Antrenorul personal certificat Amanda Lee a devenit o senzație de social media, cu peste 3.8 milioane de adepți pe Instagram (@AmandaEliseLee) care îi urmăresc pagina pentru antrenamente, motivație pentru fitness, bine, și fotografiile sexy. Am discutat cu vedeta Instagram din Los Angeles pentru a găsi antrenamentele pe care le face pentru a obține glute uimitoare.
M&F Hers: Care a fost motivația ta de a începe cu antrenamentul?
Amanda Lee: Am început o rutină de antrenament pentru că eram super slabă. Eram foarte slabă și slabă și o detestam. În liceu, am cântărit 98 de lire sterline și am fost întotdeauna foarte conștient de asta. Așa că în jurul facultății, mama mea era într-adevăr antrenantă și de fitness, așa că mi-a cam arătat elementele de bază și m-a simțit confortabil într-o sală de sport. Apoi, am început să lucrez cu greutăți, să construiesc un pic de mușchi, să mănânc mai multe proteine și am început să mă îngraș puțin și m-am simțit mult mai încrezător. Așa a început totul. A fost o modalitate de a construi încredere, de a deveni mai puternic și de a fi mai sănătos. Pentru mine, nu a fost niciodată vorba de slăbit. A fost întotdeauna despre a fi mai puternic.
Cât de des funcționează partea inferioară a corpului?
O făceam de două ori pe săptămână, dar de curând am început să fac de trei ori pe săptămână.
VEZI SI: 5 trucuri mentale pentru rezultate de construcție musculară
Cum arată, de obicei, antrenamentul tău glute?
De obicei, constă dintr-o zi grea, unde voi face ghemuituri, apăsări de picioare și plimbări de mers pe jos, ținând greutăți sau plângeri curte cu o bară ponderată. Apoi, voi face o zi mai ușoară, unde este mai mult un antrenament cardio, cum ar fi treptele, pașii laterali și săriturile, cum ar fi săriturile de salturi și săriturile de broască sau scările.
Cât de des vă schimbați antrenamentul?
Îl schimb de fiecare dată. Este imposibil să ai un antrenament complet nou de fiecare dată, dar încerc să schimb cel puțin ceva despre antrenament de fiecare dată. Fie că este vorba doar de o schimbare în jurul comenzii sau mă voi gândi la ceea ce am făcut în antrenamentul meu anterior și mă asigur că nu fac niciodată același antrenament de două ori la rând.
Care este cel mai provocator exercițiu pe care îl faci?
Toate sunt destul de provocatoare. Aș spune că atunci când cresc în greutate este cel mai provocator. Am început slab, așa că tipul meu de corp nu este neapărat super muscular și este o provocare pentru mine să construiesc mușchi. De fiecare dată când adaug greutate mai mare, este o provocare.
Care este exercițiul tău preferat?
Cu siguranță plimbări de mers. Îi simt mereu a doua zi, îi simt în timp ce îi fac și cu siguranță vezi rezultatele.
Care sunt unele greșeli obișnuite pe care le vedeți clienții dvs. când își propun să își schimbe corpul inferior?
Aș spune că cea mai frecventă greșeală este folosirea unei forme greșite. Este probabil numărul unu, deoarece majoritatea oamenilor doar urmăresc un exercițiu și îl vor face fără să se asigure că au forma corectă. Pentru a avea o formă exactă și precisă este atât de important mai ales în partea inferioară a corpului, așa că aș spune că este una foarte mare. Treci prin mișcări și nu te concentrezi cu adevărat pe mușchi, asigurându-te că împingi călcâiul, asigurându-te că abdominalele sunt strânse și toate acele lucruri care fac ca exercițiul să merite. Îți petreci timpul, dar nu vei vedea cu adevărat rezultate dacă formularul tău nu este la îndemână. Întotdeauna recomand un antrenor, chiar dacă îți permiți doar câteva sesiuni, doar pentru a te asigura că poți înțelege conceptul acestuia înainte de a intra doar. În caz contrar, va ajunge să fie o pierdere de timp.
Aveți orice exerciții de arsură a caloriilor pe care le recomandați?
Aș spune diferite variante de salt. Indiferent dacă este vorba de salturi de broască, sărituri înăuntru și ieșite în gură, sărituri, salturi laterale, pe o treaptă sau dintr-o parte în alta pe o minge Bosu. Uneori fac burpees cu mingea Bosu. Când faci burpee, încorporezi și ghemuitul care coboară, astfel încât să lucrezi corpul inferior și nucleul. Sunt probabil cele mai bune pentru arderea caloriilor.
VEZI SI: Încercați Provocarea noastră Squat
Există exerciții de formare a forței semnăturii pe care le considerați cu adevărat importante?
Squats sunt foarte standard și sunt foarte importante pentru construirea nu numai a fesierilor, ci și a picioarelor și a miezului. Lunges, cu siguranță, și deadlift-ul românesc este cu adevărat important. Greutatea mortală ponderată este una dintre preferatele mele pentru hamstrings, iar construirea hamstrings este cu siguranță necesară. În ceea ce privește mersul mai greu, suportul pentru ghemuit, presarea picioarelor și deadlift sunt cele mai importante pentru a merge mai greu.
Există altceva pe care îl considerați util pentru antrenament?
Cel mai important lucru pentru mine, dacă nu faceți altceva, este să vă asigurați că vă folosiți mintea în timp ce vă antrenați, astfel încât să vă concentrați cu adevărat pe mușchi. Chiar dacă nu faceți un antrenament la fel de intens ca altcineva sau la fel de greu ca altcineva, dar sunteți cu adevărat concentrat pe mușchi și vă conectați mintea la corpul vostru, veți vedea rezultate mai bune decât cineva care este să faci un antrenament mai greu sau cine ar putea să facă mai multă greutate, dar nu are acea conexiune minte-corp. Aș spune că acesta este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face.
Aveți recomandări pentru ca persoanele care sunt intimidate să înceapă?
Fie începeți cu un antrenor sau chiar cu un prieten care este familiarizat cu fitness-ul și antrenamentul. Unii oameni sunt intimidați doar să meargă pe teren la sala de sport. Deci, cineva care a fost acolo și care este familiarizat cu acesta vă poate ajuta să vă udați picioarele și să vă simțiți confortabil în acel mediu.
Ai o mantră preferată sau un citat motivațional care te inspiră?
„Regreți doar antrenamentele pe care nu le-ai făcut.„Este destul de clișeu, dar este atât de adevărat pentru că nu îți spui niciodată:„ Aș vrea să nu fac antrenamentul.”Dar sunt de multe ori când îți spui:„ Aș fi vrut să mă antrenez astăzi.”
Pentru a vedea mai multe fotografii și antrenamente ale Amandei, urmați-o pe Instagram @amandaeliselee sau pe Facebook @amandaleefit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.