O competiție puternică (femeie puternică) este un spectacol care îi intrigă pe fani - fie că este prima dată când urmărește, fie că este a suta. Odată ce asistă la sportivi, devin conștienți de personalitățile lor și înțeleg cât de greu se antrenează concurenții, este greu să nu-i respecti și pe sport.
Bobby Thompson, în vârstă de douăzeci și opt de ani, este un astfel de exemplu al tipului de sportivi cărora le place să le urmărească fanii. Americanul este relativ nou în acest sport, dar a concurat deja pe niște scene mari. Datorită câștigării titlului mondial Arnold Amateur din 2019, el a fost în linie la Arnold Strongman Classic 2020, unde s-a clasat pe locul 10. De asemenea, a făcut parte din concursul World’s Strongest Man din 2020. Acum, obiectivele sale vizează Bahrainul și concursul „Insula Forței” din ultimul om puternic din 2021, care va avea loc pe 13 martie 2021. Thompson a dat BarBend o perspectivă asupra modului în care se pregătește pentru un concurs de această amploare.
[În legătură: Cum arată o săptămână de antrenament pentru Elite Powerlifter Heather Connor]
Thompson se antrenează patru zile la rând înainte de a lua o zi liberă. O mulțime din ceea ce face se bazează pe performanțele sale la începutul antrenamentului și pe modul în care se simte în general. Alți factori distanți de sala de sport sau platformă joacă, de asemenea, un factor, mai ales atunci când se pregătesc pentru un concurs.
„Programarea pentru un concurs poate fi atât de finită, încât nu poți da seama de variabilele pe care viața le aruncă, precum munca, copiii, îmbolnăvirea și rănile - dar ai nevoie de o schiță”, spune Thompson BarBend. „Am constatat că setarea majorității volumului acumulat la începutul unui program trebuie să fie alcătuit din accesorii și progresul către lucrarea principală a evenimentelor spre sfârșitul programului îmi oferă cele mai bune cicluri de pregătire pentru concurs.”
Thompson se antrenează în general singur sau cu antrenorul său, Zane Angle. El a descoperit că instruirea cu mai mulți oameni nu este la fel de eficientă. Ceea ce a găsit de ajutor a fost să-și îmbunătățească somnul după ce a fost diagnosticat cu apnee în somn.
„După ce am terminat studiul de somn și am început să port un APAP pentru a ajuta la apneea mea de somn, a fost un schimbător de jocuri”, spune Thompson. „De asemenea, când am început să mă antrenez mai mult ca un atlet și m-am concentrat asupra mișcării fluide, corpul meu părea întotdeauna gata să tragă decât să mă pot mișca ca Tin Man de cele mai multe ori.”
Majoritatea sportivilor își iau duminica drept una dintre zilele lor libere, dar Thompson se angajează în această zi să se concentreze pe două mișcări majore principale din sportul său. Una este de obicei o presă, în timp ce cealaltă este o mișcare de tragere sau un eveniment în mișcare. Exemplul pe care l-a împărtășit a fost cu presa cu gantere de circ și pietrele Atlas.
„Presa va fi ceva de genul a trei seturi de cinci la 75% și, uneori, un set de single la 102% sau greutatea concursului cu 15-20 de secunde de repaus de la rep la rep. Pentru cel de-al doilea eveniment al nostru, vom folosi pietre atlas și voi avea un număr de repetiții țintă care să permită doar atâtea rateuri împărțite în seturi temporizate, cu repetările care cad cu fiecare piatră. De exemplu, 300 de lire sterline pentru două seturi de cinci încărcături, 350 de lire sterline pentru patru seturi de trei încărcături și 425 de lire sterline pentru cinci seturi de o sarcină cu 15 secunde de repaus.”
Thompson poate efectua, de asemenea, cardio după ce și-a terminat cele două mișcări principale.
Luni, atenția se concentrează asupra corpului inferior. Aceasta este una dintre zilele de antrenament preferate ale lui Thompson din săptămâna sa. Uneori va începe cu genuflexiuni, la care el este solid. La World's Strongest Man din 2020, Thompson a ghemuit 700 de lire sterline pentru 11 repetări. Singura persoană care a reușit să-l bată în acel eveniment a fost J.F. Caron din Canada.
În ceea ce privește acest antrenament, el începe cu deadlift-ul cu greutatea ridicată de 15 inci și devine greu. Cel mai bun single pe care l-a interpretat a fost cu 900 de lire sterline. Apoi, el merge la cealaltă extremă. El se concentrează pe o mișcare de izolare, cum ar fi buclele picioarelor, pentru a finaliza 200 de repetări totale. Evident, greutatea este ușoară, așa că accentul este pus pe rezistență și pe introducerea multor sânge în partea din spate a coapselor. Antrenamentul se încheie cu cărucioare cu saci de nisip și răsuciri în poziție oblică.
Presarea este un alt punct forte al lui Thompson, dar se concentrează pe îmbunătățirea și mai bună, deoarece concurează la un nivel atât de înalt. De asemenea, își are viziunea pe recordul American Log Press, pe care speră să îl ia la concursul din acest an al Clash on the Coast. El începe de fapt această sesiune cu două versiuni ale Axle Press. O bară axă este mai groasă decât o bară tradițională, astfel încât antebrațele și aderența vor fi provocate, precum și delturile și tricepsii săi.
El se concentrează mai întâi pe realizarea lor cu o formă strictă (fără asistență din partea picioarelor). Greutatea maximă pe care o va merge pentru acest antrenament este de 300 de lire sterline, pe care o poate folosi pentru trei seturi de cinci până la opt repetări.
După ce umerii au fost pre-epuizați cu o formă strictă, Thompson efectuează încă cinci seturi ca prese de împingere complete. Poate ridica până la 420 de lire sterline pentru o dublă. Completarea acestei sesiuni va fi presă cu gantere înclinate, tricepse cu bandă și extensii triceps cu gamă completă cu cablu sau gantere.
[În legătură: Ce trebuie să știți despre cum să creșteți mușchii]
În ultima zi a ciclului său de antrenament, Thompson se va concentra pe partea superioară a spatelui. Recunoaște că tendinita bicepsului ar putea avea un impact asupra evoluției acestei zile, dar încă își dă totul. Uneori, el constată că auto-motivația ajută.
„Sunt foarte interesat de vorbirea de sine. Arăt înnebunit conducând pe șosea sau chiar la sala de gimnastică bombănind în sinea mea ”, spune Thompson. „Dar cred cu tărie că, dacă pot să-mi spun cu adevărat, atunci este ceva ce pot realiza.”
Mecanismul major pentru această sesiune de antrenament este clasicul rând cu bile îndoite. El va crește greutatea și va micșora repetările cu fiecare set. Setul final va avea o greutate maximă pe care o poate efectua pentru cinci repetări. Apoi, ca și buclele picioarelor în ziua inferioară a corpului, el va efectua un exercițiu, cum ar fi trageri de față în bandă pentru 200 de repetări totale. Ultimele două mișcări de accesorii sunt dimineți bune, cu o bară Safety Squat și laturi lat în timp ce stați pe o bancă înclinată.
În afară de concursul Strength Island, Thompson va încerca să concureze în fiecare concurs WUS din acest sezon și Clash on the Coast. El are, de asemenea, scopul de a reveni la concursul World's Strongest Man din 2021. Deci, este un lucru bun că antrenamentul pare să fie la îndemână.
Imagine prezentată: @bobby_thompson_prostrongman pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.