Cum se utilizează 4 benzi de rezistență diferite

Benzile de rezistență sunt mai mult decât simple bucăți de cauciuc întinse. Nu numai că sunt eficiente pentru a intra într-un antrenament complet când timpul este scurt și echipamentul este rar, dar diferite benzi vă pot spori flexibilitatea și mobilitatea și vă pot ajuta să depășiți punctele de lipire.

Iată un curs rapid pentru a profita la maximum de trupele voastre.

Sfaturi de antrenament

Trei utilizări unice pentru banda de rezistență

Intindeți limitele rutinelor dvs. cu aceste sfaturi utile.

Citiți articolul

1 din 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINI BANDE

Mini benzi îți activează fesierii, ceea ce ajută la prevenirea intrării în joc a altor mușchi în timpul exercițiilor, cum ar fi deadlifts și squats, pentru a compensa activarea mediocră a glutei. 

Aceste mini benzi au o lungime de 9 inci. Înfășurați-le în jurul gleznelor și încheieturilor pentru o încălzire dinamică și funcțională, care va ajuta fibrele musculare să tragă mai eficient. 4-6 dolari, spri.com

Când utilizați: Înainte de a lucra seturile, în special în zilele cu corpul inferior.

Mod de utilizare: Treceți prin buclă și fixați mini-banda chiar deasupra genunchilor.

EXEMPLU DE EXEMPLU

• Shuffle lateral: Rămâneți într-o poziție atletică și păstrați tensiunea asupra fesierilor; nu lasa picioarele sa se atinga.
• Plimbare în două poziții: Cu un picior eșalonat, mergeți înainte, menținând o poziție împărțită.
• Podul Glutei: Culcați-vă în decubit dorsal cu picioarele plantate pe podea și banda închisă chiar deasupra genunchilor. Împingeți șoldurile în aer, concentrându-vă pe apăsarea genunchilor spre exterior.

2 din 4

Maridav / Shutterstock

REZISTENȚĂ VARIANĂ: BANDE BUCLATE

Această varietate de benzi vă poate ajuta cu trageri și scufundări și vă poate deplasa peste punctele de lipire - porțiuni slabe ale ridicării - prin creșterea rezistenței la mișcările compuse pentru a întări zona slabă.

Când utilizați: Înainte sau în timpul unei sesiuni de antrenament.

EXEMPLU DE EXEMPLU

• Pushup rezistent la bandă: Înfășurați banda în jurul spatelui superior și țineți fiecare capăt în mâini. Repetați flotările.
• Asistență la tragere / scufundare: Buclați banda în jurul unei bare de tragere / dip și plasați un picior pe banda buclată.
• Squat din spate rezistent la bandă: Înfășurați două benzi la fiecare capăt al barelei și fixați celălalt capăt la partea superioară a unui raft ghemuit (trageți în jos) sau la gantere grele plasate pe podea (trageți în sus). Acestea sunt folosite cel mai bine cu mișcări compuse, cum ar fi ghemuit, presă pe banc și deadlift.

3 din 4

wavebreakmedia

MISCARE FUNCȚIONALĂ: BANDĂ DE GĂTIT GRIZ

Banda Grey Cook este utilizată pentru întindere, întărirea formei adecvate și îmbunătățirea modelelor funcționale de mișcare. Dacă un partener ține banda crește numărul de mișcări pe care le poți efectua. 

Renumitul antrenor de sport Gray Cook a creat această bandă pentru a ajuta elevii să îmbunătățească tiparele de mișcare și capacitățile de întindere. Pentru utilizare în poziție verticală, culcat sau practic orice altă poziție pe care o puteți gândi. 

4 din 4

Andrey_Popov / Shutterstock

COMPANION DE CĂLĂTORIE: BANDE DE REZISTENȚĂ STILABILE

O ușă, ceva spațiu și o bandă sunt tot ce aveți nevoie pentru un antrenament complet. Benzile mai subțiri sunt perfecte pentru tracțiuni, propulsoare și întinderi ușoare. Îndepărtați benzile mai groase pentru trageri, rezistență adăugată pe bile și întinderi care necesită un grad mai mare de rezistență. 11-35 dolari, wodnationgear.com

Când utilizați: Pre-, intra- sau post-antrenament pentru a obține o pompă, ca un exercițiu independent în rutina dvs. curentă sau ca un dispozitiv de finisare cu volum mare.

Mod de utilizare: Găsiți un cadru de ancoră robust, ușor sau stând în mijlocul acestuia pentru bucle și extensii. Efectuați exerciții, superseturi, adăugați mișcări în rutina dvs. sau încheiați antrenamentul cu un dispozitiv de finisare cu volum mare.

EXEMPLU DE EXEMPLU

• Extensie aeriană: Stai pe mijlocul benzii; apucați capetele în fiecare mână; apăsați deasupra capului. Ține-ți brațele în poziție; coborâți mâinile în spatele capului până când antebrațele se rup de 90 de grade. Apăsați înapoi.
• Band Row
• Piept în piept