(Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Dacă aveți de-a face sau prezentați semne de depresie, vă rugăm să solicitați imediat sfatul unui medic.)
O metaanaliză foarte mare, de foarte înaltă calitate, creează legături interesante între modul în care mănânci și cum te simți. Cercetarea, publicată luna aceasta în Medicina psihosomatică, au analizat șaisprezece studii controlate randomizate, care sunt considerate de o calitate extrem de înaltă în ceea ce privește studiile. Peste 45.000 de persoane au fost incluse în cercetare.(1)
Metaanaliza a concluzionat că calitatea alimentelor exercită un efect semnificativ asupra depresiei în rândul populațiilor care nu sunt deprimate clinic. Intervențiile au variat, dar nouă studii s-au concentrat pe îmbunătățirea aportului de nutrienți, celelalte subliniind aportul mai scăzut de grăsimi și reducerea greutății corporale.
Deci, ce înseamnă îmbunătățirea aportului de nutrienți? Acesta nu este unul dintre acele studii care are o concluzie îngrijită, cum ar fi „afinele reduc depresia” sau „spanacul ajută la anxietate” - intervențiile au avut focare mai largi, dar au subliniat, în general, fructele și legumele bogate în fibre, cu densitate de micronutrienți și minimizate alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Descoperirile reflectă alte cercetări care au corelat o reducere a simptomelor depresive cu mai multe fibre, alimente integrale pe bază de plante și pești grași.(2) (3) (4) Este, de asemenea, important să subliniem faptul că alimentele întregi, în special cele care sunt pe bază de plante, nu sunt doar surse de vitamine și minerale, ci și fitochimicale și antioxidanți, care au fost, de asemenea, legate de niveluri mai scăzute de depresie - posibil parțial datorită impactului benefic asupra inflamației.(5)
[Aflați mai multe: Cele mai bune suplimente Omega-3 pentru combaterea inflamației.]
Imagine datorită examinării.com Analiza Research Digest a acestui studiu.
Există multe căi care ar putea afecta depresia, inclusiv stresul oxidativ, inflamația, sănătatea intestinelor și greutatea corporală. O gamă largă de alimente care furnizează o mulțime de nutrienți și fibre este esențială pentru gestionarea acestor factori și reducerea riscului. (De asemenea, este mai rentabil decât alte metode, deși nu presupunem că alte metode sunt mai puțin eficiente.)
[Aflați mai multe despre posibila conexiune dintre bacteriile probiotice și sănătatea mintală.]
Constatările sunt importante, deoarece depresia afectează peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume, iar numărul persoanelor afectate a crescut cu aproape 20% între 2005 și 2015. Aceste cifre nici nu explică simptomele subclinice care pot afecta negativ calitatea vieții. Având în vedere costul asistenței medicale și productivitatea scăzută, o mai bună înțelegere a tratamentelor pentru stilul de viață ar putea avea un impact profund asupra economiei, pe lângă beneficiile potențiale mai evidente asupra indivizilor.
Rețineți că, deși calitatea alimentelor are un efect semnificativ, cercetarea nu a constatat că dieta a fost mai semnificativă decât psihoterapia sau medicamentele, deci nu pare a fi inteligent să încerci să te auto-medicezi fără intervenția unui expert medical. Asigurați-vă că vorbiți cu un medic de sănătate mintală dacă aveți de-a face sau prezentați semne de depresie - puteți găsi unul lângă dvs. aici.
1. Firth J și colab. Efectele îmbunătățirii dietetice asupra simptomelor depresiei și anxietății: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Psihosom Med. 2019 apr; 81 (3): 265-280.
2. Miki T și colab. Consumul de fibre dietetice și simptomele depresive la angajații japonezi: Furukawa Nutrition and Health Study.Nutriție. 2016 mai; 32 (5): 584-9.
3. Liu X și colab. Consumul de fructe și legume și riscul depresiei: o meta-analiză. Nutriție. 2016 Mar; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G și colab. Acizii grași omega-3 și depresia: dovezi științifice și mecanisme biologice. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A și colab. Polifenoli și depresie: de la chimie la medicină.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.