Curelele sunt utilizate de o varietate de ridicatoare și vin în mai multe stiluri. Unele dintre cele mai populare stiluri de centură includ velcro, unghiular, dublu și manetă. Fiecare dintre aceste stiluri va beneficia de sportivi diferiți în momente diferite.
Când vine vorba de powerlifting în mod specific, centurile cu un singur braț, cu dublu braț și cu pârghie sunt adesea cele mai importante. Aceste curele au tendința de a oferi cel mai mare nivel de susținere și sunt realizate de obicei dintr-o piele rigidă rigidă. Centura cu pârghie se află pe capătul mai unic al centurilor datorită modului în care se fixează, iar acest stil de centură poate fi intimidant pentru cel mai nou elevator.
În acest articol, ne vom scufunda în centura pârghiei, cum să o purtăm și cum să-i ajustăm etanșeitatea pentru seturile de lucru și concurență. Pentru a ajuta cu întrebări și îngrijorări legate de centura de pârghie, am contactat John Gaglione, antrenor de forță și proprietar al Gaglione Strength din Farmingdale, New York.
[Cauti o curea noua pentru a-ti sustine sportul de forta? Consultați rezumatul nostru detaliat pentru examinarea centurii!]
La fel ca majoritatea echipamentelor de rezistență de susținere, utilizarea centurilor are un timp și un loc în antrenament. Nu este ceva ce trebuie purtat în fiecare zi și, atunci când este, există modalități de a face acest lucru mai eficient.
Gaglione a oferit câteva informații despre ceea ce el recomandă sportivilor, „Ca regulă generală, dacă este o zi grea de antrenament, atunci vă sfătuiesc să puneți o centură destul de devreme în timpul încălzirii, deoarece centura poate modifica un pic mecanica. Când folosiți o centură cu pârghie, este posibil să o puneți la început și să nu o blocați pentru primele seturi de încălzire.
Acest lucru poate oferi elevatorilor un indiciu tactil excelent pentru a-și perfecționa cu adevărat respirația și întărirea în toate direcțiile (față și spate). Ca regulă generală, tind să strâng centura mai strâns, cu cât greutatea devine mai mare pentru a obține mai mult sprijin.”
Un elevator poate constata că își preferă centura în diferite poziții pe trunchi în timpul diferitelor ascensoare. Scopul unei centuri este de a oferi sprijin maxim în zonele pe care un sportiv le are cel mai mult nevoie în diferite momente, astfel încât găsirea poziționării optime a trunchiului centurii este crucială pentru succes. Experimentarea cu o centură face parte din procesul de găsire a potrivirii tale unice.
Afirmă Gaglione, „Pentru genuflexiuni, tind să port cureaua ceva mai sus, deoarece dacă aduc centura la un nivel scăzut, atunci îmi poate afecta capacitatea de a atinge adâncimea și felul de a mă înghesui în șolduri.
Pentru deadlift-uri, îmi place să port cureaua mai jos pe spate pentru a obține mai mult sprijin în zona de care am nevoie. Alți ridicători, cum ar fi Stan Efferding și Eric Lillibridge, preferă să poarte centura destul de sus pentru ridicări. Într-adevăr se reduce la preferințele personale și la locul în care simți că primești cel mai bun sprijin.”
Lungimea trunchiului și locul în care spatele este cel mai puternic (partea superioară a spatelui mai puternică față de partea inferioară a spatelui, de exemplu și nucleul puternic), toate pot juca un factor.
[Gândindu-vă să investiți într-o centură cu pârghie? Consultați recenzia noastră Pioneer Fitness 13mm Lever Belt.]
Întrucât etanșeitatea unei centuri poate afecta mecanica și întărirea, Gaglione a subliniat importanța marcării diferitelor setări ale centurii. El spune, „Întrucât poziționarea centurii dvs. se poate schimba pentru diferite ascensoare, aș recomanda marcarea curelei cu diferite setări pe care le preferați atât pentru ghemuire și deadlifting, cât și pentru seturi grele față de volum și / sau viteză de lucru.
Veți avea nevoie de o etanșeitate diferită pentru intensități diferite (% din 1-RM). Unii experți sfătuiesc chiar să folosiți o centură diferită în întregime pentru ascensoare. Unii sportivi mai mari preferă o centură mai moale. De exemplu, atunci când aveți o burtă mare, adăugând o centură prea groasă, uneori puteți împiedica poziția de pornire. Unii bărbați și femei mai ușori cu torsuri scurte preferă să folosească o centură conică sau o centură mai subțire, deoarece nu au nevoie de atât de mult material pentru a-și acoperi trunchiul.”
Deoarece centura cu pârghie este unică datorită modului în care este fixată, Gaglione a subliniat importanța de a avea întotdeauna instrumentele potrivite cu dvs. și a spus, „Aveți întotdeauna la îndemână un șurubelniță, în cazul în care trebuie să vă reglați. Uneori, dacă luați o masă mare sau beți multă apă, puteți schimba setarea. Acest lucru este valabil mai ales dacă reduceți greutatea, deoarece acest lucru vă poate altera senzația echipamentului și doriți să fiți apelat când ajungeți pe platformă.”
Centura de pârghie este o piesă de echipament concepută pentru un scop foarte specific și care este de a oferi un nivel rigid de sprijin. Nu este o centură concepută pentru activități de rezistență multiplă, dar oferă suport excepțional pentru ascensoare pentru care este proiectat. Dacă sunteți nou în această curea sau în curele în general, atunci cel mai bine este să experimentați mai multe niveluri de etanșeitate și plasare în timpul antrenamentelor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.