Există experiențe în viață pe care fiecare femeie le împărtășește. Una dintre cele mai universale (și cele mai notorii) se întâmplă într-un anumit „moment al lunii” - obținerea perioadelor noastre.
În cel mai bun caz poate fi incomod și în cel mai rău caz ne afectează cu adevărat de la a ne trăi viața la maximum. Antrenamentele noastre sunt adesea una dintre cele mai mari victime, și este de înțeles; când vă simțiți umflat, dureros și înghesuit, perspectiva de a vă transporta sinele lent la sală poate fi mai puțin decât atrăgătoare.
Dar nu trebuie să fie cazul. Iată câțiva pași simpli pe care nu îi puteți face pentru a vă antrena mai eficient atunci când mătușa Flo vine în vizită, deoarece o săptămână pe lună este prea mult timp pentru a vă îndepărta de perioada de antrenament.
Dacă puteți ignora cu succes apelul de sirenă al canapelei și ajungeți la sala de sport, de fapt vă veți simți mai bine.
„Există acest mit predominant că nu poți rezolva perioada menstruală”, spune Donnica Moore, M.D., gazdă a podcastului pentru sănătatea femeilor În camera doamnelor cu Dr. Donnica. „Nu numai că te poți antrena, dar ar trebui. Puține lucruri pot combate acel „bla” sentiment ca un antrenament bun.”
Motivul principal este că exercițiile fizice s-au dovedit a crește nivelul de energie și eliberează endorfine care te fac să te simți bine, precum și beta-endorfine care ameliorează crampele.
Cu toate acestea, este important să luați notă despre modul în care corpul dumneavoastră se simte și reacționează în diferite etape ale ciclului dumneavoastră. Leah Casciano, un powerlifter clasat la nivel internațional și haltere clasificat la nivel național, spune că în săptămâna dinaintea perioadei sale este momentul în care puterea ei suferă.
„Încerc să o iau mai ușor dacă am nevoie și continuu să lucrez prin PMS fizic”, spune ea. Pentru a combate crampele rele din spatele inferior, Casciano se concentrează pe mobilitate și se asigură că se întinde mult. „Consider că mișcarea ajută. Voi rema sau voi folosi o bicicletă staționară. Dacă mă doare prea mult, voi încerca să nu trag mult de pe podea - în loc să fac genuflexiuni. Apoi, în săptămâna în care mă aflu pe perioada menstruației, îmi câștig forța înapoi și îmi dau din nou numerele obișnuite.”
În timp ce ar trebui să urmărești să mănânci curat și să rămâi hidratat constant, este deosebit de important atunci când ai menstruația. Apa, în special, este un elixir magic; reduce balonarea și crampele și chiar scurtează durata perioadei, deoarece vă menține sângele subțire, ceea ce vă ajută să spălați totul mai repede. Cofeina și băuturile carbogazoase, pe de altă parte, pot avea efectul opus.
Amintiți-vă, de asemenea, că sângerați activ. „Aproximativ 25% dintre femeile care au menstruație devin anemice”, spune Moore. A avea o cantitate sănătoasă de fier în dietă este vital pentru a combate oboseala potențială, slăbiciunea, senzația de amețeală, respirația scurtă și concentrarea slabă atunci când faceți exerciții.
Sângele poate fi, de asemenea, o povară atunci când vine vorba de alegerile vestimentare, în special la sala de sport. Veți obține performanțe mai bune dacă nu sunteți îngrijorat de scurgeri, miros sau durere suplimentară. Dacă purtați de obicei pantaloni scurți, alegeți în schimb jambiere și alegeți tampoane sau o ceașcă menstruală în locul purtării unui tampon. Un sutien sportiv bun este, de asemenea, cheia dacă aveți durere, în special în timpul cardio.
Menstruația este încă foarte stigmatizată în societate, dar nu ar trebui să fie. Momentul în care vărsați rușinea asociată cu menstruația, cu atât veți fi mai confortabil la sală și, în general,.
„Căutați încurajări de la alte femei la sală, dacă puteți,” spune Casciano. „Nu mergeți la sala de sport pentru a vă învinge; du-te să te simți bine.”
Și dacă, după orice altceva, încă te simți crunt, medicează-te la nevoie. „Nu primești puncte bonus pentru suferință”, îl șterge Moore. „Exercițiul este un tratament natural extraordinar, dar nu este nimic în neregulă cu administrarea unui ibuprofen sau chiar a medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală dacă crampele sunt severe.”
Iată trei produse inovatoare pentru a vă ridica antrenamentele menstruale.
1 din 3
Forma Lebody
Acest uimitor dispozitiv de înfrumusețare coreean folosește stimularea pulsului cu frecvență medie pentru a masa mușchii și crampele dureroase și ajută la arderea grăsimilor în zonele în care vă simțiți balonat. Adu-l aici.
2 din 3
Bazele Foriei
Acest supozitor cu unt de cacao și extract de cânepă (CBD) oferă ameliorarea direcționată a durerii timp de aproximativ șase ore și nu conține solvenți, pesticide și metale grele. Adu-l aici.
3 din 3
Cupa Diva
Economisiți bani și mediu cu acest produs sanitar reutilizabil. Este ușor de curățat rapid în vestiar după un antrenament. Traducere: Nu vă mai faceți griji despre uitarea de tampoane din nou. Adu-l aici.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.