitate ridicolă de muncă precum Chuck Vogelpohl, ai fost spulberat. Sau te-ai îmbunătățit.
De aceea, când unul dintre noi a doborât un record mondial, nu doar tipul de sub bară a simțit mândrie. Noi toate a făcut - pentru că noi toate a lucrat pentru asta.
Există, evident, un dezavantaj imens la acest tip de presiune. Dacă lăsați stresul să vă ajungă, s-ar putea să vă rupeți. Louie ne-a avertizat să nu lăsăm powerlifting să fie întreaga noastră viață, dar pentru mulți dintre noi a fost.
Uneori tensiunea era ridicolă. Ești înghesuit într-o cameră mică, plină de băieți uriași, toți la margine, la o secundă distanță de a exploda. Am văzut lupte cu pumnii în timpul zilei de pe bancul de viteză, plăci aruncate și nenumărate argumente incomode.
Dar antrenamentul nu s-a oprit niciodată. Vreodată. Băieții ar fi unul la celălalt gât vineri, dar s-ar întoarce luni. Pentru că atunci ne-am ghemuit.
Fiecare sală de sport are dramă. Eram condiționați să nu dăm dracu. Am antrenat alături de unii oameni cu care nu m-aș asocia niciodată în afara sălii de gimnastică, dar în interiorul acelor ziduri ei erau cei care te împingeau să te îmbunătăți și tu la fel. Încă nu am idee ce au făcut câțiva dintre băieții cu care m-am antrenat. La naiba, pe unele le știu doar după poreclele pe care ni le-am dat unul pe altul. În sala de sport eram toți la fel.
Când cineva nu se ținea de el, îl anunțam. Nu vorbesc despre leneșii leneși pe care îi vedeți în sălile comerciale așezate pe extensia piciorului citind ziarul. Vorbesc despre băieți care nu și-au adus mingile la sală în ziua aceea. Cei care nu erau dispuși să depășească ceea ce erau cu adevărat capabili.
Nu aveai voie să fii o păsărică. Acolo a fost adevărata brutalitate mentală.
Louie a fost stăpânul căutării de modalități de a te motiva. Adesea îi spunea altui ridicator că voi face rahat la o întâlnire viitoare, știind că ridicatorul îmi va spune.
M-aș enerva, dar ce aveam să fac? M-aș putea enerva, dar singura modalitate de a-l închide ar fi să mă întăresc. Privind înapoi, au existat numeroase momente în care antebrațele mele se înghesuiau să conduc acasă, deoarece încercam să smulg volanul.
Louie ar găsi modalități de a te juca cu tine, de a intra sub piele sau de a folosi alți elevatori pentru a se încurca cu capul tău. Rezultatul? A fost o întâlnire în care topul nostru de top a uitat cămașa. Asta i-ar fi eliminat pe cei mai mulți elevi din joc, dar el a împrumutat o altă cămașă și a făcut o bancă. Nu e mare lucru.
Mi-e dor de deschizătorul meu? Mare lucru. Puneți 40 de lire sterline. Îl voi lua.
Nu s-a putut întâmpla nimic la o întâlnire care să se poată compara cu ceea ce ne-am ocupat la sală. Guy și-a suflat genunchiul? Desfaceți-l și lansați-l. Mi-a venit rândul să mă ghemui.
Băieții au ajuns să aibă nevoie de această traumă mentală. Au prosperat cu asta. Îmi amintesc că un tip făcea lucrări pe bancă Max Effort. Lucrase la maxim și ratase, dar nimeni nu spunea nimic. Acest lucru l-a înfuriat, atât de mult, încât s-a ridicat și a început să discute.
„Mi-a fost dor de ascensiune și niciunul dintre voi nu a spus nimic!" el a țipat. „Nici măcar nu vă pasă!?!”
Știam ce să spun.
„Nimeni nu a spus nimic pentru că banca ta e o porcărie. Pentru că tricepsul tău este un rahat. Și până când primești niște triceps și ceva bile, banca dvs. va fi întotdeauna de rahat, așa că nu ne mai îngrijim și nu mai vorbim despre asta.”
Era pe punctul de a exploda. „Antrenez tricepsul tot timpul”, a țipat el, la care toată sala de sport a început să râdă.
Pentru străinul care se uita în el, ar fi părut o scenă dintr-un azil de nebuni - sau o curte de închisoare. Îi dădeam doar ceea ce avea nevoie.
Deși mi-am dobândit majoritatea rănilor înainte de a ajunge la Westside, nu era loc acolo pentru a fi rănit. Am creat un mediu de 100% bile, tot timpul. Fără reîncărcări, fără zile ușoare, fără renunțare. Dacă doare, înfășurați-l. Dacă e grea, te dracu, trage mai tare.
Nu pot să dau vina pe Louie pentru asta. Nu am putut număra de câte ori mi-a spus să o retrag, doar să mă vadă adăugând încă 40 de lire sterline și să-mi arunc sacul de nuci.
Nu ne-am dat niciodată un permis gratuit, mai ales în ziua maxima a corpului inferior. Nu am știut niciodată ce mișcare vom face, dar am știut întotdeauna scopul - să încordare.
Am începe la 8:30 A.M. Dacă întârziai și Louie îți mai permitea să te ridici, ai sărit la orice greutate avea. Dacă 405 a fost prea greu ca să se deschidă, te ia dracu. Data viitoare, nu întârzia.
Din acest motiv, ajungeam mereu acolo devreme, ajungând la vreo 8 să mâncăm McDonalds și să bem cafea. În acea perioadă, ne întrebam unii pe alții ce ascensor am vrut să antrenăm în acea zi. Nimeni nu ar fi de acord cu nimic, până când, în cele din urmă, cineva ar fi șchiopătat și ar spune ceva de genul: „Nu-mi pasă ce naiba facem, atâta timp cât nu sunt genuflexiuni cu cutie mică. Asta m-ar ucide astăzi.”
Acolo. A fost decis. Astăzi vom face genuflexiuni cu cutie mică.
Am fost mai întâi ridicători. Ne-am antrenat luni, miercuri, vineri și duminică dimineață. Mereu. Fara exceptii. Dacă ați avut o întâlnire sâmbătă, ați ridicat luni, poate chiar puțin mai ușor. Crăciunul, Paștele sau Ziua Recunoștinței nu au contat. Dacă a fost una din acele zile, te-ai antrenat. Și te-ai încordat.
Scopul final al tuturor celor de la Westside a fost de a urca pe tablă. Pentru noi a însemnat mai mult decât un record mondial. Te-a împins să faci mai bine, să te alături Elitei. Dar, așa cum a fost scris cu cretă, s-ar putea șterge cu ușurință. A existat un motiv pentru asta. TU ai putea fi șters. A ajunge acolo însemna doar că acum mirele era pe tine.
Astăzi, numerele de pe tablă sunt ridicole. Totaluri de 2700 de lire sterline. Squats de 1200 de kilograme. Cei care vizitează o văd ca pe o „tablă de înregistrare uimitoare”, dar pentru băieții care se antrenează este motivul lor pentru ridicare. Niciun lifter la Westside nu era mai bun sau mai important decât altul, așa că fiecare lifter credea că se poate ridica pe tablă - și știa că vor ajuta un alt lifter să ajungă acolo.
Louie avea mulți morcovi precum scândura. În fiecare duminică dimineață ne întâlneam la micul dejun la TJ, înainte de a ne îndrepta către o mică sală de sport în bancă. Captura a fost că trebuia fie să fi fost în total Elite, fie că ați ridicat 500 de lire sterline pentru a primi invitația, iar ridicările trebuiau efectuate la Westside. Bancul meu pre-Westside de 500 de kilograme nu era relevant, așa că nu mi s-a permis să mă alătur lor.
Din nou, am fost supărat. Meritam să fiu acolo și Louie știa asta. Tot ce a făcut a fost să mă motiveze să mă antrenez mai greu, astfel încât să pot repeta bancul 500 și să mănânc și să mă ridic împreună cu băieții de duminică. În scurt timp, am ajuns acolo unde atât eu, cât și Louie - știam că ar trebui să fiu.
Faptul că Louie era chiar acolo, ridicându-se și strecurându-se cu noi, a fost extrem de motivant. Când am ajuns pentru prima dată la Westside, Louie era pensionară. Adică, până când Kenny Patterson a spus ceva în timpul unei ceartă de genul: „Ce cunoști bătrânul? Nu vei mai avea niciodată 800 de lire sterline pe spate.”
Asta a fost. Dintr-o dată, Louie Simmons, de 50 de ani, se afla chiar în mijloc, ridicându-se cu noi. A fost suficient de motivant, dar când bătrânul acela începe bătaie tu, nivelul de respect urcă o altă crestătură. Louie Simmons posedă un nivel de putere mentală care este de neegalat.
După cum sa menționat, Westside Barbell evoluează și se îmbunătățește constant. Încă de pe vremea mea s-au adaptat și s-au schimbat în bine pentru a continua să producă cei mai puternici elevatori din lume, dar pot doar să comentez ce aș schimba în timpul meu acolo.
Mi-am sfâșiat corpul în primul rând în zilele mele de dinainte de Westside, dar aș mai fi renunțat puțin mai mult în timp ce mă antrenam acolo. Niciodată nu a existat loc pentru a fi o păsărică, dar mentalitatea asta te prinde în cele din urmă.
Cred că permutația actuală a Westside s-a deplasat în această direcție. Din nou, sunt doar speculații cu privire la sfârșitul meu, dar pur și simplu nu văd frecvența și gravitatea leziunilor pe care le-am făcut în anii de acolo.
„Zippy” a fost numele dat de alter ego-ul meu de ridicare competitiv. Aș face un set de genuflexiuni de 455 de lire sterline care s-ar simți greu. Aș întoarce un comutator și ar ieși „Zippy” - aș ucide 455 și aș cere să se pună mai multe plăci.
Tot ce a vrut Zippy a fost să se strecoare. Spatele mi se rupea, genunchii îmi aruncau înainte ca Zippy să accepte să lipsească un lift.
Zippy a fost un instrument fantastic, dar ar fi trebuit să-l salvez pentru întâlniri. Louie ne-a amintit frecvent de imens diferența dintre „starea competitivă” și „starea de pregătire”, dar rar am ascultat. Antrenându-se într-un mediu precum Westside, fiecare lift a avut presiunea unei întâlniri. M-am lăsat mult prea des să devin un ridicator competitiv hiper-excitat, când ar fi trebuit să fiu un ridicator calm, concentrat (sănătos). Și mi-a fost dor de multe ascensoare din cauza asta.
Chiar dacă sunt îndepărtat mult de Westside, în fiecare zi îmi amintesc de strălucirea lui Louie. El nu a inventat antrenamentul de viteză sau sistemul conjugat - și nici nu s-a pretins vreodată că le-a inventat - dar a înțeles totul și a pus la punct un sistem coeziv care a dat rezultate.
Aceștia erau băieți care, pentru un bărbat, ar fi putut să meargă în orice sală comercială și să-și asume TITLUL „Cel mai puternic tip din sala de gimnastică”, dar Louie îi avea pe toți crezând că erau doar spițe într-o roată mai mare. Cred că e ușor? La naiba, este chiar greu să gestionezi ego-urile unei echipe de fotbal pentru fete.
S-ar putea să vă întrebați dacă sunteți exclus pentru Westside. Poate că ești puternic, cu adevărat puternic și crezi că ai putea avea tot ce trebuie pentru a supraviețui acolo.
Dar ce zici de tine mental putere?
Revenind la tinerii elevi care îmi spun că aspiră să se antreneze acolo, iată un alt test pe care îl folosesc.
„De ce vrei să te antrenezi la Westside?”
Există un singur răspuns corect:
„Vreau să bat recorduri mondiale.”
Westside știe ce poate face pentru tine. Ce vor dori să știe este, ce poți face pentru Westside?
M-am ocupat întotdeauna de rahat. Depășirea adversității nu este nimic nou pentru mine. Louie a întărit că, dacă mă intensific și fac treaba, pot realiza lucruri. Pot să realizez potențialul pe care îl am.
Louie mi-a dat puterea mentală pentru a-mi împinge corpul peste limitele mele autoimpuse. Știa din prima zi și a trebuit doar să mă inspire, să-mi arate și să mă conducă la ea. S-ar putea să nu devin cel mai bun ridicator din lume - dar cu siguranță aș deveni cel mai bun posibil.
Mai important, devine mai bun decât orice credeam că aș putea fi vreodată.
Acestea sunt lecții de forță mentală care s-au preluat de la formarea în afacerea mea, familia mea și modul în care abordez în fiecare zi deasupra solului. Mi-a făcut viața mult mai bună și îi mulțumesc lui Louie Simmons. El m-a învățat că este posibil să fii mai bun decât cel mai bun.
Pana data viitoare.
PS: Următoarele două părți ale acestei serii se vor ocupa de aspectele tehnice și fizice ale antrenamentului meu la Westside Barbell. Aceste domenii au fost acoperite pe larg în scrierile mele anterioare, cum ar fi seria 8 Chei găsite aici.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.